ચાલો આવી તાત્કાલિક સમસ્યા વિશે વાત કરીએ દોડ્યા પછી ઘૂંટણની પીડા. આ સિન્ડ્રોમનું મુખ્ય ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિ એ ઘૂંટણની સંયુક્તની બહારની બાજુએ દુ painખાવો ખૂબ લાક્ષણિકતા છે. તદુપરાંત, પીડા તરત જ દૂર થતી નથી. સિન્ડ્રોમની શરૂઆતમાં, 5-7 કિલોમીટર દોડ્યા પછી, તમને થોડો દુખાવો લાગે છે જે ઝડપથી પસાર થઈ જાય છે. પરંતુ તે પછી અંતર ઓછું થાય છે, અને પીડા પોતાને પહેલા અને પહેલાં પ્રગટ કરે છે.
કેટલીકવાર એવા કિસ્સાઓ પણ હોય છે કે જ્યારે વ્યક્તિ સામાન્ય ચાલવા દરમિયાન ઘૂંટણમાં અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. સિન્ડ્રોમનો સાર એ ઇલિઓટિબાયલ ટ્રેક્ટના ભાગની બળતરા છે. ફેમરના બાજુના સ્નાયુઓ સામે તેના યાંત્રિક ઘર્ષણને કારણે.
ઇલિઓટિબિયલ ટ્રેક્ટ ઇલિયાક ક્રેસ્ટથી શરૂ થાય છે અને ટિબિયા પર સમાપ્ત થાય છે. તે આ જગ્યાએ છે, જ્યારે ઘૂંટણની સંયુક્ત વક્રતા હોય ત્યારે, જાંઘની બાજુની સ્નાયુ સામે ટિબિયલ માર્ગનો યાંત્રિક ઘર્ષણ થાય છે, જે પીડા પેદા કરે છે.
ઘર્ષણ વધવાના કારણો શું છે:
- પગની લંબાઈમાં તફાવત હોઈ શકે છે.
- તે સમગ્ર બાજુની સ્નાયુ સાંકળનો અતિશય ઓવરસ્ટ્રેન પણ હોઈ શકે છે.
- ટિબિયાની આંતરિક પરિભ્રમણ.
ટિબિઆનું આંતરિક પરિભ્રમણ બે મુખ્ય કારણોને બદલામાં હોઈ શકે છે:
- ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ સ્નાયુની નબળાઇ;
- પગની હાયપરપ્રોનેશન (ઘણી વાર સપાટ પગ સાથે).
રનર ઘૂંટણની સિન્ડ્રોમનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે? તમને "રનરના ઘૂંટણ" પરેશાન કરે છે તે નક્કી કરવા માટે તમે કેટલીક સરળ પરીક્ષણો કરી શકો છો.
- પ્રથમ પરીક્ષણ કરવા માટે, ઘૂંટણની સંયુક્ત 90 ડિગ્રી વાળવું અને બાજુની જાંઘની સ્નાયુઓ પર ઇલિઓટિબિયલ ટ્રેક્ટ પસાર થાય છે તે સ્થાનને દબાવો. અને પછી ધીમે ધીમે ઘૂંટણની સંયુક્ત સીધી કરો. જો તમને લગભગ 30 ડિગ્રી લંબાઈ કરતી વખતે પીડા લાગે છે, તો પછી આ સૂચવે છે કે તમારી પાસે "રનરના ઘૂંટણ છે."
- જ્યારે પીડા કાયમી હોય ત્યારે બીજી કસોટી સંબંધિત છે. તેને કરવા માટે, ઇલિઓટિબિયલ ટ્રેક્ટને દબાવવું અને તેને થોડું નીચે ખસેડવું જરૂરી છે. આગળ ઘૂંટણની સંયુક્ત કાbી નાખો. જો આથી રાહત મળે, તો આ નિદાનની પણ પુષ્ટિ કરે છે.
