હાફ મેરેથોન - અંતર, રેકોર્ડ્સ, તૈયારી સૂચનો

21 મી સદીની શરૂઆતથી, અર્ધ મેરેથોન અંતરની લોકપ્રિયતા સતત વધી રહી છે. અનુભવી દોડવીરો શરૂઆતના મેરેથોનની તૈયારી માટે આ અંતરનો ઉપયોગ કરે છે, અડધી મેરેથોન તેમની ક્ષમતાઓ માટે એક પડકાર છે, જ્યારે એમેટિયર્સ થોડા સમય માટે સહભાગી ભાગીદારી અથવા સ્પર્ધામાં રસ લે છે.

આમ, હાફ મેરેથોન એ બધા સ્તરોના સહભાગીઓ માટે સુલભ અને લાભદાયક પડકાર છે.

હાફ મેરેથોન. અંતરની માહિતી

અંતર

હાફ મેરેથોન એથ્લેટિક્સ બિન-ઓલિમ્પિક શિસ્ત છે, જેનું અંતર 21097.5 મીટર છે, એટલે કે, મેરેથોનનો અડધો ભાગ.

અમલ માં થઈ રહ્યું છે

હાફ મેરેથોન રેસ ક્યાં તો સ્વતંત્ર સ્પર્ધાઓ તરીકે યોજાય છે અથવા મેરેથોન રેસ સાથે મળીને યોજવામાં આવે છે. ક્લાસિક હાફ મેરેથોનનાં પાટા ધોરીમાર્ગો ઉપર દોડે છે, ટ્રાયલ રેસ રફ ભૂપ્રદેશ ઉપર દોડે છે.

હાફ મેરેથોનમાં વર્લ્ડ રેકોર્ડ

પુરુષો

પુરુષોની હાફ મેરેથોનમાં વર્લ્ડ રેકોર્ડ ધારક આ અંતરમાં પાંચ વખતનો વર્લ્ડ ચેમ્પિયન છે, એરીટ્રિયાથી 10,000 મીટરના અંતરે એથેન્સ Olympલિમ્પિક્સનો બ્રોન્ઝ મેડલ જીતનાર.

2010 માં લિસ્બન હાફ મેરેથોન જર્સેનયે તદેસે અંતર કાબુ 58 મિનિટમાં 23 સેકન્ડ. અગાઉનો રેકોર્ડ 2007 માં 10 સેકન્ડમાં તોડ્યો હતો.

સ્ત્રીઓ

કેન્યા ફ્લોરેન્સ મહિલા હાફ મેરેથોનમાં રેકોર્ડ હોલ્ડર છે જેબેટ કિપલગત. તમારો પોતાનો રેકોર્ડ - 65 મિનિટ. 09 સેકન્ડ. તેણે 2015 માં બાર્સિલોના હાફ મેરેથોન મિશ્ર રેસમાં પ્રવેશ કર્યો હતો.

આ અંતરે બાકી દોડવીરો

હાફ મેરેથોન એ સમગ્ર વિશ્વમાં વ્યાપક રીતે ઉગાડવામાં આવતી શિસ્ત છે. યુએસએ, કેન્યા, ઇથોપિયા, જાપાન, રશિયા, યુરોપિયન દેશોમાં મજબૂત હાફ મેરેથોન શાળાઓ છે, જેણે વિશ્વને ઘણા પ્રખ્યાત રમતવીરો આપ્યા છે.

મુસા તનુઇ - કેન્યાની એથ્લેટ કે જેમણે સૌ પ્રથમ 1993 માં મિલાનમાં એક કલાકથી ઓછા સમયમાં યોજાયેલી હાફ મેરેથોન - 59 મિનિટ 47 સેકંડ.

કેન્યા રહેનાર પોલ કિબી ટેરગટ 2000 માં લિસ્બન હાફ મેરેથોનમાં તેણે વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યો - 59 મિનિટ 06 સેકન્ડ., જે 7 વર્ષ ચાલ્યો.

