જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કંઇપણ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે મૂળભૂત બાબતોને જાણવી હંમેશાં જરૂરી છે જે તમને આ નવા વ્યવસાયમાં ઝડપથી સામેલ થવા માટે મદદ કરશે, અને પોતાને નુકસાન નહીં કરે. દોડવું, ભલે તે બહારથી કેટલું સરળ લાગે, કોઈ અપવાદ નથી. તેથી, જો તમે સમાન પ્રશ્ન પૂછ્યો છે, તો તે કહે છે કે તમે સાચા માર્ગ પર છો. આ લેખ તમને જણાવે છે કે તમારે શું કામ કરવાની જરૂર છે, અથવા પહેલાથી દોડવાનું શરૂ કર્યું છે તે પહેલાં તમારે શું જાણવાની જરૂર છે.
કપડાં અને પગરખાં ચલાવવું
તમે તમારા પહેલા બ્રાન્ડેડ દોડતા પગરખાં બચાવશો ત્યાં સુધી રાહ જોશો નહીં. તમે તેને ખરીદવા માટે થોડા હજાર રુબેલ્સ ખર્ચ કરી શકો છો, અને એક મહિનામાં તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારે દોડવાની જરૂર નથી. અલબત્ત, જો 3-5 હજાર રુબેલ્સ તમારા માટે પૈસા નથી, તો પછી પ્રથમ દોડ પહેલાં કોઈપણ સરંજામ કેન્દ્રમાં જવું મફત લાગે અને ત્યાં તમે માથાથી પગ સુધી પોશાક પહેરશો.
જો તમારે પહેલા દોડતા જૂતા પર આ પ્રકારના પૈસા ખર્ચવાની ઇચ્છા નથી, તો પછી તમારી જાતને મર્યાદિત કરો સસ્તા સ્નીકર્સ, જે, જો કે તેઓ ખાસ દોડતા જૂતાથી હલકી ગુણવત્તાવાળા હશે, જો તમે તેમને યોગ્ય રીતે પસંદ કરો છો, તો તેઓ પગરખાં ચલાવવા માટેની બધી ન્યુનત્તમ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરી શકશે. એટલે કે, સોલમાં સામાન્ય ગાદી હોવી આવશ્યક છે; તમે સ્નીકર અથવા સ્નીકરમાં પાતળા સોલ સાથે દોડી શકતા નથી. નવા નિશાળીયા માટે, કોઈપણ રીતે. હળવા સ્નીકર્સ પસંદ કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે, અને વેલ્ક્રોને બદલે લેસવાળા પગરખાં શોધવાનું પણ વધુ સારું છે. એક વિકલ્પ કાલેનજી સ્નીકર્સ છે, જે ડેકાથલોન સ્ટોર્સ પર ઉપલબ્ધ છે.
કપડાંને લઈને પણ ઓછી સમસ્યાઓ છે. ઉનાળામાં, કોઈપણ લાઇટ શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટ, વસંત-પાનખરના સ્વીટપેન્ટ્સમાં, પાતળા જેકેટ, પ્રાધાન્યમાં ફ્લીસ સાથે, પરંતુ તે જરૂરી નથી કે સ્પોર્ટ્સ જેકેટ. શિયાળામાં, વધુ એક જેકેટ અને થર્મલ અન્ડરવેર વધારાના પરસેવો પાન્ટ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. ટોપી અને સ્કાર્ફ અથવા કોલર.
અને જ્યારે તમે પહેલેથી જ દોડવામાં શામેલ હોવ છો, તો પછી તમે પહેલેથી જઇ શકો છો અને ખાસ દોડવાના સાધનો ખરીદી શકો છો. નહિંતર, તે ખરેખર વાંધો નથી.
ચાલતી તકનીકની મૂળભૂત બાબતો
મારા એક વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સમાં, તમે અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરી શકો છો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ, મેં કોઈપણ દોડવીર માટે ચાલતી તકનીકીની મૂળભૂત બાબતો વિશે વાત કરી, પછી ભલે પ્રારંભિક અથવા વધુ અનુભવી હોય.
ટૂંકમાં, હું તમને વિડિઓની સામગ્રી જણાવીશ - એટલે કે, ચાલી રહેલી તકનીકની મૂળભૂત બાબતો કે જેને તમારે પ્રથમ રનથી જાણવા અને લાગુ કરવાની જરૂર છે:
ખભા નીચે કરવામાં આવે છે. શસ્ત્ર લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું છે. જ્યારે હલનચલન થાય છે, ત્યારે હથેળીઓ ધડની મધ્ય રેખાને પાર કરતી નથી, પરંતુ બંનેએ ધડની સાથે કડક રીતે કામ કરવું જોઈએ નહીં. આંગળીઓ મુક્ત મુઠ્ઠીમાં સળગાવી દેવામાં આવે છે.
શરીર થોડું આગળ નમેલું છે. જો તમારી પાસે મોટું ફોરવર્ડ વળાંક છે, તો તમારે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને વધુમાં વધુ મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. તેનાથી વિપરીત, જો તમારી પાસે વાળવું ન હોય, અથવા પાછા પણ અવરોધ ન આવે, તો પછી પેટની પ્રેસને પમ્પ કરો, કારણ કે તમારું તમારું ખૂબ નબળું છે.
