શું કન્યાઓ માટે વજન ઘટાડવાનાં સાધન તરીકે ક્રોસફિટ અસરકારક છે?

શું ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ સ્ત્રી એથ્લેટ્સ માટે વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે? તીવ્ર કાર્યાત્મક કસરત તમારા સ્વપ્નના આકૃતિ, શક્તિ અને સહનશક્તિને આકાર આપવા ખરેખર મદદ કરી શકે છે. આજે આપણે આ સિસ્ટમના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને લાક્ષણિકતાઓ, ચરબી બર્ન કરવા માટેની મૂળભૂત કસરતો અને છોકરીઓ માટે ઘણા પ્રકારના ક્રોસફિટ પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામોનું વિશ્લેષણ કરીશું: બંને શરૂઆત કરનારા અને પહેલેથી જ અનુભવી એથ્લેટ્સ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે.

સંકુલના વિશ્લેષણ પર સીધા આગળ વધતા પહેલા, અમે સિદ્ધાંતમાં ક્રોસફિટ અને વજન ઘટાડવા સાથે સંકળાયેલા મૂળ સિદ્ધાંતોનું વિશ્લેષણ કરીશું.

વજન ઘટાડવા માટે ક્રોસફિટ તાલીમ શા માટે વધુ અસરકારક છે?

જે છોકરીઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે આવી તાલીમ શા માટે અસરકારક રહેશે? નિયમિત કાર્ડિયોની તુલના કેવી રીતે કરવામાં આવે છે? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

સંકુલ અને વ્યાયામની વિવિધતા

તમારે ક્યારેય વર્કઆઉટથી લઈને વર્કઆઉટ સુધી સમાન વસ્તુનું પુનરાવર્તન કરવું નહીં. અને જેઓ આમાંથી પસાર થયા છે તેઓ સમજે છે કે શરૂ કરવું નહીં, અને પ્રક્રિયામાં ક્યાંક તૂટી જવું મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમે અઠવાડિયાથી અઠવાડિયામાં એક સંકુલ કરો છો, ત્યારે વહેલા અથવા પછીનો દિવસ આવશે જ્યારે તે "કડવી મૂળાની જેમ" કંટાળો આવશે.

બીજી તરફ ક્રોસફિટ તાલીમ એ સંપૂર્ણ આનંદ છે, ખાસ કરીને જૂથ તાલીમમાં. આજે તમારા કોચની સાથે શું આવ્યું તે તમે ક્યારેય જાણતા નથી. અને જો તમે તમારા માટે કોઈ પ્રોગ્રામ તૈયાર કરી રહ્યા છો, તો પછી તમે સતત વૈકલ્પિક કસરતો કરી શકો છો, તેમને સમાન જગ્યાએ બદલી શકો છો, કારણ કે ક્રોસફિટમાં તેમની ખૂબ મોટી પસંદગી છે.

શરીર સારી સ્થિતિમાં રહેશે

ક્રોસફિટ એરોબિક અને શક્તિ કાર્યને જોડે છે. બાદમાં આભાર, તમારા સ્નાયુઓ હંમેશાં સારી સ્થિતિમાં રહેશે. છેવટે, તમે વિવિધ રીતે વધુ પડતી ચરબી ગુમાવી શકો છો, અને પરિણામો બદલાઇ શકે છે. જો તમે શક્તિ કામ કરતા નથી અને માત્ર કાર્ડિયો કરો છો, તો પછી શરીર ખુશીથી બિનજરૂરી સ્નાયુઓથી છુટકારો મેળવશે, જો કે તમારું વજન ઓછું થઈ જશે, તો તમે પહેલા કરતા પણ વધુ ખરાબ દેખાઈ શકો છો. તમારે વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે જ્યારે વજન ઓછું કરે છે, ત્યારે શરીર ફક્ત ચરબી જ નહીં, પણ પાણી અને સ્નાયુઓને પણ શેડ કરે છે. તેથી જ સફળ ચરબી બર્નિંગનું મુખ્ય સૂચક એ માપન અને દેખાવ છે.

આ ઉપરાંત, બાહ્ય પરિણામ ઉપરાંત, ક્રોસફિટ પ્રશિક્ષણ પછી તમારું શરીર તંદુરસ્ત રહેશે - ચયાપચય પ્રક્રિયાઓ, ચયાપચયમાં ગતિ આવશે, તમે સારી રીતે ખાશો અને સારી રીતે સૂશો.

© પુહha - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

કેટલી કેલરી બર્ન થશે?

ક્રોસફિટ વર્કઆઉટમાં સરેરાશ કેલરી બર્ન રેટ છોકરીઓ માટે પ્રતિ મિનિટ 12-16 કેકેલ છે. 40-45 મિનિટની વર્કઆઉટ સાથે, તે સત્ર દીઠ 600-700 વળે છે. કેટલાક સંકુલ તમને એક સમયે 1000 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. ખરાબ નથી, હહ?

