બેકસ્ટ્રોક એ સૌથી સરળ, ઓછી energyર્જાનો વપરાશ અને લાભદાયી શૈલીઓ છે.
સ્વિમિંગના ફક્ત 4 officialફિશ્યલ પ્રકારો છે, જેમાંથી ફક્ત એક જ પીઠ પર કરવામાં આવે છે - એક ક્રોલ. તેથી જ 10 માંથી 9 કેસોમાં જ્યારે પેટ સાથે તરવાની વાત આવે છે, તેનો અર્થ તે થાય છે. દૃષ્ટિની રીતે, તે છાતી પર સસલા જેવું લાગે છે, તેનાથી વિરુદ્ધ. પાણીમાં, પેટમાં બેસીને તરવું સમાન હલનચલન કરે છે. બેકસ્ટ્રોક શ્વાસ સમગ્ર ચક્ર દરમ્યાન હવામાં થાય છે. તરણવીર વળાંક અને અંતરની શરૂઆતની ક્ષણો પર જ તેનો ચહેરો પાણીમાં નીચે લે છે.
શ્વાસની જુદી જુદી તકનીક ઉપરાંત, નીચે આપેલા મુદ્દાઓમાં આ શૈલી અન્યથી અલગ છે:
- સ્પર્ધા દરમિયાન, રમતવીરો બોલ્લાર્ડથી શરૂ થતા નથી, પરંતુ પાણીથી;
- વ્યક્તિ તરતો હોય છે તે બધા સમયનો ચહેરો છે;
- સ્ટ્રોક અને પાણીની ઉપર જવું દરમિયાન, હાથ સીધી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે (અન્ય તમામ શૈલીમાં, હાથ કોણી પર વળેલું છે);
- બેકસ્ટ્રોક તમને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરતા વધુ ઝડપથી તરી શકે છે, પરંતુ બટરફ્લાય અને ચેસ્ટસ્ટ્રોક કરતા ધીમી છે.
જો કે, ત્યાં બેકસ્ટ્રોકના અન્ય પ્રકારો છે, પરંતુ તે ઓછા લોકપ્રિય છે અને વ્યવહારિક મૂલ્ય ધરાવે છે. તેઓ તાલીમમાં વ્યાવસાયિક રમતવીરો, પાણી બચાવનારા, વગેરે જેવા સંકુચિત વિસ્તારોમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. આમાં બટરફ્લાય અને બેકસ્ટ્રોક શામેલ છે, જેની તકનીક શાસ્ત્રીય સંસ્કરણ જેવી જ છે, જે શરીરની inંધી સ્થિતિને સમાયોજિત કરે છે.
આગળ, અમે બેકસ્ટ્રોક તકનીક પર એક પગલું-દર-પગલું નજર નાખીશું, તેના આધારે ક્રોલને, સૌથી વધુ લોકપ્રિય તરીકે.
હલનચલનની તકનીક
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે પૂલમાં તમારી પીઠ પર કેવી રીતે તરી શકાય છે, તો નીચેની સામગ્રી કાળજીપૂર્વક વાંચો.
- આ શૈલીમાં હલનચલનના એક ચક્રમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: હાથથી 2 વૈકલ્પિક સ્ટ્રોક, બંને પગ સાથે 3 વૈકલ્પિક સ્વીપ (કાતર જેવા), "ઇન્હેલ-શ્વાસ બહાર મૂકવો" ની એક જોડી;
- શરીરની સ્થિતિ આડી છે, સીધી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, સ્વિમિંગ દરમિયાન તેઓ પાણી છોડતા નથી;
- હાથ મુખ્ય એન્જિન ફોરવર્ડ તરીકે કાર્ય કરે છે;
- પગ શરીરની ગતિ અને સ્થિરતા માટે જવાબદાર છે.
હાથ ચળવળ
અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે અમે શરૂઆત માટે બેકસ્ટ્રોક તકનીકની તપાસ કરી રહ્યા છીએ અને હવે અમે તમને જણાવીશું કે ઉપલા અંગો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે:
- હથેળીની આંગળીઓ સખ્તાઇથી બંધ છે, હાથ નીચેની આંગળીથી પાણીમાં પ્રવેશ કરે છે.
- રોઇંગ શક્તિશાળી વિકાર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. ચળવળના કાટખૂણે પાણી હેઠળ બ્રશ છુપાયેલું છે.
- હાથને આંગળીની ઉપરથી પાણીની બહાર લાવવામાં આવે છે, અને પેલ્વિસથી માથા સુધી સીધી સ્થિતિમાં ફેરવાય છે;
- કેરીને ઝડપી બનાવવા માટે, પ્રભાવશાળી હાથનો ખભા નીચે ખેંચાય છે, જેનાથી ધડ ઝુકાવ થાય છે. જ્યારે આગળનો હાથ વહન કરવામાં આવે છે, ત્યારે અન્ય ખભાના ઝુકાવ વગેરે. તે જ સમયે, ગરદન અને માથું ખસેડતા નથી, ચહેરો સીધો ઉપર દેખાય છે.
