સેન્ડબેગ બેઅરહગ સ્ક્વ .ટ, જેને રીંછ સ્ક્વ .ટ પણ કહેવામાં આવે છે, તે ફ્રન્ટ બાર્બેલ સ્ક્વોટનો કાર્યાત્મક વિકલ્પ છે. તેઓ અલગ પડે છે કે તેમાં અસ્ત્રની સાચી સ્થિતિ માટે જવાબદાર મોટી સંખ્યામાં શરીરના સ્નાયુઓ પણ શામેલ છે: ડેલ્ટા, દ્વિશિર, ટ્રેપેઝિયમ અને ફોરઆર્મ્સ. જો કે, ભારનો મોટો ભાગ હજી પણ ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ પર ટકે છે.
કસરતને તેના પ્રભાવની વિશિષ્ટતાઓને કારણે આવું અસામાન્ય નામ મળ્યું છે: રમતવીરએ તેની સામે ભારે બેગ અથવા રેતીના થેલીને હસ્તધૂનન કરવું જોઈએ, જે રીંછને તેના શિકારની ધરપકડ જેવું લાગે છે. પરંતુ કસરતનું બાયોમેકicsનિક્સ લગભગ આગળના સ્ક્વોટ્સ જેવું જ છે, તેથી જો તમે તેમના મોટા ચાહક ન હોવ, તો અમે તાલીમ પ્રક્રિયામાં થોડો વૈવિધ્ય લાવવા માટે તમારા પ્રોગ્રામમાં રીંછના સ્ક્વોટ્સને શામેલ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
વ્યાયામ તકનીક
- ફ્લોરમાંથી બેગ અથવા સેન્ડબેગ લો અને છાતીના સ્તરે તેને ઠીક કરો, જાણે તેને તમારા હાથથી ગળે લગાવી દો. તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારી ત્રાટકશક્તિને કડક રીતે તમારી સામે દિશા આપો, તમારા પગને તમારા ખભા કરતાં થોડો પહોળો કરો અને તમારા મોજાને બાજુઓ પર થોડો મૂકો.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને શ્વાસ લો, તમારી જાતને નીચે રાખો. કંપનવિસ્તાર ભરેલું હોવું જોઈએ, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તળિયે બેગ ફ્લોર સુધી ન પહોંચવી જોઈએ. તમારી કરોડરજ્જુને સેક્રમની ફરતે ગોળ કર્યા વિના, તમારા દ્વિશિર સાથે તમારા વાછરડાને સ્પર્શ ન કરો ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે ઉતારો. આ કવાયતમાં વજનનું વજન ઓછું છે, તેથી એથ્લેટિક બેલ્ટ અને ઘૂંટણની લપેટીની કોઈ ખાસ જરૂર નથી.
- તમારી રીંછની પકડને નબળી પાડ્યા વિના અને શરીરની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, શ્વાસ છોડીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ સુધી પહોંચો. જ્યારે ઉભા થતાં, ઘૂંટણ પગના માર્ગ સાથે આગળ વધવું જોઈએ, કોઈ પણ સંજોગોમાં તેમને અંદરની બાજુ લાવશો નહીં.
રીંછ સ્ક્વોટ સાથે સંકુલ
| સેન્ડબેગ પ્રો | ખભા પર 10 બેગ લિફ્ટ, ખભા પર બેગ સાથે દરેક પગ પર 10 લંગ્સ, અને બેગ સાથે 10 રીંછના સ્ક્વોટ્સ કરો. ફક્ત 5 રાઉન્ડ. |
| વાદળ | એક બેગ સાથે 15 બાર્બલ થ્રસ્ટર્સ, 20 બર્પીઝ, 15 પુલ-અપ્સ અને 20 રીંછના સ્ક્વોટ્સ કરો. કુલ 3 રાઉન્ડ છે. |
| જેમ્સન | 10 સુમો ડેડલિફ્ટ્સ, 10 બ Jક્સ કૂદકા અને 15 રીંછ કોથળના સ્ક્વ .ટ્સ કરો. કુલ 4 રાઉન્ડ. |
