સૂકવણી માટે રમતનું પોષણ કેવી રીતે પસંદ કરવું?

દર વસંત ,તુમાં, બરફવર્ષા જંગલથી હ hallલમાં આવે છે, તેઓ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તે સમજ્યા વિના જ નહીં કે પછી તેને સૂકવવું પડશે અને તેઓ આગામી શિયાળામાં ફક્ત તેમનો ટોચનો આકાર મેળવશે. તે જ સમયે, ગંભીર ક્રોસફિટર્સ અને એથ્લેટ્સ જાણે છે કે શિયાળા દરમિયાન સંચિત બધી ચરબી દૂર કરવી આવશ્યક છે, અને આ રીતે સ્નાયુ સમૂહને વધુ અર્થસભર અને સુંદર બનાવવા માટે જ નહીં, પણ કાર્યાત્મક તાકાત જાળવવા માટે પણ કરવી જોઈએ. આ ખાસ કરીને ક્રોસફિટ એથ્લેટ્સ માટે સાચું છે. પરંતુ આ બધા માટે, તમારે સૂકવણી માટે રમતના પોષણની જરૂર પડશે, જે સ્નાયુઓમાં હાનિકારક કેટબોલિક અસરને ઘટાડશે, તેને એડિપોઝ પેશીઓમાં સ્થાનિક કરશે.

સૂકવણી અને વજન ઓછું કરવું તે વચ્ચેનો તફાવત

શરીરને સૂકવવા માટે રમતના પોષણ ધ્યાનમાં લેતા પહેલા, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે સૂકવણી કેવી રીતે સરળ વજન ઘટાડવાથી અલગ છે અને વિશેષ ઉત્તેજકોના ઉપયોગ વિના તે કેમ લગભગ અશક્ય છે. તેથી, વજન ઘટાડવું એ સામાન્ય કેટેબોલિક પ્રક્રિયાઓને ટ્રિગર કરીને શરીરના કુલ વજનમાં ઘટાડો છે. તમે વજન ઘટાડી શકો છો:

• પાણી ડ્રેઇન કરે છે.
• પાણી અને ચરબી ડ્રેઇન કરે છે.
• શરીરની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવો.
• સ્નાયુ ડ્રેઇનિંગ.
• શરીરની બધી સિસ્ટમોને optimપ્ટિમાઇઝ કરીને.
• સ્નાયુ અને ચરબી બર્ન.

ઘણી વાર, જ્યારે વજન ઘટાડવાનો અર્થ થાય છે, ખાસ કરીને છોકરીઓ દ્વારા, તે આકાર જાળવવા વિશે બિલકુલ નથી, પરંતુ માત્ર ભીંગડા પરના સૂચક વિશે છે. એક નિયમ તરીકે, તે દુ painfulખદાયક છે, અને અર્થનો ઉપયોગ થાય છે જે બધી કેટબોલિક પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે. શરીરની આખી ચરબી જાળવી રાખતા, ખાસ કરીને, તમે સ્નાયુઓ સાથે ફક્ત વજન ઘટાડી શકો છો. આ ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે, પરંતુ તે થાય છે.

© યુરીકાઝેક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

સૂકવણી શું છે? ઘણા કહેશે કે આ વજન ઘટાડવાનો એક પ્રકાર છે. પણ ના! સૂકવણી એ ચરબીયુક્ત બર્નિંગ સાથે પાણીનો ગટર છે. પરંતુ! સૂકવણીની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે સ્નાયુઓની રીટેન્શનને વધારવું. ના, અમે નવું સમૂહ મેળવવા વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, કેમ કે મેક્રોપ્રિઓડાઇઝેશન કર્યા વિના અથવા એએએસ લીધા વિના તે અશક્ય છે, પરંતુ ફક્ત સંરક્ષણ વિશે. નોંધ લો કે ઘણા એથ્લેટ્સ પ્રથમ -ફ-સીઝનમાં તરતા હોય છે, અને તે પછી જ, સ્પર્ધાના સમયગાળા પહેલા, તેમની સૂકવણી શરૂ થાય છે, તેઓએ મેળવેલા સ્નાયુઓ (સફળ કિસ્સાઓમાં) માં 90% સુધી જાળવી રાખવી.