હેલે ગેબ્રેસ્લેસી - ઇથોપિયાના રહેવાસી, બે વખતના ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન અને 10,000 માઇલના અંતરે ચાર વખતના વર્લ્ડ ચેમ્પિયન, 1500 અને 3000 મીટરના અંતરે ચાર-વખત વર્લ્ડ ચેમ્પિયન. 2000 મીટરથી મેરેથોન સુધીના અંતરે 27 વર્લ્ડ રેકોર્ડ ધરાવનાર. 2006 માં, ફોનિક્સ (યુએસએ) માં, તેણે અડધા મેરેથોનમાં 58 મિનિટ - એક રેકોર્ડ બનાવ્યો. 55 સેકન્ડ.

હાફ મેરેથોનની તૈયારી

વર્કઆઉટ

હાફ મેરેથોન એક વિશેષ અંતર છે જે તે જ સમયે દોડવીરને ઝડપી અને દોડવા માટે જરૂરી છે. હાફ મેરેથોન માટે કોઈ સાર્વત્રિક તાલીમ કાર્યક્રમ નથી, તેની રચના સજીવની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને રનરની તંદુરસ્તીના સ્તર પર આધારિત છે.

તૈયારીની શરતો પણ વ્યક્તિગત છે: કેટલાક માટે તે 1 મહિના પૂરતું હશે, અને અન્ય લોકો માટે 4-6 મહિના અથવા તેથી વધુ હશે.

હાફ મેરેથોન અંતર એ શરીર માટે એક મજબૂત પરીક્ષણ છે, હૃદય અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર ભારે ભાર. તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, રમતના ડ doctorક્ટર સાથે તમારું માવજત સ્તર તપાસો.

હાફ મેરેથોન માટેની તૈયારી માટેની તાલીમ યોજનાના મૂળ સિદ્ધાંતો:

• વ્યવસ્થિત;
• તાલીમના પ્રમાણમાં વધારો કરવામાં સરળતા અને ક્રમિકતા;
• વ્યક્તિત્વ;
• વર્કઆઉટ્સ વિવિધ;
• આરામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના દિવસો સાથે તાલીમના દિવસોમાં ફેરબદલ.

આપેલ અંતર પર શરૂઆતની તૈયારી માટે સહનશક્તિ, ગતિ અને તાકાત તાલીમના આધારે નિયમિત એરોબિક કસરત કરવાની જરૂર છે. લક્ષ્ય અંતરે દળોના યોગ્ય વિતરણ સાથે આ વર્કઆઉટ્સનું શ્રેષ્ઠ સંયોજન તમને સફળતા તરફ દોરી જશે.

કોઈપણ અંતરે દોડવાની તૈયારી સમય અંતરાલમાં વિભાજિત થાય છે - ચક્ર:

• મૂળભૂત ચક્ર;
• સઘન અવધિ;
• સ્પર્ધાત્મક ચક્ર;
• પુરવઠા ચક્ર;

બેઝ લૂપમાં સફળતાપૂર્વક અંતરને આવરી લેવા માટે પાયો નાખ્યો છે. આ અવધિને ટૂંકી અંતર માટે ધીમી દોડથી શરૂ કરો, હૃદયના ધબકારાને 150 બીટ / મિનિટથી વધુ નહીં સાથે 1-2 કિ.મી., જે રક્તવાહિની તંત્રને વિકસિત કરશે અને તેને લાંબા સમય સુધી એરોબિક વ્યાયામમાં અનુકૂલિત કરશે.

તમારી ચાલતી તકનીક પર ધ્યાન આપો. સાચી દોડવાની તકનીક તમને ગંભીર ઈજાથી બચાવે છે.

તમારી ઉંમર અને માવજત સ્તરને ધ્યાનમાં લો, મહત્તમ હાર્ટ રેટ ઝોનને ટાળો, જે સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને ગણતરી કરી શકાય છે: 220 બાદબાકી. પછી પરિણામી મૂલ્યમાંથી 10% બાદ કરો - આ તમારો મહત્તમ હાર્ટ રેટ ઝોન હશે.

