ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ માટે વધુ શું કરે છે: સારું કે ખરાબ? ઘણા માને છે કે આ રમત નબળાઇ સહન કરતી નથી - અઠવાડિયા દીઠ વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા ફક્ત મફત સમય દ્વારા મર્યાદિત કરી શકાય છે. અઠવાડિયામાં મફત 7 દિવસ - તેનો અર્થ એ કે બધા જ 7 દિવસ તમારે જીમમાં હળવાની જરૂર છે, કારણ કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી બધાથી ઉપર છે. તે જાણીતું છે કે ક્રોસફિટ ચાહકો તંદુરસ્ત અને મજબૂત લોકો છે જેઓ તેમના શરીરને અસાધારણ આકારમાં રાખે છે. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ક્રોસફિટ કેટલું સારું છે? આજે આપણે આકૃતિ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું - જ્યારે તાલીમ ફાયદાકારક રહેશે, અને જ્યારે તમારા બર્પીસ ફક્ત તેને નુકસાન કરશે.
ક્રોસફિટ તાલીમના ફાયદા
અમે અહીં હેકનીવાળું શબ્દસમૂહો નહીં લખીશું - "સ્વસ્થ શરીરમાં સ્વસ્થ મન" અને સમાન માળાની સામગ્રી. તે સ્પષ્ટ છે કે કોઈપણ પ્રકારની રમત કરવી (સારી રીતે, કદાચ ચેસ નિયમનો અપવાદ હશે) પલંગ પર બોલ્યા કરતા વધુ ઉપયોગી છે. જો તમે મધ્યસ્થતામાં અને તમામ નિયમો અનુસાર તાલીમ આપો છો, તો પછી આના ફાયદા સ્પષ્ટ છે.
ક્રોસફિટ એ બીજી બાબત છે: અન્ય રમતો સાથે સરખામણીમાં કોઈ ફાયદો છે? કદાચ તમારે તમારા શરીરને નિષ્ક્રિય કરવા દબાણ ન કરવું જોઈએ - છેવટે, તેઓ કહે છે કે તે ફક્ત નુકસાન લાવે છે? અહીં શા માટે તેના મૂલ્યના કેટલાક કારણો છે:
મનની શક્તિ
ચાલો, ક્રોસફિટના ફાયદાઓના પ્રેરક ઘટકથી પ્રારંભ કરીએ: તમે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં, પરંતુ તમારી ભાવનાને પણ સખત બનાવશો. મોટાભાગના વર્કઆઉટ્સ જૂથ વર્ગોમાં થાય છે અને, તેમ છતાં એવું માનવામાં આવે છે કે એથ્લેટ્સ (દરેકના વજન, અનુભવ, આકાર વગેરે હોય છે) વચ્ચે કોઈ સીધી સ્પર્ધા નથી, પરંતુ વિલી-નિલી, તમે તમારા પડોશીઓને અવગણી શકતા નથી. આ ગંભીરતાપૂર્વક તમને કસરત પૂર્ણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે - સંપૂર્ણ સંકુલ છોડી દેવાનું અને પૂર્ણ કરવાનું નહીં. જ્યારે તમે વધુ અનુભવી ક્રોસફિટ એથ્લેટ બનશો, ત્યારે તમે સંભવત રીતે બીજાઓના પરિણામ તરફ ધ્યાન આપવાનું બંધ કરી દેશો અને તમારા સૌથી મોટા હરીફ - જાતે જ તેની સાથે સ્પર્ધા કરવાનું પ્રારંભ કરશો. અને એવા વાતાવરણમાં જ્યાં તમારી પાસે ગુમાવવાનો કે હાર આપવાનો વિકલ્પ નથી, તમે ફરીથી અને ફરીથી જીતશો.
Am ઝામુરુવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
સહનશક્તિ અને કાર્યક્ષમતા
ક્રોસફિટ મુખ્યત્વે ઉચ્ચ તીવ્રતા અને કાર્યાત્મક તાલીમ વિશે છે. પરિણામે, તમે બધી બાબતોમાં વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશો: તમે અવિરત રીતે દાદીને રસ્તા પર ખસેડી શકો છો, કામ પર કંટાળી શકો છો, બટાટા સરળતાથી ખોદી શકો છો અને તાણ કર્યા વગર સમારકામ કરી શકો છો. 😉 કાર્યક્ષમતા તમને ઘણી ઉપયોગી કુશળતા ઉમેરશે - તમે દોરડા પર ચ climbી શકો છો, તમારા હાથ પર અને તીવ્રતાથી પંક્તિ કરી શકો છો. "અહીં શું ઉપયોગ છે?" - તમે પૂછો. ઉપયોગી - તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે ખૂણામાં શું છે.