પગની ચળવળ
તરવૈયાઓ જે ઝડપથી બેકસ્ટ્રોક કેવી રીતે કરવું તે જાણવા ઇચ્છતા હોય તેઓએ પગની ચળવળની તકનીકોના વિગતવાર અભ્યાસ માટે તૈયારી કરવી જોઈએ. તેઓ તમને સમગ્ર અંતર દરમ્યાન હાઇ સ્પીડ વિકસાવવા અને જાળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- પગ વૈકલ્પિક સ્થિતિમાં લયબદ્ધ રીતે વળાંકવાળા હોય છે, જ્યારે નીચેથી ઉપરથી ફટકારતી વખતે સૌથી શક્તિશાળી હિલચાલ થાય છે;
- પાણીની ધારથી અને નીચેથી, અંગ લગભગ સીધા અને આરામ કરે છે;
- જલદી પગ ધડના સ્તરની નીચે આવે છે, તે ઘૂંટણની તરફ વળાંક લેવાનું શરૂ કરે છે;
- બોટ-અપ હડતાલ દરમિયાન, તે સખત અનબેન્ડ હોય છે, જ્યારે જાંઘ નીચેના પગ કરતાં ઝડપથી આગળ વધે છે.
- આમ, પગ પાણીને બહાર કા toતા હોય તેવું લાગે છે. હકીકતમાં, તેઓ તેનાથી આગળ નીકળી જાય છે, અને, એક સાથે હાથના સ્ટ્રોકથી પકડાયેલ વ્યક્તિ ઝડપથી આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે.
કેવી રીતે શ્વાસ યોગ્ય રીતે?
આગળ, ચાલો જોઈએ જ્યારે બેકસ્ટ્રોક કરવામાં આવે ત્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું. આપણે ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, અહીં તરવૈયાને પાણીમાં બહાર નીકળવાની તકનીકની કવાયત કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે ચહેરો દરેક સમય સપાટી પર હોય છે.
બેકસ્ટ્રોક એથ્લેટને મુક્તપણે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે, હાથના દરેક સ્વિંગ માટે, તેણે શ્વાસ લેવો અથવા શ્વાસ બહાર કા .વો આવશ્યક છે. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની મંજૂરી નથી. મોં દ્વારા શ્વાસ લો, નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો.
વારંવાર ભૂલો
એવા લોકો માટે કે જેઓ પૂલમાં સ્વતંત્ર રીતે તેમની પીઠ પર તરીને શીખવા માટે રસ ધરાવતા હોય છે, તે તકનીકી શીખવામાં સામાન્ય ભૂલોથી પોતાને પરિચિત કરવા માટે ઉપયોગી થશે:
- પાણી પર તમારી હથેળી તાળી પાડવી, એટલે કે બ્રશ તેની ધારથી નહીં, પરંતુ તેના સંપૂર્ણ વિમાન સાથે પાણીમાં પ્રવેશ કરે છે. આ સ્ટ્રોકની કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે;
- હાથ પાણીની નીચે તંગ અને સીધો રહે છે. હકીકતમાં, વધુ વિકાર માટે, કોણીમાં એક પ્રકારનો અક્ષર એસ પાણીની અંદર દોરવો જોઈએ;
- બેન્ટ હાથ વહન. સીધો હાથ હવામાં વહન કરવામાં આવે છે;
- પગના નબળા અથવા અનિયમિત કંપનવિસ્તાર;
- હિપ સંયુક્ત પર ધડનો વાળવું. આ કિસ્સામાં, દૃષ્ટિની લાગે છે કે રમતવીર જૂઠું બોલી રહ્યું નથી, પરંતુ પાણી પર બેઠું છે. આ સ્થિતિમાં, ઘૂંટણ સંપૂર્ણ ભાર લે છે, પરંતુ હિપ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી. તે બરાબર નથી.
- હાથ અને પગની હિલચાલ સાથે અસુમેળ શ્વાસ. નિરંતર પ્રેક્ટિસ દ્વારા દૂર.
કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે
એક અભિપ્રાય છે કે આ પ્રકારની તરણને ભારનો હલકો સંસ્કરણ કહી શકાય, કારણ કે તેના પર ઓછી energyર્જા ખર્ચ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, છાતી અથવા બટરફ્લાય પરના ક્રોલમાં. જો કે, જ્યારે તમે ધ્યાનમાં લો કે કયા સ્નાયુઓ બેકસ્ટ્રોકમાં કામ કરે છે, તો વિરોધી સ્પષ્ટ થાય છે.
