વજન ઘટાડવા માટે દોરડું કૂદવાનું: કેલરી ખર્ચ

ઘણી સ્ત્રીઓ કેલરી ઘટાડવાના કાર્યક્રમના ભાગરૂપે દુર્બળ શરીરની લડતમાં કસરતનાં ફાયદાઓથી સારી રીતે જાણે છે. પરંતુ, થોડા લોકો તરત જ કહી શકે છે કે દોરડા પર કેટલી કેલરી બાળી શકાય છે - આ વધારે વજન બર્ન કરવા માટેનું એક સરળ અને અદભૂત સાધન છે.

દોરડા પર કેટલી કેલરી બળી છે?

દોરડા જેવા ઉપકરણો સાથે જમ્પિંગ એ વધુ વજન અને કેલરી પાડવાની એક સરસ અને સરળ રીત છે. રમતની કસરતો પોતે શરીરના વધુ વજન ઘટાડવામાં અને રસપ્રદ સ્થળોએ "નારંગી" ત્વચાના દેખાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, તેને કડક કરશે, તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે.

સો કૂદકા કરતી વખતે કેટલી કેલરી બળી જાય છે?

એક મિનિટમાં, વ્યક્તિ આ રમતનાં સાધનો પર લગભગ 100 કૂદકા કરે છે - સરેરાશ 26-30 કેલરી બળી શકાય છે. જો તમે લગભગ 500 ઉછાળો કરો છો, તો energyર્જાનો બગાડ 40-45 કેલરીમાં વધશે, પરંતુ દોરડાથી 1000 bouછળ્યા પછી, આ આંકડા 86-110 કેલરી હશે.

જો હાર્ટ રેટ અને હાર્ટ રેટ દર મિનિટમાં 110-130 ધબકારાથી વધુ ન હોય તો તાલીમ અસરકારક રહેશે.

તમે એક મિનિટમાં 100 કૂદકા કરી શકતા નથી - કંઇ નહીં, પરંતુ energyર્જા ખર્ચના સૂચકાંકો ઘટતા જાય છે, તાલીમની અસરકારકતા ઓછી થવી નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ નિયમિત તાલીમ અને તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો છે.

વજન ઘટાડવાને કયા પરિબળો અસર કરે છે?

ઘણા રમતગમત કાર્યક્રમોમાં દોરડું જમ્પિંગ એ એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર છે: erરોબિક્સ અને આકાર, અને વજન ઓછું કરવાની પ્રક્રિયામાં, તે એક અનિવાર્ય રમતનાં સાધનો છે.

પરંતુ કયા મુદ્દાઓ વજન ઘટાડવા પર અસર કરે છે:

1. શરૂઆતમાં, વ્યક્તિના વજનથી પોતે.
2. તાલીમ પ્રક્રિયામાં લાગુ પડે તેવા કૂદકાના પ્રકારો.
3. જીવનની સામાન્ય લય, તેમજ ખોરાકની રીત.

દોરડા સાથે પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તાલીમની અવધિ અને તીવ્રતા ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે. 10 મિનિટ માટે સરેરાશ અનુસાર. દોરડાની તાલીમ આપતા, 60-70 કિલોગ્રામ વજનવાળા વ્યક્તિ લગભગ 110-115 કેલરી બર્ન કરે છે, લગભગ અડધા કલાક માટે - લગભગ 300. અને જ્યારે ચાલતા હોય ત્યારે આ consumptionર્જા વપરાશ કરતા 4-5 ગણા વધારે છે.

તાલીમની તીવ્રતા, પોતાને કૂદકા મારવા પણ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. દૃશ્યમાન વજન ઘટાડવાનાં પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે મિનિટ દીઠ 70 કૂદકા, અને 20 મિનિટ સુધી લયનું પાલન કરવું જોઈએ. આ દરે, દર કલાકે આશરે 200 કેલરી બર્ન કરવું શક્ય છે - અનુક્રમે 800.

દોરડા કૂદવાના ફાયદા

જો આપણે વજન ઘટાડવા માટેના તાલીમ પ્રોગ્રામ તરીકે જમ્પિંગ દોરડાની તુલના કરીએ, તો તેનો energyર્જા ખર્ચ દોડ અને સાયકલિંગ, તરવું અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતા ઘણાબધા ઓર્ડર છે. તે દોરડા કૂદવાનું છે જે વધુ વજનવાળા પ્રોગ્રામમાં કેન્દ્રમાં મંચ લે છે.

ફાયદા નીચે મુજબ છે:

1. રમતગમતના ઉપકરણો તરીકેના કૂદકા દોરડાની લઘુતમ કિંમત પડે છે, જે તાલીમ પોતાને સસ્તી બનાવે છે.
2. તમે તેના પર લગભગ કોઈ પણ જગ્યાએ અને કોઈપણ સમયે, કોઈ મર્યાદા વિના પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
3. બધા શ્વાસ અને સ્નાયુઓની વ્યાપક પ્રશિક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે, રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે.
4. શરીરનો સામાન્ય સ્વર અને સહનશક્તિ વધે છે, સેલ્યુલાઇટ અને ત્વચાની શિથિલતા દૂર થાય છે.