ધીમો દોડ હૃદયના સ્ટ્રોકનું પ્રમાણ વધારવામાં, energyર્જા ચયાપચયની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા અને રુધિરકેશિકાઓની સંખ્યામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

બેઝ પીરિયડમાં 80% તાલીમ ધીમી ચાલે છે, અને બાકીનો સમય તાકાત તાલીમ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 5 વર્કઆઉટ્સમાંથી, 2 વર્કઆઉટ્સ - 1 વર્કઆઉટ ધીમું ચલાવવું - સરેરાશ ગતિએ દોડવું અને 2 તાકાત વર્કઆઉટ્સ. આ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. અડધી મેરેથોન અંતર લાંબું છે, તેથી આ પગને લાંબા લોડ માટે તૈયાર કરવો જરૂરી છે.

શક્તિ પ્રશિક્ષણ તકનીકમાં સુધારો કરે છે, વિકારની શક્તિ અને અસરકારકતામાં વધારો કરે છે, અને તે ઇજાઓનું નિવારણ છે. દોડવીરોને લગતી તાકાતની કસરતો કરો. સ્પર્ધાના એક મહિના પહેલાં તાકાત તાલીમ ઘટાડી અથવા દૂર કરી શકાય છે.

મૂળ ચક્ર દરમિયાન અને પછી, 10 કિલોમીટરનું અંતર 1-2 વખત ચલાવવા માટે તે ઉપયોગી છે. આ તમારી લક્ષ્ય ગતિ અને માવજતનું સ્તર અને ત્યારબાદ તમારી પ્રગતિનું गेજ કરવામાં મદદ કરશે.

અડધા મેરેથોનની તૈયારીના સમયગાળાના આધારે, મૂળભૂત ચક્રનો સમયગાળો 1-3 મહિનાનો છે.

તીવ્ર ગાળામાં તમે લગભગ તાકાત તાલીમ બાકાત રાખશો, અને તેના બદલે એનેરોબિક મેટાબોલિઝમ થ્રેશોલ્ડ (એએનએમ) ના સ્તરે ટેમ્પો રનનો પરિચય કરશો. આ તમારા મહત્તમ ધબકારાના આશરે 85-90% છે.

તમે સહનશક્તિને બે રીતે તાલીમ આપી શકો છો:

• 20-40 મિનિટ માટે રેસ. (6-10 કિ.મી.) એએનએસપી સ્તરે;
• 1-5 કિ.મી. થી અંતરાલ તાલીમ

5 વર્કઆઉટ્સની સાપ્તાહિક યોજનામાં: 3 વર્કઆઉટ્સ - ધીમું ચાલવું અને 2 સહનશક્તિ વર્કઆઉટ્સ. અઠવાડિયામાં એક દિવસ ફક્ત પ્રકાશ, પુનoraસ્થાપિત તાણ કરો અને શરીરને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે યોગ્ય આરામ માટે 1 દિવસનો સમય નક્કી કરો.

સાપ્તાહિક ચાલી રહેલ વોલ્યુમ કેટલાક મહિનામાં 40 કિ.મી. અને 15 કિ.મી. પછી ધીમે ધીમે સાપ્તાહિક વોલ્યુમ 60 કિ.મી. અને લાંબા ગાળે 21 કિ.મી. મુખ્યત્વે સ્પર્ધામાં ઈજા રોકવા માટે વોલ્યુમ ચલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સઘન અવધિનો સમયગાળો 2 અઠવાડિયાથી 3 મહિનાનો હોય છે.

એક સ્પર્ધાત્મક ચક્રમાં મુખ્ય કાર્ય એ છે કે ગતિના ગુણોમાં સુધારો અને મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (એમઓસી) જેવા આવા શારીરિક સૂચક. મુખ્ય ધ્યાન VO2 મહત્તમ તાલીમ અને ગતિના અંતરાલો પર છે.

વીઓ 2 મેક્સમ મહત્તમની નજીકના હૃદય દર પર વિકસે છે. વીઓ 2 મહત્તમ તાલીમ માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો 200-800 મીટર છે જે થોડો આરામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધીમી દોડમાં 400 મીટર આરામ સાથે 10 ગણી 400 મી. હમણાં જ તમારા ઉપર વધારે તાણ ન મૂકશો. ધીમે ધીમે અંતરાલોની સંખ્યામાં વધારો.

