તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને રમતગમત આધુનિક લોકોની વધતી જતી સંખ્યાને આકર્ષિત કરી રહી છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે દરેક જણ ઇચ્છે છે કે ટોન બોડી હોય અને કોઈપણ ઉંમરે સુંદર દેખાય. આ સંદર્ભમાં, ખાસ કરીને ઉનાળાની પૂર્વસંધ્યાએ, બધી જિમ સક્રિયપણે ખેંચાઈ રહી છે. પરંતુ અમારી આંખો સામે દ્વિશિર ઉગાડવાની જગ્યાએ, તાલીમના પહેલા જ દિવસે શિખાઉ એથ્લેટ્સમાં ખૂબ સુખદ આશ્ચર્ય નહીં થાય - ગંભીર સ્નાયુઓમાં દુખાવો. સ્નાયુઓ તાલીમ લીધા પછી કેમ દુખે છે અને તેના વિશે શું કરવું - અમે આ લેખમાં જણાવીશું.
કોઈપણ જેણે તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત જિમની મુલાકાત લીધી હોય ત્યારે તે લાગણીથી પરિચિત હોય છે જ્યારે વર્કઆઉટ પછીની સવારની સવારથી આપણને આખા શરીરમાં કડકતા અને પીડા મળે છે. એવું લાગે છે કે સહેજ હિલચાલ સાથે, દરેક સ્નાયુઓ દુખે છે અને ખેંચે છે. રમત રમવા તરત જ આકર્ષક લાગે છે.
જ્યારે વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે ત્યારે તે ખૂબ સારું છે? ઘણા અનુભવી એથ્લેટ્સ હકારાત્મકમાં જવાબ આપશે, કારણ કે સ્નાયુમાં દુખાવો સૂચવે છે કે શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન તેમને લોડ કરવાની પ્રક્રિયા નિરર્થક નહોતી. તેમ છતાં, હકીકતમાં, તાલીમના પરિણામો અને સ્નાયુઓના દુખાવાની તીવ્રતા વચ્ચે કોઈ સીધો સંબંધ નથી. .લટાનું, તે શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાના માર્ગદર્શિકા તરીકે કાર્ય કરે છે. જો ત્યાં કોઈ પીડા ન હોય તો, પછી તે એકદમ શક્ય છે કે કોઈએ તેમના સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં ભાર ન આપ્યો અને અપૂર્ણ શક્તિમાં તાલીમ આપી.
વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓને શા માટે નુકસાન થાય છે?
કસરત પછી સ્નાયુમાં દુખાવો એ રમતના વર્તુળોમાં સ્નાયુઓની દુoreખ કહેવામાં આવે છે. જે લોકો પ્રથમ જીમમાં આવ્યા હતા તેમાં અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચે લાંબી વિરામ લેનારા લોકોમાં તેનું કારણ શું છે?
ઓટ્ટો મેયરહોફ દ્વારા તર્કસંગત
હજી કોઈ ચોક્કસ અને માત્ર સાચો જવાબ નથી. લાંબા સમય સુધી, એવું માનવામાં આવતું હતું કે સ્નાયુઓમાં શારીરિક શ્રમ દરમિયાન થતી પીડા લેક્ટિક એસિડની વધુ માત્રાની રચના દ્વારા થાય છે, જે oxygenક્સિજનની અછત સાથે સંપૂર્ણ રીતે તૂટી પડતી નથી, જે સ્નાયુઓ દ્વારા મોટા પ્રમાણમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે જ્યારે તેમના પરનો ભાર વધે છે. આ સિદ્ધાંત oxygenક્સિજનના વપરાશ અને સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના ભંગાણ વચ્ચેના સંબંધના અભ્યાસ પર ફિઝિયોલોજી અને દવાના Otટો મેયરહોફમાં નોબેલ વિજેતાના કામ પર આધારિત છે.
પ્રોફેસર જ્યોર્જ બ્રૂક્સ દ્વારા સંશોધન
બીજા વૈજ્entistાનિક દ્વારા આગળના અભ્યાસ - કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના જનરલ બાયોલોજી વિભાગના પ્રોફેસર, જ્યોર્જ બ્રૂક્સ - દર્શાવે છે કે એટીપી પરમાણુના રૂપમાં લેક્ટિક એસિડના ચયાપચય દરમિયાન પ્રકાશિત energyર્જા સ્નાયુઓ દ્વારા તેમના સઘન કાર્ય દરમિયાન ખાય છે. આમ, ctલટું, લેક્ટિક એસિડ, વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન આપણા સ્નાયુઓ માટે energyર્જાનું સાધન છે અને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી ચોક્કસપણે દુ painખ પેદા કરી શકતું નથી. તદુપરાંત, આ પ્રક્રિયા એનારોબિક છે, એટલે કે. ઓક્સિજનની હાજરીની જરૂર નથી.
