એક હાથ પર દબાણ કરો

મજબૂત, સ્નાયુબદ્ધ શરીરને હાંસલ કરવા માટે શરીરના વજનની કસરત પ્રતિકાર કસરતો જેટલી અસરકારક છે. વન-આર્મ પુશ-અપ્સ ક્લાસિક અને સૌથી મુશ્કેલ હલનચલન છે. પરફેક્ટ તકનીકને પ્રચંડ તાકાતની જરૂર હોય છે - સ્પષ્ટ માર્ગ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે ચોક્કસપણે ગર્વ મેળવવા માટેનું એક બીજું કારણ મેળવશો.

સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?

કસરતને યોગ્ય રીતે કરવા માટેની પદ્ધતિને સમજવા માટે, તમારે પ્રથમ આકૃતિ લેવાની જરૂર છે કે એક તરફ પુશ-અપ્સ દરમિયાન કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે? સામાન્ય રીતે, કામમાં તે જ સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે જે ફ્લોરમાંથી પરંપરાગત પુશ-અપ્સમાં સામેલ છે:

• મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ;
• ટ્રાઇસેપ્સ;
• ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ;
• દ્વિશિર;
• ગુદામાર્ગ અને ત્રાંસી પેટની સ્નાયુઓ;
• સેરેટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુઓ;
• ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ સ્નાયુઓ;
• હેમસ્ટ્રીંગ્સ;
• ચતુર્ભુજ;
• પગની સ્નાયુઓ;
• લેટિસિમસ ડોરસી.

વિકલ્પો વચ્ચેનો તફાવત ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પરના ભારયુક્ત ભારમાં છે. "એક હાથે" સંસ્કરણમાં, વાછરડા, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વોડ્સ ઓછી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ લtsટ્સ પરના ભારને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. કી એન્કર પોઇન્ટ્સમાંથી એક ખોવાઈ ગયું હોવાથી, શરીરને સંતુલન માટે સ્ટેબિલાઇઝર્સની જરૂર હોય છે. આ સંદર્ભમાં, લtsટ્સને સ્થિર સ્નાયુઓ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

શરીર, હાથ, પેલ્વિસ અને પગની સ્થિતિના આધારે ચોક્કસ સ્નાયુઓની ભૂમિકા વધે છે અથવા ઘટે છે. એક્ઝેક્યુશન તકનીક જેટલી નજીક છે, તે ટ્રાઇસેપ્સ, ડેલ્ટ્સ, એબીએસ અને સ્ટેબિલાઇઝર્સ પર વધુ ભાર છે. આદર્શ તકનીક એ છે કે જેને ખૂબ જ પ્રયત્નોની જરૂર હોય. આ વિશે - અનુરૂપ વિભાગમાં.

કસરતનાં ફાયદા અને ફાયદા

વન-આર્મ પુશ-અપ્સ એ એક કસરત છે જે તમને વધુ મજબૂત અને વધુ ટકાઉ બનાવશે. ટ્રેનિંગ ઝોનના લેખક પોલ વેડનો આભાર, આ હિલચાલને જેલ પુશ-અપ કહેવામાં આવે છે. પા Paulલે અંધાર કોટડી જેવી જગ્યાએ ઘણાં વર્ષો ગાળ્યા, જ્યાં તેમણે લગભગ પોતાના વજનની તાલીમ દ્વારા ખૂબ જ શક્તિ વિકસિત કરી. અને વેડના કોર્પ્સની શક્તિ વિકસાવવામાં પુશ-અપ્સે મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી હતી.

જો કે કેદી વજન તાલીમ લેતો ન હતો, તે એક વાર પોતાને એક વિચિત્ર દલીલમાં ફસાયેલ જોવા મળ્યો. પ્રેરણાત્મક પુસ્તકના લેખકને એક પાવરલિફ્ટિંગ ચેમ્પિયનશીપમાં ભાગ લેવા માટે .ફર કરવામાં આવી હતી. ઈન્વેન્ટરી-ફ્રી સિસ્ટમનો ફાયદો સાબિત કરવાના પ્રયાસમાં, પા Paulલે વિશ્વાસ મૂકીએ સંમત થયા. બાર્બેલ સાથે વધુ અનુભવ કર્યા વિના, તે ત્રીજા સ્થાને લેવામાં વ્યવસ્થાપિત. આ કુદરતી તાણ માટે રચાયેલ શક્તિશાળી કસરતોની અસર છે.

