દિવસના કોઈપણ સમયે દોડવું ઉપયોગી છે, સવારે આવા વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુઓની સ્વરમાં વધારો કરે છે અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને સાંજની કસરતો ચયાપચયને સુધારવામાં અને કામના સખત દિવસ પછી આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
દરેક વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે નિર્ધારિત કરે છે કે જ્યારે તેના માટે અંતરને દૂર કરવું શ્રેષ્ઠ છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સકારાત્મક પરિણામ આપશે તે શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરવા માટે સવાર-સાંજ દોડતા બધા ગુણદોષોને સમજવું.
ક્યારે ચલાવવું વધુ સારું છે - સાંજે અથવા સવારે?
સવારે અથવા સાંજે જોગિંગ કરવું વધુ સારું હોય ત્યારે રમતના કોચ કોઈ ચોક્કસ જવાબ આપી શકતા નથી.
તે બધા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે, ખાસ કરીને:
- કોઈ વ્યક્તિ કયા પ્રકારનાં લોકો સાથે સંબંધિત છે - "લાર્ક" અથવા "ઘુવડ".
જો કોઈ વ્યક્તિ સૂવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ સવારની દોડ તેના માટે ત્રાસદાયક રહેશે. તેથી, આવા લોકોએ સાંજ માટે તાલીમ મુલતવી રાખવાની સલાહ આપી છે.
- વર્તમાન દિવસ માટે દોડવીરની યોજનાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રક્ત પરીક્ષણો લેવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો અથવા શરીરની અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તપાસ કરાવવાની જરૂર હોય તો સવારે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવાનું વધુ સારું નથી.
જોગિંગ તમારી રક્ત પરીક્ષણ અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પરિણામોને સ્કી કરી શકે છે.
નિર્ધારિત લક્ષ્યો, ઉદાહરણ તરીકે, આ માટે:
- વજન ઘટાડવું એ સવારે 7 થી 8 સુધી શ્રેષ્ઠ રીતે ચલાવો;
- આનંદ - તે કોઈપણ અનુકૂળ સમયે શરૂઆતમાં જવાની મંજૂરી છે;
- પ્રાધાન્ય બપોરના ભોજન પહેલાં સ્નાયુઓની સ્વરને મજબૂત બનાવવી;
- તાણથી રાહત, સાંજે જોગિંગની વ્યવસ્થા કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
સવાર અને સાંજનાં દાવને જોડીને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ સપ્તાહ સવારે દોડવીરની ટ્રેન, અને બીજો 18.00 વાગ્યે.
સવારના દોડના ગુણ
મોટાભાગના લોકો સવારના જોગિંગને પસંદ કરે છે.
રમતગમતના કોચ અને સામાન્ય નાગરિકોના જણાવ્યા મુજબ, સવારે 6 થી 9 સુધી દોડવાના ઘણા ફાયદા છે, જેમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે:
- ઉત્સાહ અને શક્તિનો ચાર્જ મેળવવો.
- સખત દિવસ માટે મહાન માનસિક વલણ.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સવારે દોડધામ કરે છે, ત્યારે તે spંચી આત્મામાં કામ કરવા આવે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને વધુ સરળતાથી સહન કરી શકે છે.
- શેરીમાં થોડા લોકો અને કાર પસાર કરતી વખતે તાલીમ લેવાની તક.
- સવારે 8 વાગ્યા સુધી હવા 2 ગણી તાજી અને શુધ્ધ હોય છે.
- ઇચ્છાશક્તિની એક મહાન કસોટી.
સવારથી તમારે ખાસ કરીને પહેલાં ઉઠવું પડશે, વર્ગો એ પાત્ર, સહનશીલતા અને ઇચ્છાશક્તિની ઉત્તમ પરીક્ષા છે.
- વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવો.
61% સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દાવો કરે છે કે સવારે 6 થી 8 વાગ્યા સુધી ચાલવું એ જ કસરતો કરતા વજન ઓછું કરવા માટે વધુ અસરકારક છે, પરંતુ 19:00 વાગ્યાથી.
સવારના દોડમાં વિપક્ષ
સવારે ચલાવવું એ ઘણા હકારાત્મક પાસાઓ છે તે છતાં, આવી કસરતોમાં પણ ઘણા ગેરફાયદા હોય છે.
મુખ્ય લોકોમાં શામેલ છે:
- વહેલી ઉઠવાની જરૂર છે.
ચાલી રહેલા લોકો નોંધે છે કે જો તમે કામ અથવા શાળા પહેલાં શરૂઆતમાં જાઓ છો, તો તમારે સરેરાશ, 40 - 60 મિનિટ પહેલા ઉભા થવું પડશે.
- સમયસર વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવા અને કાર્ય માટે અથવા શાળા માટે સમયસર રહેવા માટે સમયને સખત રીતે નિયંત્રિત કરવો જરૂરી છે.
- કદાચ સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા શારીરિક થાક દેખાશે, જે કામ અથવા શૈક્ષણિક પ્રક્રિયામાં સંપૂર્ણ શરણાગતિ સાથે દખલ કરશે.
સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને શારીરિક થાક સમય જતાં પ્રગટ નહીં થાય. નિયમ પ્રમાણે, 4 - runs રન કર્યા પછી, વ્યક્તિમાં ભાવનાત્મક ઉત્થાન હોય છે અને શક્તિમાં વધારો થાય છે.
