પાછા સ્નાયુઓ ખેંચાતો

કોઈપણ સારી રીતે વિતરિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. વ્યાવસાયિક રમતો વિશે આ સ્પષ્ટ રીતે કહી શકાય નહીં. અને આ બાબત એ છે કે વ્યાવસાયિક રમતો અને ગંભીર સિદ્ધિઓની દુનિયાને સતત બલિદાનની જરૂર હોય છે, આને કારણે, મોટા ભાગે એથ્લેટ્સ તેમની કારકિર્દીના અંતમાં અક્ષમ થઈ જાય છે. હર્નિઆસ, ડિસ્ક ડિસ્પ્લેસમેન્ટ, છૂટાછવાયા સાંધા અથવા પાછળના સ્નાયુઓમાં ઓછામાં ઓછું મચકોડ?

લગભગ દરેક રમતવીર તેની કારકિર્દીમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તેની પીઠ ખેંચી લે છે. ઇજાને કેવી રીતે ટાળવી, તમારી પીઠને ખેંચાતી વખતે શું કરવું? અને તમે એક સરળ સ્નાયુ તાણમાંથી માઇક્રો-ડિસલોકેશન (ફાટેલ બેક) કેવી રીતે કહી શકો? અમે લેખમાં આ વિશે વાત કરીશું.

પાછા સ્નાયુ શરીરરચના

ઈજાના મિકેનિઝમને સમજવા માટે, પ્રથમ તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે પાછળના સ્નાયુઓ કાર્યમાં શામેલ છે, અને ગંભીર ઈજા થવાની સંભાવના શું છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, લગભગ કોઈપણ કસરતથી તમને ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે અને તેથી પણ વધુ - સરળ ખેંચાણ. અને કટિ મેરૂદંડના કિસ્સામાં, અયોગ્ય અથવા અચાનક ચળવળ સૂક્ષ્મ અવ્યવસ્થા તરફ દોરી શકે છે, જે દર વખતે જ્યારે તમે સખત અભિગમ કરો છો ત્યારે તે પોતાને અનુભવે છે.

© આર્ટેમિડા-સાયક - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ

ઇજાઓ નિવારણ

ક્રમમાં સ્નાયુઓ ફાડી ના આવે અને મચકોડ ન આવે, તે સરળ નિયમોનું પાલન કરવું યોગ્ય છે જે તમને ઇજાથી બચાવે છે.

નિયમ # 1: એનવોર્મ-અપ સેટ વિના તાલીમ આપવાનું શરૂ કરશો નહીં. સામાન્ય જીવનમાં, પાછળનો ભાગ શરીરનો સૌથી મોબાઈલ ભાગ નથી, ખાસ કરીને કટિ પ્રદેશમાં. તેથી, મુખ્ય એક પહેલાં પ્રકાશ સેટ કરો.

નિયમ # 2: ડેડલિફ્ટના ભારે સેટ પહેલાં તમારી પીઠને ખેંચશો નહીં. કોઈપણ વર્કઆઉટ માટે ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે પાછળનો ભાગ થોડો અલગ છે. પાછળ ખેંચાયેલું કઠણ સંકુચિત સ્થિતિમાં આવે છે, જે કરોડરજ્જુ પર વધારાના તાણ લાવે છે અને માઇક્રો-ડિસલોકેશનમાં પરિણમી શકે છે.

નિયમ # 3: રાસપનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જ્યારે જુદી જુદી પકડ સાથે કામ કરતા હો ત્યારે, કરોડરજ્જુ પર અનુક્રમે વધારાની ટોર્ક લગાડવામાં આવે છે, પાછળના ભાગનો ભાર સપ્રમાણ થવાનું બંધ કરે છે, જે ઝડપી મચકોડ તરફ દોરી જાય છે.

નિયમ # 4: સલામતી પટ્ટો વાપરો. જો તમને સંપૂર્ણ ખાતરી ન હોય કે તમે કસરત સાચી તકનીક અને ભારે વજનથી કરી શકો છો, તો તે કરવાનું ટાળવું વધુ સારું છે. પરંતુ જો આ શક્ય ન હોય તો વેટ લિફ્ટિંગ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ: પીઠના સ્નાયુઓ સાથે કામ કરતી વખતે, અચાનક ચાલ વિશે ભૂલી જાઓ, તેમજ બાઉન્સ સાથે કામ કરવાનું ભૂલી જાઓ. લોડમાં અચાનક પરિવર્તન થવું એ પીઠના મજબૂત ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે.