આનો અર્થ એ કે સૂકવણી માટે નીચેના પરિબળો જરૂરી છે:

1. સોડિયમ અને પાણીનું નુકસાન. લોહીનું જાડું થવું પ્રદાન કરે છે, પરંતુ સ્નાયુઓની સામે ત્વચાના સ્તરને ઘટાડે છે, જે તેમને દૃષ્ટિની વધુ પ્રખ્યાત બનાવે છે.
2. સ્નાયુ સમૂહ જાળવણી. શા માટે દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે કે જ્યારે કેટબોલિક પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે, ત્યારે ઓપ્ટિમાઇઝેશન પ્રક્રિયાઓમાં દખલ થાય છે, ત્યાં સુક્ષ્મ પુન recoveryપ્રાપ્તિના સિદ્ધાંત વિના કોઈપણ માઇક્રોડમેજને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ પેશીઓના નુકસાનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
3. મજબૂત ચરબી બર્નિંગ. બાદમાં, બદલામાં, ખૂબ જ વિશિષ્ટ પદ્ધતિઓ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચયાપચયના સામાન્ય પ્રવેગક ("કાર્બોહાઇડ્રેટ અલ્ટરનેશન" માં વધુ વિગતો) સાથે વધતા લોડ સાથે પોષણનું માઇક્રોપ્રોસિડાઇઝેશન.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બાહ્ય સમાનતા હોવા છતાં, પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટેનો અભિગમ મૂળભૂત રીતે અલગ છે. બીજો પ્રશ્ન છે - શું રમતના પોષણ વિના સૂકવું શક્ય છે? હા, પણ માંસપેશીઓની ખોટ ઘણી વધારે હશે, અને આહાર અને વ્યાયામમાં કોઈ ભૂલ થવાને કારણે માંસપેશીઓની પેશીઓનો મોટો, ખૂબ જ મોટો નુકસાન થશે, જે આ સૂકવણીને બિનકાર્યક્ષમ બનાવશે.

રમતગમતનું પોષણ પણ હંમેશાં તમને યોગ્ય રીતે સૂકવવામાં મદદ કરવામાં સમર્થ નથી. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક સોમાટાઇપ્સ માટે, ડ્રગની વધારાની ઉત્તેજના જરૂરી છે. તે બધા જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ વિશે છે.

અમે જોઈશું કે રમતનું પોષણ શુષ્કતામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે, શું વાપરવું અને આ પ્રકારની નાજુક સંતુલન પ્રક્રિયામાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે કયા ક્રમમાં.

સૂકવણી માટે રમતના પોષણના પ્રકાર

વિવિધ રમતોના પોષણનો વિશાળ જથ્થો સૂકવણી માટે વપરાય છે. પરંતુ શું આ બધું એટલું જરૂરી છે? ના! ના! અને ફરીથી ના! તે બધા તમારા આહાર અને એથલેટિક પ્રભાવની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ આહાર પર તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરનો વપરાશ કરો છો અને વિવિધ પ્રકારના વિટામિનના રસથી તમારા શરીરને લાડ લડાવો છો, તો સંભવત you તમે મલ્ટિવિટામિન સંકુલ ખરીદવાનું ટાળી શકો છો.

તે જ સમયે, જો તમે તમારા આહારમાં એક જટિલ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી, પ્રોટીન વિંડો બંધ કરવા સિવાય, તમારે છાશ પ્રોટીનની જરૂર નથી. પરંતુ ચાલો કેવી રીતે સૂકી રમતગમતનું પોષણ શરીરમાં સ્નાયુ પેશીઓને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે તેના પર એક નજર કરીએ.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે રમતો પોષણ કેવી રીતે સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં મદદ કરે છે તેના સામાન્ય સિદ્ધાંતોને સમજીને. કેલરી ખાધ સાથે તેના ઉપયોગ દરમિયાન આ અથવા તે ઘટક સ્નાયુઓની રચનાને કેવી અસર કરે છે તે વિશે અમે નજીકથી નજર નાખવાનો પ્રયત્ન કરીશું.

મલ્ટિવિટામિન્સ

સૂકવણી પ્રક્રિયા દરમિયાન (ખાસ કરીને છેલ્લા તબક્કાઓમાં), આહારમાં કેલરીમાં તીવ્ર ખામી છે. સામાન્ય રીતે, આ તબક્કે વ્યક્તિ પોતાને સંખ્યાબંધ ઉત્પાદનો સુધી મર્યાદિત કરે છે. તે જ સમયે, વિટામિન્સ શરીરમાંથી ધોવા માટે શરૂ થાય છે. આ બંને સામાન્ય optimપ્ટિમાઇઝેશન પ્રક્રિયાઓ અને વધુ પ્રવાહીને દૂર કરવાને કારણે છે.