સ્પીડ વર્કઆઉટ્સ તમને તમારા પગમાં માંસપેશીઓની થાકનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગતિ પ્રશિક્ષણ માટે સારા વિકલ્પો સમાન અથવા વધુ અંતર માટે ધીમી ગતિએ આરામ સાથે 60, 100, 200 મીટર ચાલી રહ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, 10-20 વખત 200 મી અને 200 મી ધીમી દોડ. દોડવાની ગતિ આત્યંતિક નથી, જેથી એક જ ગતિએ બધા સેગમેન્ટ પૂરતા મજબૂત હોય. શરૂઆતના 2 મહિના પહેલા તમારા સ્પીડ ગુણોને તાલીમ આપો, કારણ કે આ સુધારા લગભગ 1.5 મહિના સુધી ચાલે છે.

દર અઠવાડિયે 5 વર્કઆઉટ્સ સાથે, 2 વર્કઆઉટ્સ ધીમી ચાલે છે, 1 સહનશક્તિ વર્કઆઉટ, 1 વીઓ 2 મહત્તમ વર્કઆઉટ, 1 સ્પીડ અંતરાલ વર્કઆઉટ.

શરૂઆતના 2 અઠવાડિયા પહેલા સ્પર્ધા ચક્ર પૂર્ણ કરો.

લીડ ચક્ર સ્પર્ધામાં શરીરના શ્રેષ્ઠ પુરવઠાના દૃષ્ટિકોણથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે પ્રારંભ કરો છો ત્યાં સુધી, તમારે સક્રિય થવું જોઈએ, થાક અથવા સુસ્ત નહીં.

શરૂઆતના 2 અઠવાડિયા પહેલા, ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા અને માત્રામાં 40% ઘટાડો કરવાનું પ્રારંભ કરો.

દરેક તાલીમ ચક્રમાં, પ્રત્યેક 3-4 અઠવાડિયામાં ડિલોડિંગના 1 અઠવાડિયા કરો, તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા ઘટાડશો અથવા તો તેમની સંખ્યા પણ ઘટાડશો. તમારા સ્વાસ્થ્યની તર્કસંગત અને કાળજીપૂર્વક સારવાર કરો.

શરૂઆતની મૂળ ભૂલો

યોગ્ય તૈયારી સાથે પણ, નવા નિશાળીયા કેટલીકવાર પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, જેમાં તેઓ સક્ષમ છે. કારણ તેમની તૈયારી દરમિયાન અને રેસ દરમિયાન કરેલી તેમની બિનઅનુભવીતા અને ભૂલોમાં છે.

તેમને નીચે ધ્યાનમાં લો:

• અનિયમિત વ્યાયામ વધારે કામ અથવા ઈજા તરફ દોરી જાય છે;
• ચાલતા વોલ્યુમ પર લૂપિંગ, નરમાશથી opોળાવ કે વધુ કિલોમીટર, વધુ સારું પરિણામ;
• તાકાત તાલીમ અવગણવા.
• ભારે અને પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સનું અયોગ્ય ફેરબદલ;
• તાલીમ લોડ કરવાની ફરજ પાડવી;
• ઉચ્ચ તાલીમ હૃદય દર;
• હાફ મેરેથોન માટેની તૈયારીનો અવાસ્તવિક સમય
• ખુશીનો પ્રારંભ કરીને દોડવાની ઝડપી શરૂઆત;
• અંતરે અપેક્ષિત સમય સૂચકાંકોનું મૂલ્યાંકન;
• શરૂઆત પહેલાં ભારે ખોરાક લેતા;
• ખૂબ ગરમ કપડાં;

