બર્પી (બર્પી, બર્પી) - સુપ્રસિદ્ધ ક્રોસફિટ કસરત

બર્પી (ઉર્ફે બર્પી, બર્પી) એક સુપ્રસિદ્ધ ક્રોસફિટ કસરત છે જે કોઈને ઉદાસીન છોડતી નથી. તે કાં તો પ્રેમભર્યા છે અથવા તેનાથી દિલથી નફરત છે. તે કેવા પ્રકારની કસરત છે અને તેની સાથે શું ખવાય છે - અમે આગળ જણાવીશું.

આજે અમે તેને અલગ લઈશું, તેના વિશે તમને કહીશું:

• બર્પી કરવા માટે યોગ્ય તકનીક, જે શરૂઆત માટે અને જેઓ એકવાર કરી ચૂક્યા છે તે માટે બંને ઉપયોગી થશે;
• વજન ઘટાડવા અને સૂકવવા માટે બર્પીના ફાયદા;
• આ કસરત અને વધુ વિશે એથ્લેટ્સ તરફથી પ્રતિસાદ.

વ્યાખ્યા અને અનુવાદ

સૌ પ્રથમ, ચાલો કોઈ શબ્દની વ્યાખ્યા અને અનુવાદથી પ્રારંભ કરીએ. બર્પીઝ (અંગ્રેજીથી) - શાબ્દિક રીતે "ક્રrouચિંગ" અથવા "પુશ-અપ્સ". શબ્દકોશો સમજૂતી પ્રદાન કરે છે - આ એક શારીરિક કસરત છે જે સ્ક્વોટ અને ડેડલિફ્ટનો સમાવેશ કરે છે અને સ્થાયી સ્થિતિમાં સમાપ્ત થાય છે.

તે અચાનક બિનજરૂરી કરે છે. સામાન્ય રીતે, આ એક આંતરરાષ્ટ્રીય શબ્દ છે, જે વિશ્વની બધી ભાષાઓમાં સમજી શકાય તેવું છે. માર્ગ દ્વારા, બર્પીઝ અથવા બર્પીઝ વચ્ચે - બર્પીનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરોજ્યારે અંગ્રેજીથી આ શબ્દનો કુદરતી ઉચ્ચારણ જાળવી શકાય.

બર્પી એ એક ક્રોસફિટ કસરત છે જે સ્ક્વોટ, પ્રોન અને જમ્પ જેવી અનેક ક્રમિક હલનચલનને જોડે છે. તેની વિચિત્રતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે તેના અમલીકરણના 1 ચક્રમાં, એથ્લેટ શરીરના લગભગ તમામ મુખ્ય જૂથોનો ઉપયોગ કરીને, શરીરના સ્નાયુ જૂથોની મહત્તમ સંખ્યાનું કાર્ય કરે છે. પરંતુ પગના સ્નાયુઓ નિouશંકપણે ચાવીરૂપ ભાર મેળવે છે. બર્પી એ બહુ-સંયુક્ત કવાયત છે જે ઘૂંટણ, ખભા, કોણી, કાંડા અને પગનો ઉપયોગ કરે છે. અને બધું ખૂબ સક્રિય છે.

© logo3in1 - stock.adobe.com

બર્પીના ફાયદા અને નુકસાન

કોઈપણ કસરતની જેમ, બર્પીઝના પોતાના ઉદ્દેશ્યક ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. ચાલો સંક્ષિપ્તમાં તેમના પર ધ્યાન આપીએ.

લાભ

બર્પી કસરતનાં ફાયદા ભાગ્યે જ વધારે પડતા અંદાજ આપી શકાય છે, કારણ કે મૂળભૂત શક્તિની કસરતો સાથે, તે લગભગ કોઈ પણ ક્રોસફિટ પ્રોગ્રામનો મુખ્ય પ્રવાહ બની ગયો છે. તો, ક્રમમાં - બર્પીનો ઉપયોગ શું છે?

