ડબલ જમ્પિંગ દોરડું

ડબલ જમ્પિંગ દોરડો ક્રોસફિટ પ્રારંભિક માટે સૌથી પ્રિય કસરત છે. તેમને કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે દરેક પ્રથમ વ્યક્તિ ખૂબ જ મહેનતથી પ્રયાસ કરે છે. અને તે બહાર નીકળતાંની સાથે જ શિખાઉ માણસને આનંદનો એક ઉત્સાહનો અનુભવ થાય છે - છેવટે, ત્યારથી તે હવે શિખાઉ માણસ નથી.

કોઈ પણ ક્રોસફિટ એથ્લેટ માટે સામાન્ય સિંગલ જમ્પ્સ કૂદવાનું ભાગ્યે જ મુશ્કેલ છે, અને કદાચ આપણે આજે ત્યાં રોકાઈશું નહીં. પરંતુ જ્યારે 1 જમ્પમાં દોરડાને બે વાર કાંતવાની વાત આવે છે, ત્યારે મોટાભાગના નવા નિશાળીયાને મુશ્કેલીઓ હોય છે. આજે આપણે વિડિઓ પરના ડબલ જમ્પિંગ દોરડાની તકનીકની સગાઈ વિશે વિગતવાર વાત કરીશું, આ કવાયત વિશેના કેટલાક રસપ્રદ આંકડા તેમજ તાલીમ પ્રક્રિયામાં તેના બદલી ન શકાય તેવા ફાયદાઓ વિશે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ

ધ્યાન: તમે કૂદકાના તમામ તબક્કાઓનું અવલોકન કરીને દોરડા પર ડબલ જમ્પ્સને અસરકારક રીતે અને ઝડપથી શીખી શકો છો. તેમાં કંઇ જટિલ નથી, પરંતુ આ તે જ સ્થિતિ છે જ્યારે તકનીકીનું સંપૂર્ણ પાલન ખાતરીપૂર્વકનું પરિણામ આપે છે. તેથી, પ્રારંભિક સ્થિતિ - નીચેના ચિત્રમાં કૂદવાનું ઉદાહરણ જુઓ.

Ro ડ્રોબોટ ડીન - stock.adobe.com

શસ્ત્ર

• કોણી કમર પર શરીરની શક્ય તેટલી નજીક હોય છે.
• કાંડા સહેજ બાહ્ય અને હળવા હોય છે.
• ફોરઆર્મ્સ થોડો આગળ વધારવામાં આવે છે જેથી સીધા આગળ જોતાં જ તમે હાથમાં દોરડું વડે જમણી અને ડાબી બાજુના કાંડા બંનેને જોઈ શકો છો.

પગ

• પગ નિતંબ અથવા સાંકડી પહોળાઈ પર હોય છે (વિશાળ ફેલાવવાની જરૂર નથી). એકબીજા સાથે આદર્શ રીતે બંધ.
• પગ સીધા છે, કદાચ થોડું ઘૂંટણ પર વળેલું (સહેજ!) - કૂદકાની તૈયારીના તબક્કા તરીકે.

સામાન્ય મુદ્દાઓ

• પાછળનો ભાગ સીધો તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય છે (ખભા સહેજ નીચે આવે છે) - સામાન્ય રીતે, શરીરની relaxીલું મૂકી દેવાથી સ્થિતિ, સૈનિકના બેરિંગ સાથે નહીં.
• પગના આગળના ભાગમાં શારીરિક વજન મોટા પ્રમાણમાં વહેંચવામાં આવે છે. અમે હીલ ફાડી નથી! (વધુ સ્પષ્ટ રીતે, આપણે પહેલેથી જ જમ્પમાં જ ફાડી નાખ્યા છે )
• જમ્પ દોરડું પાછળની બાજુ છે.

ચાલો દોરડા કૂદતી વખતે પ્રારંભિક સ્થિતિનો સરવાળો કરીએ - તમારું શરીર હળવા થાય, તમારા પગ એક સાથે હોય, તમારી કાંડા સહેજ આગળ વધે છે જેથી તે તમારી આંખના ખૂણાથી જોઈ શકાય, તમારી કોણી શક્ય તેટલું કમરના સ્તરે શરીર તરફ વળે છે (વળાંક વિના).

તમારે આ સ્થિતિમાં આરામદાયક રહેવું જોઈએ. જો તમને સખત અથવા અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો પછી તમે કંઈક ખોટું કર્યું છે.

કેવી રીતે દોરડાની લંબાઈ પસંદ કરવી? અમે તેના પગ સાથે તેના પગ સાથે standભા છીએ અને શરીર પર બંને હાથ લાગુ કરીએ છીએ - શ્રેષ્ઠ રીતે તે તમારી છાતીના સ્તરે હોવા જોઈએ. અથવા ચોક્કસ સંખ્યા માટે નીચે આપેલા કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરો.

