ચિકન સ્તનો શાકભાજીથી ભરેલા - ફોટો સાથે એક પગલું દ્વારા રેસીપી * ક્રોસફિટ

ચિકન સ્તન - 2 પીસી.
બલ્ગેરિયન મરી - 2 પીસી.
લીલી કઠોળ - 100-150 ગ્રામ
સોયા સોસ - 2-3 ચમચી એલ.
લીંબુનો રસ - 1-2 ચમચી એલ.
કરી સીઝનીંગ - સ્વાદ માટે
ઓલિવ તેલ - શેકીને માટે
સ્વાદ માટે મીઠું
ગ્રાઉન્ડ કાળી મરી - સ્વાદ

પ્રોટીન 8.6 જી
ચરબી 2.4 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 13.6 જી

એક પેનમાં શાકભાજીઓ સાથે સ્ટાઇડ આહાર ચિકન સ્તન રાંધવા માટે એક પગલું દ્વારા પગલું ફોટો રેસીપી.

કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 4 પિરસવાનું.

પગલું દ્વારા પગલું સૂચના

શાકભાજી સાથે સ્ટિક્ડ ચિકન સ્તન એ એક સ્વાદિષ્ટ આહાર વાનગી છે જે ફ્રીંગ પેનમાં ઓછામાં ઓછી તેલ સાથે ઘરે રાંધવામાં આવે છે. ફોટો સાથેની આ પગલું-દર-પગલાની રેસીપી અનુસાર તૈયાર કરેલી ડીશ એવા લોકો માટે અપીલ કરશે જેઓ તંદુરસ્ત અને યોગ્ય આહાર (પીપી) નું પાલન કરશે. સુશોભન માટે વાપરવા માટે સફેદ અથવા ભૂરા ચોખા શ્રેષ્ઠ છે. ફિલેટ્સનો ઉપયોગ તાજી અને આઈસ્ક્રીમ બંનેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બાકીના બરફમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, મુખ્યત્વે માંસને કુદરતી રીતે ડિફ્રોસ્ટ કરવું અને વહેતા પાણીની નીચે સંપૂર્ણપણે કોગળા કરવું.

વાનગીમાં ખારા સ્વાદ ઉમેરવા માટે પૂરતી સોયા સોસ છે, પરંતુ જો ઇચ્છિત હોય તો મીઠું ઉમેરી શકાય છે. મસાલાઓ, કરી અને મરી ઉપરાંત તમે સ્વાદ માટે કોઈપણ ઉમેરી શકો છો.

પગલું 1

તમને જરૂરી બધા ઘટકો તૈયાર કરો. ફીલેટનું નિરીક્ષણ કરો, ફિલ્મો અને ચરબીના સ્તરો કાપી નાખો, જો કોઈ હોય તો, અને પછી માંસને વહેતા પાણીની નીચે કોગળા અને સૂકાં. લીલા કઠોળને ડિફ્રોસ્ટ કરો અથવા, જો તાજી હોય તો, પૂંછડીઓ કાપી અને દરેક પોડને થોડા ટુકડા કરો. ઈંટના મરીને ધોઈ લો, અને તરત જ લીંબુનો નાનો ટુકડો કાપી નાખો.

પગલું 2

Letsંડા બાઉલમાં સમાન કદના અને કદના મધ્યમ કદના ટુકડાઓમાં ફિલેટ્સને કાપો.

પગલું 3

બેલ મરીને અડધા કાપો, બીજ સાફ કરો અને પૂંછડીઓ કા removeો. વાનગીને વધુ રંગીન દેખાવા માટે, વિવિધ રંગોના મરીના કાકડાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક મરી લાલ અને બીજી પીળી છે. તે શાકભાજીને ખૂબ ઉડી કાપવા યોગ્ય નથી, તે ક્વાર્ટર્સમાં કાપવા માટે પૂરતું છે જેથી મરીની પટ્ટી લીલી કઠોળ કરતા ઓછી ન હોય.

પગલું 4

કાપેલા સ્તનોના બાઉલમાં કાળા મરી, કરી, સોયા સોસ અને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ ઉમેરો. ઘટકોને સારી રીતે હલાવવા માટે ચમચીનો ઉપયોગ કરો જેથી ચિકનનો દરેક ભાગ મસાલા અને ચટણીમાં isંકાય.

પગલું 5

થોડું તેલ વડે સ્ટોવટtopપ પર એક વિશાળ, ઉચ્ચ-બાજુની સ્કિલલેટ મૂકો. જ્યારે તે ગરમ થાય છે, ચિકન નાંખો અને પ્રથમ 2 મિનિટ માટે highંચી ગરમી પર સાંતળો, પછી ગરમીને ઓછી કરો અને ચિકનને સણસણવું, ક્યારેક ક્યારેક જગાડવો, 15 મિનિટ સુધી.

પગલું 6

સ્કીલેટમાં લીલી કઠોળ ઉમેરો, જગાડવો અને 3-4 મિનિટ માટે સણસણવું, ક્યારેક હલાવો.

પગલું 7

અદલાબદલી મરીને પાનમાં વર્કપીસમાં મૂકો, જો ઇચ્છિત હોય તો, તમે શાકભાજીમાં થોડું મીઠું ઉમેરી શકો છો. જગાડવો, પ panનને withાંકણથી coverાંકી દો અને ઓછી ગરમી પર 7 મિનિટ સુધી સણસણવું.

પગલું 8

ચિકનનો પ્રયાસ કરો. જો તે થઈ ગયું હોય, તો સ્ટોવમાંથી સ્કિલ્લેટ કા removeો અને ઓરડાના તાપમાને 5 મિનિટ બેસવા દો.

પગલું 9

શાકભાજી સાથે સ્ટ્યૂડ સ્વાદિષ્ટ ચિકન સ્તન તૈયાર છે. બાફેલા ચોખા સાથે ગરમ પીરસો. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, જેમ કે તાજી વનસ્પતિ સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી. તમારા ભોજનનો આનંદ માણો!