સ્નેચ બેલેન્સ એ સ્નેચ તકનીકીઓનો અભ્યાસ કરવા માટે વેઇટલિફ્ટર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી એક કવાયત છે. તે માથાની પાછળથી પુશ-પુલ બેલ છે જે સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર સાથે સીટમાં જાય છે અને પછી સીટ પરથી upભો થાય છે. કસરત ખરેખર સ્નેચમાં તાકાત વધારવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે અમને ઘણાં વજન સાથે કામ કરવાની અને બેસવાની તકનીકને સળગાવી દે છે, બારને સ્નેચ પકડ સાથે પકડી રાખે છે.
મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો ક્વાડ્રિસેપ્સ, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ, જાંઘના એડક્ટર્સ, ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુના વિસ્તરેલા અને પેટના સ્નાયુઓ છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે બારની સ્નેચ બેલેન્સ ઘણીવાર બીજી વેઈટ લિફ્ટિંગ સહાયક કસરત સાથે મૂંઝવણમાં રહે છે - બારની પાવર સ્નેચ બેલેન્સ, જેમાં એથ્લેટ બેઠકની સ્થિતિમાં જાય છે તે જ સમયે બારને સ્ક્વિઝ કરે છે. આ વિવિધ કસરતો છે, અને તેનો ઉપયોગ વિવિધ કુશળતા વિકસાવવા માટે થાય છે.
વ્યાયામ તકનીક
આંચકો સંતુલન તકનીક નીચે મુજબ છે:
- રેક્સથી બર્બલ લો અને તેમની પાસેથી થોડા પગથિયાં ચાલો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, અંગૂઠા સહેજ બાજુઓ તરફ વળ્યાં.
- અમે નીચા કાંપ માટે એક સાથે પ્રસ્થાન સાથે શ્વંગ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. એક નાનો સ્ક્વોટ કરો (5-10 સે.મી. મોટા ભાગના એથ્લેટ્સ માટે પૂરતું હોવું જોઈએ જેની પાસે પૂરતો ઉંચાઇ છે અને તે સુંગ તકનીકને આગળ વધારવામાં સારી છે) અને ડેલ્ટસ અને ક્વrડ્રિસેપ્સના સિંક્રનસ પ્રયત્નોથી બારને આગળ વધો, જ્યારે એક સાથે નીચે જવાનું શરૂ કરો. બેસી રહેવું એ ખૂબ અનુકૂળ છે, એક નાનો કૂદકો લગાવવો અને તમારા પગને તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા કરો - આ રીતે તમારા સંતુલનને જાળવવા અને જાંઘના એડક્ટર સ્નાયુઓના સમાવેશને આભારી રહેવું સરળ બનશે.
- જ્યાં સુધી તમે તમારા વાછરડાની માંસપેશીઓને તમારા હેમસ્ટરિંગ્સને સ્પર્શ નહીં કરો ત્યાં સુધી નીચે જવાનું પ્રારંભ કરો. જો તમે લોડને સંપૂર્ણ રીતે વિતરણ કરો છો, તો તે જ ક્ષણે તમે નીચી સીટ પર ઉતરશો જ્યારે બાર તેના સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારને ઉપરથી પસાર કરશે અને વિસ્તૃત શસ્ત્ર પર તાળાઓ લ .ક કરશે.
- તળિયે બિંદુ પર ટૂંકા વિરામ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. સ્નેચ પકડ વડે બેલને પકડીને નીચલી બેઠક પરથી કેવી રીતે ઉતરવું તે વધુ સારી રીતે જાણવા માટે, ઓવરહેડ સ્ક્વોટ પર વધુ ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે સંપૂર્ણ સીધા હોવ ત્યારે, એક સેકંડ માટે પોતાને સીધા લ lockક કરો અને બીજો પ્રતિનિધિ કરો.
બારના આંચકા સંતુલનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે વિડિઓમાં બતાવવામાં આવ્યું છે.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
અમે તમને ક્રોસફિટ તાલીમ આપવા માટેના ઘણા પ્રશિક્ષણ સંકુલ પ્રદાન કરીએ છીએ, જેમાં એક કસરત સ્નેચ બેલેન્સ છે.