શક્તિ વૃદ્ધિ

નિયમિત પુશ-અપ્સ ઝડપથી એક સરળ કવાયત બની જાય છે, જેમાં મુખ્યત્વે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરીને, તીવ્રતા વધારી શકાય છે. એક હાથ કાlimી નાખો, અને લંબાઈના ક્રમ દ્વારા વધારો. આંદોલનને સંપૂર્ણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, અને "ભૌતિકશાસ્ત્ર" ની ટોચ પર વધુ ઓર્ડર ફેંકી દો. જે લોકો એક તરફ પુશ-અપ કરી શકે છે, તેમને ક્યારેય નબળા કહેવાનો અધિકાર નથી. ઓછામાં ઓછું તેમના પગ ક્યારેય જીમના થ્રેશોલ્ડને પાર કરી શકતા નથી.

© ટાકોબ્યુરિટો - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

સહનશક્તિમાં વધારો

સમય જતાં, જેમ જેમ શારીરિક ક્ષમતાઓ વધતી જાય છે, તેવી જ પરિસ્થિતિ "ક્લાસિક" ની જેમ થાય છે. શરીર ભારને સમાયોજિત કરે છે અને વધતા સહનશક્તિ સાથે તાલીમનો પ્રતિસાદ આપે છે. મલ્ટીપલ સિંગલ પુશ-અપ્સ માટે સક્ષમ એથ્લેટ્સમાં શારીરિક નિયંત્રણ શ્રેષ્ઠ છે અને તે સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં ફક્ત પ્રાણ કરતાં વધારે કંટાળી ગયેલ છે.

ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરવાની ક્ષમતા

જો એકાંત કેદમાં કેદી "શારીરિક શિક્ષણ" નો ટાઇટન બનવામાં સફળ થયો હોય, તો પછી યોગ્ય શરતોના અભાવ અંગેની ફરિયાદો હાસ્યાસ્પદ અને દયનીય લાગે છે. એક-હાથ પુશ-અપ્સનો ફાયદો એ છે કે મહિનાઓ પછી તેઓ કોઈ પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિને રોલ મોડેલમાં ફેરવી શકે છે.

પોલ વેડ 23 માં જેલમાં સમાપ્ત થયો. 183 સે.મી.ની Withંચાઈ સાથે, તેનું વજન ફક્ત 68 કિલો છે. અંધાર કોટડી જેવી જગ્યાએ આવા પરિમાણો સાથે તે સરળ નથી. પરંતુ, સખત તાલીમ લેવાનું શરૂ કર્યું, એક વર્ષ પછી તે એક સૌથી મજબૂત કેદીઓમાંથી એક હતો. વેડ એકલા નથી - ઘણીવાર તેના "સાથીદારો" શારીરિક ક્ષમતાઓથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે. તેમના ઉદાહરણ અને તેમના જેવા બીજાઓના ઉદાહરણો કહી રહ્યા છે - તેઓ બોડી વેઇટ પ્રશિક્ષણની સંભાવના દર્શાવે છે. માર્ગ દ્વારા, અમારી વેબસાઇટ પર, ક્રોસફિટ એક્સરસાઇઝ વિભાગમાં, તમે તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરવા માટે ઘણી કસરતો શોધી શકો છો.

સંતુલન

અદ્યતન પુશ-અપ્સ માટે સંયોજિત સ્નાયુ કાર્યની જરૂર છે. શક્તિની સાથે, તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા પણ વધે છે. શરીર મોનોલિથ મોડમાં કામ કરવાનું "શીખે છે" - કેટલાક જૂથો અન્ય લોકો સાથે ગા related સંબંધ ધરાવે છે. બ્રુસ લી તે વ્યક્તિનું ઉત્તમ ઉદાહરણ છે કે જેણે "ભૌતિકશાસ્ત્ર" ને ચેતનાને આધિન કર્યું. લિટલ ડ્રેગને ખૂબ પુશ-અપ્સ પણ કર્યું.

બ્રુસ લીનો એક તરફ પુશ-અપ્સ (બે આંગળીઓ પર) નો રેકોર્ડ - 50 વખત. અંશત. આને કારણે, તે એક "વસંત માણસ" બન્યો, બિલાડીની જેમ બીજા સ્થાને આગળ વધવા માટે કોઈપણ ક્ષણે તૈયાર અને સક્ષમ.

વજનમાં ઘટાડો

પુશ-અપ્સ એ energyર્જા-સઘન કસરત છે. શક્તિ માટે નિયમિતપણે તમારા શરીરનું પરીક્ષણ કરીને, તમે વજન ઓછું કરવામાં ઝડપથી પ્રગતિ કરી શકો છો. હવે પાટિયું ફેશનેબલ બની ગયું છે - પ્રેસ માટે અસરકારક કસરત. પરંતુ જ્યારે તમે દબાણ કરો છો, ત્યારે તમે ખરેખર તે જ બાર ગતિમાં કરો છો. બીજી તરફ ટેકો વિના, કસરત કરવી વધુ મુશ્કેલ છે, તેથી, તેના પર વળતર વધારે છે.

