વ્યાયામ અને તાલીમ ઘણી બધી શક્તિ લે છે. આ કિસ્સામાં, ofર્જાની માત્રા લોડની ડિગ્રીના આધારે ખર્ચવામાં આવે છે.
આવી પ્રવૃત્તિ પછી વિવિધ પ્રકારની બિમારીઓના અવારનવાર કિસ્સાઓ બનતા રહે છે. શું તમે તાલીમ લીધા પછી બીમાર છો? ઘટનાના કારણો શું છે? આગળ વાંચો.
વર્કઆઉટ ચલાવવા પછી અસ્વસ્થ - કારણો
સક્રિય રમતમાં સામેલ એથ્લેટ્સ જાણે છે કે પ્રક્રિયામાં તેઓ ઘાયલ થઈ શકે છે અથવા થોડું બીમાર થઈ શકે છે. ત્યાં ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
તે બધા માનવ શરીરની શારીરિક અને જૈવિક લાક્ષણિકતાઓથી સંબંધિત છે. Rulesબકાની લાગણીઓને ખાસ નિયમોનું પાલન કરીને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. ફક્ત ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં તબીબી સહાય લેવી યોગ્ય છે.
દોડતા પહેલા જમવું
ડogક્ટર અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટને જોગિંગ અથવા ચલાવવા પહેલાં ખાવાની પ્રતિબંધિત છે. પેટમાં બિનપ્રોસિસ્ટેડ ખોરાક હોય છે, જે ભારેપણું અને પાચક સિસ્ટમ પર વધારાના તાણ તરફ દોરી જાય છે.
દોડતી વખતે, માત્ર auseબકા દેખાઈ શકે છે, પરંતુ પેટ, કિડની, ચક્કર અને ટિનીટસમાં દુખાવો થાય છે. રમતવીર સંપૂર્ણ અંતરને આવરી શકશે નહીં, કારણ કે આવી ઉપેક્ષાથી શરીરને ઇજા થઈ શકે છે.
ખોરાક લેવાનું અને તેના જથ્થાના સમયનું સખતપણે અવલોકન કરવું જરૂરી છે, અને આલ્કોહોલિક પીણા, drinksર્જા પીણાં, ચરબીયુક્ત, મીઠાવાળા, મીઠા અથવા તળેલા ખોરાકનું સેવન ન કરવું.
લો બ્લડ સુગર અથવા ગ્લાયસીમિયા
Bloodબકા ની લાગણી પણ બ્લડ સુગર નીચી માત્રા ને લીધે થઈ શકે છે. આવા પરિબળોની હાજરીમાં, ચોક્કસ સમય માટે તાલીમ બંધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પેથોલોજીકલ રોગોના વિકાસને ટાળવા માટે ખાંડનું સ્તર સામાન્ય શ્રેણીની અંદર હોવું જોઈએ જેમાં એથ્લેટ ચાલુ રાખવાનું સમર્થ રહેશે નહીં. વિશેષ તબીબી ઉપકરણ દ્વારા ધોરણ ચકાસી શકાય છે. જ્યારે બિમારીની સ્થાપના થાય છે ત્યારે તેની અવગણના કરવાથી વધુ ગંભીર પરિણામો મળશે.
તે એક રોગ છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તર સાથે સંબંધિત નથી. અહીં, ડોકટરો સામાન્ય રીતે પ્રોફીલેક્સીસ લેવાની સલાહ આપે છે અને થાકની તાલીમ દ્વારા શરીર પર બોજો નહીં લે.
ગ્લિસેમિયા સાથે, તમારે લાંબી અંતર ચલાવવી જોઈએ નહીં અને સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવો જોઈએ નહીં. આ હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા સુધીના આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડશે. જો તમે હજી પણ જોગિંગ કરવા માંગતા હો, તો તબીબી સંસ્થાની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, શ્રેષ્ઠ અનુમતિપાત્ર લોડ પસંદ કરો.
લો બ્લડ પ્રેશર
આ દુ: ખ 2 પ્રકારનાં હોઈ શકે છે: ક્રોનિક અને પેથોલોજીકલ. એવા સમયે હોય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લો બ્લડ પ્રેશરથી જન્મે છે. લોડ્સ અહીં વ્યક્તિગત રૂપે પસંદ થયેલ છે.
એવા પણ કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે વ્યક્તિને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે અથવા વિવિધ કારણોસર વધે છે. સામાન્ય રીતે, આ સ્થિતિ માત્ર auseબકા દ્વારા જ નહીં, પણ ચક્કર, તીવ્ર માથાનો દુખાવો, પ્રભાવમાં ઘટાડો, સુસ્તી દ્વારા પણ છે.
આનો સામનો કરવા માટે લોક (કુદરતી) અથવા દવાને મદદ મળશે. દોડતા પહેલા, સ્તર નક્કી કરવું જોઈએ અને યોગ્ય પગલાં લેવા જોઈએ.
લો બ્લડ પ્રેશરના મુખ્ય કારણો છે:
- ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક;
- વિવિધ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ;
- ઓક્સિજન ભૂખમરો;
- મોટી રક્ત નુકશાન;
- કુપોષણ (વિક્ષેપિત ખોરાક).
હૃદય રોગ
વિવિધ પ્રકારના હૃદય રોગની હાજરીમાં, ભારને મોટા પ્રમાણમાં વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો અને પછી હૃદયની સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે વધારાની કસરતો લાગુ કરો. સામાન્ય રીતે, ગંભીર બિમારીઓના કિસ્સામાં, મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે જોગિંગ કરી શકાતી નથી.