જો કે, મૂળ સિદ્ધાંતને સંપૂર્ણપણે ન કા .ો. જ્યારે લેક્ટિક એસિડ તૂટી જાય છે, ત્યારે ફક્ત આપણા સ્નાયુઓના સક્રિય કાર્ય માટે જરૂરી energyર્જા જ નહીં, પણ અન્ય સડો ઉત્પાદનો પણ બને છે. તેમના વધુ પડતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનની ઉણપ થઈ શકે છે, જે આપણા શરીર દ્વારા તેમના ભંગાણ પર ખર્ચવામાં આવે છે અને પરિણામે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા કે oxygenક્સિજનનો અભાવ છે.
ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુ સિદ્ધાંત
બીજો, વધુ સામાન્ય સિધ્ધાંત એ છે કે કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો સેલ્યુલર સ્તરે અથવા સેલ્યુલર ઓર્ગેનેલ્સના સ્તર પર પણ આઘાતજનક સ્નાયુઓની ઇજાને કારણે થાય છે. ખરેખર, પ્રશિક્ષિત અને અનપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં સ્નાયુ કોષોના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે બાદમાં, માયોફિબ્રીલ્સ (વિસ્તરેલ સ્નાયુ કોશિકાઓ) ની લંબાઈ અલગ હોય છે. સ્વાભાવિક રીતે, શિખાઉ માણસ એથ્લેટ પર ટૂંકા કોષોનું વર્ચસ્વ હોય છે, જે તીવ્ર શ્રમ દરમિયાન નુકસાન થાય છે. નિયમિત વ્યાયામ સાથે, આ ટૂંકા સ્નાયુ તંતુઓ ખેંચાય છે અને પીડા ઓછી થાય છે અથવા ઓછામાં ઓછી થાય છે.
સ્નાયુના દુખાવાના કારણો વિશેનો આ સિદ્ધાંત, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયામાં અથવા ભારની તીવ્રતામાં તીવ્ર વધારો સાથે, તેને કા beી નાખવો જોઈએ નહીં. છેવટે, માનવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનું સીધું સ્નાયુ શું છે? સ્નાયુ શરીર પોતે જ, વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓનો સમાવેશ કરે છે, માનવ હાડપિંજર સાથે રજ્જૂ સાથે જોડાયેલ છે. અને ઘણીવાર તે આ સ્થળોએ હોય છે કે મચકોડ અને અન્ય ઇજાઓ વધતા ભાર સાથે થાય છે.
પીડા ક્યારે શરૂ થાય છે?
જેમ તમે નોંધ્યું હશે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો તરત જ દેખાતો નથી. આ બીજા દિવસે અથવા તમારી વર્કઆઉટ પછીના દિવસે પણ થઈ શકે છે. તાર્કિક સવાલ એ છે કે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? આ સુવિધાને વિલંબિત માંસપેશીઓમાં દુoreખાવો સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. અને પ્રશ્નના જવાબ સીધા પીડાના કારણોથી નીચે આવે છે.
કોઈપણ સ્તરે સ્નાયુઓને નુકસાન અને કોઈપણ વધુ ચયાપચય ઉત્પાદનોના સંચય સાથે, બળતરા પ્રક્રિયાઓ થાય છે. આ પેશીઓ અને કોષોની તૂટેલી અખંડિતતા સાથે શરીરની સંઘર્ષના પરિણામ અને તેની સાથે રહેલા પદાર્થોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરતાં વધુ કંઈ નથી.
શરીરના રોગપ્રતિકારક કોષો વિવિધ પદાર્થો સ્ત્રાવ કરે છે જે સ્નાયુઓમાં ચેતા અંતને બળતરા કરે છે. ઉપરાંત, એક નિયમ તરીકે, ઇજાગ્રસ્ત અને નજીકના વિસ્તારોમાં તાપમાનમાં વધારો થાય છે, જે અસ્વસ્થતાનું કારણ પણ બને છે. આ પીડા પ્રાપ્ત લોડ્સ અને માઇક્રોટ્રામાસની તીવ્રતા, તેમજ રમતગમતના ચાહકની તૈયારી વિનાની ડિગ્રીના આધારે ચાલુ રહે છે. તે થોડા દિવસોથી એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે.
