મહિલાઓ માટે ક્રોસફિટ શું છે?

તાજેતરમાં, છોકરીઓ માટેના ક્રોસફિટ દ્વારા રમતગમતની માહિતીના ક્ષેત્રમાં વધતી જતી જગ્યાઓ લેવાનું શરૂ કર્યું. અમારા માટે આ વિષયને આવરી લેવાનો અને આકૃતિ કરવાનો સમય છે: સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફિટ એટલે શું. તેનો ઉપયોગ શું છે અને તેની પ્રચંડ લોકપ્રિયતાનું રહસ્ય શું છે?

લિંગ સમાનતાના માર્ગ પર, સ્ત્રીઓ સાબિત કરે છે કે માત્ર મજબૂત સેક્સ જ સખત તાલીમ આપી શકે છે, પરંતુ તે નાજુક, માનનીય જીવો પણ છે. તેથી ઘણી છોકરીઓ કાર્ડિયો મશીનોથી કૂદી ગઈ અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને વિસ્ફોટક ક્રોસફિટ પર ગઈ. સારું, પ્રશંસનીય છે, પરંતુ આવા બલિદાન કેટલા ન્યાયી છે? શું આવી તાલીમ પ્રણાલી સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે અને કસરત શરૂ કરતા પહેલા છોકરીઓને કઈ સુવિધાઓ જાણવાની જરૂર છે? અથવા કદાચ વધુ પરિચિત ક્ષેત્રો - તંદુરસ્તી, યોગ, પિલેટ્સને પ્રાધાન્ય આપો? આ વિશે વધુ વાંચો.

સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફિટના ગુણ અને વિપક્ષ

ચાલો, છોકરીઓ માટે ક્રોસફિટ કરવાના ગુણ અને વિપક્ષનો સારાંશ આપીએ.

શક્તિઓ

• બધા સ્નાયુ જૂથો પર અસરો. ક્રોસફિટ તાલીમમાં પગ, હાથ અથવા નિતંબનો દિવસ શામેલ નથી. તમે એક જ સમયે દરેક વસ્તુ દ્વારા કામ કરો છો.
• તાલીમ કાર્યક્રમ પણ દરરોજ બદલી શકાય છે, તેથી એક કે બે મહિનામાં તમને કંટાળો ન આવે. હોલમાં, વર્ગ હંમેશાં જૂથોમાં યોજવામાં આવે છે, જે તાલીમમાં રસ પણ વધારે છે, અને એક સ્પર્ધાત્મક ભાવના દેખાય છે.
• શરીરની erરોબિક અને તાકાત સહનશક્તિ વધારે છે. તમે તમારી નાની આંગળીથી કબાટો ખસેડશો નહીં, પરંતુ રોજિંદા કાર્યોમાં, ક્રોસફિટ તાલીમ કાર્યક્રમો તમને મદદ કરશે (સુપરમાર્કેટમાંથી હેવી બેગ લાવવું વધુ સરળ બનશે).
• પ્રતિક્રિયાની ગતિ, આખા શરીરની સુગમતા અને હલનચલનનું સંકલન સુધારેલ છે.
• તીવ્ર તાલીમ સાથે, તમને એન્ડોર્ફિન્સના દૈનિક પ્રકાશનની બાંયધરી આપવામાં આવે છે, જેનો અર્થ જીવનમાં ઓછો તાણ છે.

નબળા બાજુઓ

ગેરફાયદાઓ અથવા કંઈક કે જેના વિશે ક્રોસફિટ ટ્રેનર્સ મોટે ભાગે મૌન રહે છે:

• ક્રોસફિટ એ એક રમત છે જ્યાં કસરત કરવાની યોગ્ય તકનીક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેનું પાલન ન કરવું તે ભારની intensંચી તીવ્રતાને લીધે ઇજાની સંભાવનામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. શરૂઆતમાં, અનુભવી પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• એક પ્રશિક્ષિત છોકરીને ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે. ક્રોસફિટ હૃદય પર ખૂબ તાણ લાવે છે, કારણ કે તમામ કાર્ય ઉચ્ચ તીવ્રતા મોડ પર થાય છે.