પગ લગભગ એક લાઇનમાં મૂકવા જોઈએ. આ કિસ્સામાં, પગ હંમેશા ચળવળના માર્ગ સાથે દિશામાન થવું જોઈએ. તમારે તેમને બાજુઓ પર મૂકવાની જરૂર નથી.
તમને યોગ્ય રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરવા માટે વધુ લેખ:
1. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
2. આઠ ચાલી રહેલ લક્ષ્યો
3. નવા નિશાળીયા માટે દોડવું
4. કેમ દોડવું ઉપયોગી છે
તમે તમારા પગને હીલ પર અને અંગૂઠા પર બંને મૂકી શકો છો - જે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ છે. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે સ્ટેજીંગની બંને પદ્ધતિઓનું સ્થાન હોવું જરૂરી છે, અને પગના સાચા અને સ્થિતિસ્થાપક વલણ સાથે, તેઓ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. પગને હીલ પર મૂકી શકાતો નથી એવી દંતકથા ધીમે ધીમે પતન શરૂ થઈ ગઈ છે. જો તમને મારા શબ્દોનો પુરાવો શોધવામાં રુચિ છે, તો ટિપ્પણીઓમાં લખો, અને હું તમને એવા વ્યાવસાયિકોના ઉદાહરણો આપીશ કે જેઓ તેમની રાહ જોશે, હું ડોકટરો અને વ્યાવસાયિક ટ્રેનરો સાથેની મુલાકાતોની લિંક્સ ફેંકીશ જે એમ પણ કહે છે કે બધું વ્યક્તિ પર આધારિત છે. તમે દરેકને સમાન ધોરણમાં બંધ બેસતા નથી.
પગનું વલણ મક્કમ હોવું જોઈએ. તમે તમારા પગને જમીન પર લપસી ન શકો. તમે જે શાંત ચલાવો છો તે વધુ સારું. તમે બનાવેલા અવાજથી ચોક્કસપણે પગની સ્થિતિની સ્થિતિસ્થાપકતા નક્કી કરો.
દોડતી વખતે શ્વાસ લેવો
નાકમાં અને મોં દ્વારા બંને શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. ફરીથી, એક દંતકથા છે કે વ્યક્તિએ નાક દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ લેવો જોઈએ. આ એક દંતકથા સિવાય કંઈ નથી. આવું કેમ છે, મેં ફ્રી સિરીઝના મારા પ્રથમ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલમાં કહ્યું, જેમાં તમે સબ્સ્ક્રાઇબ પણ કરી શકો છો. સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે, લિંકને અનુસરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ.
ઉપરાંત, શ્વાસ લેવાનો મુખ્ય નિયમ એ કુદરતી રીતે શ્વાસ લેવાનો છે. શ્વાસ છીછરા ન હોવા જોઈએ. વધુ ઉચ્ચારણ શ્વાસ બહાર મૂકવો અને લાંબા સમય સુધી ઇન્હેલેશન. અંતરના પ્રથમ મીટરથી શ્વાસ લેવાનું પ્રારંભ કરો જેથી તમે દોડતા ન હો.
કેટલું ઝડપી દોડવું
મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન. તમારે ધીમી ગતિએ પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. સૌથી શ્રેષ્ઠ, જો તમારો આરામ કરતો હૃદયનો ધબકારા 70 ધબકારાથી વધુ ન હોય તો, 120 મિનિટના ધબકારાને દર મિનિટમાં ચલાવો. જો તમારી પાસે ટાકીકાર્ડિયા છે, તો પછી સંવેદનાઓ દ્વારા ચલાવો, કારણ કે હૃદયનો દર 120 છે, મોટા ભાગે તમે ચાલતા હોવ. અને ધીમું પણ ચલાવવાથી હૃદયના ધબકારા 160 ની સપાટી કરતા નીચી સપાટીએ વધશે. પણ દોડ ઓછી હોવી જોઈએ. જ્યારે આ રીતે દોડતા હોય ત્યારે તમારે સહેલાઇથી બોલવું જોઈએ અને ગડગડાટ નહીં. તમે વૈકલ્પિક દોડ અને વ walkingકિંગથી પણ પ્રારંભ કરી શકો છો.
જો તમારે પરીક્ષણ પાસ કરવાની તૈયારી કરવાની જરૂર હોય, તો પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે ધીમું ક્રોસથી પણ શરૂ કરવું જોઈએ. તદુપરાંત, આ ક્રોસનું અંતર તમારી પ્રશિક્ષણના સ્તરથી ભિન્ન હોઈ શકે છે, અને 1 કિ.મી.થી 10-15 કિ.મી. આ કિસ્સામાં, ગતિ પગલા કરતા પણ ધીમી હોઈ શકે છે. પરંતુ તરત જ highંચી પલ્સ પર દોડવું એ ઇચ્છનીય નથી. શરૂઆત માટે, હૃદયની સ્નાયુને મજબૂત બનાવવી તે જરૂરી છે.
આ તરત જ લાગુ કરવાની મૂળ બાબતો છે. લેખમાં ઘણાં પત્રો હોવા છતાં, હકીકતમાં, આ બધું સમજવું અને કરવું મુશ્કેલ નથી. દોડવાની બીજી ઘણી સુવિધાઓ છે. તમારી રુચિ છે તે બધું, તમે વિભાગમાં શોધી શકો છો નવા નિશાળીયા માટે ચાલી રહેલ: .