ઇજા પદ્ધતિ

સ્ટ્રેચિંગ કેવી રીતે બને છે? અને તેને માઇક્રો-ડિસલોકેશનથી કેવી રીતે અલગ કરવું? અમે આ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબો આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું જેથી તમે, જો ટાળી ન શકો, તો પછી ઓછામાં ઓછું યોગ્ય રીતે ઇજાનું નિદાન કરો અને લાયક પ્રથમ સહાય પૂરી પાડો.

• સૌ પ્રથમ, જો કસરતની તકનીકીનું પાલન ન કરવામાં આવે તો માઇક્રો-ડિસલોકેશન ફક્ત નીચલા કટિ મેરૂદંડમાં જ રચાય છે. તેને ખેંચવાથી અલગ કરવા માટેનો આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે.
• બીજું, પીડાની પ્રકૃતિની નોંધ લો. માઇક્રો-અવ્યવસ્થામાં તે શૂટિંગ કરી રહ્યું છે, ખેંચાણમાં તે "ખેંચીને" છે. જોકે આ નિયમ તમામ કેસોમાં કામ કરતો નથી. લાંબા સમય સુધી પંમ્પિંગ સાથે, માઇક્રો-ડિસલોકેશનથી થતી પીડાને લાંબા સમય સુધી અનુભવી શકાતી નથી.

પાછલા સ્નાયુઓની ખેંચાણ કેવી રીતે બને છે? તે ખૂબ સરળ છે. અસ્ત્ર પર કામ કરતી વખતે, સ્નાયુઓ ગતિની ચોક્કસ શ્રેણીની આદત પામે છે, ત્યાં ન્યુરોમસ્યુલર જોડાણ બનાવે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ આ વિભાગોમાં સજ્જડ બને છે અને તેમની કેટલીક રાહત ગુમાવે છે. તેથી, જો તમે તીવ્ર ચળવળ કરો છો (અમલની ગતિ ઝડપી કરો, અથવા બારના ઉછાળા સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો), તો નીચે આપેલ થાય છે:

1. ગતિની શ્રેણી નબળી પડી છે, પરિણામે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓના તે ભાગોની સંડોવણી પરિણમે છે જે સામાન્ય રીતે આ શ્રેણીમાં કામ કરતા નથી. આ તેમના અતિશય દબાણ તરફ દોરી જાય છે, અને તેઓ લંબાવતા ભારના પ્રભાવ હેઠળ.
2. અસમાન અચાનક લોડ. રિબાઉન્ડ સાથે ડેડલિફ્ટમાં કામ કરતી વખતે, ચળવળનો એક તબક્કો હોય છે જેમાં સ્નાયુઓ લગભગ અડધા સેકંડ માટે હળવા હોય છે. અચાનક તણાવના પરિણામે, તેઓ અસમાન ભાર મેળવી શકે છે, જે ઇજા તરફ દોરી જાય છે.

તેને સરળ કેવી રીતે સમજાવવું. કલ્પના કરો કે તમે છૂટક ઝરણા સાથે કામ કરી રહ્યા છો (ઉદાહરણ તરીકે, બેટરીથી લઈને વીજળીની હાથબત્તી સુધી), અને લાંબા સમય સુધી તેને જોરશોરથી સ્વીઝ કરો. લોડના પ્રભાવ હેઠળ, વિરૂપતા થાય છે, જેને ધ્યાનમાં રાખીને વસંત કડક અને ખેંચાણ માટે વધુ કઠોર બને છે. પરંતુ જો પીક લોડના ક્ષણે, તમે વસંતને ઝડપથી ખેંચાવાનું શરૂ કરો, તો પછી તે ઉલટાવી શકાય તેવું વિકૃતિ પ્રાપ્ત કરશે અને તેની કઠોરતા ગુમાવશે.

© rob3000 - stock.adobe.com

ખેંચવાનો સંકેત

પાછળના તાણના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?

• ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સ્થાનિક પીડા (મોટા ભાગે કટિ પ્રદેશમાં);
• ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારને માલિશ અને ધબકારા કરતી વખતે પીડા સિન્ડ્રોમમાં વધારો;
• પીડા અચાનક થાય છે, સામાન્ય રીતે સખત અભિગમ દરમિયાન અથવા પછી (જ્યારે પંપ પર કામ કરતી વખતે, પીડા ખૂબ પછીથી થાય છે, જ્યારે લોહી સ્નાયુઓને છોડે છે);
• પીઠના સ્નાયુઓની સંપૂર્ણ છૂટછાટ સાથે, પીડા પસાર થાય છે.

પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચાતી વખતે પીડા અને માઇક્રો-ડિસલોકેશન દરમિયાન પીડા વચ્ચેનો તફાવત પારખવો મહત્વપૂર્ણ છે. ખેંચાતો પીડા, ખેંચીને, કોઈપણ હિલચાલ સાથે ખરાબ. વિરામ દરમિયાન થતી પીડા તીવ્ર હોય છે, આંતરિક કટ (સંવેદના દ્વારા) સાથે તુલનાત્મક.

નોંધ: આ લેખમાં સ્નાયુ જોડાણ ભંગાણના કિસ્સામાં આવરી લેવામાં આવતું નથી. તે અચાનક બનેલા રુધિરાબુર્દ દ્વારા ઓળખી શકાય છે, અને આ કિસ્સામાં રમતવીરને પૂરી પાડવામાં આવતી એકમાત્ર સહાય એ એમ્બ્યુલન્સને બોલાવી અને તેને તરત જ સર્જિકલ ટેબલ પર મોકલવી છે!

M એલએમપ્રોડક્શન - stock.adobe.com

ખેંચાતી વખતે શું કરવું?

જલદી તમે કોઈ પણ નોટિસ પાછળના સ્નાયુઓ સુધી ખેંચાણના સંકેતો, ઈજાને વધારતા ટાળવા તાત્કાલિક પગલા લેવા જોઈએ.

પ્રાથમિક સારવાર

તો તમારી પીઠને ખેંચાતી વખતે પ્રથમ શું કરવાનું છે? પ્રથમ સહાય પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે.

• ઇજાગ્રસ્ત રમતવીરને ઉપકરણ અથવા ઉપકરણોથી પોતાને મુક્ત કરવામાં સહાય કરો (ઉદાહરણ તરીકે, સ્મિથમાં કામ કરતી વખતે અથવા ચેતાને ચપટી વખતે);
• પીઠના સ્નાયુઓની મહત્તમ રાહત સુનિશ્ચિત કરવા માટે તેના પેટ પર ભોગ લેવું;
• ઠંડા કોમ્પ્રેસ (કાપડને ઠંડા પાણીમાં પલાળેલા) અથવા બરફને કપડામાં લપેટાયેલા ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં લગાવો;
• ઇજા પછીના કેટલાક સમય (લગભગ 3-5 મિનિટ), હિમેટોમાની ડિગ્રી નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો નહીં, તો પછી સ્નાયુ તાણની જગ્યાને નોન-સ્ટીરoidઇડ બળતરા વિરોધી સાથે સારવાર કરો.

જેમ કે બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવા યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દવા "ફાસ્ટમ-જેલ" (તમે કોઈપણ અન્યનો ઉપયોગ કરી શકો છો). ઇઆઝ અથવા આ પ્રકારની જેલનો માત્ર લક્ષ્ય પ્રભાવ નથી, પરંતુ તે વિસ્તારને ગરમ કરે છે અને એનેસ્થેટીયા પણ આપે છે.

જો ઈજા ગંભીર ન હોય તો રમતવીરને વધુ સારવાર માટે ઘરે મોકલી શકાય છે.

© આન્દ્રે પોપોવ - stock.adobe.com. પીઠ માટે ખાસ આઈસ બેગ

સારવાર

આગળ, અમે તમને ઘરે સહિત, મચકાયેલી પીઠની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે વિશે જણાવીશું.

સારવાર કેટલાક તબક્કામાં થાય છે.

1. સંપૂર્ણ આરામ કરવાની તક આપો. જો મચકોડ મધ્યમ તીવ્રતા હોય, તો પછી પ્રથમ થોડા દિવસોમાં, વ્યક્તિએ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છોડી દેવી જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, શરીર ઝડપથી સ્થાનાંતરિત કરવામાં અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને ફરીથી બનાવવાનું શરૂ કરશે.
2. પફનેસને દૂર કરવા માટે, બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરો. કયામાંથી તે શોધવા માટે, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
3. ઇજા પછીના પ્રથમ દિવસે, ઠંડા કોમ્પ્રેસને નિયમિતપણે ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓને લાગુ પાડવું જોઈએ.

સોજો ઓછા થયા પછી સારવારનો આગલો તબક્કો શરૂ થાય છે. આ તબક્કે, વોર્મિંગ કોમ્પ્રેસનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવશે, જે ઇચ્છિત વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે. ગરમી લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેથી તમને ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમે અગાઉ ઉલ્લેખિત ફાસ્ટમ જેલ અથવા તેના એનાલોગનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે બળતરાના અવશેષોને દૂર કરશે અને વધારાની થર્મલ અસર બનાવશે.

અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ઘરે પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવાની સારવાર, જોકે તે એકદમ અસરકારક થઈ શકે છે, પ્રથમ તબીબી સલાહ લીધા વિના અનિવાર્ય છે. બહારથી હાનિકારક આઘાતમાં છુપાયેલા જોખમો હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આંતરિક હિમેટોમાસ સરળતાથી ગાંઠોમાં વિકસી શકે છે. અને સરળ ખેંચાણના માસ્ક હેઠળ, કટિ મેરૂદંડની એક અનિવાર્ય ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીઆ અથવા માઇક્રો-ડિસલોકેશન છુપાવી શકાય છે.

તાલીમ પર પાછા ફરો

જો પાછળનો ખેંચાણ મજબૂત ન હતો (પ્રથમ ડિગ્રી), તો પીડા સિન્ડ્રોમના સંપૂર્ણ અદ્રશ્ય થવા પછી 48 કલાક પછી તાલીમ શરૂ કરી શકાય છે.

જો દુ painfulખદાયક સંવેદનાઓ ખૂબ જ મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી હતી, તો પછી તાલીમ પ્રક્રિયામાં પાછા ફરતા પહેલા, હર્નીઆસ અને માઇક્રો-ડિસલોકેશનની હાજરી માટે નિષ્ણાત દ્વારા તપાસ કરવી યોગ્ય છે. જો ડ doctorક્ટર તેમ છતાં, ગંભીર ખેંચાણની હાજરીની પુષ્ટિ કરે છે, અને અન્ય વધુ જટિલ ઇજાઓ નહીં, તો પછી તાલીમ પર પાછા ફરવાનું શક્ય નથી સારવારની સમાપ્તિ પછી એક અઠવાડિયા પહેલાં.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્નાયુઓ / અસ્થિબંધનને ખેંચાણ કર્યા પછી, મૂળભૂત કસરતોમાં ભારને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવો અને કામ મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે.

શરૂઆતમાં, તમે વજન વિના હાયપરરેક્સ્ટેંશન સાથે કામ કરી શકો છો, જે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુ જૂથોની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનર્સ્થાપિત કરશે. ભવિષ્યમાં, તમે સામાન્ય (70-90) ની સામે, ખૂબ નાના વજન (25-40 કિગ્રા) સાથે આગળનો ટ્રેક્શન ઉમેરી શકો છો. તે પછી, ફરીથી 80% ઓછું વર્કિંગ વેઇટ વાપરીને, બાર્બલ શ્ર .ગ્સ અથવા ડમ્બબેલ ​​શrugગ્સ અને ડેડલિફ્ટ ઉમેરવામાં આવે છે. એકદમ રામરામ તરફ બાર્બલ ખેંચવાનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.

ભારને ધીમે ધીમે બાંધવો જોઈએ, દરેક કસરત પહેલાં સ્નાયુઓને ખેંચવા અને ગરમ કરવાનું યાદ રાખવું. સરેરાશ, સામાન્ય કામના વજન પર પાછા ફરવા માટે લગભગ 15-20 વર્કઆઉટ્સ લે છે.

Am ઝામુરુવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

નિષ્કર્ષ

પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચાતો એ એક વેક-અપ ક callલ છે. તેનો અર્થ એ કે તાલીમ સુવિધામાં ક્યાંક તમે ગંભીર ભૂલ કરી છે. કદાચ તેઓએ વધારે વજન લીધું હતું અથવા નિયમિતપણે કસરતની તકનીકીના ઉલ્લંઘનમાં કામ કર્યું હતું.

તેથી, સ્નાયુઓના સમૂહને ગુમાવવા કરતાં અને તમારી પોતાની બેદરકારીથી પ્રગતિની ગતિ કરતાં શક્ય ઇજાઓ ટાળવી સરળ છે. યાદ રાખો, જો તમે તાકાત રમતોમાં ભાગ લેવા ન જઇ રહ્યા છો, તો તાલીમમાં કટ્ટરતા વિના કરવું વધુ સારું છે. જો તમે દર અઠવાડિયે વર્કિંગ સ્કેલ પર એક કિલોગ્રામ વધારો કરો છો, તો પણ એક વર્ષમાં પરિણામ 52 કિલોગ્રામ વધશે.

અને યાદ રાખો - જો તમે સમાન ભાવનામાં ચાલુ રાખો છો, તો હર્નીઆના બહાર નીકળવાનું અથવા વર્ટીબ્રેલ ડિસ્પ્લેસમેન્ટ થવાનું જોખમ અનેક દશ વખત વધે છે!

વિડિઓ જુઓ: મરક કલક લઈવ સટરમ પઠ - આરગય અન તદરસત. # 88 - અગરજ કમયનકશન -. (મે 2025).