“જો તમે ક્રોસફિટ કોચને પૂછશો તો ઇજાઓ એ તમારી ભૂલ છે. એક સંસ્કૃતિ કે જે તમને શક્ય તેટલી સખત અને ઝડપી ગતિમાં લાવે છે, સામાન્ય અર્થમાં જાળવવી મુશ્કેલ છે. તમારે પોતાને મર્યાદા તરફ ધકેલવું પડશે, પરંતુ જ્યારે તમે મર્યાદા સુધી પહોંચશો અને તેના માટે ચૂકવણી કરો છો, ત્યારે તમે મૂર્ખ બનશો જે ખૂબ આગળ ગયો છે. " (સી) જેસન કેસલર.

શું આ રમત મીણબત્તીની કિંમતની છે? જો તમારું લક્ષ્ય છે અને તમારી પોતાની લાગણી સાંભળવા માટે તૈયાર છો તો તે મૂલ્યનું છે. યોગ્ય અભિગમ સાથે, ક્રોસફિટ તમારી પ્રિય દિશા બનશે.

છોકરીઓ માટે ક્રોસફિટના ફાયદા અને નુકસાન

લગભગ કોઈ પણ રમત છોકરીના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે - તે શરીર અને ભાવનાને મજબૂત બનાવે છે. શું આ કેસ ક્રોસફિટ સાથે છે? આ દિશા પ્રમાણમાં યુવાન છે - 2000 થી (અહીં તમે ક્રોસફિટ શું છે તે વિશે વધુ વિગતવાર વાંચી શકો છો), અને સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યા નથી. નેટ પર તેના વિશે ઘણી વિરોધાભાસી સમીક્ષાઓ છે.

તો ક્રોસફિટ વિશે શું ખાસ છે - ચાલો આ મુદ્દાને જોઈએ અને છોકરીના સ્વાસ્થ્યને થતા ફાયદા અને સંભવિત નુકસાનને ધ્યાનમાં લઈએ.

સ્વાસ્થ્ય માટે લાભ

વર્ગમાંથી છોકરીઓ માટેના ફાયદા સ્પષ્ટ છે:

• છોકરી માટે વજન ઘટાડવાનો અને તેના આકૃતિને ઇચ્છિત આકારમાં લાવવાની ક્રોસફિટ તાલીમ એ ખરેખર અસરકારક રીત છે. કિલર વર્કઆઉટ પછી, તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખશે. આનો અર્થ એ છે કે વજન ઓછું કરવાની પ્રક્રિયા સરેરાશ કલાપ્રેમી દોડવીર કરતા ઝડપી હશે. ફક્ત ફરજિયાત કેલરી ખાધ વિશે ભૂલશો નહીં, નહીં તો બધી વર્કઆઉટ્સ નકામું હશે.
• તાકાત તાલીમ (ક્રોસફિટ સહિત) ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે. પરિણામે, તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો થશે: તમે સારી રીતે સૂશો, ભૂખથી ખાશો, અને સારું અનુભવશો.
• સેલ્યુલાઇટ સામેની લડતમાં છોકરીઓ માટે ક્રોસફિટ ઓછી અસરકારક નથી. ટોનિંગ સ્નાયુઓનું મિશ્રણ અને વધુ ચરબી બર્ન કરવાથી તમે આ સમસ્યા વિશે ભૂલી જશો.
• ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા સત્રોનો આભાર, તમે એક સંકુલમાં સ્ત્રી શરીરના તમામ ક્ષેત્રોમાં કાર્ય કરી શકો છો.
• તમે તમારા શરીરને સ્વર કરશો - એટલે કે, તમે ફક્ત વજન ઘટાડશો નહીં, પરંતુ મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ સારી રીતે પમ્પ કરશો, જે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
• તમે વધુ લવચીક બનશો અને વ્યાયામ વ્યાયામ દ્વારા તમારા સંકલનને સુધારશો.

ચાલો તરત જ મહિલાઓના ક્રોસફિટ વિશેની એક ખૂબ જ ટકી રહેલી દંતકથાને દૂર કરીએ: "બધી છોકરીઓ ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સને પમ્પ કરવામાં આવે છે અને પુરુષો જેવા લાગે છે - ફુ આ. ચાલો હું આ અભિપ્રાયથી અસંમત થઈશ. અમે રુચિ વિશે દલીલ કરીશું નહીં - જોકે, માર્ગ દ્વારા, ઘણા લોકો વ્યાવસાયિક ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સને ગમે છે, પરંતુ તે હવે તે વિશે નથી.