• વ્યવહારીક તમારા શરીરમાં દરેક સ્નાયુ બર્પી કસરત દરમિયાન કાર્ય કરે છે. જેમ કે, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ, વાછરડા, છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ. એવી કોઈ પણ કસરતની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે જે આવા પરિણામની બડાઈ આપી શકે.
• બર્પી સંપૂર્ણપણે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
• કેલરી સંપૂર્ણ રીતે બળી જાય છે. અમે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર પછી વાત કરીશું.
• શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ લાંબા સમય માટે વેગ આપે છે.
• ગતિ, સંકલન અને સુગમતા વિકસિત થાય છે.
• શરીરની રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીને સંપૂર્ણ રીતે પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે.
• રમતનાં સાધનોની જરૂર નથી અથવા કોચની તકનીકી પર નિયંત્રણ રાખશો નહીં. કસરત શક્ય તેટલી સરળ છે અને સંપૂર્ણપણે દરેક જણ સફળ થાય છે.
• સરળતા અને કાર્યક્ષમતા બર્પીઝને પ્રારંભિક એથ્લેટ્સ માટે એક આદર્શ વ્યાયામ બનાવે છે.

© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

નુકસાન

અલબત્ત, બર્પીમાં નકારાત્મક બાજુઓ પણ છે - તે થોડા છે, પરંતુ તેમ છતાં છે. તેથી, બર્પીથી નુકસાન:

• શરીરના લગભગ બધા સાંધા પર ગંભીર તાણ. મોટે ભાગે ઘૂંટણ. પણ, જો તમે અજાણતા સુપિનની સ્થિતિમાં તમારા હાથ પર "ફ્લોપ" કરો છો, તો પછી તમારા કાંડાને ઇજા પહોંચવાની સંભાવના છે. આદર્શરીતે, કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે રબરવાળી સપાટી પર કરવામાં આવે છે.
• બર્પી WOD માં સમાવવામાં આવેલ છે તે જાણ્યા પછી ઘણા લોકો ખરાબ મૂડ મેળવે છે.

ઠીક છે, તે બધુ જ છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, બર્પી રાત્રે ઝડપી કાર્બ્સ કરતા વધુ હાનિકારક નથી.

બર્પીને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવવું?

ઠીક છે, અહીં આપણે સૌથી મહત્વની વસ્તુ પર આવીએ છીએ. બર્પી કસરત કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી? ચાલો તબક્કાવાર તેના અમલીકરણની તકનીકને સમજીએ, અભ્યાસ કર્યા પછી જે પ્રારંભિક પણ કવાયતનો સામનો કરી શકે છે.

એવું કહેવું જોઈએ કે બર્પીની ઘણી જાતો છે. આ વિભાગમાં, અમે ક્લાસિક સંસ્કરણનું વિશ્લેષણ કરીશું. એકવાર તમે તે કેવી રીતે કરવું તે શીખ્યા પછી, બાકીની સાથે તમને કદાચ કોઈ સમસ્યા નહીં હોય.

ચાલો બર્પી સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કરવાની તકનીકમાંથી ચાલીએ.

પગલું 1

પ્રારંભિક સ્થિતિ isભી છે. પછી અમે કાર્ડ્સ પર બેસીએ, ફ્લોર પર અમારી સામે હાથ જોડીએ - હાથ ખભા-પહોળાઈ સિવાય (કડક!).

પગલું 2

આગળ, અમે અમારા પગ પાછા ફેંકીશું અને આપણા હાથ પર પડેલા ભારની સ્થિતિ લઈએ છીએ.

પગલું 3

અમે પુશ-અપ્સ કરીએ છીએ જેથી છાતી અને હિપ્સ ફ્લોરને સ્પર્શે.

પગલું 4

અમારા હાથ પર standingભા રહીને અમે ઝડપથી સપોર્ટ પોઝિશન પર પાછા ફરો.

પગલું 5

અને ઝડપથી સ્થિતિ નંબર 5 પર પણ ખસેડો. પગના એક નાના ઉછાળાથી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. હકીકતમાં, 4-5 પગલાં એક ચળવળ છે.

પગલું 6

અને અંતિમ સ્પર્શ એ એક icalભી કૂદકો અને ઓવરહેડ તાળી છે. (ધ્યાન: સંપૂર્ણ સીધી સ્થિતિ લેવાની ખાતરી કરો અને તાળીઓ સીધા તમારા માથા પર કરો.) કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સ્લોચ ન કરવી જોઈએ - તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ.

બર્પી કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

વજન ઘટાડવા માટેની તમામ પ્રકારની અને સૌથી અસરકારક રીતોની શોધમાં ઘણા લોકો આ પ્રશ્નમાં રસ લેતા હોય છે કે બર્પી કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે? છેવટે, આ સાર્વત્રિક કવાયતની ખ્યાતિ તેની આગળ ચાલે છે, તેને ઘણા ચમત્કારિક ગુણધર્મોને આભારી છે. ચાલો વિશ્લેષણ કરીએ કે વિવિધ વજનની કેટેગરીના આધારે અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ સાથે તુલનામાં બર્પીઝનો કેલરી વપરાશ શું છે.