કેવી રીતે ડબલ જમ્પ દોરડા કૂદી? અમે આ વિશે આગળ વાત કરીશું - અમે અસરકારક શિક્ષણની તકનીક અને આ કસરત કરવા માટેના મહત્વપૂર્ણ નિયમો બતાવીશું.

ડબલ જમ્પ નિયમો

થોડા મહત્વપૂર્ણ નિયમો અને તે જ સમયે કી ભૂલો યાદ રાખો, જે તરફ ધ્યાન તમને કૂદકા દરમ્યાન ઝડપથી ડબલ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની મંજૂરી આપશે.

• ફક્ત હાથ અને ફોરઆર્મ્સ કામ કરે છે - હાથની હિલચાલનું કંપનવિસ્તાર જેટલું ઓછું છે તે સારું છે. જ્યારે એથ્લીટ દોરડાને બે ક્રાંતિ તરફ વેગ આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે ત્યારે સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે આખા હાથનો સમાવેશ કરવો., ત્યાંથી, દોરડાની હિલચાલનું કંપનવિસ્તાર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને 1 જમ્પમાં 2 વખત સ્ક્રોલ કરવાનો સમય નથી. કોણી હંમેશા 1 સ્થિતિમાં હોય છે!
• અમે અમારા વાછરડા અને પગથી highંચે કૂદવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ - અમે સખત રીતે icallyભી અને પાછળની બાજુએ ઓવરલેપ કર્યા વિના કૂદીએ છીએ! (તે ઘણીવાર થાય છે કે રાહ સહજતાથી ઉડી જાય છે અને રમતવીર તેના વિશે કંઇ કરી શકતું નથી - અમે આગળના વિભાગમાં આ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશે વાત કરીશું). કેટલીકવાર તેને તેનાથી વિરુદ્ધ પગ ફેંકી દેવાની મંજૂરી છે - આગળ.
• પ્રારંભિક સ્થિતિથી ખૂબ વિચલિત ન કરો - હાથ હજી થોડો આગળ લાવવામાં આવે છે, કોણી કમર પર હોય છે, પગ એક સાથે હોય છે.
• હાઇ-સ્પીડ ક્રોસફિટ દોરડું વાપરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. (પરંતુ તે નિયમિત રૂપે કરવું શક્ય છે).

તમારા હાથથી jumpંચી કૂદકો અને ઝડપી પરિભ્રમણ માટેનું લક્ષ્ય રાખવું - અને પછી બે બાબતોને ધ્યાન કેન્દ્રિતમાં રાખો, નિત્યક્રમ નહીં, પણ એક રોમાંચક પ્રવૃત્તિમાં ફેરવાય છે.

Ro ડ્રોબોટ ડીન - stock.adobe.com

ડબલ જમ્પ કરવા માટેની તકનીક

તેથી, કેવી રીતે પગલું દ્વારા ડબલ જમ્પ દોરડા કૂદવાનું શીખવા માટે? અમે શીખવાની પ્રક્રિયાનું પગલું દ્વારા પગલું વિશ્લેષણ કરીશું.

પ્રથમ તબક્કો: એક જ કૂદકા

અલબત્ત, તમારે પ્રથમ સિંગલ જમ્પિંગ દોરડાને કેવી રીતે કૂદી શકાય તે યોગ્ય રીતે શીખવાની જરૂર છે. ફક્ત કૂદવાનું સક્ષમ થવા માટે તે પૂરતું નથી - તમારે તકનીકીનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. મુખ્ય માપદંડ કે જેના હેઠળ તમે ઉદ્દેશ્યથી આગલા તબક્કામાં આગળ વધવા માટે તૈયાર હશો:

1. તમારે 100 વારથી પણ ગતિ રાખીને એક જમ્પ કૂદવાનું સમર્થ હોવું જોઈએ. તદુપરાંત, છેલ્લા પ્રયત્નો સાથે નહીં પણ 100 કરો, પરંતુ ઉદ્દેશ્ય રીતે સમજવું કે તમે સુપર પ્રયત્નો વિના કવાયતનો સામનો કર્યો છે.
2. દોરડાની ગતિ ધીમી કરતી વખતે તમારે તમારા પગથી અને પગનો ઉપયોગ કરીને highંચા કૂદકા મારવા સક્ષમ હોવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, તે જ થીમ રાખીને અને સતત ઓછામાં ઓછા 50 કૂદકા બનાવો.

