દોડતી વખતે પલ્સ: દોડતી વખતે પલ્સ કઈ હોવી જોઈએ અને કેમ વધે છે

ચાલતા હાર્ટ રેટ સૂચક આકારણી કરવામાં મદદ કરે છે કે શરીર કેટલું પર્યાપ્ત ભાર પ્રાપ્ત કરે છે. જો તમે તેને વસ્ત્રો માટે સતત કામ કરવા દબાણ કરો છો, તો આવા શારીરિક શિક્ષણથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં, તેનાથી onલટું, તમે પોતાને નુકસાન કરશો. આ લેખમાં, અમે તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં દોડતી વખતે પલ્સ શું હોવી જોઈએ, શું અસર કરે છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે માપવું તે ધ્યાનમાં લઈશું.

જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તમારું હૃદય કેમ ઝડપી થાય છે

જ્યારે તમે દોડતા હો ત્યારે તમને લાગે છે કે તમારી નાડી કેમ ઝડપી થાય છે, અને તમારું હૃદય કેમ ઝડપથી ધબકતું હોય છે? વસ્તુ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, વ્યક્તિને oxygenક્સિજનની વધેલી આવશ્યકતાનો અનુભવ થાય છે. જેમ તમે જાણો છો, બાદમાં લોહીની સાથે શરીરના દરેક કોષમાં પ્રવેશ કરે છે, જે હૃદયની માંસપેશીઓના કામને કારણે ફરે છે. આમ, રમતવીરની દોડધામ શરૂ થતાંની સાથે જ પ્રક્રિયાઓની સાંકળ શરૂ થાય છે:

• સ્નાયુઓને વધુ કાર્યક્ષમ કાર્ય કરવા માટે વધારાની energyર્જા અને વધુ oxygenક્સિજનની જરૂર હોય છે;
• હૃદય વધુ તીવ્રતાથી ધબકારા શરૂ કરે છે;
• રક્ત પરિભ્રમણ દર વધે છે;
• ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, કોષો પોષણ મેળવે છે, તાણમાં રહેવા માટે શરીર તાકાતનો વધારાનો અનુભવ કરે છે.

રમતો દરમિયાન સામાન્ય પલ્સ અને હાર્ટ રેટ (એક સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં જે તેઓ સામાન્ય રીતે એકરુપ હોય છે) દર મિનિટે 120-140 ધબકારાની રેન્જમાં હોય છે. તે સમજી લેવું જોઈએ કે દરેક જીવતંત્ર વ્યક્તિગત છે, તેથી, વિચલનો એકદમ સામાન્ય છે, જેને એક પ્રકારનો ધોરણ માનવામાં આવે છે.

માર્ગ દ્વારા, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે દોડતી વખતે હૃદયનો દર થોડો અલગ છે, પરંતુ, સામાન્ય રીતે, તેઓ બાકીના પરિણામના 75% કરતા વધુ ન હોવી જોઈએ - પ્રતિ મિનિટ 60-80 ધબકારા.

મોટાભાગના ડોકટરો એવું માનવા માટે વલણ ધરાવે છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં દોડતી વખતે ફક્ત રમતવીર જ નક્કી કરી શકે છે કે સામાન્ય પલ્સ શું છે. આ કરવા માટે, તેણે તેની ગતિની ગણતરી કરવી જોઈએ (તમારા માટે શક્ય તેટલું આરામદાયક), કે જેના પર તે પેંત થતો નથી, તેના નાક દ્વારા માપેલા શ્વાસ લે છે, આ સ્થિતિમાં સરળતાથી ટકી શકે છે, ઓછામાં ઓછા અડધા કલાકની દોડ. જલદી સ્થિતિ મળી જાય છે, હાર્ટ રેટ મોનિટર અથવા મેન્યુઅલીનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાર્ટ રેટને માપવા અને પરિણામી મૂલ્યને વ્યક્તિગત ધોરણ તરીકે વાંચો.