સારું સ્વાસ્થ્ય

નિયમિત એક-હાથ પુશ-અપ્સ પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમના માટે આભાર, હૃદય મજબૂત બને છે અને શ્વસનતંત્રની સંભાવના વધે છે. તેઓ હાડકાં અને અસ્થિબંધન પર ફાયદાકારક અસર કરે છે - તે મજબૂત બને છે.

સકારાત્મક માનસિક અસર

એક તરફ પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે ઘણાને ખબર છે. સંમત થાઓ, રમતવીરોના નાના જૂથનો ભાગ બનવું સરસ છે. કદાચ તમે અન્ય લોકોની ઈર્ષ્યા અને પ્રશંસાથી ઉદાસીન છો, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમને તમારા પર ગર્વ કરવાનો અધિકાર મળશે.

પરંતુ તે ગૌરવ કે બડાઈ મારવાની વાત પણ નથી. શરીરની ક્ષમતાઓના પરિવર્તનથી આત્મસન્માન વધે છે. એક રાજ્યથી બીજા રાજ્યમાં સંક્રમણ હંમેશાં હકારાત્મક માનસિક અસર સાથે હોય છે. અનુભવી વેઈટલિફ્ટર અથવા પાવરલિફ્ટર્સ પણ આ કસરત કરી શકતા નથી. એક નાનો ટકા લોકો સંપૂર્ણ તકનીકીથી તાલીમ આપી શકે છે. આવી કંપનીમાં રહેવું સારું નથી?

© અનડ્રે - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

અમલ તકનીક

આ કવાયતની ઘણી ભિન્નતા છે. તેમાંથી કેટલાક શરૂઆત માટે રચાયેલ છે, અન્ય ફક્ત અદ્યતન એથ્લેટ્સ દ્વારા જ કરી શકાય છે. ક્લાસિકની તકનીકનો વિચાર કરો, સૌથી મુશ્કેલ વિકલ્પ. તેનાથી પ્રારંભ કરીને, તમે ભાર ઘટાડી શકો છો - પ્રારંભિક ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આ તમને ચળવળને ધીમે ધીમે માસ્ટર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સ્ટાન્ડર્ડ વેરિઅન્ટ નિયમિત પુશ-અપ્સ જેવું લાગે છે. દ્રશ્ય તફાવત ફક્ત એક હાથના "ડિસ્કનેક્શન" માં છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ તરત જ સફળ થશે નહીં, પછી ભલે તે એથ્લેટ જેટલું શારીરિક રીતે મજબૂત હોય. આ કસરત માટે તમારે અહીં વિશેષ કુશળતા અને સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને "શાર્પિંગ" કરવાની જરૂર છે.

ઉત્તમ નમૂનાના પુશ-અપ

એક-હાથ પુશ-અપ તકનીક:

• પ્રારંભિક સ્થિતિ - શરીર એક લાઇન છે, પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય અથવા થોડો સાંકડી છે, કાર્યકારી હાથ ખભા હેઠળ છે, બીજો હાથ હિપ પર અથવા પાછળની બાજુ છે; ત્રણ એન્કર પોઇન્ટ્સ: પામ અને અંગૂઠા;
• શ્વાસ લેતી વખતે, શરીર અને પગની પ્રારંભિક રેખાને રાખીને, તમારા કપાળથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાના સ્તર પર જાતે નીચે આવો; શરીરના ન્યુનતમ વળાંક અને ખભાના નમવું માટે પ્રયત્ન કરો - બંને કસરતને નિપુણ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ભાર ઘટાડે છે;
• જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સંદર્ભ ચલ

સંદર્ભ કામગીરીના સંકેતો:

• ખભા ફ્લોરની સમાંતર છે;
• શરીરનું વળી જવું એ ન્યૂનતમ છે;
• પગ ખભાની પહોળાઈ કરતા પહોળા નથી;
• છાતી અને માથા શક્ય તેટલું ફ્લોરની નજીક;
• પેલ્વિસ શરીર સાથે સુસંગત છે.