દોડ્યા પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો થવાનું કારણ
ઘૂંટણ વિવિધ કારણોસર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈપણ બળતરા પ્રક્રિયા અથવા આઘાતનો વિકાસ. તેથી, જો કોઈ પીડા લક્ષણ જોવા મળે છે, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી સહાય લેવી જરૂરી છે.
મેનિસ્કસને આઘાતજનક ઇજા
મેનિસ્કસ કાર્ટિલેજ છે. તે ઘૂંટણ પર સ્થિત છે. જો તમે યોગ્ય રીતે કસરત ન કરો તો, મેનિસ્કસ ફાટી નીકળે છે.
મચકોડ અથવા ભંગાણવાળા આર્ટિક્યુલર અસ્થિબંધન
- અસ્થિબંધન ભંગાણ. મજબૂત મારામારી સાથે વિકાસ થાય છે.
- મચકોડ. આ રોગ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે થાય છે. મુખ્ય લક્ષણો એ સોજો અને મર્યાદિત ગતિશીલતા છે.
પેટેલાનું ડિસલોકશન
આવી ઇજાની ઘટનામાં, રિસેસ પરની સ્થિતિના વિસ્થાપનનું નિદાન થાય છે. પરિણામે, હાડકાં ખોટી સ્થિતિમાં છે. કyલેક્સનું વિસ્થાપન એ એકદમ ગંભીર ઈજા છે.
સંધિવા, આર્થ્રોસિસ, સંધિવા
વિકૃતિ સાથે સંકળાયેલ રોગો:
- સંધિવા. આ રોગ સાથે, વિવિધ લાલાશ, ગાંઠ નિદાન થાય છે. આ બળતરા ઘણીવાર બંને પગને અસર કરે છે. જો સંધિવાની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, પીડા સિન્ડ્રોમની તીવ્રતા વધે છે.
- આર્થ્રોસિસ. આ રોગ લાંબી બળતરા પ્રક્રિયા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. લાક્ષણિક લક્ષણો નિષ્કપટતા, જડતા અને ચળકાટ છે.
- સંધિવા. તે એક પ્રણાલીગત રોગ છે જેનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે. તે વિવિધ પ્રકારની ગૂંચવણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
વેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર
- લ્યુપસ એરિથેમેટોસસ.
- સંધિવાની.
- પેરીઆર્થરાઇટિસ.
- ઘૂંટણની પેન્ડિનાઇટિસ. સતત ખેંચાણના પરિણામે, કંડરામાં સૂક્ષ્મ આંસુ રચાય છે. કંડરામાં સોજો આવે છે.
- સાયનોવાઇટિસ. તે બળતરા રોગ છે. પ્રવાહી બિલ્ડઅપના પરિણામે ઘૂંટણની બળતરા થાય છે. જો સિનોવાઇટિસની સારવાર કરવામાં આવતી નથી, તો પછી સાંધાના વિકૃત આર્થ્રોસિસ થાય છે.
- બર્સિટિસ. સંયુક્તની થેલીની બળતરા.
નબળા ફીટ પગરખાં
ખોટી રીતે ફીટ કરાયેલા પગરખાં પણ પીડા પેદા કરી શકે છે. પગરખાં પસંદ કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
- ખૂબ ચુસ્ત ન હોવી જોઈએ;
- ખૂબ છૂટક ન હોવું જોઈએ;
- પગને થોડો ઠીક કરવો જોઈએ.
અનિયમિતતા ચલાવી કે જે ઘૂંટણની પીડા તરફ દોરી શકે છે
આજે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે ફેશનેબલ છે. તેથી, ઘણા લોકો રમતમાં પ્રથમ પગલાં લે છે. સૌથી વધુ સુલભ અને ઉપયોગી રમત ચાલી રહી છે. તેથી, ઘણા નવા નિશાળીયા દોડવાનું શરૂ કરે છે.
પરંતુ, લોકો મૂળભૂત નિયમો અને દોડવાની તકનીકને જાણ્યા વિના જ દોડવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, વિવિધ ઇજાઓ થાય છે. ચાલો સૌથી સામાન્ય શરૂઆતની ભૂલો પર એક નજર નાખો.
