દરેક વ્યક્તિ કે જે લાંબા સમય સુધી તરવું અને આનંદ સાથે શીખવા માંગે છે, તેણે તરતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો તે જાણવું જોઈએ. શ્વાસ એ કોઈપણ તકનીકનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે અને તે ઘણા પરિબળોને અસર કરે છે: શરીરની મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો, સહનશક્તિ, ચળવળની ગતિ, આરામ અને મનોરંજનની પર્યાપ્તતા.
આ લેખમાં, અમે વિવિધ શૈલીઓના પૂલમાં તરતી વખતે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ તેના પર એક નજર નાખીશું. યાદ રાખો કે કુલ રમતમાં સ્વિમિંગના કુલ 4 પ્રકાર છે - છાતી પર, પીઠ પર, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને બટરફ્લાય.
ચાલો તરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તે શીખો તે કેમ મહત્વનું છે તે કારણોના વિગતવાર વિશ્લેષણથી શરૂ કરીએ. આ તમને નીચેના વિભાગોનો વિચારપૂર્વક અભ્યાસ કરવા માટે વધુ પ્રેરણા આપશે.
શા માટે તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ થવાની જરૂર છે?
તેથી, પૂલમાં તરતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની અસર શું છે:
- દરેક શૈલીની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાની ગતિ;
- તરવૈયાના સહનશીલતાનું સ્તર;
- જળ-હવાની જગ્યામાં રમતવીરના સંકલન અને પાણીમાં શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ માટે;
- રક્તવાહિની, શ્વસનતંત્ર, તેમજ કરોડરજ્જુ પરના ભારના યોગ્ય વિતરણ પર. જ્યારે શ્વાસ યોગ્ય રીતે સેટ કરવામાં આવે છે, ત્યારે હૃદય અને ફેફસાંનું કામ કરવું સહેલું છે, સમજાવ્યા વિના આ સમજી શકાય તેવું છે. પરંતુ કરોડરજ્જુ ક્યાં છે? તે સરળ છે. જો રમતવીરને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે ખબર હોતી નથી, તો પછી હલનચલન દરમિયાન તે માથું સપાટીથી ઉપર રાખવા માટે તેની ગરદન તાણ કરશે. પરિણામે, તે ઝડપથી થાકી જશે અને કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કરશે.
- તાલીમના પ્રભાવ સૂચકાંકો અને તરણવીરના વ્યક્તિગત પરિણામ પર;
- રમતવીરના આરામ માટે, કારણ કે જો તેની પાસે સ્વિમિંગ કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીક હોય, તો પછી તાલીમ લેવાનું તેના માટે સહેલું અને સરળ છે, તે કંટાળી જાય છે, વધુ તરવરે છે. યાદ રાખો, વ્યક્તિને રમત રમવાથી મળેલો આનંદ એ તેના આગળ ચાલુ રાખવા માટેનો મુખ્ય પ્રેરક પરિબળ છે.
- હલનચલનની અદભૂતતા માટે. અમે બધા ટીવી પર રમતો તરણ સ્પર્ધાઓ જોયા, અને તેમાંથી કેટલીક લાઇવ. સંમત થાઓ, તરવૈયાઓની હિલચાલ લયબદ્ધ રીતે ખૂબ સરસ લાગે છે. જો તેમની પાસે શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીક ન હતી, તો મારા પર વિશ્વાસ કરો, બધું એટલું પ્રભાવશાળી દેખાશે નહીં.
અમને આશા છે કે અમે તમને ખાતરી આપી છે કે પૂલમાં તરતા સમયે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું જરૂરી છે. તદુપરાંત, તકનીકીના આ ભાગને હાથ અને પગ સાથે હલનચલન કરવાના મિકેનિક્સ કરતાં ઓછું ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં.
આગળ, અમે તમને બતાવીશું કે તરતા સમયે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો તે કેવી રીતે શીખવું. ચાલો સામાન્ય ભલામણોથી પ્રારંભ કરીએ, અને પછી વિશ્લેષણ તરફ આગળ વધીએ, ખાસ કરીને, દરેક શૈલીના.
શ્વાસના સામાન્ય પાસાં
દરેક સ્વિમિંગ શૈલીમાં અનુસરતા મુખ્ય મુદ્દાઓ યાદ રાખો:
- શ્વાસ બહાર કાવું હંમેશા પાણીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે;
- મો mouthાથી શ્વાસ લો અને નાક અને મોંથી શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- શ્વાસ એ આપણા જીવનમાં કરતા વધારે શક્તિશાળી અને તીવ્ર હોવો જોઈએ. છાતી પર પાણીના દબાણનું દબાણ હવાના કરતા વધારે છે, તેથી તમારે તમારા બધા ફેફસાંથી શ્વાસ બહાર કા toવાની જરૂર છે, અને મોટેથી શ્વાસ લેવો જોઈએ, જેથી તમે ઇન્હેલેશનનો અવાજ સાંભળી શકો.
