દિવસમાં બે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સ કેવી રીતે કરવી

દરેક જોગર જે ઉચ્ચ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે તે એક ક્ષણ આવે છે જ્યારે ત્યાં તક હોય અને દિવસમાં બે વાર તાલીમ લેવાની ઇચ્છા હોય.

બધા વ્યાવસાયિકો અને ઘણા ઉચ્ચ-સ્તરના એમેચર્સ દિવસમાં બે વાર તાલીમ આપે છે. કારણ કે આવા પરિણામો માટે એક વર્કઆઉટ પૂરતી નથી. આજના લેખમાં હું તમને દોડાવવા માટે દિવસમાં બે વર્કઆઉટ્સની સુવિધાઓ વિશે જણાવીશ.

દિવસમાં બે દોડતી વર્કઆઉટ્સમાં ક્યારે અપગ્રેડ કરવું

પ્રથમ વસ્તુ તમારે જાણવી જોઈએ કે જો તમારી પાસે અઠવાડિયામાં 5 વખત નિયમિત રીતે વર્કઆઉટ્સ ચલાવવાનું ઓછામાં ઓછું વર્ષ ન હોય, તો પછી તમારે દિવસમાં બે વર્કઆઉટ્સ કરવાનું ખૂબ જ વહેલું છે. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે શરીર આવા ભારને વહન કરવા માટે તૈયાર છે.

નહિંતર, એક અઠવાડિયા પછી, મહત્તમ બે, તમે થાક અનુભવવાનું શરૂ કરશો, નાની ઇજાઓ દેખાશે, જે ધીમે ધીમે ગંભીર લોકોમાં વિકાસ કરવાનું શરૂ કરશે. તમે દોડવાની બધી ઇચ્છા ગુમાવશો અને પરિણામે, દિવસના 2 વર્કઆઉટ્સને બદલે, તમે એક પણ નહીં કરો.

અને હું આને અતિશયોક્તિ કરતો નથી. જો તમારું શરીર આવા જથ્થા માટે તૈયાર નથી, તો તે તેના જેવું જ પ્રતિક્રિયા આપશે.

તદુપરાંત, તાલીમના એક વર્ષના અનુભવ સાથે પણ, તમારે અઠવાડિયાના બધા દિવસોમાં એક સાથે બે વખત તાલીમ લેવી જોઈએ નહીં. બે દિવસના બે વર્કઆઉટ્સથી પ્રારંભ કરવાનું પૂરતું હશે. એક અથવા બે અઠવાડિયા પછી, જ્યારે શરીર પહેલેથી જ આ ભારને અનુકૂળ કરે છે, ત્યારે બે વર્કઆઉટ્સ સાથે 3 દિવસ દાખલ કરો. એક અઠવાડિયા પછી, બીજો દિવસ. અને દો a મહિના પછી, તમે પહેલાથી જ અઠવાડિયામાં 11 સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સને તાલીમ આપી શકો છો. 11 અને 14 કેમ નહીં, હું આગલા ફકરામાં કહીશ.

જ્યારે તમે દિવસમાં 2 વખત તાલીમ લો છો ત્યારે કેટલા વર્કઆઉટ્સ હોવા જોઈએ

ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સની મહત્તમ સંખ્યા દર અઠવાડિયે 11 થી વધુ ન હોવી જોઈએ.

સૂત્ર સરળ છે. તમારે અઠવાડિયામાં એક દિવસ આરામ કરવો જોઈએ. તે પલંગ પર પડેલો હોવાની જરૂર નથી. તમારા વેકેશનને સક્રિય રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, વleyલીબballલ રમો અથવા પૂલમાં જાઓ, બાઇક ચલાવો અથવા હાઇકિંગ પર જાઓ.

અને અઠવાડિયામાં વધુ એક દિવસ, તમારે દિવસ દીઠ એક વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર નથી, બે નહીં. આ દિવસ હળવા કામનો દિવસ રહેશે. તે એક ખૂબ સખત વર્કઆઉટ્સ પછી જશે જેથી શરીર ઝડપથી રિકવર થાય.