ક્રોસ કન્ટ્રી ચાલી રહેલ
ક્રોસ કન્ટ્રી રનિંગ હંમેશાં ખૂબ જ લોકપ્રિય રહ્યું છે. આ એક આઘાતજનક રમત છે. પરંતુ તે બધા મુસાફરીના માર્ગ પર આધારિત છે. આ મુખ્ય ઉપદ્રવ છે જેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
- શરૂઆતના લોકોને મુશ્કેલ ટ્રેક પર મુસાફરી કરવાની મંજૂરી નથી.
- અંતરાલ ચલાવવું અને ચાલવું (કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પરનો ભાર ઘટાડવો) વચ્ચે વૈકલ્પિક હોવું હિતાવહ છે.
ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટેની ભલામણો:
- તમારી લાગણીઓ જુઓ;
- તમારા પગ નીચે જુઓ;
- મુશ્કેલ વિસ્તારોને ધીમે ધીમે (વ walkingકિંગ) દૂર કરવું આવશ્યક છે;
- સરળ વિભાગોને જોગ કરવાની જરૂર છે;
- દોડતા પહેલા, તમારે માર્ગનો રૂપરેખા બનાવવાની જરૂર છે.
ખોટી તકનીક
ટ્રેનિંગ દ્વારા ચાલતી સાચી તકનીક શીખવવી જોઈએ. અલબત્ત, તમે વિશિષ્ટ સાહિત્ય વાંચી શકો છો અને પ્રોફાઇલ ફિલ્મો જોઈ શકો છો, પરંતુ આ સાધનને યોગ્ય રીતે મૂકવામાં હંમેશાં મદદ કરતું નથી.
ખોટી તકનીક:
- "ખુલ્લા પગમાં બમ્પિંગ";
- આંચકી ચળવળ.
ખુલ્લા પગમાં ગાંઠ ન ખાવા માટે, સમયસર નીચલા પગને અનબેન્ડ કરવું જરૂરી છે. જો આ કરવામાં આવ્યું નથી, તો પછી શરીરનું વજન સીધા પગ પર "ઘટી" જશે.
નિષ્ણાતો નીચલા પગને સરળતાથી ઉધાર આપવાની ભલામણ કરે છે. આ કિસ્સામાં, ઇજાની ઘટનાઓને ઘટાડવાનું શક્ય બનશે.
વોર્મ-અપનો અભાવ
વોર્મિંગ અપ એ કોઈપણ વર્કઆઉટનો એક ભાગ છે. તેથી, તેને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ. વ્યવસ્થિત રીતે વોર્મ-અપ્સને અવગણવું શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે. વળી, વોર્મ-અપનો અભાવ એ ઘણી ઇજાઓનું કારણ હોઈ શકે છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, સ્નાયુઓ ગરમ થવી જોઈએ.
દુ ofખના કિસ્સામાં શું કરવું?
ખાસ કરીને, રનર ઘૂંટણની સારવાર માટે પ્રસંગોચિત બળતરા વિરોધી ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- જેલ્સ;
- મલમ;
- બળતરા વિરોધી હોર્મોન્સના ઇન્જેક્શન;
- ચલાવવા માટે લાંબા સમય સુધી ઇનકાર.
પરંતુ આ ફક્ત અસ્થાયીરૂપે સમસ્યા હલ કરે છે. કારણ કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ફરીથી તાલીમ આપવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે દુખાવો પાછો આવે છે.
નિષ્ણાતો આ મુદ્દા પર એક વ્યાપક અભિગમની ભલામણ કરે છે. આ કરવા માટે, સિન્ડ્રોમના સાચા કારણનું નિદાન કરવું જરૂરી છે.
જટિલ ઉપચારમાં શામેલ છે:
- નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું;
- મસાજ;
- ઇલિઓટિબિયલ ટ્રેક્ટનો ખેંચાતો;
- પગની સ્થિતિ અથવા પગની લંબાઈમાં સુધારો જો જરૂરી હોય તો.