તેમને વળતર આપવા માટે, મલ્ટિવિટામિન સંકુલની જરૂર છે, જે સામાન્ય કેલરી ખાધ સાથે અને નવા પાણી-મીઠાના સંતુલન સાથે શરીરની આવશ્યક વિટામિન્સની આંશિક ભરપાઈ કરવા દે છે. સૂચનો અનુસાર પીવો. ડોઝ કરતા વધારે નહીં.

S rosinka79 - stock.adobe.com

છાશનું પ્રોટીન

પ્રોટીન શેકમાં મળતા છાશ પ્રોટીન, સ્નાયુ પેશીઓના વિનાશને સંપૂર્ણપણે રોકવામાં સક્ષમ ન હોવા છતાં, લોહીમાં સૌથી ઝડપી શોષણ કરે છે. તેથી, સમયસર ઉપયોગ સાથે, શોષણના દરને કારણે એમિનો એસિડનો ભાગ હજી પણ ગ્લુકોઝમાં બાળી શકાશે નહીં અને સ્નાયુઓની પેશીઓમાં પ્રવેશ કરશે.

પ્રોટીન ક્ષમતા પ્રમાણમાં ઓછી છે (બીસીએએ સંબંધિત). આ જ કારણ છે કે બધા આહાર અને સૂકવણીના પ્રોગ્રામ્સ પ્રોટિનના વધેલા વપરાશ માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. પ્રોટીન શેકનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે વ્યવહારીક લોહીના પ્રવાહમાં પચ્યા વિના પ્રવેશે છે, અને optimપ્ટિમાઇઝેશન પ્રક્રિયાઓ એક સાથે થાય છે. જ્યારે કેટલાક પ્રોટીન બળી રહ્યા છે, બાકીનું, જે યકૃતના કોષો દ્વારા અસરગ્રસ્ત નથી, તે એટીપીને સફળતાપૂર્વક સંશ્લેષણ કરે છે, અને તેથી નવા સ્નાયુ તંતુઓ.

દુર્ભાગ્યવશ, માંસપેશીઓનું નિર્માણ કરવું અને ચરબી બર્ન કરવી અશક્ય છે, કારણ કે દંભી પરિસ્થિતિમાં, સુપર પુન recoveryપ્રાપ્તિના સિદ્ધાંતો સમતળ કરવામાં આવશે. જો કે, પ્રોટીન વપરાશમાં વધારો દ્વારા સ્નાયુ પેશીઓના 90% ટકા સુધી જાળવવું એ એક વાસ્તવિક ધ્યેય છે.

© વિક્ટર મૌસા - stock.adobe.com

ગ્લુટામાઇન

ગ્લુટામાઇન, છાશ પ્રોટીનની જેમ, એન્ટિ-ક catટેબોલિક છે. આ બાબત એ છે કે જ્યારે ગ્લાયકોજેન ડેપો બંધ થાય છે, ત્યારે તેની સાથે સંકળાયેલ તંતુઓ નુકસાન થાય છે, અને તે ગ્લુટામાઇન (ગ્લુટામાઇન) છે જે સ્નાયુ મિટોકondન્ડ્રિયામાંથી મુક્ત થાય છે, જે સામાન્ય લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. કુલ energyર્જા વપરાશ સાથે, ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સના પ્રારંભિક અવક્ષયને ધ્યાનમાં રાખીને તાલીમ દરમિયાન, તે ગ્લુકોઝમાં વિસર્જન અને બાળી નાખનારું પ્રથમ છે. તે એક બંધનકર્તા પ્રોટીન ઘટક હોવાથી, જો તમે ગ્લુટામાઇનના નુકસાનની ભરપાઇ કરશો નહીં, તો તમે સરળતાથી સંચિત ગ્લાયકોજેન ડેપોનું મોટાભાગનું કદ ગુમાવી શકો છો, જે લાંબા સમય સુધી (સૂકવણીના અંત પછી પણ) રમતવીરની સહનશક્તિને ઘટાડશે.

તમારે તાલીમ લીધા પછી જ ગ્લુટેમિક એસિડ લેવાની જરૂર છે, અને તરત જ કાર્બોહાઇડ્રેટ વિંડો બંધ કર્યા પછી (સારી રીતે અથવા ન orન-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારની પ્રોટીન વિંડો બંધ કરવી).