શિખાઉ દોડવીરો માટે રસપ્રદ રહેશે તેવા વધુ લેખો:
1. દોડવાની તકનીક
2. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
3. જ્યારે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સનું સંચાલન કરવું
4. કેવી રીતે તાલીમ પછી ઠંડુ કરવું

વૈકલ્પિક લોડ કેવી રીતે કરવું

વૈકલ્પિક લોડ્સ, જો તમે દિવસમાં 2 વખત તાલીમ લો છો, તો દિવસમાં એકવાર તાલીમ આપતા બરાબર હોવું જોઈએ. તે છે, સખત વર્કઆઉટ હંમેશા સરળ દ્વારા અનુસરવું જોઈએ.

એટલે કે, જો તમે સવારે ટેમ્પો ક્રોસ ચલાવો છો, તો પછી સાંજે ધીમું પુન recoveryપ્રાપ્તિ ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બીજા દિવસે સવારે ફરી સહન કરવાની તાલીમ લેવાની જરૂર નથી. અને તે સ્નાયુઓની તાલીમ માટે ગતિ, અથવા તાકાત તાલીમ માટે વર્કઆઉટ કરવા યોગ્ય છે. તે છે, તે એવું ન હોવું જોઈએ કે એક જ દિશાના બે ભારે વર્કઆઉટ્સ સતત બે દિવસ ચાલુ રહે.

જો તમે અઠવાડિયામાં 11 વખત નહીં, પણ ઉદાહરણ તરીકે 7 તાલીમ આપો છો, તો પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં 1 દિવસનો સંપૂર્ણ આરામ કરો, અને તમે અઠવાડિયામાં બે વાર વર્કઆઉટ્સ પસાર કરશો. તે જ સમયે, બાકીના દિવસો હજી પણ 11 વર્કઆઉટ્સના કિસ્સામાં સમાન રહેશે. તે માત્ર એટલું જ છે કે વર્કઆઉટ જે પુન recoveryપ્રાપ્તિ થઈ શકે છે, તમારી પાસે આરામ કરવાને બદલે નહીં.

ઉપરાંત, ભૂલશો નહીં કે અઠવાડિયામાં બે વર્કઆઉટ્સ સાથે પણ, તમારી પાસે સળંગ બે સખત વર્કઆઉટ્સ હોઈ શકતા નથી. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે પાછલા એકમાંથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય ન હોય. એટલે કે, એક દિવસમાં બે પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સ ગોઠવવું એકદમ શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બે ધીમી રન ચલાવો. આમાં કોઈ ભૂલ થશે નહીં.

દિવસમાં બે વર્કઆઉટ્સ પર જવા માટે કોણ સમજાય છે

જો તમે દોડવાના ધોરણો પસાર કરવાની તૈયારી કરી રહ્યા છો, જે 3 જી પુખ્ત વર્ગ કરતા પણ નબળા છે, તો પછી તમારામાં દિવસમાં 2 વર્કઆઉટ્સ કરવામાં કોઈ અર્થ નથી. દિવસમાં એકવાર પ્રેક્ટિસ કરીને તમે ઇચ્છિત પરિણામ સરળતાથી મેળવી શકો છો.

અંતરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ફક્ત 2 પુખ્ત વયના અને તેથી વધુના લોકો માટે, જેઓ વિસર્જન કરવા જઇ રહ્યા છે તે માટે જ બે વર્કઆઉટ્સમાં ફેરવવાનું યોગ્ય છે. અલબત્ત, જો તમે ફક્ત દોડવાનું પસંદ કરો છો, અને ગ્રેડ હોવાનો દાવો ન કરતા હો ત્યારે, તે માટે હજી વધુ સમય ફાળવવા માંગતા હો, તો પછી તે પહેલાથી તમારા પર નિર્ભર છે કે દિવસમાં બે વર્કઆઉટ્સ પર સ્વિચ કરવું કે નહીં. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, શરૂઆતમાં ઓછામાં ઓછું એક વર્ષ ચાલવાનો અનુભવ મેળવો, જેથી બે વર્કઆઉટ્સમાં સંક્રમણ તમારા માટે કોઈ પરિણામ વિના આવે.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. પાઠ માટે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: Power Rangers Paw Patrol Megaforce (સપ્ટેમ્બર 2025).