અસરકારક ચરબી બર્ન કરવા માટેના મહત્વપૂર્ણ નિયમો

વર્કઆઉટ્સ વર્કઆઉટ્સ છે, પરંતુ આપણે અસરકારક બોડીબિલ્ડિંગના બીજા બે મૂળ સિદ્ધાંતો વિશે ભૂલવું ન જોઈએ. અલબત્ત, આ પોષણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ (આરામ) છે.

સાંભળો નહીં જો કોઈ તમને એમ કહે છે કે, તેઓ કહે છે, ક્રોસફિટ કરો અને બધું ખાઓ - બધું બળી જશે. કેલરીના સરપ્લસ સાથે, વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે.

આરોગ્યપ્રદ ભોજન

અલબત્ત, વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા ધરાવતા છોકરીઓ માટે ક્રોસફિટ કરતી વખતે તંદુરસ્ત આહારનો વિષય એક અલગ અને ખૂબ જ વિશાળ વિષય છે. ચાલો થિસિસમાંથી પસાર થઈએ:

• સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે દૈનિક કેલરી ખાધ... વિશેષ સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને તમારા દૈનિક દરની ગણતરી કરો. પછી તેમાંથી 15-20% બાદબાકી કરો અને તમને વજન ઘટાડવા માટે કેલરી મળશે. ખાધ લાવવી હવે શક્ય નથી, કાર્યક્ષમતા ઓછી હશે.
• તમારા નિયમિત આહારમાં ધીમે ધીમે તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરો. તાલીમ અથવા પોષણમાં અચાનક કૂદકાની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 2500 કેકેલનો વપરાશ કર્યો હોય, અને હવે તમારે 1500 પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે, તો તેને 2-3 તબક્કામાં (સાપ્તાહિક) કરો, અને તરત જ 1000 કેલરીવાળા આહારને કાપી ના લો.
• યોગ્ય આહાર સેટ કરો - નાના ભાગો, પરંતુ દિવસમાં ઘણી વખત. દિવસમાં આદર્શરૂપે 5 વખત. પરંતુ ઓછામાં ઓછા ત્રણ! 18 પછી ખાવાનું ફક્ત શક્ય જ નથી, પણ જરૂરી પણ છે.
• દિવસના કયા સમયે તમે કયા ખોરાક ખાઓ છો તેનો ટ્ર Keepક રાખો. દિવસના પહેલા ભાગમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વિજય થવો જોઈએ, બીજામાં, પ્રોટીન. આ આવશ્યકતા વૈકલ્પિક છે, પરંતુ તે પૂર્ણ કરવા ઇચ્છનીય છે. હકીકત એ છે કે દૈનિક કેલરીની અછત સાથે, તમે રાત્રે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાશો તો પણ, તમારું વજન કોઈપણ કિસ્સામાં ઘટશે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમારી પાસે કાર્ય / અભ્યાસ માટે અને સૌથી અગત્યનું, તાલીમ માટે ઓછી energyર્જા હશે. આ જ કારણ છે કે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સવારે અને કસરત કરતા થોડા કલાકો પહેલાં શ્રેષ્ઠ રીતે ખાય છે. જો સવારે તમારામાં કંઇપણ ન આવે, તો તે ઠીક છે. આ ફક્ત એક ભલામણ છે, આયર્નક્લેડનો નિયમ નથી.
• ખોરાકની ગુણવત્તા. આહારમાં સંતુલન હોવું જોઈએ અને તમને જોઈતી દરેક વસ્તુ શામેલ હોવી જોઈએ - પ્રાણી પ્રોટીન (શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1.5-2 ગ્રામ), જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ (શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1-2 ગ્રામ), અસંતૃપ્ત ચરબી (શરીરના વજનના કિલો દીઠ 0.8-1 ગ્રામ), ફાઇબર , વિટામિન્સ, વગેરે શુધ્ધ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં - દિવસ દીઠ શરીરના વજનના કિલો દીઠ લગભગ 33-35 મિલી.

પુન: પ્રાપ્તિ

ચાલો રમતો પર પાછા ફરો. અસરકારક તાલીમ અને યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા દેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે... તમારા શરીરને અનુભવો - તમારી તાકાતના છેલ્લા ભાગથી કોઈ જાતિના ઘોડાની જેમ વાહન ચલાવવાની જરૂર નથી. તાલીમ અને આરામ વચ્ચે સુમેળપૂર્ણ સંતુલન પ્રહાર કરો:

• પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે, અમે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત તાલીમ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
• નવા નિશાળીયા માટે - 2-3 વખત પૂરતા હશે. બે સત્રો સાથે, તમે ઓછામાં ઓછા પ્રથમ મહિના માટે આ રીતે પ્રારંભ અને તાલીમ આપી શકો છો, અને પછી દર અઠવાડિયે - દર અઠવાડિયે 3 વર્કઆઉટ્સ પર સ્વિચ કરી શકો છો.

Leepંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક.

તાલીમ કાર્યક્રમો

અમે તમારા માટે એક મહિના માટે બે મૂળ પ્રોગ્રામો તૈયાર કર્યા છે. એક જીમ વિનાના વર્ગોની ગણતરી, તેમાંથી બીજી.

યાદ કરો કે બધા ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ નીચેની યોજના અનુસાર બાંધવામાં આવ્યા છે:

1. 5-10 મિનિટ માટે હૂંફાળું (ઈજાગ્રસ્ત ન થાય તે માટે તેની ઉપેક્ષા ન કરો).
2. 15-60 મિનિટનો મુખ્ય પ્રોગ્રામ.
3. ધીરે ધીરે ઠંડુ કરો અને 5-10 મિનિટ સુધી લંબાવો.

છોકરીઓ માટે ક્રોસફિટ વજન ઘટાડવાની કસરતનો ઉત્તમ સેટ નીચેની વિડિઓઝમાં પ્રસ્તુત છે:

છોકરીઓ માટે રમતગમતનાં સાધનો વિનાનો કાર્યક્રમ

વજન ઘટાડવા માટેનો પ્રથમ ક્રોસફિટ તાલીમ કાર્યક્રમ એક મહિના માટે રચાયેલ છે, ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, કારણ કે તેમાં આયર્ન સાધનોની જરૂર નથી. આ તમારા પોતાના વજન પર ભાર મૂકવાની સાથે સરળ કસરતોનું એક જટિલ છે, બાકીના દિવસોના ફરજિયાત સમાવેશ સાથે, જે તંદુરસ્ત આકારમાં શરીરને જાળવવા પર કેન્દ્રિત તાલીમ કાર્યક્રમોનો ફરજિયાત ભાગ છે.

ધ્યાન: પુનરાવર્તનો વચ્ચે કોઈ આરામ ન હોવો જોઈએ, અથવા તે ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ!

સપ્તાહ 1:

અઠવાડિયા 2, 3 અને 4: દરેક અઠવાડિયામાં 5 મિનિટ વધુ કુલ સમય સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. એટલે કે, ચોથા અઠવાડિયામાં, તમારે 30 મિનિટ સુધી કસરતો કરવી જોઈએ.

કન્યાઓ માટે જીમ કાર્યક્રમ

એક મહિના માટેનો બીજો પ્રોગ્રામ, જીમમાં કસરત કરવા અને વજન ઓછું કરવા માંગતી છોકરીઓ માટે યોગ્ય છે. કાર્યક્ષમતા માટે, પ્રકાશ વજન અને વિશેષ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ થાય છે.

સપ્તાહ 1:

અઠવાડિયા 2, 3 અને 4: વધતા વર્તુળોવાળા સંકુલને પુનરાવર્તિત કરવાની, દર નવા અઠવાડિયામાં એક ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સુખાકારી અનુસાર દરેક કવાયતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઉમેરવાનો વિકલ્પ માન્ય છે.

આ સંકુલ પ્રવેશ સ્તરવાળી છોકરીઓ માટે યોગ્ય છે અને પ્રારંભિક શારીરિક તાલીમ લેવાની જરૂર નથી. પરંતુ એક મહિના પછી ત્યાં વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને વોલ્યુમમાં ઘટાડો થશે (અલબત્ત, પોષણના નિયમોને આધિન). નવી તાલીમ માટે નવી તાલીમ અને ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. ક્રોસફિટ વજન ઘટાડવા સંકુલ ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે, દરેક વસ્તુ ફક્ત કાર્ડિયોમાં ઓછી થતી નથી - જિમ્નેસ્ટિક તત્વો અને વેઇટ લિફ્ટિંગ બંનેના સંયોજન વિશે ભૂલશો નહીં.

Fa અલ્ફા 27 - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

વજન ઘટાડવા માટે ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ વિશે કન્યાઓની સમીક્ષાઓ

પ્રિય છોકરીઓ, તમારા પ્રતિસાદને અહીં ક્રોસફિટ વજન ઘટાડવાના વર્કઆઉટ્સ પર છોડી દો - અમે તેમાંના શ્રેષ્ઠને એકત્રિત કરીશું અને તેમને સામગ્રીમાં ઉમેરીશું, જેથી ક્રોસફિટમાં પોતાને અજમાવવા કે નહીં તે નિર્ણય લેનારા બધા જ યોગ્ય પસંદગી કરશે. ક્રોસફિટ સમુદાયના વિકાસમાં ફાળો આપો!

વિડિઓ જુઓ: Techniques for the Implementation of concurrent engineering environment (મે 2025).