© પિક્ટોર - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

કાર્નેટીન

એલ-કાર્નિટીન એ લાલ માંસમાં જોવા મળતું આવશ્યક એમિનો એસિડ છે. પરંતુ, આંતરિક ચરબીની contentંચી સામગ્રીને લીધે લાલ માંસનો વપરાશ અશક્ય હોવાથી, સૂકવણી દરમિયાન તેનો ઉપયોગ સક્રિયપણે થાય છે. તેની મુખ્ય અસરો:

• હાર્ટ રેટના પ્રવેગક - ચરબી બર્નિંગના પલ્સ ઝોનમાં પહોંચવું સરળ બનાવે છે.
• ચરબીવાળી રેલમાં સ્થાનાંતરિત કરો. અસર સાલબુટામોલ જેવી જ છે, પરંતુ આડઅસરો વિના.
• કોલેસ્ટરોલ ડેપો પર પરિવહન અસર. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની ગેરહાજરીમાં જ ઉપયોગી છે.
• Energyર્જામાં વધારો. તે લોહીના પ્રવાહમાં ચરબીયુક્ત કેલરીના નિષ્કર્ષણનું પરિણામ છે.

તે પ્રમાણમાં સલામત છે. એકમાત્ર મર્યાદા એ છે કે તમે તેને તાલીમ આપતા પહેલા જ પી શકો છો. બાકીનો સમય, તે બિનઅસરકારક છે, અને જ્યારે ભોજન પહેલાં પીવામાં આવે છે ત્યારે રચાયેલ પરિવહન પ્રોટીન કોલેસ્ટરોલ તકતીઓની ઘટનામાં મુખ્ય પરિબળ બની શકે છે.

© પિક્ટોર - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

બીસીએએ

લોડ કરવાની પ્રક્રિયામાં, સ્નાયુ તંતુઓ આંશિક નાશ પામે છે. તે જ સમયે, પ્રોટીન શેકનો ઉપયોગ નુકસાનને ભરપાઈ કરવામાં મદદ કરશે નહીં, કેમ કે કેલરીના સેવનમાં તીવ્ર ખામી હોય તો, energyર્જા અનામતો (ગ્લાયકોજેન સહિત) ને ફરીથી ભરવા માટે પ્રોટીન મોટા ભાગે ગ્લુકોઝમાં બાળી નાખવામાં આવશે. પાચક પ્રક્રિયાને બાયપાસ કરીને સાચી બ્રાંચેડ-ચેન એમિનો એસિડ લોહીના પ્રવાહમાં લગભગ સીધા જ પ્રવેશ કરે છે. તાલીમ પહેલાં અથવા દરમ્યાન તરત જ ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેમની પાસે ગ્લાયકોજેન કોષો સાથે વિક્ષેપ વિના અને બળીને ખાધા વગર સ્નાયુ તંતુઓ પુન restoreસ્થાપિત કરવાનો સમય હશે.

© બલ્ગન - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

ઓમેગા 3 ચરબી

શરીરમાં કેટબોલિક પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન, મેક્રો- અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અસમાન રીતે ધોવાઇ જાય છે, જે એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ત્યાં ઓમેગા ચરબીનો અભાવ છે. અને, જો પ્રમાણભૂત આહાર ટ્રાંસ ચરબી અને સંપૂર્ણ સંકુલથી ભરેલો હોય, તો પછી આહારની શરતો હેઠળ, ઓમેગા 3 ધરાવતા ઘણા ખોરાક એથ્લેટ માટે ઇનક્સેસિબલ થઈ જાય છે, સહિત. માછલી. તેથી, સૂકવણી દરમિયાન ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 નું સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે વધારાના કોલેસ્ટરોલના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપશે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને ઉત્તેજીત કરશે, અને તે મુજબ, સ્નાયુના મિટોકondન્ડ્રિયા પરના કટાબોલિક પરિબળોના નકારાત્મક પ્રભાવોને અટકાવતા, એનાબોલિક વજનને સ્થાનાંતરિત કરશે. મલ્ટિવિટામિન્સ અને મલ્ટિમિનેરલ સાથે સવાર અને સાંજના ભોજન પછી લો.