- જ્યારે તમે તરતા હોવ ત્યારે, યોગ્ય રીતે અને તીવ્ર અને ઝડપથી શ્વાસ લો જેથી પ્રવાહી નાસોફેરિન્ક્સમાં ન આવે, અને તે પણ, હલનચલનના આવશ્યક ચક્રને પકડવા માટે, શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- તમારે થોભાવ્યા વિના, લયબદ્ધ શ્વાસ લેવો જોઈએ. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની ક્યારેય મંજૂરી નથી. પાણીમાં ચહેરો શોધવાના સમગ્ર તબક્કામાં તીવ્ર શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
- રમતવીરએ પસંદ કરેલી શૈલીની હલનચલનની તકનીકીને યોગ્ય રીતે કરવી જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં તે આખા શરીરનું સંકલિત કાર્ય પ્રાપ્ત કરવામાં સમર્થ હશે.
તમારી છાતી પર ક્રોલ કરતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો?
આ શૈલીમાં, ચહેરો લગભગ સતત પાણીમાં ડૂબી જાય છે, જ્યારે શ્વાસ તે ક્ષણ પર લેવામાં આવે છે જ્યારે તે ટૂંકા સમય માટે બહાર આવે છે, પરંતુ તે હજી પણ સપાટીની ખૂબ નજીક છે. શ્વાસ હાથની ગતિવિધિઓ સાથે સંકલન કરવામાં આવે છે.
તે ક્ષણે, જ્યારે કોઈ પાણીની નીચે નીચે જાય છે, અને સપાટી પર આવવાની તૈયારી કરે છે, ત્યારે બીજો એક પ્રવાહ આગળ ધરે છે. આ સમયે, રમતવીર આગળના ખભા પર કાન સાથે સૂઈ રહ્યો છે, માથું બાજુ તરફ ફેરવે છે અને એક શ્વાસ લે છે. આ તબક્કામાં, તેની ત્રાટકશક્તિ પાણીની નીચે હાથ તરફ દિશામાન થાય છે. જ્યારે બાદમાં પાણીમાંથી બહાર આવે છે અને સ્ટ્રોક માટે આગળ ધસી આવે છે, માથું નીચે તરફ ફેરવે છે, તરણવીર તેના મોં અને નાકમાંથી શ્વાસ બહાર કા beginsવાનું શરૂ કરે છે.
એકપક્ષી અને દ્વિપક્ષીય શ્વાસ ફાળવો. પ્રથમ એ જ હાથ હેઠળ ઇન્હેલિંગ સૂચવે છે, બીજો - વૈકલ્પિક. બાદમાં વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે, કારણ કે તે હલનચલનની આવશ્યક સપ્રમાણતા, શરીરના પરિભ્રમણની સમાનતા વિકસાવે છે અને સ્ટ્રોકની શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
દરેક તરવૈયાને તરવું માટે દ્વિપક્ષીય શ્વાસને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે જાણવું જોઈએ, આ માટે વિશેષ કસરતો છે. માર્ગ દ્વારા, આ કૌશલ્ય વ્યાવસાયિક રમતોમાં આવશ્યક છે.
શક્ય ભૂલો:
- અપૂરતા શરીરના વળાંકને કારણે નાના માથાના વળાંક. પરિણામે, તરવૈયાને ગળાને વળાંક આપવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જે ઝડપથી થાકી જાય છે અને સ્નાયુઓને વધુપડતું કરે છે;
- ખૂબ માથું વળાંક (જ્યારે રમતવીર છત જોવાનું સંચાલન કરે છે). પરિણામે, શરીર ખૂબ ફરે છે, જે સંતુલન ગુમાવવાનું કારણ બને છે, ઘૂમરાતો અને પાણીનો પ્રતિકાર વધે છે;
- ચહેરો એક આદર્શ વારો ત્યારે આવે છે જ્યારે નીચલી આંખ પાણીની લાઇનની નીચે હોય અને ઉપલા આંખ વધુ હોય. નાક વ્યવહારીક ધારને સ્પર્શે છે. શરૂઆતમાં, વૃત્તિ તમને સખત emergeભરી આવવાનો પ્રયત્ન કરવા દબાણ કરશે, પરંતુ ભવિષ્યમાં, તમે આપમેળે અને સાહજિક રીતે જરૂરી ત્રિજ્યા શીખો.
તમારી પીઠ પર ક્રોલ કરતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો?
ચાલો જ્યારે તમે બેક સ્ટ્રોક હોવ ત્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તે પર એક નજર નાખો. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, માથું આ શૈલીમાં ડાઇવ કરતું નથી, તેથી તરવૈયા હવામાં શ્વાસ લેતા અને બહાર નીકળી જાય છે. માર્ગ દ્વારા, આ એકમાત્ર સ્પોર્ટી શૈલી છે જેમાં કોઈ પણ મોડમાં "ઇન્હેલ-શ્વાસ બહાર મૂકવો" સિસ્ટમ ગોઠવવામાં આવે છે. રમતવીરની આરામ અને ગતિ પર આધારીત છે. વ્યવસાયિક ટ્રેનર્સ હાથના દરેક સ્ટ્રોક માટે શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરે છે - જમણે-ઇન્હેલેશન, ડાબે-શ્વાસ બહાર કા ,વું, વગેરે.
