બેઠાડુ જીવનશૈલી કેમ આટલું જોખમી અને નુકસાનકારક છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલી સામાન્ય બની ગઈ છે. ડિજિટલ તકનીકોના વિકાસ અને માત્ર કમ્પ્યુટર અને ઇન્ટરનેટની જરૂરિયાત મુજબ ઘરઆંગણે નોકરીઓની વિશાળ સંખ્યાના ઉદભવ સાથે, હજારો દૂરસ્થ કામદારો માટે "બેઠાડુ જીવનશૈલી" શબ્દસમૂહ લાગુ થઈ ગયો છે. આ સંદર્ભે positionsફિસની સ્થિતિ પણ ઓછી જોખમી નથી. નિષ્ક્રિયતા આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે? જો બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું અશક્ય છે, તો તમે તેને કેવી રીતે ટાળી શકો? તમને અમારા લેખમાં આ અને અન્ય એટલા જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબો મળશે.

કઈ જીવનશૈલી બેઠાડુ માનવામાં આવે છે?

અપૂર્ણતા અથવા શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ શરીરની પ્રવૃત્તિની અપૂર્ણતા અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે ઉલ્લંઘન છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની સમસ્યા વૈજ્ .ાનિક અને તકનીકી પ્રગતિ, શહેરીકરણ, આપણા જીવનને સરળ બનાવનાર અને સક્રિય મનોરંજન (વોક, આઉટડોર રમતો) ને બદલીને સંદેશાવ્યવહાર સાધનોના ફેલાવાના પરિણામે .ભી થઈ છે.

તમે "સક્રિય" અથવા "નિષ્ક્રિય" છો કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવું ખૂબ જ સરળ છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી સક્રિય રીતે આગળ વધતા નથી, તો આ બેઠાડુ માનવામાં આવે છે. સક્રિય હલનચલનનો અર્થ ચાલવું, ચાલવું, શારીરિક વ્યાયામ.

ઘરના સામાન્ય કામકાજ સાફ કરવા અને કરવા એ કોઈ પ્રવૃત્તિ માનવામાં આવતી નથી. તેમના અમલીકરણ દરમિયાન, જરૂરી ભાર શરીરના સ્નાયુઓ પર બનાવવામાં આવતો નથી. જ્યારે આપણે ઘરની આસપાસ કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ખોટી મુદ્રાઓ કરીએ છીએ જે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને બિનઉપયોગી રાખે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી શું પરિણમે છે, તે કેવી રીતે જોખમી છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો ઘણા લોકો જે વિચારે છે તેના કરતા વધુ જોખમી છે. આ જીવનની ગુણવત્તામાં બગાડ અને તેની અવધિમાં ઘટાડો છે.

જો તમે દરરોજ તમારા કાર્યસ્થળ પર બેસતા 8 કલાક પસાર કરો છો અને ઘરે ચાલવાને બદલે કાર સવારીને પ્રાધાન્ય આપો છો, તો તમે દિવસમાં 3 કલાકથી ઓછા બેસનારા અને સક્રિય રીતે ચાલવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો કરતા 15-17 વર્ષ ઓછા જીવન જીવવાનું જોખમ લેશો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી કેમ જોખમી છે? તમારા માટે જજ!