હાફ મેરેથોન તૈયારી ટિપ્સ

1. દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા પસંદ કરો કે જે તમે ટકી શકો;
2. મહત્તમ શક્ય અંતરનો પીછો ન કરો;
3. પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો, કારણ કે તૈયારી વિનાના પગ પગની ઘૂંટીઓ, ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુથી તમામ મારામારી કરે છે અને પરિણામે તમે સાંધા અને હાડકામાં પીડાથી પીડાય છો;
4. સખત અને પ્રકાશ તાલીમનું પરિવર્તન પ્રશિક્ષણ પ્રગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, શરીરની પુન recoveryપ્રાપ્તિ કરે છે અને વધુ પડતા કામને અટકાવે છે;
5. દર અઠવાડિયે 10% કરતા વધુના દોડ લોડમાં વધારો તમારા સાંધાને ભારને સરળ રીતે સમજવા દેશે, જ્યારે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે;
6. હાર્ટ રેટ મોનિટર ખરીદો;
7. શરૂઆત માટે, અડધી મેરેથોન અંતર એક મોટું ભાર છે, તેથી તૈયારી ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ અને 6 થી 10 મહિના સુધીનો સમય લેવો જોઈએ.
8. શરૂ કરતા પહેલા, તાલીમ અને લક્ષ્ય બંને, હૂંફાળવાની ખાતરી કરો, ખેંચાતો વ્યાયામ કરો અને શરીરને ગરમ કરો, ધીમી ગતિએ 10 મિનિટ સુધી દોડો, ઘણી ચાલતી કસરતો કરો અને એક્સિલરેશન કરો;
9. તમારી પોતાની ગતિથી ચલાવો, અન્ય લોકો સાથેની સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેશો નહીં, આ તમારા અંતિમ પરિણામને વધુ ખરાબ કરશે;
10. જો તમે આ રેસમાં પ્રથમ વખત પ્રવેશ કર્યો હોય, તો સમાપ્ત થવા માટે કોઈ સમયની યોજના ન કરો, ફક્ત તમારી ગતિ પસંદ કરો અને તેને સમગ્ર અંતર સુધી જાળવી રાખો, અને આગલી વખતે તમારા રેકોર્ડને તોડવાનો પ્રયાસ કરો;
11. તમારી જાતિના 3-4 દિવસ પહેલા ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર લો, જે તમારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાં વધારો કરશે. શરૂઆત પહેલાં, શરૂઆતના 2-2.5 કલાક પહેલા, અતિશય ખાવું વગર નાસ્તો કરો, ધીરે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ભાર મૂકીને તમારા સામાન્ય આહારનું પાલન કરો;
12. તમારી sleepંઘ અને જાગરૂકતાના નિયમિત અવલોકન કરો, શરૂઆતના દિવસ પહેલા ખૂબ ન ચાલો, અને દોડશો નહીં;
13. રેસ દરમિયાન, અંતરે સ્થિત ફૂડ પોઇન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો, કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરો, વપરાશમાં લીધેલા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરો, દરેક બિંદુએ પાણી પીવો, પરંતુ 2-3-. થી વધુ ચીપો નહીં.
14. સ્પોર્ટસવેર આરામદાયક હોવું જોઈએ, ચાલતા પગરખાં સારા શોક શોષણથી સારી રીતે પહેરવામાં આવે, હેડબેન્ડ, કેપ અને સનગ્લાસ પહેરે, તમારી ગતિને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્પોર્ટ્સ વ sportsચ;
15. અગાઉથી રેસના અંતરનો અભ્યાસ કરો, વિચારો કે તમે energyર્જા ક્યાંથી બચાવી શકો છો, અને ક્યાં વેગ વધારવા માટે, જ્યાં ઉતરતા અને આરોહણ સ્થિત છે, તેમની લંબાઈ, ખાદ્ય બિંદુઓ, શૌચાલય;
16. રેસ પછી, તમારે થોડો સમય ગતિશીલ રહેવાની જરૂર છે, 1-2 કિ.મી. જોગિંગ ચલાવો, ખેંચાણ કરો અને મસાજ કરો.