એક સૂત્ર છે જે તમને તમારા શ્રેષ્ઠ ધબકારાને ધ્યાનમાં લેવામાં સહાય કરે છે, પરંતુ તે ફક્ત 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના યુવાનો માટે કામ કરે છે. ચલાવવા દરમિયાન અને પછી કઠોળ હોવો જોઈએ તેની ગણતરી કરવા માટે, પુરુષોએ તેમની ઉંમર 220, 196 ની મહિલાઓથી બાદ કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, 30 વર્ષીય પુરુષ માટે, ઉપરની મર્યાદા પ્રતિ મિનિટમાં 190 ધબકારા બને છે.

જો દોડતી વખતે તમારો હાર્ટ રેટ મહત્તમ કરતાં વધી ગયો હોય, તો તમારે એક પગથિયા પર જવું જોઈએ, તમારા ધબકારાને શાંત કરવું જોઈએ, અને ફક્ત તે પછી જ ચાલુ રાખો. જો તમે 30 થી વધુ વયના છો, તો પરિણામને ગુણાંક દ્વારા 0.5 થી 0.8 સુધી ગુણાકાર કરો (તમે જેટલા વૃદ્ધ છો, સંખ્યા મોટી છે).

કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક રીતે ઓછું તૈયાર હોય છે, એક દોડ દરમિયાન તેના હાર્ટ રેટની માત્રા ઘણી વખત વધી જાય છે, તેથી નવા નિશાળીયાને એ હકીકત માટે તૈયાર થવું જોઈએ કે તેમને મોટાભાગની વર્કઆઉટ ચલાવવી પડશે. Heartંચા હાર્ટ રેટને ઘટાડવા માટે, તમારે ધીમું થવું જોઈએ, રેસ વ walkingકિંગ તરફ સ્વિચ કરવું જોઈએ અને તમારા શ્વાસને પકડવો જોઈએ. શ્વાસની સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ પછી જ, તમે ફરીથી દોડી શકો છો. યાદ રાખો કે heartંચા હ્રદય દરથી દોડવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે.

હૃદયના ધબકારાને શું અસર કરે છે?

1. વધારે વજન;
2. ઉંમર;
3. ખરાબ ટેવો - દારૂ અને ધૂમ્રપાન;
4. હવાનું તાપમાન;
5. રમતવીરની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ.

તમારા વ્યક્તિગત દરની ગણતરી કરતી વખતે, આ સુવિધાઓને ધ્યાનમાં લેવાની ખાતરી કરો.

હાર્ટ રેટ ઝોન

ચાલતા હાર્ટ રેટ ઝોન શું છે તે સમજવા માટે, તમારે ખ્યાલને જ સમજાવવાની જરૂર છે. તેથી, પલ્સ એ વાહિનીઓની દિવાલોની લયબદ્ધ ઓસિલેશન છે જેમાં લોહીનો પ્રવાહ થાય છે. બાકીના સામાન્ય ધબકારા અને પલ્સની ઉપરની મર્યાદા વચ્ચે, જ્યાં શરીર તેની ક્ષમતાઓની મર્યાદા પર હોય છે, ત્યાં 5 પલ્સ ઝોન હોય છે. તેઓ રમતવીરની તાલીમ તીવ્રતા અને માવજતનું સ્તર નક્કી કરે છે.

