રિંગ્સ પરના ડિપ્સ (રીંગ ડિપ્સ)

રિંગ્સ (રીંગ ડિપ્સ) પર પુશ-અપ્સ એ એક કાર્યાત્મક કસરત છે જે કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સથી ક્રોસફિટ પર આવી છે. આ કસરત માટે શારીરિક તંદુરસ્તીના સારા સ્તરની આવશ્યકતા છે; મોટાભાગના નવા નિશાળીયા માટે, જિમ્નેસ્ટિક રિંગ્સ પર પુશ-અપ્સ કરવાની તકનીક મુશ્કેલ લાગશે - અસમાન બાર્સથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે.

આજે આપણે આ બંને કસરતો વચ્ચે મૂળભૂત તફાવત શું છે તે જોશું, તેમજ:

1. આ કસરતનો ઉપયોગ શું છે;
2. રિંગ્સ પર પુશ-અપ કરવા માટેની તકનીક;
3. અસમાન બાર પર પુશ-અપ્સ ધરાવતા ક્રોસફિટ સંકુલ.

તમારે આ કસરત શા માટે કરવી જોઈએ?

રિંગ ડીપ્સ કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે? અસમાન પટ્ટીઓ પર પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખ્યા, વધુ મુશ્કેલ વિકલ્પ શીખવાની કોશિશ ન કરવી તે મૂર્ખામી હશે - જિમ્નેસ્ટિક રિંગ્સ પર સમાન કસરત કરવા. તદુપરાંત, રિંગ્સ પર પુશ-અપ કરવાનું શીખ્યા પછી, તમે રિંગ્સ પર દબાણયુક્ત કસરત જેવા મુશ્કેલ અને જોવાલાયક તત્વને સરળતાથી શરણાગતિ આપી શકો છો.

જો કે, દ્રશ્ય સમાનતા હોવા છતાં, બે કસરતો વચ્ચે તકનીકી તફાવતો પ્રચંડ છે. સમાંતર પટ્ટીઓને બદલે રિંગ્સ પર દબાણ કરવું સ્થિર સ્નાયુઓ પર વધુ ગંભીર ભાર સૂચવે છે, કારણ કે, આપણા શરીરને સંતુલિત રાખવા ઉપરાંત, આપણે રિંગ્સ પર પણ નજર રાખવી પડશે, તેમને અલગ ખસેડતા અટકાવીએ છીએ. તમારા હાથ અને ફોરઆર્મ્સ પણ ઘણા સ્થિર તાણ પ્રાપ્ત કરશે, અને સમય સાથે તમારી પકડની શક્તિ વધશે. આ ઉપરાંત, રિંગ્સ પર શરીરનું ખૂબ જ રીટેન્શન તમારા અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ પર એક પ્રકારનો સ્થિર-ગતિશીલ ભાર આપે છે, જે પ્રેશર મૂવિંગમાં તાકાત સૂચકાંકો વધારવા માટેનું એક શક્તિશાળી સાધન છે. સક્ષમ હાથમાં, અલબત્ત.

આ ઉપરાંત, અસમાન બારની જેમ નીચા-અટકી રિંગ્સ પર પુશ-અપ કરવા માટેનો વિકલ્પ છે. આ વિવિધતા તેમના માટે યોગ્ય છે જેઓ ફક્ત આ કસરતનો અભ્યાસ કરવા માટે શરૂ કરી રહ્યા છે. આ રીતે રિંગ્સ પર પુશ-અપ્સ કરવું વધુ સરળ છે, અને, સંભવત,, પ્રથમ પ્રયાસ પર પણ તમે ચોક્કસપણે થોડા પુનરાવર્તનોને નિપુણ બનાવશો, કારણ કે પગ અહીં શામેલ નથી, તેથી, અમે ઓછા વજન સાથે કામ કરીએ છીએ.

રીંગ ડીપ્સ એ તમારા ટ્રાઇસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સને મજબૂત બનાવવાનો એક મહાન રસ્તો છે. પેક્ટોરલ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ થોડું ઓછું કામ કરે છે. આ કવાયતને વ્યવસ્થિત રીતે કરવાથી તમારી બેંચ પ્રેસની શક્તિમાં વધારો થશે, તેમજ તમારી સહનશક્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો થશે.

યોગ્ય અમલ તકનીક

ચાલો અમારી સામગ્રીના મુખ્ય ભાગ પર આગળ વધીએ - રિંગ્સ પર પુશ-અપ્સ કરવાની તકનીકનો અભ્યાસ. ચળવળ કંપનવિસ્તારની ટોચની બિંદુથી શરૂ થાય છે, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં એથ્લેટ સીધા હાથ પરના રિંગ્સ પર હોય છે, કોણીને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરવી જોઈએ. તમારી જાતને આ સ્થિતિમાં શોધવા માટે, તમારે પ્રથમ બે હાથ પર રિંગ્સ પર બળ સાથે એક્ઝિટ કરવી આવશ્યક છે, તમે "એક્સરસાઇઝ" વિભાગમાં અમારી વેબસાઇટ પર આ કસરત વિશે વધુ વાંચી શકો છો. જો તમને હજી સુધી બળ દ્વારા રસ્તો ન આપવામાં આવે તો, એક્ઝેક્યુશનના વધુ સરળ સંસ્કરણને મંજૂરી આપવામાં આવે છે - સ્વીડિશ દિવાલ અથવા તમારા હ hallલમાં હોય તેવી કોઈપણ elevંચાઇથી રિંગ્સ લટકાવવા.