સ્થાનિક સારવાર સાથે સંયોજનમાં:
- ફિઝીયોથેરાપી;
- કાઇનિસિથેરપી.
જો ડ painક્ટરની officeફિસ પહેલાં પીડા રાહતની જરૂર હોય, તો તમે ટિબિયાને બહારની તરફ ફેરવવા માટે ઇલિઓટિબાયલ ટ્રેક્ટને નીચે તરફ અને ખાસ કસરતો દ્વારા સ્વ-મસાજ કરી શકો છો.
તમારા પગ સમાંતર સાથે પ્રારંભ કરો. આગળ, પ્રથમ 15 મિનિટ માટે વ્રણનો પગ લો અને તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને હિપ પરત કરો. પછી તમારે સ્ક્વોટ્સ (5-7 વખત માટે) કરવાની જરૂર છે. છીછરા, પણ હિપ હોલ્ડિંગ
આ કસરત દિવસમાં 3-5 વખત કરી શકાય છે, ખાસ કરીને જો તમે સક્રિય કસરત કરો છો.
તીવ્ર પીડા માટે
આ કિસ્સામાં, પીડા ઉચ્ચારવામાં આવે છે. શું મદદ કરશે?
- તાલીમ રદ;
- ખાસ વિકાસ કસરતો કરો
- સંયુક્તને ગરમ કરવા માટે ઇલેક્ટ્રિક હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરો;
- બળતરા વિરોધી ગોળીઓ લો;
- ઠંડા કોમ્પ્રેસનો ઉપયોગ કરો;
- ફિક્સિંગ પાટો લાગુ કરો.
લાંબી પીડા માટે
ઓવરલોડ એ સામાન્ય રીતે લાંબી પીડાનું કારણ છે. આ કિસ્સામાં શું કરવું?
- નિયમિતપણે સંયુક્તને ગરમ કરો;
- વિવિધ મલમનો ઉપયોગ કરો;
- હૂંફાળવા માટે વિવિધ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો;
- તમે સાંધા અને હાડકાં માટે વિવિધ ફાર્માસ્યુટિકલ્સ લઈ શકો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમારે ચોક્કસપણે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ;
- ખાસ પટ્ટી લાગુ કરો;
- ચાલી સાથે ચાલવા બદલો.
તમારે કયા ડોક્ટર પાસે મદદ માટે જવું જોઈએ?
સહાય માટે તમે નીચેના ડોકટરો તરફ વળી શકો છો:
- માલિશાન;
- ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ;
- સંધિવા;
- સર્જન;
- ટ્રોમેટોલોજિસ્ટ;
- શિરોપ્રેક્ટર;
- ઓર્થોપેડિસ્ટ.
કઈ દવાઓ મદદ કરશે?
કઈ દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:
- ioપિઓઇડ દવાઓ;
- માદક દ્રવ્યોનાશક;
- બિન-માદક દ્રવ્યોનાશક;
- બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી.
દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. ફક્ત તે જ યોગ્ય ઉપાય લખી શકે છે જે તમને મદદ કરશે.
દોડતી વખતે ઘૂંટણની પીડા અટકાવવી
ઈજાની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે, આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો:
- તાલીમ પહેલાં, તમારે ચોક્કસપણે હૂંફાળું કરવું જ જોઇએ;
- લોડ ધીમે ધીમે વધવા જોઈએ (આ માટે રનની તીવ્રતાની યોગ્ય રીતે યોજના કરવી જરૂરી છે);
- રમતો પગરખાં ચુસ્તપણે દોરી શકાતા નથી;
- તમારે યોગ્ય રમતોના પગરખાં પસંદ કરવાની જરૂર છે;
- દોડવાની તકનીક શીખો;
- સપાટ જમીન પર ચલાવો.
ઘણા રોગો માટે ચાલી રહેલ એક શ્રેષ્ઠ નિવારક પગલાં છે. પરંતુ, તેનાથી ફક્ત ફાયદો થાય તે માટે, તમારે બધી ઘોંઘાટ (સાચી તકનીક, રમતોના પગરખાં, વગેરે) ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