"પમ્પ્ડ" બનવા માટે, તમારે દિવસ અને રાત સંકુલમાં સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. ઘણા વર્ષોથી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 4 વખત ટ્રેન કરો. તે જ સમયે, આહાર, કસરત અને આરામનું સખત અવલોકન કરો. અને માત્ર ત્યારે જ, કદાચ, તમે સ્પર્ધાત્મક સ્તરે પહોંચશો. અન્ય તમામ કિસ્સાઓમાં, આ પ્રશ્ન તમને અસર કરશે નહીં, મારો વિશ્વાસ કરો.

સામાન્ય રીતે, આ દલીલ જીમમાં કેમ ન જવું તે બહાનું એકના વિમાનમાં રહેલી છે. હંમેશાં કારણો હશે - તમારી જાત પર કામ કરવાનું શરૂ કરવાની એક સારી તક મળશે અને તમે તેમાં શામેલ થશો, અને બધા પ્રશ્નો જાતે અદૃશ્ય થઈ જશે. અમે નીચે વિગતમાં કન્યાઓ માટે ક્રોસફિટમાં પમ્પિંગના મુદ્દા પર વિચાર કરીશું.

P gpPointtudio - stock.adobe.com

સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક

અન્ય કોઈપણ સક્રિય રમતની જેમ, ક્રોસફિટની પણ નકારાત્મક બાજુઓ છે:

• અનિયંત્રિત તાલીમ પદ્ધતિ સાથે, ક્રોસફિટ રક્તવાહિની તંત્ર પર ગંભીર તાણ લાવે છે.... તો પણ! અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે તાલીમમાં કામ કરવા માટેનો સરેરાશ હૃદયનો દર મિનિટ દીઠ 130 થી 160 ધબકારા સુધી બદલાય છે, અને કેટલાક સ્થળોએ તે 180 સુધી જઈ શકે છે. તાલીમમાં તમારા કાર્યને અનુસરો અને કોચને સાંભળો - તમે ખુશ થશો!
• શરીરરચનાત્મક લાક્ષણિકતાઓને લીધે, સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં ઘણી વખત teસ્ટિઓપોરોસિસથી પીડાય છે - 3-5 વખત. પ્રકાશિત (નવેમ્બર 22, 2013 ના રોજ યુ.એસ. નેશનલ લાઇબ્રેરી Instફ મેડિસિન નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Healthફ હેલ્થ પર સ્રોત લેખ) એક રસિક વૈજ્ .ાનિક અભ્યાસ: તે બહાર આવ્યું છે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા અન્ય એથ્લેટ્સ કરતા ક્રોસફિટર્સ વધારે હોય છે. અને લાંબા સમય પહેલા તે જાણીતું ન હતું કે આત્યંતિક પ્રવૃત્તિઓથી ધીમે ધીમે હાડકાંના સમૂહમાં ઘટાડો થાય છે, જે teસ્ટિઓપોરોસિસના વિકાસનું મૂળ કારણ છે.
• જિમ અને બેનલ કાર્ડિયોમાં કસરત કરવાથી વિપરીત, સ્તનપાન દરમ્યાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને નવી માતાઓ માટે ક્રોસફિટની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આવી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ અપરિચિત સ્ત્રી શરીરના અતિશય કામ તરફ દોરી શકે છે અને દૂધનો અભાવ પેદા કરી શકે છે. ઘણીવાર એથ્લેટ્સ ફરિયાદ કરે છે કે તાલીમ લીધા પછી, બાળકો દૂધ પીવડાવવાનો ઇનકાર કરે છે, કારણ કે દૂધનો સ્વાદ ઓછો સુખદ બને છે. કારણ એ છે કે લેક્ટિક એસિડ જે શરીર કસરત દરમિયાન મુક્ત કરે છે.

ક્રોસફિટના ફાયદા અને જોખમો પર વિગતવાર સામગ્રી માટે, અમારી અલગ સામગ્રી વાંચો. તેમાં તમને વર્ગો, બધા ગુણદોષ, ડ doctorsક્ટરો અને પ્રખ્યાત એથ્લેટ્સની સમીક્ષાઓની વિરોધાભાસની સંપૂર્ણ સૂચિ મળશે.

સ્ત્રીઓ માટે ક્રોસફિટની સુવિધાઓ

ચાલો ફિઝિયોલોજી અને એનાટોમીના સંદર્ભમાં સ્ત્રી ક્રોસફિટની સુવિધાઓ વિશે વાત કરીએ.