. વેલેરી પોટાપોવા - stock.adobe.com

નાઇટ્રોજન દાતાઓ

સૂકવણી દરમિયાન નાઇટ્રોજન દાતાઓની જરૂરિયાત વિશે ઘણા વિવાદ છે. બીજી બાજુ, દાતાઓ સારી પંપ અસર બનાવે છે, જે તમને ઉચ્ચ વોલ્યુમ તાલીમની તીવ્રતા ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. આ, બદલામાં, ચરબી-બર્નિંગ ઝોનમાં પલ્સ ઝડપથી ચલાવે છે, અને ઓછી કેલરી ખાધ સાથે energyર્જાની વધુ મુક્ત રચના બનાવે છે.

પરંતુ સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે નાઇટ્રોજન દાતાઓ તમને કસરત દરમિયાન ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુ તંતુઓના ભંગાણ અને ફ્યુઝનને વિલંબ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે એમિનો એસિડ્સને સંપૂર્ણ રચનાને સંપૂર્ણપણે પુન restoreસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, ત્યાં સુધી કેટાબોલિઝમના મુખ્યત્વ સાથે પુનર્જીવન અને optimપ્ટિમાઇઝેશન પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, જે સ્નાયુ પેશીઓનું કદ ઘટાડે છે. નિર્દેશન મુજબ લો.

પ્રોફીલેક્સીસ અને અન્ય દવાઓ

સૂકવણી દરમિયાન રમતના વધારાના પોષણ છે, જેનો ઉપયોગ છોકરીઓ અને પુરુષો બંને દ્વારા કરવામાં આવે છે:

1. એન્ટિસ્ટ્રોજેન્સ. કોઈપણ ફાર્મસીમાં વેચાય છે. બ bodyડીબિલ્ડિંગમાં, તે ડોપિંગ માનવામાં આવે છે. જ્યારે સૂકાય છે, ત્યારે તેઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ofણમુક્તિને એસ્ટ્રોજેન્સમાં ઘટાડે છે, જે એડિપોઝ પેશીઓની માત્રા ઘટાડે છે.
2. થર્મલ એન્જિનિયરિંગ. હકીકતમાં, તેઓ ફાર્માકોલોજી માનવામાં આવે છે, જે ફેટી રેલ્સ પર શરીરના પ્રત્યારોપણની પ્રક્રિયાને કૃત્રિમ રીતે વેગ આપે છે. સખત રીતે સુકાઈ જાય છે.

તે જ સમયે, ત્યાં ઘણા સહાયક ઘટકો છે, તે રમતના પોષણ ઉત્પાદનો કરતાં ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનો પણ છે:

• કેલ્શિયમ ડી 3 ના સંકુલ.
• સાંધા જાળવવા માટેના સંકુલ.
• અસ્થિબંધન જાળવવા માટેના સંકુલ.

સૂકવણીના અંતિમ તબક્કામાં બાદમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે, સોડિયમ અને ચરબીની ગેરહાજરીમાં, અસ્થિબંધન સૂકાઈ જાય છે અને બરડ થઈ જાય છે, જે કસરત દરમિયાન ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે, ઓછા વજન સાથે પણ.

સૂકવણી વખતે શું બાકાત રાખવું?

સૂકવણી એ ખૂબ જ વિશિષ્ટ પ્રક્રિયા છે, અને માત્ર ચરબીનું નુકસાન જ નહીં, પણ પ્રવાહીનું નુકસાન પણ તેમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવશે. તેથી, એવી વસ્તુઓ છે જે તમારે તમારા આહારમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે, ઓછામાં ઓછા ચોક્કસ સમય માટે. સૌ પ્રથમ, અમે ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તે કંઇપણ માટે નથી કે ચરબી ઘટાડવા માટે રચાયેલ મોટાભાગની આહાર યોજના કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત રેજમિન, અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ વૈકલ્પિક શાસન માટે રચાયેલ છે. આ કેમ આટલું મહત્વનું છે? તે બધા ઇન્સ્યુલિન વિશે છે. લગભગ કોઈપણ કાર્બોહાઇડ્રેટ, જટિલતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વહેલા અથવા પછી ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જેના પરિણામે કોષો ઇન્સ્યુલિનથી ખુલે છે અને ગ્લાયકોજેન ડેપો ભરી દે છે. એવું લાગે છે કે ત્યાં વધુ સારું હોઈ શકે, પરંતુ! તે જ સમયે, ગ્લુકોગન ઉત્પન્ન થવાનું બંધ કરે છે, અને તેથી energyર્જાના પ્રકાશન પર કેટબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું થાય છે. શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવા કરતાં સ્નાયુ પેશીઓમાં ખુલ્લા મિટોકોન્ડ્રિયામાંથી breakર્જા તૂટી જાય છે.

