નોર્ડિક વ walkingકિંગ કેવી રીતે કરવું?

ઘણી વાર ઉદ્યાનોમાં તમે જોઈ શકો છો કે વિવિધ વયના લોકો કેવી રીતે ચાલવામાં રોકાયેલા હોય છે, જ્યારે તેમના હાથમાં ખાસ લાકડીઓ પકડે છે.

આ પ્રકારની રમતગમતના ફાયદાઓને ઓળખવા માટે, લાકડીઓ વડે ચાલતા સ્વીડિશની તકનીકથી પોતાને પરિચિત કરવું, તે શું છે અને તાલીમ પ્રક્રિયા માનવ શરીરને કેવી અસર કરે છે તે શોધી કા .વું જરૂરી છે.

સ્વીડિશ પોલ વ walkingકિંગ શું છે?

આ રમતનો હવામાનની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વગર વર્ષના કોઈપણ સમયે ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ પ્રકારની ચાલવા સાથે, શરીરના સ્નાયુઓ રોકાયેલા હોય છે, જે તેમની તાલીમ તરફ દોરી જાય છે.

ચાલવું એ એક વિશેષ તકનીકનો સમાવેશ થાય છે, જે દરમિયાન કોઈ વ્યક્તિ ફરે છે, જ્યારે ખાસ લાકડીઓ વડે જમીનને ધકેલી દે છે. આ ક્રિયાને લીધે, પગના ક્ષેત્ર અને કટિ ક્ષેત્ર પરનો ભાર ઓછો થાય છે, પરંતુ ઉપલા ભાગમાં વધુ ભાર હોય છે.

આ રમતની સુવિધાઓ:

• ભાર ઉપલા અને નીચલા શરીર પર સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે;
• સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ પરનો ભાર સામાન્ય વ walkingકિંગથી વિપરીત ઘણી વખત વધે છે;
• રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે;
• હૃદય સ્નાયુ કામ સુધારે છે.

પાઠ દરમિયાન, માનવ કરોડરજ્જુ સ્તર રહે છે, જે વર્ટીબ્રે પરનો ભાર ઘટાડે છે અને રોગોના દેખાવને અટકાવે છે.

લાભ અને નુકસાન

આ પ્રકારની રમતની મદદથી, વ્યક્તિ શરીરને સાજો કરી શકે છે.

નોર્ડિક વ walkingકિંગના ફાયદા નીચે મુજબ છે:

• સ્નાયુ પેશીઓની સહનશક્તિમાં વધારો;
• વ્યક્તિની હતાશાની સ્થિતિમાં ઘટાડો થાય છે;
• તેનો ઉપયોગ હાડપિંજર સિસ્ટમના ગંભીર નુકસાન પછી પુનર્વસન તરીકે થાય છે;
• રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, ત્યાં આંતરિક અવયવોમાં ફાયદાકારક ઘટકોનો પ્રવાહ વધે છે;
• ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો;
• વૃદ્ધાવસ્થામાં દબાણ પુન isસ્થાપિત થાય છે;
• બધા કરોડરજ્જુ વિકસિત થાય છે અને હાડપિંજર સિસ્ટમના રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે;
• ચયાપચય સુધરે છે;
• વજનમાં ઘટાડો;
• લોહીમાં હાનિકારક કોલેસ્ટરોલ, ઓક્સિજન સાથે શરીરના સંતૃપ્તિમાં ઘટાડો થાય છે.

આ રમતમાં ઘણા સકારાત્મક પાસા છે. જો કે, જો આ પ્રકારનું ચાલવું ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો વ્યક્તિ પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

મોટેભાગે, નુકસાન વધુ પડતી તીવ્ર કસરતમાં રહેલું છે, જે હૃદયના અવયવો પર ખેંચાણ અને તાણ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કોઈ નિષ્ણાત સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે જે પાઠની અવધિ પસંદ કરશે, માનવ શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતા.

સ્વીડિશ વ walkingકિંગ માટે વિરોધાભાસી છે

વર્કઆઉટ્સ કરવાથી નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિબંધિત છે:

• જટિલતાના તબક્કામાં ક્રોનિક રોગો;
• ગરમી;
• વિવિધ પ્રકારનાં સ્થાનાંતરિત કામગીરી;
• હૃદય રોગ;
• શ્વસન નિષ્ફળતા;
• કંઠમાળ પેક્ટોરિસ;
• હાડપિંજર સિસ્ટમને નુકસાન, જે બળતરા પ્રક્રિયા સાથે હોય છે;
• સંયુક્ત રોગો;
• જટિલ ડાયાબિટીસ.

બિનસલાહભર્યું દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત હોઈ શકે છે, તેથી, તાલીમ આપતા પહેલા, આખા શરીરનું નિદાન કરવું જરૂરી છે.

સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ તકનીક

ચળવળ દરમિયાન, વ્યક્તિએ આખા પગ પર પૂર્ણપણે ઝુકાવવું જોઈએ અને શરીરનું આખું વજન એક અંગમાં સ્થાનાંતરિત કરવું જોઈએ.

