તાજેતરમાં સુધી, રમતવીરોએ રેસ દરમિયાન એનર્જી ડ્રિંક્સ, અને કોલાનો પણ ઉપયોગ કર્યો હતો. જો કે, વિજ્ .ાન સ્થિર નથી, અને નવા ઉત્પાદનો અગાઉ વપરાયેલા energyર્જા સ્રોતોને ધીમે ધીમે બદલી રહ્યા છે. રમતવીરનું કાર્ય હવે તેમને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવાનું છે.
આજકાલ, energyર્જા જેલ્સ ઘણી લોકપ્રિયતા મેળવી છે. આ લેખમાં energyર્જા જેલ શું છે, તેમજ શા માટે અને કેવી રીતે તેનો ઉપયોગ થવો જોઈએ તેની ચર્ચા કરવામાં આવશે.
દોડવા માટે Energyર્જા જેલ્સ
વર્ણન
એનર્જી જેલ ગ્લુકોઝનું કૃત્રિમ વ્યુત્પન્ન છે જે રસાયણોથી બનાવવામાં આવે છે અને અલ્ટ્રા-લાંબી (મેરેથોન) અંતરની રેસમાં energyર્જા જાળવવા માટે રચાયેલ છે.
Energyર્જા જેલ્સની રચનામાં શામેલ છે:
- કેફીન,
- વૃષભ,
- ખાંડ,
- વિટામિન સી, ઇ,
- ફ્રુટોઝ,
- ફિક્સર અને સ્વાદ વધારનારાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, કેળા, સફરજન).
આ જેલ અજમાવો - તે મીઠી અને ગાense છે. તેથી, તેને પાણીથી પીવું વધુ સારું છે.
Energyર્જા જેલ શું છે?
દોડતી વખતે આપણા સ્નાયુઓને સંતૃપ્ત કરવા, આપણને આની જરૂર છે:
- ચરબી,
- કાર્બોહાઈડ્રેટ.
વૈજ્ .ાનિકોની ગણતરી મુજબ, તંદુરસ્ત વ્યક્તિના શરીરમાં 25ર્જા 25 કિમી / કલાકની ઝડપે ત્રણ દિવસ ચાલવા માટે પૂરતી હશે.
જો કે, ઉદાહરણ તરીકે, ચરબી એ ખૂબ કાર્યક્ષમ "બળતણ" નથી; તે ધીમે ધીમે તૂટી જાય છે. તેથી, દોડતી વખતે કાર્બોહાઇડ્રેટ એ શક્તિનો મુખ્ય સ્રોત છે.
તેઓ સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. ગ્લાયકોજેન એ એક પોલિસેકરાઇડ છે જે ગ્લુકોઝ અવશેષો દ્વારા રચાય છે. તે ઘણા પ્રકારના કોષોમાં મુખ્યત્વે યકૃત અને સ્નાયુઓમાં સાયટોપ્લાઝમમાં ગ્રાન્યુલ્સના રૂપમાં જમા થાય છે. તેથી, પુખ્ત વયના યકૃતમાં ગ્લાયકોજેનનો સમૂહ સરેરાશ, એકસોથી એકસો વીસ ગ્રામ સુધી પહોંચે છે.
હાઇ-સ્પીડ પ્રવૃત્તિ "ઇંધણ" માટે ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરે છે, માનવ શરીરમાં આ energyર્જાના ભંડાર લગભગ 3000-3500 કેસી હોય છે. તેથી, જો કોઈ દોડવીર સારી શારીરિક સ્થિતિમાં હોય, તો તે વિરામ વિના ત્રીસ કિલોમીટરથી વધુ દોડી શકે છે, જ્યારે એરોબિક મોડમાં હોય છે.
પછી શરીર ચરબી અનામતનો ઉપયોગ "બળતણ" તરીકે કરવાનું શરૂ કરે છે. આ તબક્કે, અપ્રિય લક્ષણો ડૂબી શકે છે:
- શક્ય માથાનો દુખાવો
- ઉબકા,
- ચક્કર,
- ધબકારા વધી ગયા,
- પગમાં ભારેપણા .ભી થાય છે.