હાફ મેરેથોન દોડવીરોની સમીક્ષાઓ

મેં 2 કલાક 10 મિનિટમાં સેકન્ડ હાફ મેરેથોન દોડ્યું. પરંતુ હું પ્રગતિ માટે નહીં, પરંતુ સંવેદના અને સારી તકનીક માટે પ્રસન્ન છું.

એલેક્ઝાંડર

જ્યારે ગતિ isંચી હોય ત્યારે સૌથી મુશ્કેલ, 21 કિ.મી.નું વળેલું છે, અને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ દેખાતી નથી! હાફ મેરેથોન પછી, ઘણા લોકોએ કહ્યું હતું કે તેઓ ભાગ્યે જ ચાલી શકે છે, પરંતુ મારા પગમાં થાકની સુખદ લાગણી સિવાય, મને કંઈપણ લાગ્યું નહીં.

જુલિયા

ગયા વર્ષે પણ મેં 3 કિમીને મુશ્કેલ અંતર માન્યું હતું. પરંતુ તે પછી મેં ટોપ ટેન દોડ્યું, અને આજે - પ્રથમ હાફ મેરેથોન! મને ખૂબ આનંદ થયો. આગળનું લક્ષ્ય મેરેથોન છે!

તૈમૂર તૈમૂરોવ

હું ખૂબ લાંબા સમય પહેલા ચલાવીને ચલાવી લીધો. 5 અને 10 કિ.મી.નો કાબુ કર્યા પછી, મેં અડધી મેરેથોન વિશે વિચાર્યું. હું officialફિશિયલ સ્પર્ધામાં ભાગ લેવા માંગતો હતો, પરંતુ તે સ્પર્ધા ખાતર નહીં, પરંતુ ચોક્કસપણે ભાગ લેવા માટે. એમ્સ્ટરડેમમાં હાફ મેરેથોન પસંદ કરો. શરૂઆત પહેલાં હું ગભરાઈ ગઈ હતી, શું હું દોડી શકું છું? પરંતુ વાતાવરણ મહાન હતું: સંગીત વગાડ્યું, ટોળાએ દોડવીરોને ઉત્સાહિત કર્યા. તે સ્વસ્થતાથી તેની પોતાની ગતિએ દોડી ગયો. છેલ્લા કિલોમીટર પર, મેં વેગ આપ્યો, આશ્ચર્ય થયું કે મારી પાસે હજી શક્તિ છે. રેસ તમને ખાતરી આપી હતી કે હાફ મેરેથોન માટે યોગ્ય તૈયારી સાથે, તમે દોડવામાં આનંદ મેળવો છો. પરિણામ highંચું નથી - 2.24, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મેં મારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કર્યું છે.

સેર્ગી પેટ્રેન્કો

હું નોવોસિબિર્સ્ક હાફ મેરેથોનથી ખૂબ જ ખુશ છું! મને આ અંતર ગમે છે. હું 1986 થી હાફ મેરેથોન દોડું છું. હું ઈચ્છું છું કે યુવાનોને દોડવું ગમે. દોડવું એ તાકાત, મૂડ, ખુશખુશાલ છે!

ઇવડોકિયા કુઝમિના

હાફ મેરેથોન એ સરળ અંતર નથી, તૈયારી માટે ઘણો સમય અને પ્રયત્નો જરૂરી છે. પરંતુ ઘણા લોકો માટે, તે એક પ્રારંભિક બિંદુ બની જાય છે, જેના પછી તેઓ ચલાવ્યા વિના લાંબા સમય સુધી જીવી શકશે નહીં.

દોડવું એ ચળવળની અવિશ્વસનીય રીત છે જે તમને તમારી ક્ષમતાઓની મર્યાદાઓને દૂર કરવા, ચેતનાની સીમાઓને વિસ્તૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે! દોડવું તમને મજબૂત બનાવે છે, કંઈપણ અશક્ય લાગતું નથી. અનંત શક્યતાઓના લોકોના સમુદાયનો ભાગ બનો.

વિડિઓ જુઓ: સરશ રવત ન કય ડનસ અરજન આર મડ ક Song પર. Arjun R Meda Romeo song 2020. Suresh rawat (નવેમ્બર 2024).