દેખાવ
ઘણા લોકો માટે, વિચિત્ર રીતે, આ ખૂબ મહત્વનું છે. અને જો કે આ સ્વાદની બાબત છે, પરંતુ સુંદર શરીરની આધુનિક કેનોનને ધ્યાનમાં લેતા, એ નોંધવું જોઇએ કે ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ અને એથ્લેટ્સમાં આશ્ચર્યજનક રીતે એથલેટિક અને સુંદર આકૃતિ છે. (અને, આપણે આ મુદ્દાને સ્પર્શ કર્યો હોવાથી, ઘણી છોકરીઓ જાણીતા ક્રોસફિટ તારાઓની જેમ "પમ્પ" બનવાનું ડરશે. ચિંતા કરશો નહીં! તમે ફક્ત ત્યારે જ સામનો કરવો પડશે જો તમે તમારા જીવનના વ્યવસાયને ક્રોસફિટ બનાવવાનું નક્કી કરો. ફક્ત કોઈ પણ સાઇટ પર જાઓ અને અનુભવી છોકરીઓ જુઓ જેમણે લાંબા સમયથી તાલીમ લીધી છે, અને બધું તમારા માટે સ્પષ્ટ થઈ જશે).
આરોગ્ય
શું ક્રોસફિટ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે? હા હા! તમારું શરીર કહેશે આભાર. જ્યારે યોગ્ય પોષણ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે, ક્રોસફિટ તમારા શરીરને પહેલા કરતા વધુ મજબૂત બનાવશે, અને તે તમને બદલો આપશે. તમે સામાન્ય રીતે વધુ સારું અનુભવો છો, વધુ સારી રીતે સૂશો, તમારા વ્રણથી તમે કંટાળી જાઓ છો - ટૂંકમાં, તમે સ્વસ્થ રહેશો.
શું ક્રોસફિટ માટે પૂરતા પુરાવા છે? અમારા મતે, કરતાં વધુ.
ક્રોસફિટ તાલીમથી નુકસાન
પરંતુ આપણા આકાશમાં દરેક વસ્તુ વાદળ વગરની નથી - કોઈપણ બેરલમાં હંમેશાં કોઈ પ્રકારની બીભત્સ સામગ્રી રહે છે. અલબત્ત, ક્રોસફિટ એ અન્ય રમતોની જેમ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે. તેથી, ક્રોસફિટ કેમ જોખમી છે અને આરોગ્યની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે? અમે આ વિશે આગળ વાત કરીશું.
ચાલો contraindication સાથે પ્રારંભ કરીએ.
ક્રોસફિટ માટે બિનસલાહભર્યું
સૈદ્ધાંતિક રીતે તાલીમ આપવી કે નહીં તે નક્કી કરતી વખતે, તમારે ક્રોસફિટના બિનસલાહભર્યાથી પોતાને પરિચિત કરવું એ સૌ પ્રથમ મહત્વપૂર્ણ છે (શક્ય છે કે તમે તબીબી કારણોસર તાલીમ આપી શકતા નથી):
- રક્તવાહિની અથવા શ્વસનતંત્રના રોગોની હાજરીમાં;
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ, તેમજ સ્તનપાન દરમિયાન;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓની હાજરીમાં;
- તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરાઈ;
- કોઈપણ તીવ્ર માંદગી;
- તીવ્ર ચેપી રોગો;
- સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (સેન્ટ્રલ અસમાન સિસ્ટમ) ના રોગો;
- પિત્તાશય, કિડની અને પિત્તાશય અને પેશાબની નળીઓનો રોગો;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો;
- માનસિક બીમારી;
- જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો (પાચક અને જઠરાંત્રિય માર્ગ).
ક્રોસફિટ તાલીમ માટેના contraindication ની સંપૂર્ણ સૂચિ તદ્દન મોટી છે. તમે તેને અહીં સંપૂર્ણ જોઈ શકો છો. એકદમ કડક અને વ્યાપક સૂચિ, પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, સાવચેત ... કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો ફક્ત તમારા ડ doctorક્ટર જ તમને શ્રેષ્ઠ ભલામણ આપશે.
તબીબી દૃષ્ટિકોણ
શું ક્રોસફિટ હૃદય, સાંધા, સ્નાયુઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ માટે નુકસાનકારક છે? જે લોકો આ મુદ્દામાં ગંભીરતાથી રુચિ ધરાવે છે, તેમની ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે શરીર પરની તાલીમના પ્રભાવ પરના અભ્યાસના પરિણામો, અને ક્રોસફિટના ફાયદા અને જોખમો વિશે ડોકટરોના અભિપ્રાયથી પોતાને પરિચિત કરો. વિડિઓ વિશાળ છે (એક કલાક કરતા થોડો ઓછો), પરંતુ વૈજ્ .ાનિક અને પ્રાયોગિક આધાર સાથે અને માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ક્રોસફિટના જોખમો વિશેના પ્રશ્નના પૂરતા જવાબ છે.
ક્રોસ.એક્સપર્ટ પોર્ટલનો અભિપ્રાય
ચાલો જોઈએ કે રોજિંદા ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરીને ક્રોસફિટ કરવાથી શું નુકસાન થાય છે:
- ચાલો સૌથી લોકપ્રિય થીમ - ક્રોસફિટ અને હૃદયથી પ્રારંભ કરીએ. વર્ગો નુકસાનકારક છે? હા, જો તમે તેમને ખોટી રીતે કરો અને તાલીમ પદ્ધતિને અનુસરશો નહીં તો તેઓ નુકસાન કરે છે. અમારા લેખમાં આ "ઓછા" ને વત્તા વાંચવા માટે કેવી રીતે બનાવવું.