સ્ટેજ બે: ટ્રાય ડબલ્સ

પ્રથમ તબક્કામાં પસાર થયા પછી, તમારી કુશળતાને માન આપીને, તમે તૈયારીના બીજા તબક્કે આગળ વધવા માટે તૈયાર છો અને ડબલ જમ્પિંગ દોરડાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે અમે શીખીશું.

1. અમે અમારા ઉચ્ચ "લાંબા" કૂદકા પર પાછા ફરો. અમે નીચે મુજબ કરીએ છીએ - 4-5 વખત આપણે રોટેશનના ધીરે ધીરે કંપનવિસ્તાર સાથે એકલ highંચા કૂદકા કરીએ છીએ, અને 6 ઠ્ઠી વખત અમે શક્ય તેટલી તીવ્ર ડબલ ક્રાંતિ ફેરવીએ છીએ. ઠીક છે, જ્યાં સુધી તે કામ ન થાય ત્યાં સુધી અમે તે કરીશું.
2. જો તે હજી પણ કામ કરતું નથી, તો પછી સંભવત you તમે 1) કાં તો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ingંચો કૂદકો લગાવી રહ્યા નથી 2) અથવા તમે તમારા હાથ અને સશસ્ત્ર સાથે ફેરવતા નથી, પરંતુ તમારા આખા હાથથી 3) અથવા તમારી કોણી બેલ્ટના સ્તરની આગળ અથવા પાછળ અથવા બાજુ તરફ જાઓ 4) અથવા તમારી કાંડા જરૂરિયાત મુજબ ફેલાયેલી નથી = કદાચ આ બધા એક સાથે. આપણે શું કરવાનું છે? પ્રયાસ સમયે અમે કાળજીપૂર્વક આપણા શરીરનું નિરીક્ષણ કરીએ છીએ અને વિશ્લેષણ કરીએ છીએ કે નિશ્ચિત નિયમોમાંથી કયા નીચે આવે છે અને તેના પર કામ કરીએ છીએ.
3. જો તે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, તો અમે 4-5 સિંગલ્સ માટે 1 ડબલ તમારા માટે ધોરણ ન બને ત્યાં સુધી અમે તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.

મંચ ત્રણ: અંતિમ

સામાન્ય રીતે, સ્ટેજ નંબર 2 પસાર કર્યા પછી, અમે કહી શકીએ કે તમે પહેલાથી જ અવરોધને દૂર કરી દીધો છે જે તમને ડબલ જમ્પિંગ દોરડા કૂદવાની ક્ષમતાથી અલગ કરે છે. હવે પ્રશ્ન ફક્ત તમારી ખંત, કાર્ય અને નિયમિત તાલીમ પ્રથાનો છે. ડબલ કૂદકા વચ્ચેના સિંગલ જમ્પ્સની સંખ્યા ઘટાડવા માટે પૂરતો સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો - જલદી તમે 1 થી 1 મોડમાં પ્રવેશ કરો, તે પહેલેથી જ યોગ્ય પરિણામ છે. તેના પર રહો - જો તમે લય ગુમાવ્યા વિના 100 + 100 કરવાનું મેનેજ કરો છો, તો પછી તમે નિપુણતાના અંતિમ તબક્કામાં આગળ વધવા માટે તૈયાર છો - સતત ડબલ કૂદકા.

ડબલ જમ્પિંગ દોરડાના ફાયદા

અમને લાગે છે કે ફક્ત એકલા કૂદકા સાથે સરખામણીમાં ડબલ જમ્પિંગ દોરડાના ફાયદાઓ વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે, કારણ કે તે સ્પષ્ટ છે કે પોતે જમ્પિંગ ખૂબ જ ઠંડી અને ખૂબ અસરકારક કાર્ડિયો ક્રોસફિટ કસરત છે.

તેથી શા માટે ડબલ સારું છે? હા, દરેક

• કસરતનો energyર્જા વપરાશ ઘણી વખત વધારે છે - તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો;
• પગના નીચલા ભાગને સક્રિયપણે પમ્પ કરવામાં આવે છે - શરીરના આ ભાગ માટે ઘણી બધી કસરતો નથી;
• સંભવત. આ એક શ્રેષ્ઠ સંકલન કવાયત છે - તમે તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે સમજી શકશો અને નિયંત્રિત કરી શકશો.

© મકાત્સેરચેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે આ કવાયતની અમારી સમીક્ષાની મજા લીધી હશે! તેને સામાજિક નેટવર્ક્સ પર શેર કરો અને જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો ટિપ્પણીઓ લખો.

વિડિઓ જુઓ: ЛУЧШАЯ Система НОЖЕВОГО БОЯ в МИРЕ Архонт (જાન્યુઆરી 2025).