મોટાભાગના લોકો જે આવા પુશ-અપ્સ માટે માનવામાં સક્ષમ છે તે અન્ય લોકો અને પોતાને છેતરતા હોય છે. થોડી સંપૂર્ણ તકનીકી આપીને, તમે તેને ખૂબ સરળ બનાવી શકો છો. તમારા પેલ્વિસને થોડું વળાંક આપો, તમારા નિષ્ક્રિય હાથના ખભાથી તમારી જાતને સહાય કરો, તમારા પગ પહોળા કરો - દબાણ કરવું તે ખૂબ સરળ હશે. આવા પુશ-અપ્સ અનિયંત્રિતને આનંદિત કરી શકે છે, પરંતુ શા માટે તમારી જાતને છેતરવું?

તેમ છતાં, તકનીકીની ભૂલો ફક્ત આદર્શ પ્રભાવના સંદર્ભમાં જ ગણી શકાય. જ્યાં સુધી તમે વ્યાયામમાં સંપૂર્ણ નિપુણતા પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તમે પાપ કરી શકો અને કરીશું. તે અન્યથા કામ કરશે નહીં. પ્રખ્યાત ક્ષમતા મેળવવા માટે, ક્લાસિકની વિવિધતાઓ હાથમાં આવશે.

કસરતનાં પ્રકારો

એક તરફ વર્ણવેલ પ્રકારના પુશ-અપ્સ સંદર્ભ પ્રદર્શન પર પહોંચવામાં સહાય માટે રચાયેલ છે. તકનીકી રીતે કહીએ તો, તમારે તે બધાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. યોગ્ય પસંદ કરવા અને લક્ષ્ય તરફ સરળતાથી આગળ વધવું તે પૂરતું છે. પરંતુ પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે તાલીમમાં વિવિધતા ઝડપી પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે.

બીજી તરફ આંશિક ટેકો સાથે પુશ-અપ્સ

તમારે અમુક પ્રકારના ટેકાની જરૂર છે - જે કંઇ પણ ફ્લોરથી ઉપર છે અને વાપરવા માટે અનુકૂળ છે તે કરશે. અમલ યોજના:

• આઈપી શાસ્ત્રીય જેવું જ છે - આ તફાવત સાથે કે ફ્રી હેન્ડ બાજુ પર મૂકવામાં આવે છે અને તે બાર, બોલ અથવા કંઈક બીજું પર સુયોજિત કરે છે; આવી સ્થિતિમાં, નિષ્ક્રિય હાથ પર સંપૂર્ણ સમર્થન અશક્ય છે, પરંતુ લોડમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે આંશિક ટેકો પણ પૂરતો છે;
• કાર્યકારી હાથના પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો છો, શરીરની કાર્યકારી બાજુ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, વિરુદ્ધ ઓછા અને ઓછા ઉપયોગ કરીને.

બીજા હાથનો ઉપયોગ કરીને પુશ-અપ્સ

કસરતની સુવિધા માટે, તમે બે હાથ પર પુશ-અપ કરી શકો છો, પરંતુ તેમાંથી એકને પાછળની બાજુ (કહેવાતા એલ 7 વિકલ્પ) સાથે મૂકો. આ ટેકોનો વધારાનો મુદ્દો બનાવશે, પરંતુ આવી સ્થિતિમાં બીજા હાથને સંપૂર્ણ રીતે ટેકો આપવાનું અશક્ય છે. અસુવિધા કાર્ય ક્ષેત્ર પર ધ્યાન આપવાની સ્વચાલિત પાળીમાં ફાળો આપે છે. અમલ યોજના સમાન છે.

પગ ઉપર શસ્ત્ર સાથે દબાણ કરો

શાળા હોવાથી, આપણે જાણીએ છીએ કે પુશ-અપ્સ એવી સ્થિતિમાં કે જેમાં પગ પગ કરતાં areંચા હોય સરળ હોય. આ યોજના એકલ હિલચાલ સાથે પણ કામ કરે છે. તમારા કાર્યકારી હાથને બેંચ, પલંગ અથવા અન્ય કોઈ પ્લેટફોર્મ પર મૂકો. સંદર્ભ તકનીકને અનુસરીને કસરતનો પ્રયાસ કરો. નિયમિત ઘટાડો કરીને યોગ્ય lesાળ કોણ પસંદ કરો.

ફ્લોર પુશ-અપ્સની અન્ય જાતો છે - હાથની સ્થિતિ અને દાખલાઓ બદલાય છે. તેમાંથી કેટલાક પ્રારંભિક છે, અન્ય લોકો, તેનાથી વિપરીત, કાર્યને જટિલ બનાવે છે.