સાંજ દોડવાના ફાયદા
ઘણા લોકો સાંજે ચલાવવાનું પસંદ કરે છે. દોડવીરો અને સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સના મતે આવા વર્કઆઉટ્સ પણ ઘણા સકારાત્મક પાસાઓથી ભિન્ન હોય છે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે:
- તાણ અને નર્વસ તાણથી રાહત જે આખો દિવસ એકઠા થઈ ગઈ છે.
એ નોંધ્યું હતું કે જો તમે 6-7 વાગ્યા પછી 20-30 મિનિટ દોડો તો બધી અસ્વસ્થતા, ખરાબ મૂડ અને ઉદાસીનતા તરત જ દૂર થઈ જાય છે.
- તમારે 40-60 મિનિટ પહેલાં ઉભા થવાની જરૂર નથી.
- કોઈપણ સમયનો સમય તાલીમ પર ખર્ચવામાં આવે છે, કારણ કે કામ માટે સમય પર આવે તે માટે વહેલી તકે પાઠ પૂરો કરવા દોડી જશો નહીં.
એક વિશાળ પ્લસ એ રનના અંતમાં તરત જ ઘરે આવવાની ક્ષમતા છે, ફુવારો લે છે અને આરામ કરવા માટે સૂઈ જાય છે, જે સવારમાં કસરત કરનારી વ્યક્તિ માટે અસ્વીકાર્ય છે.
સાંજ ચાલવાના ગેરફાયદા
સાંજે ચલાવવામાં કેટલાક નકારાત્મક પાસાઓ હોય છે, જેમાં મુખ્ય મુદ્દાઓ શામેલ છે:
- શારીરિક થાક કે જેનાથી ટ્યુન કરવા અને પોતાને ચલાવવા માટે દબાણ કરવું મુશ્કેલ બને છે.
સ્પોર્ટ્સ કોચ અનુસાર, 60% લોકો જેઓ કામ કર્યા પછી જોગિંગ કરવાનું વિચારે છે, તેઓ ખૂબ જ થાક અથવા વહેલા સૂવા જવાની તીવ્ર ઇચ્છાને કારણે બીજા દિવસે તાલીમ મુલતવી રાખે છે.
- સવારના સમયની તુલનામાં ડિટરિયર હવા.
- ઉદ્યાનો, ચોરસ અને અન્ય સ્થળોએ વધુ લોકો છે જ્યાં વ્યક્તિએ તાલીમ આપવાની યોજના બનાવી છે.
- અનિદ્રા થવાની સંભાવના છે.
47% લોકોમાં, સાંજના સમયે દોડવાથી sleepંઘની સમસ્યાઓ થાય છે, ખાસ કરીને, તેઓ લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતા નથી અથવા અનિદ્રાથી પીડાય છે.
દિવસના કયા સમયે વજન ઘટાડવા માટે ચલાવવું વધુ અસરકારક છે?
જોગિંગ તમને વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને કોઈ વ્યક્તિ જે સમયે તાલીમ આપે છે તે સમયે તેની વિશેષ ભૂમિકા હોતી નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રન ચલાવવામાં આવે છે:
- નિયમિતપણે.
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 3 થી 5 વખત ચલાવવાની જરૂર છે.
- જમ્યા પછી બે કલાક.
- 20 - 35 મિનિટ માટે.
- મધ્યમ અથવા ઝડપી ગતિએ.
દોડવીર માટે, તેને કોઈપણ સંભવિત ગતિથી ચલાવવાની મંજૂરી છે, મુખ્ય વસ્તુ તે છે કે તાલીમ દરમિયાન:
- ગતિ ધીમી પડી ન હતી;
- રાહત વિના, ઉદાહરણ તરીકે, ફોન પર વાત કરવી;
- તે વ્યક્તિ હંમેશા હાંફતો અવાજ સાથે ચાલતો હતો, deepંડા શ્વાસ અને નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કા .તો હતો.
આરામદાયક સ્પોર્ટસવેર અને પગરખાં પહેરો.
વજન ઓછું કરવા માટે, જોગિંગની સાથે તેનું પાલન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે:
- દરરોજની નિત્યક્રમ સુધારો, ખાસ કરીને, દિવસના 7-9 કલાક સૂવું, sleepંઘનો અભાવ ટાળો, અને તેથી વધુ;
- તંદુરસ્ત આહાર, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણાં બધાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, અથાણાં, પીવામાં માંસ અને મીઠાઈઓ ખાશો નહીં;
- તમારા જીવનમાંથી બધી ખરાબ ટેવોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે ચલાવે છે, તાલીમ માટે પસંદ કરેલા સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અને તે જ સમયે જમવામાં ખાય છે, ઘણું ફરે છે અને વજન ઓછું કરવા વિશે સકારાત્મક છે, ત્યારે વધારાની પાઉન્ડ આપણી આંખોની સામે જ જવાનું શરૂ કરશે.
જોગિંગ સવારે અને સાંજે સમાન ફાયદાકારક છે. દરેક વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે પોતાના માટે શ્રેષ્ઠ સમય નક્કી કરે છે જ્યારે તે તાલીમ પર જઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ દરેક વિકલ્પના ગુણદોષનું વજન કરવું છે.
બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:
- જો સવારે ઉઠવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તો તમારે કામ અથવા સ્કૂલ પહેલાં નહીં ચલાવવું જોઈએ, જેથી તમારો મૂડ બગડે નહીં;
- તાલીમ માટે પસંદ કરેલ સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે નિયમિત રૂપે પ્રારંભમાં જવું અને તે જ ગતિએ દોડવાની જરૂર છે;
- જો ત્યાં સારા કારણો હોય તો, તેને સવારના દરે અને સાંજથી ચાલવાની સાથે બદલાવાની મંજૂરી છે.