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમ કરતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો?
આગળ, ચાલો જોઈએ કે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ શું છે:
- સ્ટ્રોકના ત્રીજા તબક્કામાં, પાછા ફરવાના ક્ષણે, જ્યારે હાથ છાતી પરના પાણીની નીચે ભેગા થાય છે અને સપાટી પર પહોંચવા માટે આગળ લાવવામાં આવે છે, ત્યારે ઉપરનું શરીર ધસી આવે છે. માથું ઉપર આવે છે અને તરણવીર ઝડપી અને deepંડા શ્વાસ લે છે;
- પછી હથિયારો ખુલે છે અને એક શક્તિશાળી સ્ટ્રોક કરે છે, જ્યારે માથું ફરીથી પાણીમાં ડૂબી જાય છે;
- તરણવીર કિક અને આગળ સ્લાઇડ તબક્કા દરમિયાન શ્વાસ બહાર કા beginsવાનું શરૂ કરે છે.
ઘણી શરૂઆત કરનારાઓ સૌથી સામાન્ય ભૂલ તમારા ચહેરાને પાણીમાં ડૂબ્યા વિના બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. યાદ રાખો, તમે આની જેમ તરી શકતા નથી, અને સામાન્ય રીતે, આ તકનીકનું બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. આ એક મનોરંજક પ્રકારનો સ્વિમિંગ છે જેમાં ગળા અને કરોડરજ્જુ ખૂબ તાણમાં હોય છે.
અમે જુદી જુદી શૈલીમાં તરતા સમયે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો તે વિશેની તાલીમ વિડિઓઝ જોવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આવી ઘણી બધી વિડિઓઝ છે, ઉદાહરણ તરીકે, યુટ્યુબ અથવા વીકોન્ટાક્ટે પર.
બટરફ્લાય શૈલીમાં તરતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો
નિષ્કર્ષમાં, અમે પતંગિયા સાથે તરતી વખતે પાણીમાં યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવી તેનું વિશ્લેષણ કરીશું - સૌથી તકનીકી રીતે મુશ્કેલ અને energyર્જા-સઘન શૈલી.
છાતી પર ક્રોલની જેમ, અહીં શ્વાસ લેવાની ક્રિયા હાથની હલનચલન સાથે સંકળાયેલી છે. શ્વાસ તે ક્ષણે લેવામાં આવે છે જ્યારે તરણવીર ડાઇવ્ઝ કરે છે, તેના હાથને વિશાળ સ્ટ્રોક માટે ખોલે છે. આ સમયે, માથા તેના ચહેરા સાથે આગળ વધે છે, મોં ખુલે છે. ચહેરો આવે ત્યારે તરત શ્વાસ લો. તે દર્શકોને પણ લાગે છે કે રમતવીર તેના મોં સાથે ખુદ પાણીની અંદર ફરે છે. તમારા હાથ દ્વારા પાણીની સપાટીને સ્પર્શતા પહેલા તમારા ઇન્હેલેશન પૂર્ણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ક્ષણે, ચહેરો પાણી તરફ વળેલું છે, અને જો તરણવીરને તેના ઇન્હેલેશન પૂર્ણ કરવાનો સમય ન હોય તો, તે તેના નાકથી પાણી ખેંચી શકે છે. નિસ્યંદન નિમજ્જન પછી તરત જ શરૂ થાય છે, અને હાથ ચળવળના બાકીના તબક્કાઓના સમગ્ર ચક્ર માટે ખેંચાય છે.
"ઇન્હેલ-શ્વાસ બહાર મૂકવો" લિંક તકનીકના દરેક બીજા ચક્ર માટે કરવામાં આવે છે. ઉન્નત તરવૈયા, યોગ્ય બટ્ટ-સ્વિમિંગ શ્વાસની તાલીમ સાથે, 2-3 ચક્રમાં શ્વાસ લઈ શકે છે, જે તેમને ગતિમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, આ શૈલી પહેલાથી જ ભારને આગળ વધારવા માટે પૂરતી જટિલ છે. જો તમે કોઈ competitionફિશિયલ સ્પર્ધાની તૈયારી કરી રહ્યા નથી, તો મારો વિશ્વાસ કરો, તમારી પાસે આ કુશળતા શીખવા માટે કંઈ નથી.
ઠીક છે, અમે તમને કહ્યું છે કે જુદી જુદી શૈલીમાં તરતા સમયે પાણીમાં કેવી રીતે શ્વાસ લેવો. અમે તરણમાં શ્વાસ લેવામાં નિપુણતા માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત વિશેની માહિતી વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ. તેઓ ફેફસાંનું પ્રમાણ વધારવા, લય અને શ્વાસની શક્તિની કુશળતા પ્રાપ્ત કરવાના લક્ષ્યમાં છે, તમારા ચહેરાને પાણીમાં નીચે ઉતારેલા તરીને ડરવાનું શીખવતા નથી.
ખાતરી કરો કે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો, અને બાકીની તકનીકીની જેમ આ કુશળતા પર જેટલો સમય પસાર કરો. ફક્ત આ કિસ્સામાં, તરવું તમને આનંદ અને સંતોષ લાવશે.