1. અસ્થિરતાથી પીડાતા સૌ પ્રથમ હૃદયની સ્નાયુ છે. સક્રિય શારીરિક હલનચલન અને કાર્ડિયો લોડ્સનો અભાવ હૃદયને ઓછા ઉત્પાદક સંકોચન માટે દબાણ કરે છે, જે વેસ્ક્યુલર દિવાલોના સ્વરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
2. કરોડ રજ્જુ. બેઠો, અમે standભા અથવા ચાલતા હોઈએ ત્યારે લગભગ બમણું જેટલું લોડ કરીએ છીએ.
3. મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણનું વિક્ષેપ ચક્કર, ટિનીટસ, થાક અને કાર્ય ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો ઉશ્કેરે છે.
4. નિષ્ક્રિય, સ્નાયુઓ પોતાનો સ્વર ગુમાવે છે. આ ઝડપી શારીરિક થાક, ઉદાસીનતા, સતત થાકની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.
5. ઓછી ગતિશીલતા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે. લોહી શરીરમાં વધુ ધીરે ધીરે ફરે છે અને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોવાળા કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં સંતૃપ્ત કરતું નથી.
6. એક જગ્યાએ લાંબી બેસીને નાના પેલ્વિસમાં લોહી અને લસિકાના સ્થિરતાને ઉશ્કેરે છે, આંતરડા અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના કામને નકારાત્મક અસર કરે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી શરીરને અંદરથી કેવી રીતે અસર કરે છે?

દરરોજ officeફિસમાં, પરિવહનમાં, ઘરે ડિનર ટેબલ પર અથવા ટીવી જોતા સોફા પર નકારાત્મક અસર માત્ર મુદ્રામાં અને સ્નાયુઓના સ્વરને જ નહીં, પણ વિવિધ પ્રકારના રોગોના વિકાસને પણ ઉશ્કેરે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો

જેનું કાર્ય કમ્પ્યુટર પર બેસીને નજીકથી સંબંધિત છે તે કટિ અને સર્વાઇકલ osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસથી પીડાય છે. મોટેભાગે, સર્વાઇકલ teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસનું સ્થાનિકીકરણ જમણી બાજુ હોય છે, કારણ કે જમણો હાથ કમ્પ્યુટર માઉસ સાથે કામ કરે છે, લખે છે, અન્ય ક્રિયાઓ કરે છે.

ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલીના "અનુયાયીઓ" ઘણીવાર ઇન્ટરકોસ્ટલ ન્યુરલજીઆ, લ્યુમ્બેગો, સાયટિકા, ચક્કર અને માથાનો દુખાવો કરે છે.

રક્તવાહિની તંત્રના રોગો

ધીરે ધીરે રક્ત પરિભ્રમણ શિરાયુક્ત અપૂર્ણતા (કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો), થ્રોમ્બોસિસના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. યોગ્ય ભાર વિના, હૃદય પીડાય છે. હૃદયની સ્નાયુઓ અડધા તાકાત પર કામ કરવા માટે "વપરાય છે", શરીરમાં રુધિરાભિસરણ તંત્રની સામાન્ય સ્થિતિને વિક્ષેપિત કરે છે, જેનાથી તમામ અવયવો પીડાય છે. સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકની સંભાવના વધી જાય છે. આયુષ્ય ઓછું થાય છે.

વધારે વજન

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન ન કરવું, તણાવ એ વધારે વજન વધારવાના પરિબળો છે. Officeફિસમાં બેસીને, આપણે વપરાશ કરતાં ઓછી કેલરી વિતાવીએ છીએ, જે "બિઅર" બેલીને જાંઘ આપે છે, જાંઘમાં બ્રીચેસ કરે છે અને શરીરનું વજન વધારે છે.

2025 સુધીમાં મેડિકલ સાપ્તાહિક સામયિક "ધ લ Lન્સેટ" ની આગાહી મુજબ, બેઠાડુ જીવનશૈલી હોવાને કારણે વિશ્વની 20% વસ્તી વધારે વજનની થઈ જશે.

કબજિયાત અને હરસ

આંતરડાની ગતિનું ઉલ્લંઘન, દિવસ દરમિયાન અસ્થિરતા દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, તે તીવ્ર કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે. કબજિયાત, બદલામાં, અન્ય અપ્રિય રોગનું કારણ બને છે - હેમોરહોઇડ્સ.