બેકસ્ટ્રોક શૈલી, અન્ય કોઈપણની જેમ, આખા શરીરના સ્નાયુઓને એક જટિલ રીતે કાર્યરત બનાવે છે. પ્રક્રિયામાં શામેલ સ્નાયુઓ અહીં છે:
- ફ્રન્ટ, મધ્યમ અને પાછળના ડેલ્ટાસ;
- બ્રેકીયોરેડિયલ;
- બે માથાવાળા અને ત્રણ માથાવાળા હાથ;
- પામ્સની સ્નાયુઓ;
- લatsટ્સ, મોટા અને નાના ગોળાકાર, રોમ્બોઇડ અને ટ્રેપેઝોઇડલ ડોર્સલ;
- દબાવો;
- મોટી છાતી;
- સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ;
- ચાર માથાવાળા અને બે માથાવાળા જાંઘ;
- વાછરડું;
- મોટા ગ્લુટિયસ.
કેવી રીતે વળાંક બનાવવા માટે?
ચાલો પીઠ પર સ્વિમ કરતી વખતે કેવી રીતે વળાંક બનાવવો તે પર એક નજર કરીએ. આ શૈલીમાં, એક સરળ ખુલ્લું વિપરીત મોટેભાગે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. વળાંક દરમિયાન, અવકાશમાં શરીરની સ્થિતિ બદલાય છે. નિયમો અનુસાર, રમતવીર તેના હાથ પર પૂલની દિવાલને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તેની પીઠ પર રહેવું આવશ્યક છે. ઉપરાંત, તેના પગથી દબાણ કરીને, તેણે તરત જ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવું જોઈએ.
ખુલ્લા વળાંકમાં પૂલની દિવાલ સુધી તરણનો સમાવેશ થાય છે, તેને તમારા હાથથી સ્પર્શ કરવો. પછી પરિભ્રમણ શરૂ થાય છે, જ્યારે પગ, ઘૂંટણ પર વળેલું, છાતી અને બાજુ તરફ ખેંચાય છે. માથું અને ખભા બાજુ તરફ જાય છે, અને વિરુદ્ધ હાથ સ્ટ્રોક લે છે. આ સમયે, પગ શક્તિથી બાજુ તરફ દબાણ કરી રહ્યા છે. પછી પાણીની નીચે આગળની સ્લાઇડ છે. આરોહણ દરમિયાન, તરણવીર ચહેરા ઉપર ફેરવે છે.
ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસ
પાણીમાં આત્મવિશ્વાસની લાગણી અનુભવવા માટે, અમે પાછલા તરણ માટે વિશેષ કસરતો કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. સંતુલન અને સંતુલન અનુભવવાનું શીખો. પગ અને હાથ, હાથની પરિભ્રમણ, શ્વાસ લેવાની તકનીકનો અભ્યાસ કરો.
પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે પાછા સ્વિમિંગ માટે શું સારું છે તે તમે જાણો છો?
- તે વિશાળ સંખ્યામાં સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે તમને તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવા, કડક કરવા, શક્તિમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે;
- તરવું સહનશક્તિ વધારે છે, અને સુપાયન સ્થિતિ સંકલન સુધારે છે;
- બેકસ્ટ્રોક એ રક્તવાહિની તંત્ર માટે એરોબિક કસરતનું આદર્શ સ્વરૂપ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધો અને ઇજાઓથી સુધરેલા રમતવીરો માટે યોગ્ય;
- આ રમત વ્યવહારિક રીતે કરોડરજ્જુને લોડ કરતી નથી, જ્યારે સ્નાયુઓને સારી રીતે કામ કરવા દબાણ કરે છે;
- મુદ્રામાં સંરેખિત કરવામાં મદદ કરે છે;
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, સખત બનાવે છે;
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર તેની સકારાત્મક અસર પડે છે.
બેકસ્ટ્રોક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? આ ફક્ત ત્યારે જ શક્ય છે જો તમે contraindication સાથે પ્રેક્ટિસ કરો. બાદમાં શામેલ છે:
- હૃદય અને શ્વસનતંત્રના તીવ્ર રોગો;
- હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક;
- પેટની કામગીરી પછીની સ્થિતિ;
- ત્વચાના રોગો;
- કોઈપણ બળતરા અને ખુલ્લા ઘા;
- ક્લોરિન એલર્જીની અવસ્થા;
- ક્રોનિક સિનુસાઇટિસ, ઓટિટિસ મીડિયા, આંખના રોગો;
- માનસિક વિકાર;
- કૃમિ;
- દીર્ઘકાલિન રોગોની કોઈપણ ઉત્તેજના.
હવે તમે જાણો છો કે કોઈપણ પુખ્ત તેની પીઠ પર તરવાનું કેવી રીતે શીખી શકે છે. અમે તમને સફળ પ્રશિક્ષણની ઇચ્છા રાખીએ છીએ અને યાદ રાખીએ - આ શૈલીમાં, તકનીકીના તમામ ભાગોનું સતત પરિપત્ર કાર્ય મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ જમીન પર તમારી હિલચાલનો અભ્યાસ કરો, અને પછી હિંમતભેર પાણીમાં કૂદકો. ચાલીને રસ્તો માસ્ટર થઈ જશે!