દોરડા પર તાલીમનું દૃશ્યમાન પરિણામ મેળવવા માટે, સમય સમય પર નહીં, પરંતુ નિયમિતપણે, તેને યોગ્ય પોષણ અને લય સાથે જોડીને પ્રેક્ટિસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

દોરડા તાલીમના નિયમો

પરંતુ આ રમતના પોતાના નિયમો છે જે તમને વધુ વજન સામેની લડતમાં વધુ સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

અનુભવી રમતવીરો દોરડા કૂદવાના નીચેના નિયમોને ઓળખે છે:

1. વાસ્તવિક વર્કઆઉટ પહેલાં, કસરત માટેના બધા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે એક વોર્મ-અપ કરો.
2. તમારા મુદ્રા પર ધ્યાન આપો, તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને થોડો નમવું હોવા છતાં, આગળ કૂદવાની પ્રક્રિયામાં ન જવું જોઈએ. ઉપરાંત, તમારા પગ નીચે ન જુઓ - જ્યારે આગળ જુઓ ત્યારે દોરડાની અનુભૂતિ કરો.
3. દોરડાને ફક્ત કાંડાની હિલચાલથી ખસેડો, પરંતુ તે જ સમયે તમારી કોણીને શક્ય તેટલું શરીરની નજીક રાખો.
4. જ્યારે કૂદકો લગાવવાની તકનીકી તંગ સ્થિતિ માટે પ્રદાન કરતી નથી, ત્યારે તે હળવા સ્થિતિમાં હોવાને યોગ્ય છે.
5. પ્રથમ વર્કઆઉટ્સમાં તમારી ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરો અને બારને ખૂબ setંચામાં સેટ ન કરો, આ વધારે પડતા કામ માટે દોરી જશે. તમે ફક્ત તમારી જાતને પહેરી શકો છો પરંતુ તમે બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા પર પહોંચશો નહીં.
6. જો તાલીમ બહારની જગ્યાએ લેવામાં આવે છે, તો તેને શેડમાં રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ સૂર્યમાં નહીં, જે સનસ્ટ્રોક અને હોસ્પિટલના પલંગ તરફ દોરી જશે નહીં.

તમારી સાથે પાણી રાખો, અને થાકને દૂર કરવા માટે - શ્રેષ્ઠ ઉપાય એ છે કે હૂંફાળું ફુવારો લેવો, જે તાજું કરશે અને આરામ કરશે.

અને અનુભવી એથ્લેટ્સની વધુ એક ટીપ - અઠવાડિયામાં આ સંખ્યાને 3-4 દિવસ લાવ્યા પછી, ખૂબ જ શરૂઆતમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2 વાર, તમારા વર્કઆઉટ્સને નિયમિત બનાવો.

દોરડાથી પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વિરોધાભાસ

તેવું લાગે છે તેટલું વિચિત્ર છે, અન્ય રમતોની જેમ જમ્પિંગ દોરડામાં પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વિરોધાભાસી છે. અને જો ત્યાં કોઈ હોય, તો દોરડા છોડી દો, અન્ય રમતગમતના સાધનોની પસંદગી કરો.

તેથી દોરડા કૂદવાનું અને આ રમત સાધનો સાથે વધુ વજન લડવું એ ઘણા રોગોના નિદાનના કિસ્સામાં યોગ્ય નથી:

1. રક્તવાહિની તંત્રની પેથોલોજી.
2. કાર્ટિલેજિનસ અને હાડકાં, કનેક્ટિવ પેશીના પ્રકારને અસર કરતી વિનાશક પ્રક્રિયાઓ.
3. રોગ અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના નુકસાનના કિસ્સામાં, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુ.
4. પ્રેશર સર્જિસ સાથે - હાયપો અથવા હાયપરટેન્શન.
5. અતિશય વજન સાથે દોરડા કૂદકો નહીં.

તમારે સંપૂર્ણ પેટ પર કૂદકો લગાવવી ન જોઈએ, ખાવું પછી 2 કલાક પછી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવી જોઈએ અને ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી havingભા રહીને જમ્પિંગ પછી તરત જ ખાવું નહીં.

તમે સરળ દોરડા પર કેટલી કેલરી બર્ન કરી શકો છો તે જાણીને, સ્પોર્ટ્સ સ્ટોરમાં આ ઉપકરણો ખરીદવામાં અચકાવું નહીં.

તદુપરાંત, મીટર કાઉન્ટરો અથવા અન્ય આધુનિક ઘંટ અને સિસોટીથી સજ્જ આધુનિક મોડલ્સ તમારા વર્ગોને આનંદપ્રદ અને અસરકારક બનાવશે. અને 1-1.5 મહિના પછી તમે આવા સુખદ, અને સૌથી અગત્યનું, તમારા અને તમારા આસપાસના દરેકને વજન ઘટાડવાના દૃશ્યમાન પરિણામો જોશો.

વિડિઓ જુઓ: 8 દવસ મ 8 કલ વજન ઉતર ગરટ સથ - કઈ પણ દવ,ડયટ,ક કસરત વગર -- % રઝલટ ગરટ (નવેમ્બર 2024).