સ્ત્રીઓ ફ્લોરમાંથી સ્ક્વોટ્સ અથવા ડેડલિફ્ટ દરમિયાન પુરુષોના પગની અંદરની તરફ વાળવાની સંભાવના વધારે છે (આ ચતુર્ભુજની કોણને કારણે છે). તેથી, આ કસરતો કરવાથી, ઇજા થવાનું મોટું જોખમ રહેલું છે. ખાસ કરીને જ્યારે પ્રખર ક્રોસફિટર ગુણવત્તા વિશે ભૂલી જાય છે અને જથ્થા પર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

ટીપ: બધી સ્ત્રીઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે સહાયક કસરતો કરવામાં અચકાવું નહીં - ઘૂંટણની અને પગની ઘૂંટીની આસપાસ સ્થિતિસ્થાપક સાથે સ્ક્વોટ્સ અને સાઇડ સ્ટેપ્સ. આ ખોટી તકનીકને શોધી કા ,વામાં, તેને સુધારવામાં અને મચકોડ અને ફાટેલા અસ્થિબંધનને ટાળવામાં મદદ કરશે.

સ્ત્રીઓમાં પણ મજબૂત ચતુર્થાંશ હોય છે, પરંતુ તેમાં હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ હોય છે. આ પીઠના નીચલા ભાગમાં સમસ્યા .ભી કરી શકે છે, તેથી કસરતને અત્યંત જવાબદારી સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ, અને તે પહેલાં - તકનીકીનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરો. આ જ કારણોસર, મહિલાઓએ વર્કઆઉટ પછી ખેંચીને અને ઠંડક આપવા માટે વધુ સમય પસાર કરવો જોઈએ.

કસરતો અલગ છે?

મહિલાઓ માટેનો ક્રોસફિટ વર્ગો પુરુષોથી અલગ નથી. સિવાય કે વ્યાયામની તીવ્રતા અને કામ કરતા વજનમાં પરિવર્તન આવે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે "પગના ફ્લોર સુધી" વર્કઆઉટ કરી શકો છો. તમારા માટે મહત્તમ ભાર વહન કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ સાધનના ખર્ચ પર કામ કરતા વજનનો પીછો ન કરો. પરફેક્ટ ટેકનિક સર્વોપરી છે.

પંપ કરી શકાતો નથી

તેથી જ્યારે મહિલાઓ અને ક્રોસફિટની વાત આવે છે ત્યારે તમે આ અયોગ્ય સજામાં અલ્પવિરામ ક્યાં મૂકશો? સ્ત્રીઓમાં તાકાત તાલીમ વધુ અને વધુ લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત કરતી હોવાથી, આ દંતકથા hasભી થઈ છે કે સક્રિય વજન તાલીમ અનિવાર્યપણે સુંદર બહિષ્કૃત બાયસેપ લાઇનને બદલે, "બોડીબિલ્ડર" પગ અને વિશાળ "બેંકો" તરફ દોરી જશે.

હકીકતમાં, સ્ત્રી શરીર પુરુષ કરતાં થોડું અલગ કસરત કરવા માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે. મોટા પ્રમાણમાં, કોઈપણ કસરત - બંને કાર્ડિયો અને તાકાત - શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં ઘટાડોને અસર કરે છે. જો તમે છોકરીઓને પૂછો કે જેઓ જીમમાં રોકાયેલા છે, તો તે બધા પુષ્ટિ કરશે કે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો ધીમું છે. અને બધા કારણ કે મહિલાઓ શરીરની ચરબીના સંચય માટે "તીક્ષ્ણ" હોય છે, જે ક્રોસફિટ (અથવા કોઈપણ અન્ય કસરત પ્રણાલી) અને પ્રથમ સ્થાને દૂર કરે છે. પરંતુ, અલબત્ત, તમારા આહારમાં સુધારો કરવો, તમારા કેલરીની માત્રાની ગણતરી કરવી અને ધ્યેયના આધારે નાનો સરપ્લસ અથવા ખાધ બનાવવી તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં.

યાદ રાખો કે સ્નાયુમાં વધારો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે, અને તે સ્ત્રી શરીરમાં નહિવત્ છે. તેથી, ગંભીર સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, મહિલાઓને ફક્ત વર્ષોથી પહેરવાની તાલીમ લેવી જ નહીં, પણ "ફાર્મા" નો ઉપયોગ પણ અવગણવો નહીં. તેથી, તમે તમારી જાતને વજનથી સુરક્ષિત રીતે ભાર આપી શકો છો.