આ સમયે બીજો પગ આગળ ખસેડવામાં આવે છે, તે હીલથી શરૂ થાય છે અને અંગૂઠા પર ફેરવવામાં આવે છે, જેના પછી વ્યક્તિના શરીરનું વજન બીજા પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે.

તાલીમ દરમિયાન, તમારે મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• પગની સપાટી પર standભા રહો, હીલથી શરૂ કરીને, પછી પાછળ અને સરળતાથી અંગૂઠા તરફ જાઓ. જ્યારે પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર હોય છે, ત્યારે બીજા પગની સ્થાનાંતરણ શરૂ કરવું જરૂરી છે;
• હલનચલન ધીમે ધીમે હાથ ધરવામાં આવે છે, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા દરેક સ્નાયુઓનું કાર્ય કરે છે;
• હાથ પગ સમાંતર કામ કરે છે. જમીનથી પગને દબાણ કરવા દરમિયાન, હાથ ખાસ ઉપકરણોની મદદથી પાછો ખેંચાય છે, જ્યારે કાંડા સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ માટે મુક્ત રહે છે;
• પ્રથમ બે પગલાં ઇન્હેલેશન પર કરવામાં આવે છે, પછીનાં બે શ્વાસ બહાર કા onવા પર;
• પાછળ સીધો રહે છે.

બાહ્યરૂપે, એક એવી છાપ પડે છે કે કોઈ વ્યક્તિ ફક્ત સ્કીનો ઉપયોગ કર્યા વિના જ સ્કીઇંગ કરે છે. અગવડતા ટાળવા માટે અને વર્ગો દરમિયાન પગલું યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં આવ્યું હતું, તમારે આ રમત માટે સીધા પ્રદાન કરેલી યોગ્ય લાકડીઓ પસંદ કરવી જોઈએ.

નોર્ડિક વ walkingકિંગ સાધનો

ઉપકરણોની પસંદગી કરતી વખતે કોઈ મૂળભૂત માપદંડ નથી:

• વ્યક્તિ પાસે આરામદાયક વસ્ત્રો હોવા જોઈએ કે જે હલનચલનને અવરોધશે નહીં.
• હવામાનની સ્થિતિ અને વર્ષના સમયને આધારે કપડાંની સામગ્રીની પસંદગી કરવી પણ જરૂરી છે.
• આગળનું લક્ષણ એ રાહતવાળા શૂઝ સાથેના આરામદાયક ફૂટવેર છે.
• ઉપરાંત, સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગમાં ખાસ ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે જે ભારે ભારનો સામનો કરી શકે છે અને ઓછા વજનવાળા હોય છે.

નોર્ડિક વ walkingકિંગ માટે ધ્રુવો પસંદ કરવાના નિયમો

નોર્ડિક વ walkingકિંગ માટે ધ્રુવો પસંદ કરતી વખતે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• રોકાયેલા રહેશે તે વ્યક્તિની વૃદ્ધિ. રમતવીર જેટલું ,ંચું છે, લાકડીઓ પસંદ કરવાનું વધુ લાંબું છે;
• લાકડીનો શાફ્ટ કાર્બન ફાઇબર જેવી ટકાઉ સામગ્રીથી બનેલો હોવો જોઈએ;
• સ્ટીક પ્રકાર ટેલિસ્કોપિક (સ્લાઇડિંગ) અને મોનોલિથિક હોઈ શકે છે. સૌથી સલામત એ એકપાત્રીય માનવામાં આવે છે, જેમાં જરૂરી તાકાત અને ઉચ્ચ ગુણવત્તા હોય છે;
• જમીનમાં સંલગ્નતા માટે ટીપ્સની હાજરી જરૂરી છે. હેન્ડપીસનો પ્રકાર ભૂપ્રદેશના પ્રકાર પર આધારિત છે જેમાં વર્ગ યોજવામાં આવશે. સખત સ્પાઇક્સ જમીનની સપાટી માટે યોગ્ય છે, હાર્ડ-એલોય રાશિઓનો ઉપયોગ ડામર માટે થાય છે.

લાકડી પસંદ કરતી વખતે તેની કિંમત પણ ખૂબ મહત્વની છે, સસ્તા ઉત્પાદનો નબળી ગુણવત્તાવાળા હોય છે અને ઝડપથી બગડે છે.

શ્રેષ્ઠ નોર્ડિક વ walkingકિંગ લાકડીઓ

નોર્ડિક વ walkingકિંગ માટે વિશેષ ધ્રુવો પસંદ કરતી વખતે, લોકપ્રિય મોડેલો પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેણે તેમની અસરકારકતાને વારંવાર સાબિત કરી છે.