અને, જો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ચોક્કસ માત્રા છોડી દેવી અશક્ય છે, તો પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ઝડપી ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા, જેમ કે આમાં શામેલ છે:

• ખાંડ.
• માલટોઝ સીરપ.
• ગ્લુકોઝ.
• ગેઇનર કાર્બોહાઇડ્રેટ.
• સ્ટાર્ચ.

અમારે સંપૂર્ણ ત્યાગ કરવો પડશે. સૂકવણીના સમયગાળા દરમિયાન પણ કોફી ખાંડ વિના નશામાં હોવી જોઈએ. બીજો પાસું પ્રવાહી સાથે ચોક્કસ રીતે સંકળાયેલું છે, અથવા, વધુ સ્પષ્ટ હોવા માટે, ક્ષાર સાથે.

મહત્વપૂર્ણ: આગળનો વિભાગ વિરોધાભાસી તથ્યોથી ભરેલો છે. તેમાંના દરેકને અસ્તિત્વમાં રહેવાનો અધિકાર છે. સ્વાસ્થ્યના નુકસાન માટે કેટલીક ભલામણોનું પાલન કરવું અથવા શરીરને સૂકવણીની જરૂરિયાતો સાથે વ્યવસ્થિત કરવું તે તમારા પર નિર્ભર છે.

સોડિયમ

તે સોડિયમ વિશે છે. તે સમાયેલ છે:

• ખાદ્ય મીઠું.
• કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદનો.

અને, જો તમે હજી પણ મીઠું નકારી શકો છો, તો દૂધ સાથે બધું જ કંઈક વધુ જટિલ છે. પ્રથમ, ચાલો આકૃતિ કરીએ કે આ બાબત શું છે.સોડિયમ ક્લોરાઇડમાં પાણીને બાંધવાની ક્ષમતા છે, સ્થિર સંયોજનો બનાવે છે. હકીકતમાં, આપણા શરીરમાં મોટાભાગના પ્રવાહી એકલા સોડિયમના આભારી તેમાંથી બહાર આવતા નથી. તે જ સમયે, આધુનિક ડાયેટિક્સ એ નોંધ્યું છે કે વ્યક્તિ શ્રેષ્ઠ પ્રક્રિયાઓ જાળવવા માટે ભલામણ કરતા ત્રણથી ચાર ગણા સોડિયમ ક્લોરાઇડનો વપરાશ કરે છે. આ તત્વવાળા ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરીને, તમે તેને ખતમ કરવાનું શરૂ કરો. અને તેની સાથે, વધારે પાણી બહાર આવે છે. અલબત્ત, દરેક વસ્તુમાં તમારે ક્યારે બંધ કરવું તે જાણવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને, જો સોડિયમ સંપૂર્ણ રીતે ખાલી થઈ જાય છે અને ખૂબ પ્રવાહી નીકળી જાય છે, તો તમે હાર્ટ એટેકથી મરી શકો છો. આવા કિસ્સાઓ અત્યંત દુર્લભ છે. બ bodyડીબિલ્ડિંગમાં, reન્ડ્રેસ મüન્ઝરનો ફક્ત એક જ કેસ જાણીતો છે - જે આખું વર્ષ શુષ્ક સ્થિતિમાં હતો, તેથી જ વધુ પડતા લોહીને લીધે તેનું મૃત્યુ થયું.

જો કે, આરામ ન કરો - વ્યાવસાયિક તંદુરસ્તીમાં (બfડફિટનેસ / બીચ બ bodyડીબિલ્ડિંગ, તેને તમે ઇચ્છો તે ક callલ કરો), આવા કિસ્સાઓ વધુ વારંવાર આવે છે. શરીરમાં સ્નાયુઓનો પ્રમાણ ઘણો ઓછો છે તે હકીકતને કારણે, અને તમારે બંને સ્પર્ધાઓમાં અને ફોટો શૂટ દરમિયાન બંનેને પ્રસ્તુત દેખાવાની જરૂર છે, ઘણા તેમના શરીરને જીવલેણ નિર્જલીકરણના સ્થાને સૂકવી દે છે.