આવા કિસ્સાઓમાં, રમતવીર નિવૃત્ત થઈ શકે છે. તેથી, ફિનિશિંગ લાઇન સુધી લાંબી અને મેરેથોન અંતર ચલાવવા માટે, તમારે એનર્જી જેલનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
Energyર્જા જેલના ઇતિહાસ વિશે થોડુંક
લેપ્પીન સ્ક્વી એનર્જી જેલ સૌ પ્રથમ 1980 ના દાયકાના મધ્યમાં ફિઝિયોલોજિસ્ટ ટિમ નોકસ (કેપટાઉન) અને મલ્ટીપલ કામરેડ્સ અલ્ટ્રા મેરેથોન વિજેતા બ્રુસ ફોર્ડીસ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી.
અને થોડા વર્ષો પછી, બજારમાં બીજી energyર્જા જેલ દેખાઈ - ગુ એનર્જી જેલ. તેની લોકપ્રિયતા માટે આભાર, તે લાંબા સમયથી energyર્જા જેલ્સનું સામાન્ય નામ બની ગયું છે.
જેલ્સનો ઉપયોગ કરવો
તેઓને કયા અંતરે લઈ જવું જોઈએ?
મેરેથોન અને અલ્ટ્રામેરેથોન અંતર પર ઉપયોગ માટે Energyર્જા જેલ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો રમતવીર સ્પર્ધા માટે પૂરતી તૈયાર ન હોય.
જો કે, અમે નોંધીએ છીએ કે શરીર તેમને માટે જ ટેવાયેલું હોવું જોઈએ, નહીં તો ઉબકા આવી શકે છે. મધ્યમ અંતરે, energyર્જા જેલ્સનો ઉપયોગ અવ્યવહારુ છે.
ક્યારે અને કેટલી વાર લેવી?
કેટલાક એથ્લેટ્સ રેસ પહેલા એનર્જી જેલ લે છે. આ ઠીક છે, ખાસ કરીને પાચનશક્તિની દ્રષ્ટિએ, પરંતુ અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાક સાથે હાર્દિક નાસ્તો કરો, અને પછી ફક્ત ત્રણથી ચાર કલાક સુધી ખાંડનો વપરાશ કરો - અને તે છે, તમારે હવે otherર્જાના અન્ય સ્રોતોની જરૂર રહેશે નહીં.
જો તમે જેલને અંતરના પ્રારંભિક તબક્કે લો છો, તો તેના શોષણ માટે ઘણી સંભાવનાઓ છે. તેથી, રેસ શરૂ થયાના 45 મિનિટથી એક કલાક પછી પ્રથમ જેલનો વપરાશ કરવો જોઈએ.
Energyર્જા જેલના પ્રથમ અને બીજા ઇન્ટેક વચ્ચે વિરામ લેવો હિતાવહ છે. તે કલાકમાં એકવાર લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ઘણી વાર નહીં. આ શરીરની સંવેદનશીલતા અને લોહીમાં શર્કરાના ઝડપી પ્રવેશની અનિશ્ચિતતા બંનેને કારણે છે. યોગ્ય તૈયારીની ગેરહાજરીમાં, અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, ઉબકા અને ચક્કર આવી શકે છે.
જો તમે તાલીમ દરમિયાન, રેસની તૈયારી દરમિયાન takenર્જા જેલ લીધી હોય, તો પછી મેરેથોન દરમિયાન, તમારે તે જ સમયપત્રક પર લેવું જોઈએ. અને પુષ્કળ પાણી (એનર્જી ડ્રિંક નહીં) પીવાની ખાતરી કરો. પાણી વિના, જેલ શોષણ કરવામાં વધુ સમય લેશે અને ઝડપથી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશશે નહીં.
જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પી season રમતવીરો ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે લાંબી રેસ માટે કુદરતી તંદુરસ્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. તેથી, જેઓ તેમની પ્રથમ મેરેથોન ચલાવવા જઇ રહ્યા છે તેઓને energyર્જા જેલનો ઉપયોગ છોડી દેવાની સલાહ આપવામાં આવી છે, પરંતુ વધુ પાણી પીવું જોઈએ, અને અંતર સાથે કેળા પણ લેવો જોઈએ. તમે જાતે એનર્જી ડ્રિંક પણ બનાવી શકો છો.
જીલ્સ અને ઉત્પાદકો
Energyર્જા જેલ્સ અને ઉત્પાદન કંપનીઓ તરીકે નીચેની ભલામણ કરી શકાય છે:
સીએસ ગો ઇસોટોનિક જેલ
આ આઇસોટોનિક કાર્બોહાઇડ્રેટ જેલ બ્રિટીશ વૈજ્ scientistsાનિકો દ્વારા વિશ્વના પ્રથમ આઇસોટોનિક લિક્વિડ એનર્જી જેલ તરીકે વિકસાવવામાં આવી હતી જેને પાણીથી ધોવાની જરૂર નથી. "વહેતી" સુસંગતતા છે.
ઉત્પાદક વર્કઆઉટ (મેરેથોન) ની શરૂઆત પછીના અડધા કલાક પછી, અને પછી દર 20-25 મિનિટ, એક જેલનો ઉપયોગ કરીને જેલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો કે, મહત્તમ રકમ 1 કલાકમાં ત્રણ જેલથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
આ જેલ્સ કેફીન સાથે પણ ઉપલબ્ધ છે. આ કિસ્સામાં, ઉત્પાદક કસરત પહેલાં અથવા દરમ્યાન દર કલાકે એક જેલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ દિવસમાં બે જેલથી વધુ નહીં. ઉપરાંત, કેફિનેટેડ જેલ 16 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બનાવાયેલ નથી.
પાવર
આ energyર્જા જેલમાં ત્રણ પ્રકારનાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે:
- ફ્રુટોઝ,
- માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિન,
- ડેક્સ્ટ્રોઝ.
એક સેવા આપતા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ 30.3 જી છે. જેલમાં કુદરતી કેન્દ્રીત રસની સામગ્રીને લીધે વિવિધ સ્વાદો હોય છે:
- નારંગી,
- બ્લુબેરી,
- ક્રેનબriesરી,
- ચૂનો,
- ચેરી.
ઉત્પાદક દર 30-40 મિનિટમાં આ જેલ લાગુ કરવાની ભલામણ કરે છે, સેવા આપતા કદને સમાયોજિત કરે છે. જો કે, સગીર અને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉપયોગથી દૂર રહેવું જોઈએ.
સ્ક્વી એનર્જી જેલ
તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઉપયોગ માટે આ કાર્બોહાઇડ્રેટ જેલની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે કેફીન, લેક્ટોઝ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને કૃત્રિમ સ્વીટનર્સથી મુક્ત છે.
ઉત્પાદક દર અડધા કલાકની તાલીમ પછી જેલ એક સેચેટનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. સગીર અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા જેલ લેવી જોઈએ નહીં. ઉપરાંત, આ જેલ પાણીથી ધોવા જ જોઈએ.
કિંમતો
Energyર્જા જેલના પેકેટની કિંમત ઉત્પાદકના આધારે 100 રુબેલ્સ અથવા વધુ થાય છે.
એક ક્યાં ખરીદી શકે છે?
તમે energyર્જા જેલ્સ ખરીદી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વિશિષ્ટ storesનલાઇન સ્ટોર્સમાં.
તાલીમ દરમિયાન અને મેરેથોન અંતર પર energyર્જા જેલ્સનો વપરાશ કરવો તે તમારા પર નિર્ભર છે. ખાસ કરીને પૂરતા પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે, તેઓ અસરકારક રીતે મદદ અને અવરોધ કરી શકે છે.