જો તમારી પાસે કબજિયાત માટેની પૂર્વજરૂરીયાતો છે, તો તેમને ક્રોનિક તબક્કામાં જવા દો નહીં. હૂંફાળો, નિયમિતપણે તે સ્થિતિ બદલો કે જેમાં તમે બેઠો છો, તમારા એબીએસ પમ્પ કરો, પેટની માલિશ કરો, આહાર જુઓ. આ હેમોરહોઇડ્સની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો

લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક, કોચથી અથવા જમવાના ટેબલ પર બેસવાથી કોઈને ફાયદો થતો નથી. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો ડ Docક્ટરો શેર કરે છે.

પુરુષો માટે

બેઠાડુ જીવનશૈલી પ્રોસ્ટેટને નકારાત્મક અસર કરે છે. રક્ત પરિભ્રમણનું ઉલ્લંઘન અને પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પ્રવાહ અને લસિકાના સ્થિરતા પ્રોસ્ટેટાઇટિસ તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં, શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. પહેલેથી જ આજે નબળા શુક્રાણુ ગતિ અને પ્રોસ્ટેટાઇટિસને લીધે મોટી સંખ્યામાં વંધ્ય યુગલો છે. જાતીય સમસ્યાઓ ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી રહેલા પુરુષો હંમેશા હેમોરહોઇડ્સની ચિંતા કરે છે.

સ્ત્રીઓ માટે

આ જ કારણ - નાના પેલ્વિસમાં સ્થિરતા - સ્ત્રીઓમાં જનનેન્દ્રિય વિસ્તારમાં ઉલ્લંઘન ઉશ્કેરે છે અને ગર્ભાશયની પેથોલોજીઝ (પોલિપ્સ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ), તેમજ પીડાદાયક માસિક સ્રાવનું કારણ બને છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સુખાકારીમાં સામાન્ય બગાડ અને વારંવાર તણાવ હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર, માસ્ટોપથી, અંડાશયના આંતરડા અને માસિક અનિયમિતતાનું કારણ બને છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને કેવી રીતે ટાળવું?

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમોની સ્પષ્ટ સમજણ હોવા છતાં, તમે તેનાથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવવામાં સમર્થ હોવાની સંભાવના નથી. ઘણાં વર્ષોના ફ્રીલાન્સ કામ દ્વારા પ્રાપ્ત, સારી officeફિસ અથવા ક્લાયન્ટ્સમાં આશાસ્પદ નોકરી છોડશો નહીં? અને દૂરથી દરેકને આઠ કલાકની બેઠકની નુકસાનની ભરપાઇ કરવા માટે પગ પર કામ કરવાની તક મળે છે.

શુ કરવુ? કસરત, પોષક ગોઠવણો અને થોડી યુક્તિઓ જે તમે આજે તમારા કાર્યસ્થળમાં વાપરી શકો છો તે કાર્યસ્થળ પર બેસવાની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ + કસરતો જે કાર્યસ્થળમાં જ કરી શકાય છે

દર 15-20 મિનિટમાં તમારી શરીરની સ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરો. ખેંચાણ માટે, ટેબલ પરથી વધુ વખત ઉભા થાઓ, બાજુઓ તરફ બે વાળો બનાવો, તમારા પગને ખેંચો. તેથી શરીરમાં લોહી સામાન્ય રીતે ફરે છે.

ટેબલ પર બેસતી વખતે તમે કરી શકો છો તે કસરતો:

1. પાછા બેસો અને તમારા પગ સીધા કરો. તમારા ઘૂંટણને પ્રત્યેક 10-15 વખત વાળવું અને વાળવું.
2. તમારા પગને સીધો કરો, તમારા પગને ખેંચો અને પગની ઘૂંટી સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો દરેક પગ પર 10-15 વખત.
3. ધીમે ધીમે તમારા માથાને ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ 5 વાર ફેરવો.
4. સર્વાઇકલ teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે, માથાના રોટેશનલ હલનચલન ન કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે. તેના બદલે, તમારા હાથને બાજુઓ તરફ ખેંચો અને તમારા જમણા હાથને તમારા માથાની પાછળ લાવીને, તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા ખભા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. આને એક અને બીજા હાથથી 15-20 વખત કરો, અને પછી તે જ સમયે બંને હાથથી 15-20 વખત કરો. તમારા માથાના તાજને ઉપર ખેંચો. તમારા માથા આગળ નમે નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો.
5. 10 ખભા રોલ્સ પાછા અને 10 આગળ કરો.
6. નિતંબના સ્નાયુઓને 20-25 વખત સજ્જડ અને આરામ કરો.
7. ખુરશી પર બેસવું, એકાંતરે તમારા જમણા અને ડાબા હાથને 10-15 વખત ઉભા કરો અને નીચે કરો.
8. એક હથેળીને બીજાની વિરુદ્ધ દબાવો અને તમારા હથેળીઓ એકબીજા સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો. તમારા હથેળીઓને 10-15 સેકંડ માટે ઘણી વખત તંગ રાખો.
9. સ્ક્વિઝ કરો અને તમારી આંગળીઓનો છોડ કા .ો. તમારી આંગળીઓ સાથે એક સાથે ખેંચો.
10. તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે નીચે કરો, તેમને થોડીવાર માટે આરામ કરો, તમારા હાથને હલાવો.
11. ખુરશીને પાછળ ખસેડો, આગળ ઝૂકવું અને શક્ય તેટલું ખભા બ્લેડ સાથે લાવો. થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો.
12. ખુરશીની ધાર પર બેસો, સીધા કરો અને થોડી સેકંડ માટે તમારા પેટમાં દોરો. ઓછામાં ઓછું 50 વાર કરો.
13. એક પછી એક તમારા પગની મોજાં અને રાહ કા offી નાખો.
14. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારા ખભાને ઉંચો કરો, અને શ્વાસ બહાર કા asતાની સાથે જ તેમને નીચે ફેંકી દો.
15. ટેબલથી દૂર જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો અને તમારી આંગળીઓથી શક્ય તેટલું શક્ય પગરખાંના અંગૂઠા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
16. તમારા પગરખાં કા Takeો અને ફ્લોર પર તમારી ગુંદરની લાકડી અથવા અન્ય રાઉન્ડ સ્ટેશનરી રોલ કરો.

દરરોજ આ વર્કઆઉટને "હોવી જ જોઇએ" બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા કાર્ય સાથીઓને મૂંઝવણમાં ડરશો નહીં. યાદ રાખો, સમસ્યાને રોકવા એ તેની સાથે વ્યવહાર કરવા કરતા વધારે સારું છે. નીચે ખુરશી પર જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશેની સ્પષ્ટ સમજ આપવામાં તમારી સહાય માટે વિડિઓ છે:

સવારની કસરતો વિશે ભૂલશો નહીં. તેને દરરોજ સવારે તમારા વિશ્વાસુ સાથી બનવા દો. સવારની કસરતો માટે કસરતો સાથેનું ટેબલ:

કસરતની સૂચિ અહીં ડાઉનલોડ કરો જેથી ગુમાવશો નહીં.

ખોરાક

વધુ વજન ન મેળવવા માટે, હંમેશા શક્તિ અને શક્તિથી ભરેલા રહેવા માટે, ફક્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ જાળવવી નહીં, પણ પોષણનું નિરીક્ષણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સખત આહાર પર બેસવું એ કોઈ વિકલ્પ નથી: કારણ કે શરીર પહેલેથી જ પ્રવૃત્તિની અછત અને ધીમું ચયાપચયથી પીડાય છે, તેથી કડક આહાર પ્રતિબંધો તેનો ફાયદો કરશે નહીં.

બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે ચાર સરળ આહાર માર્ગદર્શિકા:

1. તમારા ભોજનનું સમયપત્રક અનુસરો. તે જ સમયે શિસ્તમાં ખાવું, કામના કલાકોની યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે, બપોરના વિરામને ધ્યાનમાં લે છે, અને ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો અને વિટામિન્સનું મહત્તમ શોષણ પ્રોત્સાહન આપે છે. બધા જ ભોજન, પણ નાસ્તા, સમયસર હોવા જોઈએ.
2. નાનું ભોજન કરો. તમે થોડું ખાવાનું પૂરું નહીં કર્યું હોવાની લાગણી સાથે ટેબલ પરથી ઉઠો. તમે ભૂખ્યા છો તેવો થોડો અહેસાસ શરીર માટે સારું છે. તેને તંદુરસ્ત નાસ્તાથી નીરસ કરો: કેળ, બદામ, સફરજન, ચાનો મગ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5 કુલ ભોજન હોવું જોઈએ.
3. જો તમે officeફિસમાં કામ કરો છો, તો ઘરે નાસ્તો કરવાનું યાદ રાખો. સવારનો નાસ્તો એ શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તેને અવગણીને, તમે સંપૂર્ણ આહારને તોડશો.
4. તમારા આહારમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરો. બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં પિઝા, બર્ગર, બન્સ, કેક અને અન્ય મીઠાઈઓ બિનસલાહભર્યું છે. તેમાં ઘણી બધી કેલરી છે, જે તમે દિવસ દરમિયાન કીબોર્ડ પર ટાઇપ કરીને ખર્ચ કરી શકતા નથી.

વધુ ટિપ્સ

બેઠાડુ જીવનશૈલીથી દૂર જવું શક્ય ન હોય તો, ખાતરી કરો કે તે શક્ય તેટલું ઓછું નુકસાન કરે છે. તમે તમારો મોટાભાગનો સમય તમારા કાર્યસ્થળ પર બેઠા કરતા હોવાથી, કામ કરતી વખતે તમારી જાતને શારીરિક રીતે કેવી રીતે સક્રિય રાખવી તે ધ્યાનમાં લો.

તમારા કાર્યસ્થળને સ્થાપિત કરવા માટેના ત્રણ સૂચનો:

1. અતિશય વસ્તુઓને દૂર કરો જે તમને તમારા પગને ટેબલ હેઠળ લંબાવતા અને દિવસ દરમિયાન ખેંચાતો અટકાવે છે.
2. જો શક્ય હોય તો, તમારા કાર્યસ્થળ પર નહીં પણ નાસ્તા, ચા અને બપોરના ભોજનની વ્યવસ્થા કરો, પરંતુ officeફિસના ખાસ નિયુક્ત વિસ્તારમાં અથવા રસોડામાં. આ કરવા માટે, તમે, ઓછામાં ઓછા, ખુરશી ઉપરથી ઉઠો અને ચાલો, વત્તા તમે ચા પીતા વખતે બારીની બાજુ standભા રહી શકો છો.
3. ઘણી વાર તમારી ખુરશીની બહાર નીકળો. જો તમારી પાસે હાથની લંબાઈ પર આવશ્યક દસ્તાવેજો અને haveબ્જેક્ટ્સ છે, તો પણ ખુરશી પર તેમની પાસે વાહન ચલાવશો નહીં અને સાથીદારોને તેમને સોંપવાનું કહેશો નહીં, પરંતુ ઉભા થઈ જાતે તેને લઈ જાઓ.

નિષ્કર્ષ

પોતે બેઠાડુ જીવનશૈલી સજા તરીકે ગણી શકાય નહીં. Officeફિસમાં આઠ કલાક વિતાવવું એ બાંહેધરી આપતું નથી કે તમારી પાસે જરૂરી સ્થૂળતા, હેમોરહોઇડ્સ અથવા રક્તવાહિની તંત્ર સાથેની સમસ્યાઓ હશે. જો તમે આખો દિવસ તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર નજર રાખશો અને કસરતો કરવાનો નિયમ બનાવશો તો આ બધું તમને થશે નહીં. બેઠાડુ જીવનશૈલી શું તરફ દોરી જાય છે તે જાણીને, તમે આધુનિક જીવનની આ ઘટનાને તમારું આરોગ્ય બગાડશો નહીં.

વિડિઓ જુઓ: એસડટ ગસ મટડવ સરળ ઉપય acidity and gas problem solution (ડિસેમ્બર 2024).