શરીર નિર્જલીકરણ
ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ઉબકા થઈ શકે છે. આ ઘટના માનવ શરીરના જીવંત પેશીઓમાં પ્રવાહી, ભેજની અભાવ સાથે સંકળાયેલી છે.
જોગિંગ કરતી વખતે, પાણી-મીઠું સંતુલન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવા હેતુઓ માટે, તમારી પાસે હંમેશા શુદ્ધ પાણી અથવા ખનિજ જળની બોટલ હોવી જોઈએ. સ્ટોર્સમાં પણ ખાસ પ્રવાહી ખરીદવાની સંભાવના છે જે તાલીમ દરમિયાન જરૂરી પદાર્થો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.
ડિહાઇડ્રેશનની મજબૂત સ્થિતિની મંજૂરી હોવી જોઈએ નહીં, કારણ કે ગંભીર રોગચાળાને કારણે એથ્લેટ સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરી શકશે નહીં. પાણી-મીઠું સંતુલન ભરવા માટે દોડતી વખતે પણ ટ્રેનર્સ ક્યારેક નાના ભાગોમાં (સિપ્સ) પાણી લેવાની સલાહ આપે છે.
ખરાબ આરોગ્ય, ofંઘનો અભાવ
હળવા ઉબકા નબળી sleepંઘ, ખરાબ મૂડ અને સુખાકારી સાથે દેખાઈ શકે છે. જો distanceબકા સમગ્ર અંતરમાં વધતો નથી, તો પછી તાલીમ આગળ પણ ચાલુ કરી શકાય છે. જો અપ્રિય લાગણી વધે છે, તો તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે ક્રિયા alલ્ગોરિધમનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આગામી વર્કઆઉટ માટે તૈયારી કરવા માટે, સારી'sંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે જો જૈવિક સલામતીના નિયમોનું પાલન ન કરવામાં આવે તો, શરીર પહેરવા અને ફાટી નાખવાનું કામ કરશે. અસ્વસ્થ અને auseબકા લાગવું વધુ વારંવાર બનશે, જે પ્રવૃત્તિઓના સામાન્ય કોર્સમાં દખલ કરશે.
ચાલતી વખતે nબકા કેવી રીતે દૂર કરવી?
ઉબકાની અપ્રિય લાગણીથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે આ ઘટનાનું સાચું કારણ જાણવાની જરૂર છે.
દુર્લભ અને છૂટાછવાયા કેસોમાં ક્રિયાઓનું વિશેષ અલ્ગોરિધમ છે:
- deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા takingતી વખતે, ધીમું થવું અથવા ચાલવા પર સ્વિચ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
- જો સંવેદનાઓ બંધ ન થાય, તો તમારે નીચે બેસવું જોઈએ અને તમારા માથાને થોડું નીચે બનાવવું જોઈએ;
- તમારે અશુદ્ધિઓ અને ઉમેરણો વિના થોડું શુદ્ધ પાણી પણ પીવું જોઈએ;
- તમારે તમારા સાથી દોડવીરો સાથે વાત કરવી જોઈએ, થોડું વિચલિત થવું જોઈએ;
- જો ઉપરોક્ત પગલા મદદ કરશે નહીં, તો તમારે વર્તમાન વર્કઆઉટ બંધ કરવી જોઈએ;
- nબકાના નિયમિત અભિવ્યક્તિઓ સાથે, તમારે શરીરની સ્થિતિ તપાસવી જોઈએ અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ (આ ક્રિયાઓ અગવડતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે અને વધુ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં).
તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે?
જો તમે જોગિંગ કરવા માંગતા હો અને જો નાગરિકને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો ડ Aક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં, ડ doctorક્ટર યોગ્ય નિર્ણય સૂચવે છે, અને ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તાલીમ લેવાની સંભાવના અથવા અશક્યતાને પણ સૂચવશે.
તમારે ડ doctorક્ટર પાસે જવાનું મુલતવી રાખવું જોઈએ નહીં અને જ્યારે નિયમિતપણે ચલાવવા દરમિયાન અથવા પછી ગંભીર auseબકા દેખાય છે. શક્ય છે કે કોઈ પણ રોગની હાજરીનું આ પ્રથમ સંકેત છે.
નિવારક પગલાં
- પૂરતી sleepંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (sleepંઘ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય દિવસમાં 7-8 કલાક છે);
- તાલીમ પહેલાં, તમારે તાજી વનસ્પતિ અને ફળો (કેળા, દ્રાક્ષ અને તરબૂચ સિવાય) ખાવા જોઈએ;
- જો લોહીમાં ખાંડનો અભાવ હોય અથવા પ્રકાશ ચક્કરનો દેખાવ હોય, તો કુદરતી ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો માન્ય છે;
- જો તમને તીવ્ર auseબકા અને દોડવાનું ચાલુ રાખવામાં અસમર્થતાનો અનુભવ થાય છે, તો તમારા શ્વાસને રોકવા અને પકડવાનું શ્રેષ્ઠ છે;
- રન અથવા જોગ પહેલાં, ફરજિયાત પગલું એ શરીર અને અંગોના સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરવાનું છે.
કસરત પછી તમારા માટે અગવડતા અનુભવાય તે સામાન્ય છે. શરીર થાકી જાય છે અને energyર્જાના વિશાળ પ્રવાહને મુક્ત કરે છે, જે વધારાની કેલરી બર્ન સાથે છે. આ લાગણી લાંબી ચાલતી નથી.
ડtorsક્ટરો ફક્ત તે જ કસરતોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે જે શરીરને ઇજા પહોંચાડતી નથી અને વ્યક્તિગત રીતે ગણતરી કરવામાં આવે છે. આનાથી વધુ ગંભીર પરિણામો અને તબીબી સંસ્થાની મુલાકાત ટાળવામાં મદદ મળશે.