દૂધ ઉત્પાદનો

અમે તમને વધુ પડતા સૂકવણીથી ડર્યા પછી, તમે બીજા વિવાદિત મુદ્દા પર આગળ વધી શકો છો. ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી ઇનકાર. હા, દૂધમાં ખાંડ અને સોડિયમ બંને મોટા પ્રમાણમાં હોય છે - બંને વસ્તુ સૂકવણી સાથે અસંગત છે. જો તમે ગામડાના લોકો જોયું કે જેણે લોખંડ ખેંચી લીધો અને દૂધ પીધું, તો પછી તેઓ સૂકા શરીરની બડાઈ કરી શક્યા નહીં - ઘણીવાર તેઓ ફક્ત ખૂબ જ સ્વસ્થ પુરુષ હોય છે.

તે જ સમયે, દૂધના ઇનકારને લઈને વિવાદિત મુદ્દાઓ છે.

• પ્રથમ, દૂધમાં ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ હોય છે - બંને તત્વો નવા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણના આયોજનમાં સામેલ છે.
• બીજું, કેલ્શિયમ. જો તેમના નાના વર્ષોમાં છોકરીઓ અને છોકરાઓ કેલ્શિયમ છોડી દેવા માટે પરવડી શકે છે, જે 40% દ્વારા સૂકવણી દરમિયાન ધોવાઇ જાય છે, તો પછી આ બાબતે 35 વર્ષથી વધુ લોકો પહેલેથી જ કંઈક વધુ મુશ્કેલ છે.

જો કે, તબક્કાના સમાપ્તિના ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા પહેલા દૂધ અને મીઠું કાedી નાખવાની જરૂર રહેશે. આ સમય દરમિયાન, શરીરમાં સોડિયમ સાથે સંકળાયેલ વધારે પાણીને દૂર કરવાનો સમય હશે, અને તમે સ્પર્ધા / ફોટો સત્ર માટે 100% તૈયાર થશો.

જો કે, આખું વર્ષ ડ્રાય વ walkingકિંગ આરોગ્ય માટે જોખમી છે.

પરિણામ

તેથી, સૂકવણી, સામૂહિક લાભથી વિપરીત, ઘણી વધુ સૂક્ષ્મ પ્રક્રિયા છે જેને શરીર માટે સતત ટેકોની જરૂર હોય છે. તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરમાં ચરબી બર્નિંગ અને પાણીના ડ્રેનેજની પ્રક્રિયાઓએ એક બીજાને તબક્કાવાર સ્થાનાંતરિત કરવું જોઈએ. તમે આખું વર્ષ શુષ્ક ન જઇ શકો.

અને સૌથી અગત્યનું - જાણો કે ક્યારે અટકવું. જો તમે વ્યાવસાયિક રમતોમાં સામેલ ન હોવ, અને ગંભીર સ્પર્ધાઓમાં ભાગ ન લો, તો ઉનાળાના બીચ માટે અતિશય સૂકવણી તમારા માટે એકદમ નકામું છે. મૂત્રવર્ધક પદાર્થો અને થર્મોજેનિક્સ સાથે પગલાં લીધા વિના દૂર ન થાઓ. છેવટે, તે સુકાઈ જશે, તેમના વિના શક્ય છે ... ચોક્કસ મર્યાદા સુધી. યાદ રાખો કે તે સ્ટેરોઇડ્સ નથી જે બિલકુલ મારી નાખે છે, પરંતુ સૂકવણીની તૈયારીઓ, અને આદર્શ શરીર શક્ય તેટલું અગત્યનું લાગે છે તે ફક્ત ફોટોગ્રાફ્સમાં જ છે. સામાન્ય રીતે, ઓવરડ્રેડ લોકો ખરેખર વધુ પીડાદાયક લાગે છે, અને તેમની ત્વચાને અનિચ્છનીય હોય છે. તે જ સમયે, ચરબી ન લો. સંતુલન જાળવવું, માંસપેશીઓનું સમૂહ બનાવવું અને સંભવત this આ કિસ્સામાં તમારે ઉનાળા સુધીમાં તમારું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં મૂકવું પડશે નહીં.

વિડિઓ જુઓ: ઘર શખએ. જલઈ. ધરણ -8. ગણત. Ghare shikhiye. July. Std - 8. Dhoran -8 ganit. Gcert (મે 2025).