- બીજી ખતરનાક ક્ષણ વેઇટલિફ્ટિંગના વિમાનમાં રહેલી છે - લગભગ કોઈપણ ક્રોસફિટ સંકુલનું એક ઘટક. રમતોમાં આ દિશા ખૂબ જ આઘાતજનક છે - ખાસ કરીને જોખમ ક્ષેત્ર, કરોડરજ્જુ અને સાંધામાં. અયોગ્ય વ્યાયામ તકનીક, ગરમ ન થતાં સ્નાયુઓ અને સાંધા અથવા તુચ્છ બેદરકારી ઘણીવાર ઈજા તરફ દોરી જાય છે... અમને લાગે છે કે લાંબા સમય સુધી આ પ્રશ્ન પર ધ્યાન આપવું જરૂરી નથી - કરોડરજ્જુની ઇજા એ કોઈ વ્યક્તિ માટે કંઈક અંશે જોખમી છે? આ ગેરલાભ કેવી રીતે મેળવવી? તે સરળ છે - કાળજીપૂર્વક તાલીમની તકનીક અને નિયમોનું પાલન કરો, તમારી શક્તિની ગણતરી કરો અને બિનજરૂરી રેકોર્ડ્સ સેટ ન કરો, અને તમે ખુશ થશો.
- આ રમતમાં બીજો ગેરલાભ એથ્લેટ માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના 3 પાયામાંનો એક છે: અસરકારક પ્રશિક્ષણ, યોગ્ય પોષણ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ. પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે, પંચર વારંવાર થાય છે. મોટે ભાગે, ક્રોસફિટ ચાહકોમાં ઓવરટ્રેઇનિંગ સિન્ડ્રોમ હોય છે - તેના આત્યંતિક તબક્કામાં એક અપ્રિય અને કેટલીકવાર ખતરનાક વસ્તુ.
- આમાં અમારા ફાયદાઓમાંના એકનો સમાવેશ થઈ શકે છે - ક્રોસફિટનો ટીમ ઘટક. ઘણા (ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા) રમતવીરો, રેકોર્ડ્સ અથવા સાથી ખેલાડીઓની શોધમાં, અતિશય પ્રયત્નો કરે છે અને પરિણામે, ઉપર વર્ણવેલ 1 લી, 2 જી અથવા 3 જી પોઇન્ટ મેળવે છે. સ્પર્ધાની ભાવના મહાન છે, પરંતુ તમારે સામાન્ય સમજ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં, તે માટે તમારે સુરક્ષિત ક્ષેત્રમાં રાખવું એ સામાન્ય સમજણ છે. ઉતાવળ કરશો નહીં! બધું હશે: ત્યાં રેકોર્ડ્સ અને જીત હશે - દરેક વસ્તુનો સમય હશે.
ક્રોસફિટના ફાયદા અથવા નુકસાન અંગેના પ્રખ્યાત એથ્લેટ્સ
સેરગેઈ બડિયુક ક્રોસફિટના જોખમો વિશે સ્પષ્ટપણે સ્પષ્ટ રીતે બોલ્યા:
ડેનિસ બોરીસોવ સમાન અભિપ્રાય ધરાવે છે:
બીજી બાજુ, મિખાઇલ કોકલાઇવ આ રમત પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ ધરાવે છે (9 મી મિનિટથી જુઓ):
અન્ય પ્રખ્યાત રમતવીરનું વિગતવાર વિશ્લેષણ:
અને અંતે, જ R રોગન અને એસટી ફ્લેચરના મંતવ્યો, જે રુનેટમાં સુંવાળપનો દા Beી તરીકે ઓળખાય છે:
આજે પુરાવા નથી કે ક્રોસફિટ હાનિકારક છે, મુખ્યત્વે રમતના યુવાનોને કારણે. ફક્ત ચર્ચા મંચો, તબીબી પોર્ટલો અને સામાજિક નેટવર્ક પર. પ્રખ્યાત લોકો પણ જુદા પડે છે - ખૂબ પ્રખ્યાત એથ્લેટ્સ તરફથી ક્રોસફિટ માટે અને તેની સામે બંને નેટવર્ક પર ઘણી ટિપ્પણીઓ છે.
જો કે, કોઈ પણ તાલીમથી પ્રભાવિત હોવાનું જાણવા મળ્યું નથી. પરંતુ તે જ સમયે, તમારે આની સાથે પોતાને શાંત બનાવવું જોઈએ નહીં અને વિચાર વિના વિચાર કરીને તમારા અભ્યાસનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. આપણે ઉપર કહ્યું તેમ, ક્રોસફિટ પુષ્કળ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, એકમાત્ર સવાલ એ છે કે તેનું કારણ એથ્લેટની બિનઅનુભવીતા અથવા બેદરકારી અથવા રેકોર્ડ્સનો ધંધો છે.