ઉપર દબાણ

અમે પોતે જ પુશ-અપ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. વધુ સ્થિર સ્થિતિ માટે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પરના ભાર પર ભાર મૂકવા માટે તમારા ખભાને થોડું આગળ ટિલ્ટ કરો. આ સ્થિતિમાં, હાથ એકબીજા સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ, અને કોણીને અલગ ખસેડવી જોઈએ. અમારું કાર્ય એ છે કે શરીરને શક્ય તેટલું ઓછું કરવું, જ્યારે શક્ય તેટલું નીચલા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ખેંચાતા. નીચેની ગતિ સરળ અને ક્રમિક હોવી જોઈએ, કંપનવિસ્તારના દરેક સેન્ટિમીટરને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે, શક્ય તેટલું સંતુલન પર માનસિક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, તમારા હાથને એક સેકંડ માટે પણ આરામ કરવો નહીં તે મહત્વનું છે, નહીં તો તમે તમારું સંતુલન ગુમાવશો અને અભિગમ પૂર્ણ કરી શકશો નહીં.

એકવાર તમે પૂરતા પ્રમાણમાં નીચે ગયા છો, અને છાતીની નીચે લગભગ હાથના સ્તરે આવે છે, પછી એક શક્તિશાળી ઉપરની ગતિ શરૂ કરો. સંતુલન વિશે ભૂલતા નહીં, જ્યારે ટ્રાઇસેપ્સ સાથે શક્તિશાળી પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. આંદોલનને યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારે રિંગ્સને શક્ય તેટલું નીચે દબાણ કરવાની જરૂર છે, જાણે કે તમે દોરડાથી કા teવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. ચાલો પગની હિલચાલને કારણે થોડી "ચીટિંગ" કહીએ - જો તમે તેમને થોડો આગળ લાવશો, તો ઉપર ચ toવું વધુ સરળ બનશે.

કસરતો દરમ્યાન રિંગ્સને શરીરની શક્ય તેટલી નજીક રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે તમારા શરીરની સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સ્થિર કરશો અને વધુ પ્રતિનિધિઓ કરી શકશો.

જો રિંગ્સ બાજુઓ પર ફેલાય છે, તો ખભાના સંયુક્તના રોટેટર કફને ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે, કારણ કે અર્ધજાગૃતપણે તમે ખભાની હિલચાલને કારણે તકનીકીને ચોક્કસપણે "પકડવાનો" પ્રયત્ન કરશો. ભૂલશો નહીં કે ખભા સંયુક્ત અત્યંત "નબળા" હોય છે, અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓનો fascia વ્યવહારીક રીતે ખેંચતો નથી. એથલેટિક દીર્ધાયુષ્ય જાળવવા અને અનિચ્છનીય ઇજાઓથી પોતાને બચાવવા માટે, શક્ય તેટલી ચોક્કસ તકનીકીને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો અને વોર્મ-અપને અવગણશો નહીં.

જટિલ વિકલ્પ

એકવાર તમે સાચી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી, તમે સાચા ક્રોસફિટ પાગલ - અતિરિક્ત વજનવાળા રિંગ્સ પર પુશ-અપ્સનો પ્રયાસ કરી શકો છો. દરેક પગ પર એક વજન લટકાવો અથવા કોઈ ખાસ સાંકળનો ઉપયોગ કરીને તમારા પટ્ટા પર એક પેનકેક સુરક્ષિત કરો. કાર્ય ફક્ત તે જ હકીકત દ્વારા જટિલ નથી કે તમે ખૂબ વજન સાથે કામ કરી રહ્યા છો, પણ શરીર દ્વારા સ્વિંગ અને જડતાને સેટ કરવામાં અસમર્થતા દ્વારા. જો તમને તમારી ક્ષમતાઓ પર ખરેખર વિશ્વાસ હોય તો તેનો પ્રયાસ કરો. સ્નાયુ સમૂહ અને તાકાત સૂચકાંકોની વૃદ્ધિ ખાતરી આપી છે.

પ્રારંભિક કસરતો વિશેની વિડિઓઝ કે જે તમને રિંગ્સ પર ઝડપથી પુશ-અપ્સ શીખવામાં સહાય કરશે:

રિંગ્સ પર પુશ-અપ્સ ધરાવતા ક્રોસફિટ સંકુલ

રિંગ્સ પર પુશ-અપ્સ એ તકનીકીરૂપે મુશ્કેલ તત્વ છે, અને તમારે ઘટનાઓને દબાણ કર્યા વિના, તેને તમારી તાલીમ પ્રક્રિયામાં દાખલ કરવો જોઈએ. તમે દોષરહિત તકનીક પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ થયા પછી અને એક અભિગમમાં ઓછામાં ઓછા 20 પુશ-અપ્સ કેવી રીતે ચલાવવા તે શીખ્યા પછી જ તમે નીચેના સંકુલનું પ્રદર્શન શરૂ કરી શકો છો. નહિંતર, તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ ચલાવો છો: ઘાયલ થવું અથવા તમારા આવતા સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ઓવરલોડ કરવા.

વિડિઓ જુઓ: બરવલ રચરજ ગમ ડભ. મનસખભઇ ઠકર (નવેમ્બર 2024).