દેશનિકાલ

મોડેલો પરવડે તેવા છે અને તેની વિશાળ પસંદગી છે. આવા ઉપકરણો ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા હોય છે અને ઇજાઓમાંથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ માટે વારંવાર ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોડેલોમાં કાર્યો હોય છે જેના દ્વારા દરેક વ્યક્તિ લાકડીની heightંચાઇને તેની પોતાની forંચાઇ માટે સ્વતંત્ર રીતે સમાયોજિત કરે છે.

ઉત્પાદનના લક્ષણો:

• 400 ગ્રામ સુધીનું વજન;
• કાર્બનથી બનેલું;
• હેન્ડલ્સ કkર્ક સામગ્રીથી બનેલા હોય છે, જે કાપલી ઘટાડે છે;
• વિવિધ ભૂપ્રદેશ માટે વિવિધ પ્રકારનાં સૂચનો.

મોડેલના આધારે કિંમત 2,000 થી 15,000 રુબેલ્સ સુધીની છે.

એર્ગોફorceર્સ

ઉપકરણો એલ્યુમિનિયમ એલોયથી બનેલા હોય છે અને ઓછા વજનવાળા હોય છે. તેનો ઉપયોગ રમતગમત અને વ્યાવસાયિકોમાં બંને પ્રારંભિક લોકો દ્વારા કરી શકાય છે.

વિશેષતા:

• એડજસ્ટેબલ લંબાઈ;
• હેન્ડલ્સ પ્રોપિલિનથી બનેલા છે;
• ઘણા મોડેલોમાં કાંડા માટે ખાસ માઉન્ટો હોય છે;
• વિવિધ પ્રકારના ભૂપ્રદેશ માટે ઘણી ટીપ્સ ઉપલબ્ધ છે.

800 રુબેલ્સથી ખર્ચ.

લેકી

મોડેલો ખાસ કાર્બન ફાઇબર હેન્ડલ્સથી સજ્જ છે જે રમતોને વધુ આરામદાયક બનાવે છે. આ કંપનીના વેચાણ પર મહિલાઓ માટે વિશેષ મ modelsડેલ્સ છે, જે સ્ત્રી પ્રકારનાં હાથ માટે ખાસ સજ્જ છે.

વિશેષતા:

• કાર્બનથી બનેલું;
• ટીપ્સ તમામ પ્રકારની જમીન પર ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પકડ માટે આપવામાં આવે છે;
• રમતવીરની heightંચાઇને આધારે ઉત્પાદનને સમાયોજિત કરી શકાય છે.

3000 રુબેલ્સથી ખર્ચ.

રીઅલસ્ટિક

આ લાકડી મોડેલોની નિશ્ચિત લંબાઈ હોય છે, તેથી પસંદ કરતી વખતે એથ્લેટની heightંચાઇ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્બન પ્લાસ્ટિકના બનેલા, તેમની પાસે ઉચ્ચ તાકાત છે અને તે લાંબા સમય સુધી ચાલશે.

વિશેષતા:

• નિશ્ચિત લંબાઈ;
• કkર્કથી coveredંકાયેલ હેન્ડલ્સ;
• વિવિધ પ્રકારના ટીપ્સ.

1300 રુબેલ્સથી ખર્ચ.

માર્કો

મોડેલોમાં રીમુવેબલ લ laનાર્ડ્સ છે, જે ઉપયોગને વધુ અનુકૂળ બનાવે છે. લાકડીઓ લંબાઈમાં એડજસ્ટેબલ નથી, તેથી રમતવીરની heightંચાઇના આધારે તેમને પસંદ કરવું જરૂરી છે. કાર્બન ફાઇબરથી બનેલું, હેન્ડલ સિન્થેટીક ન nonન-સ્લિપ સામગ્રીથી પ્રદાન થયેલ છે.

વિશેષતા:

• મેટલ પિન અને રબરની મદદ સાથે પૂર્ણ;
• વજન ફક્ત 350 ગ્રામ છે;
• રમતોમાં નવા નિશાળીયા દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે;
• લેનીયાર્ડ એથ્લેટનો હાથ ફિટ કરવા માટે એડજસ્ટેબલ છે.

મ modelsડેલોની કિંમત 2000 રુબેલ્સથી છે.

નordર્ડિક વ walkingકિંગ એ લોકો માટે રમત પ્રવૃત્તિનો ઉત્તમ પ્રકાર હશે જે સ્વાસ્થ્ય કારણોસર કસરત કરી શકતા નથી. વળી, ઘણીવાર આ પ્રકારની રમત વયસ્ક લોકોને આકર્ષિત કરે છે, ચાલવાની સહાયથી, તે સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને વય-સંબંધિત રોગોના દેખાવને અટકાવે છે.

આ રમતને પરિણામોના દેખાવમાં ફાળો આપવા માટે, વિશેષજ્ ofોના તમામ નિયમો અને ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે, તેમજ નિયમિત વર્ગો યોજવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વિડિઓ જુઓ: Earn $ Per Day Walking For 60 Minutes in Passive Income Make Money Online (નવેમ્બર 2024).