ગણતરી દર બર્પી દીઠ નીચેની કેલરી વપરાશ = 2.8 પ્રતિ મિનિટ 7 કસરતોની ગતિથી લેવામાં આવી હતી. એટલે કે, જો તમે આ ગતિને અનુસરો છો, તો પછી બર્પી દરમિયાન સરેરાશ કેલરી બર્નિંગ રેટ 1200 કેસીએલ / કલાક (90 કિલો વજન સાથે) હશે.

કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવો

ઘણા રમતવીરો માટે, મુખ્ય મુશ્કેલી બર્પી દરમિયાન શ્વાસ લેવાની છે. આ કોઈ રહસ્ય નથી કે સૌથી પહેલાં મુશ્કેલ કામ એ છે કે આ કસરત ચોક્કસપણે કરવી એ છે કારણ કે શ્વાસની વ્યવસ્થા સમાપ્ત થઈ નથી. આ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે રહેવું? બર્પીને શરીર માટે શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કરવા માટે, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો?

અનુભવી રમતવીરો નીચેની શ્વાસની પેટર્નની ભલામણ કરે છે:

1. નીચે પડવું (આરામ-બાકીનું મોડ) - શ્વાસ / શ્વાસ બહાર મૂકવો -> પુશ-અપ્સ કરો
2. અમે અમારા પગ અમારા હાથમાં લઈએ છીએ -> શ્વાસ / શ્વાસ બહાર કા --ો -> એક કૂદકો લગાવો
3. અમે ઉતર્યા છીએ, અમારા પગ પર standભા રહો -> શ્વાસ / શ્વાસ બહાર કા .ો

અને તેથી વધુ. ચક્ર ચાલુ રહે છે. તે છે, એક બર્પી માટે શ્વાસ લેવાના 3 તબક્કાઓ છે.

કેટલી બર્પી કરવી જોઈએ?

તમારે કેટલી વાર બર્પીઝ કરવાની જરૂર છે તે તમારા પોતાના પર નિર્ભર કરેલા કાર્ય પર આધારિત છે. જો તે સંકુલનો ભાગ છે, તો પછી એક રકમ, જો તમે ફક્ત આ કવાયત માટે તાલીમ આપવાનું નક્કી કરો છો, તો બીજી. સરેરાશ, શિખાઉ માણસ માટેના 1 અભિગમ માટે, પહેલાથી અનુભવી રમતવીર 90-100 વખત, 40-50 વખત કરવું સારું રહેશે.

તાલીમ માટે બર્પીની સામાન્ય ગતિ દર મિનિટે ઓછામાં ઓછી 7 વખત છે.

રેકોર્ડ્સ

આ ક્ષણે, સૌથી મનોરંજક એ બર્પ્સ માટેના નીચેના વિશ્વ રેકોર્ડ્સ છે:

1. તેમાંથી પ્રથમ ઇંગ્લિશમેન લી રિયાનની છે - તેણે 10 જાન્યુઆરી, 2015 ના રોજ દુબઇમાં 24 કલાકમાં 10,100 વખત વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યો. તે જ સ્પર્ધામાં, સમાન શિસ્તમાં મહિલાઓમાં રેકોર્ડ બનાવ્યો હતો - --સ્ટ્રેલિયાથી ઇવા ક્લાર્કને 12,003 વખત સબમિટ કરવામાં આવ્યો હતો. પરંતુ આ બર્પીઝના માથા પર કોઈ કૂદકો અને તાળીઓ ન હતી.
2. ક્લાસિક સ્વરૂપમાં બર્પી (માથા પર કૂદકો અને તાળી સાથે), રેકોર્ડ રશિયન આંદ્રે શેવચેન્કોનો છે - તેણે 21 જૂન, 2017 ના રોજ પેન્ઝામાં 4,761 પુનરાવર્તનો કર્યા.

બસ આ જ. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે આ મહાન કવાયતની સમીક્ષાની મજા લીધી હશે. તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો! 😉

વિડિઓ જુઓ: Current Topic મ આજ અમદવદન રણવર દસઈએ બરપ પલઅપસમ કરય વરલડ રકરડ..સથ ખસ વતચત (નવેમ્બર 2024).