© બ્લેકડે - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
કેવી રીતે પીડા છૂટકારો મેળવવા માટે?
તમે કેવી રીતે આ અપ્રિય ક્ષણોથી બચી શકો છો અને આગળની તાલીમ પ્રક્રિયામાં પ્રવેશ કરવો તમારા માટે સરળ બનાવશે?
ગુણાત્મક વોર્મ-અપ અને ઠંડુ થવું
ખરેખર એક મહાન ઘણી રીતો છે. તે નિશ્ચિતપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે સ્નાયુઓ પર પાવર લોડ પહેલાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી, સર્વાંગી હૂંફ એક સફળ વર્કઆઉટની ચાવી છે અને તેના પછી ઓછામાં ઓછી પીડાદાયક સંવેદનાઓ છે. સ્નાયુઓ પરના તાણ પછી થોડુંક ઠંડું કરવું પણ સારું છે, ખાસ કરીને જો તેમાં ખેંચાણની કસરત હોય, જે સ્નાયુ તંતુઓનો વધારાનો, વધુ નરમ લંબાઈ અને આપણા સ્નાયુઓના કાર્ય દરમિયાન રચાયેલા મેટાબોલિક ઉત્પાદનોના વિતરણમાં ફાળો આપે છે.
Ik કીકોવિચ - stock.adobe.com
પાણીની કાર્યવાહી
વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓના દુ forખાવાનો એક સારો ઉપાય એ પાણીની સારવાર છે. તદુપરાંત, તેમના બધા પ્રકારો સારા છે, વિવિધ સંયોજનો અથવા ફેરબદલમાં. તાલીમ પછી તરત જ કૂલ ફુવારો લેવા અથવા પૂલમાં ડૂબવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. બધા સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવા માટે તરવું શ્રેષ્ઠ છે. પછીથી, ગરમ સ્નાન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં રચાયેલી વિવિધ મેટાબોલિક ઉત્પાદનોના પ્રવાહને કારણે વાસોડિલેશનનું કારણ બનશે. વરાળ સ્નાન અથવા સૌનાની મુલાકાત એ એક અદ્ભુત ઉપાય છે, ખાસ કરીને ઠંડા ફુવારો અથવા પૂલ સાથે સંયોજનમાં. આ સ્થિતિમાં, અમે વિરોધાભાસી તાપમાનની સ્થિતિની સંપૂર્ણ અસર તરત જ મેળવીએ છીએ.
Fa અલ્ફા 27 - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું
રોગપ્રતિકારક શક્તિના કોષોના કાર્ય દરમિયાન દેખાતા મેટાબોલિક ઉત્પાદનો અને ઝેરને દૂર કરવા માટેના મોટા પ્રમાણમાં પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહીઓનું સેવન કરવા અને તે પછી તાલીમ લેવી હિતાવહ છે. ગુલાબ હિપ્સ, કેમોલી, લિન્ડેન, કાળા કિસમિસ પાંદડા અને અન્ય inalષધીય વનસ્પતિઓનો ઉકાળો ખૂબ ઉપયોગી છે, જે વપરાશ કરેલા પ્રવાહીના ભંડારને ફરીથી ભરાવે છે, પણ બળતરાથી રાહત આપે છે અને એન્ટીoxકિસડન્ટોની સામગ્રીને લીધે મુક્ત રેડિકલને બંધનકર્તા કાર્ય કરે છે.
H rh2010 - stock.adobe.com
યોગ્ય પોષણ
સમાન હેતુ માટે, વધેલા ભારને પહેલાં અને પછી બંને યોગ્ય આહારનું આયોજન કરવું જરૂરી છે. તેમાં વિટામિન સી, એ, ઇ, તેમજ ફ્લેવોનોઇડ્સ - ઉચ્ચતમ એન્ટીoxકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિવાળા સંયોજનોવાળા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો. બાદમાં વાદળી અને જાંબુડિયા રંગવાળા બધા ફળોમાં જોવા મળે છે.
જૂથ એનાં વિટામિન શાકભાજી અને પીળા, નારંગી અને લાલ રંગનાં ફળમાં જોવા મળે છે. નિ .શંકપણે, તમારે તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવાની જરૂર છે, જે સ્નાયુ સમૂહને ફરીથી બનાવવામાં અને બનાવવામાં મદદ કરશે અને તાલીમ પછી પીડા ઘટાડશે.
