ફ્લોર પોલિશર કસરત: કસરતની તકનીક અને ક્રોસફિટ સંકુલ * ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ કસરતો

8 કે 0 03/11/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/22/2019)

ફ્લોર-વાઇપર્સ એક્સરસાઇઝ એ કાર્યાત્મક તાકાત તાલીમમાં પેટની એક સૌથી અસરકારક કસરત છે. ફ્લોર પોલિશર્સમાં વિવિધતા છે. આ કસરતની મદદથી નિયમિત તાલીમ દ્વારા, રમતવીર ઉપલા અને નીચલા એબ્સને અસરકારક રીતે પમ્પ કરી શકે છે, તેમજ ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓનું કામ કરી શકે છે.

ફ્લોર પોલિશર કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે એક બાર્બેલની જરૂર પડશે. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, તેને ડમ્બબેલ્સથી બદલી શકાય છે. ફ્લોર પisherલિશર માટે રમતવીરની હલનચલનનું સારું સંકલન હોવું જરૂરી છે. મોટેભાગે, આ કસરત ફક્ત અનુભવી બોડીબિલ્ડરો દ્વારા કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ તકનીક

ઇજાગ્રસ્ત ન થવા માટે, રમતવીરએ તકનીકી રીતે બધી હિલચાલ કરવી જોઈએ. વ્યાયામ આઘાતજનક છે, મિત્ર સાથે મળીને કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, એક અનુભવી માર્ગદર્શક એથ્લેટને મદદ કરી શકે છે, જે ભૂલો દર્શાવશે, અને વીમો પણ કરશે. ઇજાગ્રસ્ત ન થવા માટે, રમતવીરએ નીચેની ચળવળ એલ્ગોરિધમનું પાલન કરવું જોઈએ:

બેંચ પ્રેસ પર અથવા ફ્લોર પર આવેલા.
રેક્સમાંથી અથવા ફ્લોરમાંથી એક બાર્બલ લો. પકડની પહોળાઈ પ્રમાણભૂત છે.
તમારી છાતીમાંથી રમતનાં સાધનો સ્વીઝ કરો, અને તેની સ્થિતિ પણ ઠીક કરો. તમારી કોણીને વાળ્યા વિના તમારા હાથ સીધા રાખો.
તમારા પગ સાથે રાખો. તેમને વૈકલ્પિક રીતે બારની જમણી અને ડાબી બાજુ ઉભા કરો અને પછી તેને નીચે કરો.
ફ્લોર પisherલિશરની ