નમવું વ walkingકિંગ એ ફિઝીયોથેરાપી કસરતોનું એક તત્વ છે અને સામાન્ય ઉપચાર અસર કરે છે. તેનો ઉપયોગ સાંધાના અમુક રોગોથી બચવા માટે થાય છે - દર્દીઓ પીડા ઘટાડવામાં તેની વાસ્તવિક મદદની નોંધ લે છે.
તાઓઇસ્ટને ઘૂંટણિયે ચાઇનીઝ ઉપચાર કરનારાઓ દ્વારા વિશ્વને આપવામાં આવ્યું હતું - આ કવાયત સેલેસ્ટિયલ એમ્પાયરમાં સેંકડો વર્ષોથી વપરાય છે. આધુનિક વિશ્વની ચિકિત્સાએ કવાયતને એક જટિલ શબ્દ આપ્યો છે - કિનેસિથેરપી, પરંતુ નામ સાથેની પ્રેક્ટિસનો સાર બદલાયો નથી. ચાલો આપણે ઘૂંટણિયે રહેવાના ફાયદા અથવા જોખમો, તે કયા રોગોથી ઇલાજ કરવામાં મદદ કરે છે, અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જોઈએ.
લાભ અને નુકસાન
મુખ્ય ઉપચાર અસર સંયુક્ત સમસ્યાઓના ઉપાયને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. બાદની સામાન્ય કામગીરી લ્યુબ્રિકન્ટ - સિનોવિયલ પ્રવાહીની પૂરતી માત્રાને કારણે કરવામાં આવે છે. તે તે છે જે પીડારહિત ઘર્ષણમાં ફાળો આપે છે, વિરૂપતાને દૂર કરે છે. જો ત્યાં પૂરતી ઉંજણ ન હોય તો, રોગ વિકસે છે. સિનોવિયલ પ્રવાહી ચળવળ દરમિયાન રચાય છે, તેથી જ જો સાંધામાં દુખાવો થવા લાગે છે, તો તમારે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે. આમ, આ લુબ્રિકન્ટના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે તમામ ચોક્કા પર દોડવું એ એક આદર્શ વ્યાયામ છે.
લાભ
"ઘૂંટણિયું વ walkingકિંગ" ની તાઓવાદી પ્રથાના પ્રતિસાદ અને પરિણામોના આધારે, તેને નીચેના ફાયદા છે:
- ટ્રેનો સાંધા, સ્નાયુઓ;
- આર્થ્રોસિસના વિકાસને ધીમો પાડે છે;
- સિનોવિયલ પ્રવાહીનું ઉત્પાદન સુધારે છે;
- સાંધાને વિનાશ, ઘર્ષણ, વિકૃતિથી સુરક્ષિત કરે છે;
- તે કોમલાસ્થિમાં પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનની પૂરતી માત્રાને દિશામાન કરે છે;
- ભીડ દૂર કરે છે;
- દુ sખાવો ઘટાડે છે;
- તે સંયુક્ત રોગોની અસરકારક નિવારણ છે.
કોમલાસ્થિ અને સાંધાઓના ઉપચારની અસર ઉપરાંત, સમીક્ષાઓ અનુસાર, બધા ચોક્કા પર ચાલવાના ફાયદા અને હાનિ, અન્ય સ્વરૂપોમાં પ્રગટ થાય છે:
- તે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. આ લોડને physicalંચા શારીરિક ખર્ચની જરૂર હોતી નથી તે હકીકત હોવા છતાં, તે નિતંબના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે (તમે તળિયે ચાલીને અસરને વધારી શકો છો), હિપ્સ અને એબ્સ. જો આ વિસ્તારોમાં વધારે વજન એકઠું થાય છે, તો તમારી નિયમિત કસરતોની સૂચિમાં ઘૂંટણિયે વ walkingકિંગ શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
- તે કરોડરજ્જુને સાજા કરે છે - જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો;
- રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં સુધારો કરે છે - પ્રકાશ કાર્ડિયો લોડ શરીરને દબાણ કરતું નથી, પરંતુ તે સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે.
- જઠરાંત્રિય માર્ગના અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના કાર્યમાં સુધારો કરે છે - છેવટે, બધા ચોગ્ગા પર આગળ વધતી વખતે, પેલ્વિક અંગો, નીચલા પીઠ અને પીઠ સક્રિય રીતે કાર્યરત છે.
- ઘૂંટણ પર ચાલવું (બધા ચોગ્ગા) બ્યુનોવ્સ્કી (વૈજ્ .ાનિક જેણે સૌ પ્રથમ કિનેસિથેરપીનો ઉપયોગ કરીને દુખાવો દૂર કરવાની તકનીક વિકસાવી) અનુસાર શરીરમાં ઓક્સિજન પરિભ્રમણને સુધારે છે.
- દ્રષ્ટિ સુધારે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે. જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓ ઘૂંટણની નીચે સ્થિત છે, જેની ઉત્તેજના આ સિસ્ટમો પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
- જો તમે વિરામ દરમિયાન ધ્યાન વ walkingકિંગ ઉમેરશો, તો પછી તમે તમારા શરીર પર તાણની અસર પણ ઘટાડશો.
નુકસાન
ટાઉઇસ્ટને ઘૂંટણિયે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે પહેલાં અમે તમને કહીએ તે પહેલાં, આપણે તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે કે કેમ તેનો ઉલ્લેખ કરવો આવશ્યક છે:
- હા, જો તમે કસરત કરવા માટે યોગ્ય તકનીકાનું પાલન ન કરો તો તે શક્ય છે;
- જો તમે તરત જ ખૂબ જોરશોરથી અથવા ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલવાનું શરૂ કરો છો
જો તમે પહેલાં ક્યારેય આવી કવાયત ન કરી હોય, તો તમારે નિયમિત વલણથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ, અને થોડા સમય પછી જ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો.
- સખત સપાટી પર ન ચાલો - તમારા પગ નીચે કાર્પેટ અથવા ધાબળો હોવો જોઈએ.
- જો તમે કસરત શરૂ કરી શકો તો તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરવાની ખાતરી કરો.
બિનસલાહભર્યામાં ઘૂંટણની કોઈપણ ઇજા શામેલ છે. એ પણ નોંધ લો કે તમારા ઘૂંટણ પર ચાલવાની સંયુક્ત રોગોના પ્રારંભિક તબક્કામાં મંજૂરી છે અને પ્રગતિશીલ બગાડ દરમિયાન તે સંપૂર્ણપણે contraindication છે. ઉપરાંત, જો તમારા વિસ્તારમાં મુશ્કેલીઓ, વૃદ્ધિ, નવી રચનાઓ જોવામાં આવે તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર આગળ વધી શકતા નથી.
જો તમને ખબર નથી કે કેવી રીતે બરાબર ચાલવું છે, તો તાઓઇસ્ટનો એક વિડિઓ છે યુટ્યુબ પર ઘૂંટણિયે, અને ત્યાં ઘણી બધી માહિતી છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સિદ્ધાંતનો અભ્યાસ કરો, અને વિડિઓઝ જોઈને તેને મજબૂત બનાવવાની ખાતરી કરો.
અમલ તકનીક
તેથી, અમે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે ઘૂંટણિયે વ walkingકિંગના ફાયદાઓની તપાસ કરી, અને હવે, ચાલો આપણે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ તરફ આગળ વધીએ - યોગ્ય તકનીકનું વિશ્લેષણ કરવા માટે. તમારે સમજવું જ જોઇએ કે કરોડરજ્જુ, દ્રષ્ટિ, સાંધા અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો માટેના બધા ચોગ્ગા ઉપર ચાલવાના ફાયદા ફક્ત તે જ પ્રગટ થાય છે જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે.
- અવગણ્યા વિના, નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે;
- લોડ સતત વધારો. ઘૂંટણિયે ખાલી પ્રારંભ કરો, પછી 1 થી 2 મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. ધીરે ધીરે અંતરને 30 મિનિટ સુધી લાવો;
- તમારે આગળ અને પાછળ બંને ચાલવાની જરૂર છે;
- જો તમને તીક્ષ્ણ પીડા લાગે છે, તો પાઠ અવરોધિત થવો જોઈએ અને પગને 2-3 દિવસનો આરામ કરવો જોઈએ;
- બધા ચોક્કા પર જાઓ અને અડધા મિનિટ માટે સ્થિર;
- શરીરના વજનને એક પછી એક પગમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનું પ્રારંભ કરો, પછી બીજામાં;
- તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો અને ખસેડવાનું શરૂ કરો;
- સીધો કરો અને તમારા હાથ પર ટેકો વિના ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો;
- એક વર્તુળમાં, ત્રાંસા, આગળ, પાછળ, બાજુમાં ખસેડો.
- આની જેમ વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો: તમારી પીઠ પર આડો, તમારા વાળેલા પગને ઉપર કરો, તેમને હલાવો. આરામ કરો, ખેંચો, પ્રકાશ ખેંચાણ કરો.
આગળ, અમે ધ્યાનમાં લઈશું કે ઘૂંટણ પર ચાલવાની કવાયત (બધા ચોગ્ગા) શું આપે છે, જેનો અભ્યાસ કરતા લોકોના પ્રતિસાદના આધારે છે.
સમીક્ષાઓ
સમીક્ષાઓમાં બધી ભલામણો એ હકીકત પર આધારીત છે કે ફિઝીયોથેરાપી કસરતોને ડ્રગની સારવાર સાથે વૈકલ્પિક બનાવવી આવશ્યક છે. એકને બીજા સાથે બદલવું એકદમ અશક્ય છે - કોઈ અસર થશે નહીં.
વજન ઘટાડવા માટે તાઓઇસ્ટને ઘૂંટણની સમીક્ષાઓ વિવાદાસ્પદ છે, તેથી અમે નીચેના નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા: તે જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં જાળવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ જો તમે યોગ્ય આહાર અને પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિને અનુસરો છો તો જ તમે વજન ઘટાડી શકો છો. તમે ખોરાક સાથે વપરાશ કરતા વધારે શક્તિનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ. તેથી, બધા ચોક્કા પર ચાલવા ઉપરાંત, તમારે દોડવાની જરૂર છે (અન્ય પ્રકારો સાથે ચાલતા અંતરાલને જોડો), બેસવું, તરવું, ઘણું ચાલવું. વજન ઘટાડનારાઓની સમીક્ષામાં, સ્ત્રીઓ માટે ઘૂંટણિયે રાખવાના ફાયદાઓનો ઉલ્લેખ ફક્ત અન્યની શ્રેણીમાં સહાયક કસરત તરીકે કરવામાં આવે છે, તે વધુ અસરકારક છે.
ચાઇનીઝ તાઓઇસ્ટ ઘૂંટણિયું ચાલવાની તકનીક સમાન બુબ્નોવ્સ્કીની પદ્ધતિથી જુદી છે (તેની પદ્ધતિ ઘૂંટણમાં બરફની થેલી બાંધે છે), પરંતુ તેમના લક્ષ્યો સમાન છે. અમે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા વિના તકનીક વિશે સ્વતંત્ર નિર્ણય લેવાની ભલામણ કરતા નથી.
સારાંશ આપીએ છીએ, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે આર્થ્રોસિસ અને સંધિવા સાથે તમારા ઘૂંટણ પર ચાલવું એ પીડાને ઘટાડવાનો અને દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો લાવવાનો ખરેખર કાર્યરત માર્ગ છે. જો કે, તમારે મધ્યસ્થતા અને યોગ્ય તકનીક વિશે યાદ રાખવું જોઈએ. આ એક ઉત્તમ આરોગ્ય-સુધારણાની કવાયત છે જે બાળકો, પુખ્ત વયના અને વૃદ્ધો માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય છે. તમે ઘરે અને ફિટનેસ રૂમમાં બંને કરી શકો છો. સૌથી અગત્યનું, ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે બિનસલાહભર્યું નથી.