1. લો ઇન્ટેન્સિટી ઝોન - હાર્ટ રેટ 115-120 ધબકારા / મિનિટ. નવા નિશાળીયા માટે આદર્શ સ્તર;
2. નિમ્ન અથવા માવજત ઝોન - હાર્ટ રેટ 120-135 ધબકારા / મિનિટ. આવી તાલીમ સહનશક્તિને સારી રીતે પમ્પ કરે છે, અને તે પણ, જ્યારે ચરબી બર્ન કરવા દોડતી હોય ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ હૃદય દર છે;
3. એરોબિક ઝોન - 135-155 બપોરે આવી કસરતો શરીરની એરોબિક ક્ષમતાઓને સારી રીતે તાલીમ આપે છે.
4. એનારોબિક ઝોન - 155-175 બીપીએમ આવા ઝોનમાં જોગિંગ ગતિ ક્ષમતા વધારવામાં, અગાઉ પ્રાપ્ત કરેલા રેકોર્ડોને તોડવામાં મદદ કરે છે;
5. લાલ ઝોન - 175-190 - મહત્તમ ભાર અને કાર્યક્ષમતાનું ક્ષેત્ર. ફક્ત વ્યાવસાયિક રમતવીરો પોતાને આવી તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપે છે. પ્રેમીઓ માટે, તેઓ સ્પષ્ટ રીતે બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે જો તે અયોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલા છે, તો તેઓ આરોગ્યને બગાડે છે.

કેવી રીતે માપવા?

થોડી વાર પછી આપણે નીચા હૃદયના ધબકારા, ગુણદોષ પર દોડીને જોશું, પરંતુ હવે, આપણે તેને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે માપવું તે વિશે વાત કરીએ. તમારી પાસે બે રસ્તાઓ છે: મેન્યુઅલ અને મિકેનિકલ.

• મેન્યુઅલ મોડમાં, તમારે રોકવા અને તમારા ગળા પર બે આંગળીઓ મૂકવાની જરૂર પડશે જ્યાં કેરોટિડ ધમની પસાર થાય છે. ઘડિયાળ પર 15 સેકંડ જુઓ અને આ દરમિયાન ધબકારાની સંખ્યા ગણો. પરિણામી આંકડો 4 દ્વારા ગુણાકાર કરવામાં આવે છે.
• યાંત્રિક પદ્ધતિમાં ગેજેટ્સનો ઉપયોગ શામેલ છે. ત્યાં કાંડા આધારિત હાર્ટ રેટ મોનિટર હોય છે, ઓછા સચોટ હોય છે અને છાતીની પટ્ટીવાળા હોય છે - તે સૌથી સચોટ છે. આ ઉપકરણો તમામ કાર્ય જાતે કરશે. તેઓ વર્કઆઉટ દરમ્યાન તમારા હાર્ટ રેટની ગણતરી કરશે, રંગીન આલેખ ખેંચશે, તમે ક્યાં અને ક્યારે તમે ધોરણથી ભટકાઈ ગયા તે જણાવશે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમને હાર્ટ રેટ મોનિટર સાથે ચાલી રહેલ ઘડિયાળ મળી રહે - તમને આવી ખરીદીનો ચોક્કસ દુ: ખ થશે નહીં!

તેથી, અમે પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં દોડતી વખતે મહત્તમ હાર્ટ રેટ શું છે તે સ્વીકાર્ય માન્યું, અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે માપવું તે શોધી કા .્યું. હવે, નીચા હૃદય દર જેવા ખ્યાલ વિશે વાત કરીએ.

નીચા હૃદય દર પર ચાલી રહેલ

શરીર માટે આ એકદમ આરામદાયક પ્રકાર છે, જેમાં કોઈ oxygenક્સિજન ભૂખમરો નથી, વસ્ત્રો માટે સ્નાયુઓનું કામ, રક્તવાહિની તંત્ર માટે તાણ. શિખાઉ માણસ તરત જ નીચા હૃદયના ધબકારા સાથે દોડવા માટે સક્ષમ બને તેવું અસંભવિત છે, તેણે ઘણી તાલીમ લેવી પડશે. નમ્ર, ધીમી ગતિશીલ વર્કઆઉટથી પ્રારંભ કરો અને ઘણું ચાલો. ધીરે ધીરે તમારી ગતિ અને ગતિમાં વધારો, ભાર વધારવો, ખાતરી કરો કે તમારું હાર્ટ રેટ વધતું નથી.

યાદ રાખો, નીચા હૃદય દર ઝોન 110-130 બીપીએમની રેન્જમાં છે. માર્ગ દ્વારા, તે ચરબી બર્નિંગ, સહનશક્તિ વિકાસ, આરોગ્ય પ્રમોશન માટે શ્રેષ્ઠ છે.