નિર્ણાયક દિવસો દરમિયાન ક્રોસફિટ

જો નિર્ણાયક દિવસોમાં સ્ત્રીને સામાન્ય લાગે છે અને તે સારી રીતે વ્યાયામ કરી શકે છે, તો પણ તમારે હંમેશની જેમ કસરત ન કરવી જોઈએ. ઘણી સ્ત્રી ક્રોસફિટર્સ જે પેટથી પરેશાન નથી, તેમને હિપ્સ અને નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. તેથી જ આવા દિવસો પર તાલીમ સૌમ્ય સ્થિતિમાં લેવી જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન જમીનમાંથી વજન ઉતારવું ખાસ કરીને જોખમી છે.

આ રસપ્રદ છે: કેટલાક નિષ્કપટ લૈંગિક દાવો કરે છે કે તેઓ નિયમિત ક્રોસફિટને આભારી હોવાથી તેમના સમયગાળા દરમિયાન સારું લાગે છે. અને આમાં આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી: છેવટે, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ લોહીના પરિભ્રમણ અને જનનાંગો સહિત શરીરના ઓક્સિજન સાથેના સમૃધ્ધિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

શા માટે તમારા સમયગાળા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ સાથે અદૃશ્ય થઈ શકે છે? નિયમ પ્રમાણે, તેનું કારણ ચરબીની ટકાવારીમાં રહેલું છે જે ખૂબ ઓછી છે. શ્રેષ્ઠ પ્રજનન કાર્ય માટે, ઓછામાં ઓછું 17-20% જરૂરી છે. એમેનોરિયા - માસિક સ્રાવની ગેરહાજરી - તાલીમની તીવ્રતા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. જેમ તમે જાણો છો, ક્રોસફિટ આ બાબતમાં તમારી તરફેણ કરશે નહીં, તેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લો. તે સાબિત થયું છે કે મધ્યમ અંતરના દોડવીરોમાં, 20% કેસોમાં એમેનોરિયા જોવા મળે છે, અને સાપ્તાહિક માઇલેજમાં 2-3 ગણો વધારો થાય છે - 30%. બીજું સંભવિત કારણ સ્પોર્ટ્સ ફાર્માકોલોજી છે, જેનો ઉપયોગ ઘણા વ્યાવસાયિક રમતવીરો દ્વારા કરવામાં આવે છે.

પરિણામ

બધી સ્ત્રીઓ જે ઇર્ષાવાળા સ્ત્રીની પકડવાની ઇચ્છા રાખે છે અને પોતાને પર પુરૂષવાચી દેખાડે છે, બીચ પર સ્પષ્ટ સ્નાયુ પેટર્ન સાથે શરીરની ઉત્તમ ગુણવત્તા દર્શાવે છે, તેમને ક્રોસફિટ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે સિસ્ટમ ફક્ત તમને મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકશે નહીં, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નુકસાનકારક અસર પણ કરી શકે છે. ભારે કસરત કરતી વખતે સાવચેત રહો. અને યાદ રાખો કે પહેલેથી કંટાળી ગયેલા સ્નાયુઓના સાંધાને "ફાટી નાખવા" કરતા વધુ પુનરાવર્તનો માટે "સ્ક્વિઝ ન મૂકવું" અથવા નાના વજન સાથે કસરત ન કરવી તે હજી વધુ સારું છે. સંતુલન જાળવવું, કારણ કે તમારા શરીરને અવગણવું જીવલેણ પરિણામ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમને આ રમતમાં રુચિ છે, પરંતુ હજી પણ તાલીમ કેવી રીતે ચાલી રહી છે તે વિશે શંકા છે, પછી ભલે તે તમારા માટે મુશ્કેલ હશે, વગેરે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે શિખાઉ છોકરીઓ માટે ક્રોસફિટ તાલીમ કાર્યક્રમોની સામગ્રીથી પોતાને પરિચિત કરો.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે એક છોકરી અને તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ક્રોસફિટનો અર્થ શું છે તે પ્રશ્ન સમજવામાં અમે તમને મદદ કરી છે. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ટિપ્પણીઓ છે, તો નીચે આપેલી સામગ્રી હેઠળ લખવામાં અચકાવું નહીં. જો તમને લેખ ગમ્યો હોય - તો અમને ફરીથી પોસ્ટ કરો.

વિડિઓ જુઓ: The Great Gildersleeve: McGees Visit. Womens Club Speaker. Sabotage (નવેમ્બર 2024).