© માર્કસ મૈન્કા - stock.adobe.com
Massageીલું મૂકી દેવાથી મસાજ
Relaxીલું મૂકી દેવાથી મસાજ એક અસાધારણ પરિણામ આપે છે, ખાસ કરીને જો તમે આવશ્યક તેલ સાથે મસાજ તેલને સમૃદ્ધ બનાવો કે જે આરામનું કારણ બને છે અને પીડા ઘટાડે છે. જો કોઈ વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સકની સેવાઓનો આશરો લેવો શક્ય નથી, તો નિરાશ થશો નહીં. સ્નાયુઓના તંગ અને દુ painfulખદાયક ક્ષેત્રોને ફક્ત ઘસવું અને ભેળવી દો, ઠંડા અને ગરમ કોમ્પ્રેસ સાથે વૈકલ્પિક ઘૂંટણની. પીડા વિના, દવાઓ વિના પણ, ચોક્કસપણે દૂર થઈ જશે.
Ud ગુડેનકોઆ - stock.adobe.com
દવા પીડા રાહત
કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવાનો બીજો રસ્તો એ છે કે પીડા રાહત માટે દવાનો ઉપયોગ કરવો. પરંતુ પીડા રાહતનો બિનજરૂરી ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે થાકેલા સ્નાયુઓમાંથી દુoreખાવો સ્વભાવમાં સ્વાભાવિક છે. તે બદલે ઝડપથી પસાર થાય છે અને તે સૂચક છે કે તમે સામાન્ય રીતે રોજિંદા હલનચલન માટે જવાબદાર છે તેના કરતા વિસ્તૃત અને isંડા શ્રેણીમાં તમારી સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ વિકસાવી રહ્યા છો. પરંતુ, છેલ્લા ઉપાય તરીકે, જો માંસપેશીઓમાં દુખાવો અસહ્ય હોય, તો તમે "આઇબુપ્રોફેન" અથવા તેના સમકક્ષ લઈ શકો છો, જો કે તે હર્બલ કુદરતી ઉપાયોથી બદલી શકાય છે. તમે વોલ્ટેરેન અને જેવા ચોક્કસ તબક્કે વોર્મિંગ મલમનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો ડ .ક્ટરને ક્યારે મળવું?
એવા સમય છે કે તમારે કોઈપણ સ્વ-દવાઓમાં શામેલ ન થવું જોઈએ, પરંતુ તરત જ ડ aક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. ડ muscleક્ટરને જોવાની ખાતરી કરો કે જો માંસપેશીઓમાં દુખાવો ખૂબ તીવ્ર હોય, એક અઠવાડિયા કરતા વધારે ચાલે અથવા ખરાબ થઈ જાય. છેવટે, સંભવ છે કે તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી અથવા તાલીમ દરમિયાન તમારા અસ્થિબંધનને મચકોડ્યા અને તરત જ તેને નોંધ્યું નહીં. સમગ્ર પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા દરમિયાન વધેલા તાપમાનને કારણે પણ ચિંતા થવી જોઈએ.
જો તમને દુખાવો થાય તો તમારે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ?
જો પ્રથમ તાલીમ પછી પીડા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ન હોય તો શું મારે તાલીમ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે? નિouશંકપણે, કારણ કે તમે જેટલા જલ્દીથી તમારા સ્નાયુઓને નવા ભાર માટે ટેવાય છે, એટલા ઝડપથી તમે સારા શારીરિક આકારમાં આવશો અને સ્નાયુઓની તીવ્ર પીડા વિશે ભૂલી જશો.
ફક્ત તુરંત જ ભાર વધારશો નહીં, તેનાથી વિપરીત, પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ પછી, આવા શેડ્યૂલ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે જેથી સ્નાયુઓ તેમના કંપનવિસ્તારના અડધા કામ કરે અથવા અન્ય સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરે, દુ ,ખ પહોંચાડનારા લોકોના વિરોધી.
અને છેલ્લી ભલામણ, જે તમને વ્યાયામથી મહત્તમ આનંદ મેળવશે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને અન્ય અગવડતા દૂર કરશે. નિયમિત વ્યાયામ કરો, ધીમે ધીમે ભાર વધારશો, કોચ અથવા શિક્ષક સાથે સલાહ લો, ઝડપી સિદ્ધિઓનો પીછો ન કરો. તમારા શરીરને પ્રેમ કરો, તમારા શરીરને સાંભળો - અને તે તમને શારીરિક સહનશક્તિ, અનિશ્ચિતતા, સુંદરતા અને પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓની રાહતથી આનંદ કરશે.