અલબત્ત, તમે આ વિસ્તારમાં anલિમ્પિક ચેમ્પિયન બની શકતા નથી, માર્ગ દ્વારા, આ તેની મુખ્ય ખામી છે, પરંતુ તે કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સને દોડમાં ભાગ લેવાની વધુ મંજૂરી આપે છે!

સામાન્ય ધબકારા

હવે તમે જાણો છો કે દોડતી વખતે તમારા ઉચ્ચ ધબકારાને કેવી રીતે ઓછું કરવું, અને તમારા હેતુ માટે શ્રેષ્ઠ શ્રેણી કેટલી છે. લેખના અંતે, ચાલો સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે, અલગ અલગ હૃદયના દરને અનુસરવા જોઈએ તે વિશે વાત કરીએ. તેથી, ચાલો શરૂ કરીએ.

સ્ત્રીઓ માટે

યાદ રાખો, શારીરિક પરિશ્રમ હેઠળ, વાજબી સેક્સ માટે સામાન્ય હાર્ટ રેટ દર 118 થી 137 બપોરે છે. આકાર જાળવવા, આરોગ્ય સુધારવા અને સ્નાયુઓને સરળતાથી પમ્પ કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ શ્રેણી છે. અને તે આવા સૂચકાંકો સાથે છે કે વજન ઘટાડવા માટે દોડવું એ સૌથી અસરકારક બને છે.

જો તમને શ્વાસની તકલીફ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, તમારી જમણી બાજુ દુખાવો, અથવા દબાણ વધે છે, તો તમારા હાર્ટ રેટને ઘટાડવા માટે તાત્કાલિક પગલાં લો.

પુરુષો માટે

તમે શું વિચારો છો, જ્યારે માણસ માટે 40 ની ઉંમરે દોડવું જોઈએ ત્યારે તે ધબકારા શું હોવો જોઈએ, જો તે એકદમ સ્વસ્થ છે? આ શ્રેણી લગભગ એક સ્ત્રી જેવી જ છે - 114 થી 133 બીપીએમ સુધી. આ ગતિએ કરેલી કસરતો સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, નિંદ્રાને સામાન્ય બનાવે છે અને સક્રિય ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે. આવા ભારને મધ્યમ માનવામાં આવે છે, મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (એમપીસી) અને દોડતી વખતે પલ્સ સામાન્ય મર્યાદામાં રહે છે, શરીર તાણનો અનુભવ કરતું નથી, જ્યારે તે સક્રિય રીતે તાલીમ આપે છે, સ્નાયુઓ તંગ અને સહનશક્તિ વિકસે છે.

દોડવાના તમામ સ્પષ્ટ સ્વાસ્થ્ય લાભો ઉપરાંત, એક વધુ મહત્વપૂર્ણ ઉપદ્રવને યાદ રાખો - દોડ એ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે - સુખના હોર્મોન્સ. આનો અર્થ એ કે તાલીમ મૂડમાં સુધારો કરે છે, સુખાકારીમાં સુધારે છે. દોડતી વખતે પલ્સ કેટલી હોવી જોઈએ તે જાણીને, તમે હંમેશાં ભારને નિયંત્રિત કરી શકશો, તમે જરૂરીયાતોને બુદ્ધિપૂર્વક વધારવામાં સમર્થ હશો, અને આ કિસ્સામાં, તમને તરત નિષ્ફળતાનો સંકેત મળશે.

હવે તમે જાણો છો કે તમારી વર્કઆઉટમાંથી વધુને વધુ મેળવવા માટે કયા હાર્ટ રેટનો દોડ કરવો જોઈએ - અમે તમને સારા નસીબ અને સારા સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરીએ છીએ!

વિડિઓ જુઓ: Rakesh Barot - હવજ ન રગ. Surat Live 11th times visit. Rakesh Barot Official (મે 2025).