બિનસલાહભર્યું અને સાવચેતી

એક-હાથ પુશ-અપ્સ પ્રારંભિક લોકો માટે નથી. કસરત માટે નક્કર શારીરિક આધાર અને તકનીકી ઘોંઘાટની સમજ જરૂરી છે. ત્યાં થોડા વિરોધાભાસી છે, પરંતુ તે છે. બીજી તરફ સપોર્ટ વિના પુશ-અપ્સની ભલામણ લોકો માટે નથી:

• કોણી, કાંડા અને ખભાના સાંધામાં સમસ્યા હોય છે;
• હૃદય રોગથી પીડાય છે; શરીરના "એન્જિન" પર ભારે ભાર મોટી સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે, જો તેના માટે પૂર્વજરૂરીયાતો હોય તો - ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે;
• મચકોડના સ્નાયુઓ અને / અથવા અસ્થિબંધન હોય છે.

વ્યાયામને શક્ય તેટલું અસરકારક અને સલામત બનાવવામાં સહાય માટે ભલામણો:

• ઓછામાં ઓછા 50 વાર તમે બે હાથે પુશ-અપ્સ કરી શકો તે પછી જ જેલ પુશ-અપ્સ પર જાઓ; ઘટાડેલા ટ્રાફિકમાં સલામત પ્રવેશ માટે આ તૈયારી પૂરતી છે;
• જ્યાં સુધી તમે પ્રારંભિક પ્રકારોને યોગ્ય સ્તરે નિપુણતા પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી પૂર્ણ વ્યાયામની આદર્શ તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાના પ્રયત્નો તરફ આગળ વધશો નહીં;
• વિવિધ વર્કઆઉટ્સ માટે લડવું - આ તમને વિવિધ નાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશે જે બીજા સંસ્કરણમાં કામ કરતું નથી; પરિણામે, તમે ઝડપથી પ્રગતિ કરશો;
• સમાંતર, અન્ય કસરતો સાથે સંકળાયેલા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું; ખાસ ભાર પ્રેસ અને ટ્રાઇસેપ્સ પર મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• યાદ રાખો કે સંદર્ભ વિકલ્પ ફક્ત એક પ્રકારનો પુશ-અપ છે; તમારે તેના માટે પ્રયત્નશીલ રહેવાની જરૂર છે, પરંતુ અન્ય જાતોને પ્રારંભિક અને સ્વતંત્ર બંને ગણી શકાય; "નાના" વિકલ્પો સરળતાથી જટિલ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વજનનો ઉપયોગ કરીને; આ ઉપરાંત, ઓછા જટિલ ભિન્નતા "અથવા સમયે" કરી શકાય છે - જો સંપૂર્ણ ચળવળમાં તમે ફક્ત 1-2 પુનરાવર્તનો માટે સક્ષમ છો, તો પછી કટ-ડાઉન તમને સહનશક્તિ પર કામ કરવાની મંજૂરી આપશે;
• શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો; જો તમે ખૂબ કંટાળી ગયા છો અથવા પીડામાં છો, તો તમારે પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર નથી.

લાક્ષણિક ભૂલો

જ્યાં સુધી અમે સંપૂર્ણ પુશ-અપ્સ કરવાથી હેતુપૂર્ણ પ્રસ્થાન વિશે વાત કરીશું નહીં, ત્યાં સુધી ભૂલો ગણી શકાય:

• પેલ્વિસ ઉપાડવા; તે થોડુંક વધારવું, શરીર અને પગની સીધી લીટી તોડવા યોગ્ય છે, અને ભારનો નોંધપાત્ર ભાગ દૂર થઈ જશે;
• શરીરના ટોરશનની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી માટે પ્રયત્નશીલ; અક્ષમાંથી ન્યુનતમ વિચલનો ફક્ત અનુમતિજનક નથી - આ વિના એક તરફ સ્ક્વિઝ કરવું અશક્ય છે; ઓછામાં ઓછું હજી સુધી એક પણ કેસ નોંધાયેલ નથી;
• કાર્યકારી હાથની પ્રારંભિક સ્થિતિ, જેમાં શારીરિક ક્ષમતાઓના આ તબક્કે અથવા સામાન્ય રીતે શરીરનું સંતુલન અશક્ય છે; તે ઘટીને ભરપૂર છે;
• મર્યાદામાં કામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ - આનાથી નિયંત્રણ પણ ખોવાય છે અને ફ્લોર પર ચહેરો પડી શકે છે.

વિડિઓ જુઓ: મખણ-મડસરમ સરકર તમજ ગચર જમન પર થયલ દબણ દર કરવ બબત આવદનપતર અપય. (નવેમ્બર 2024).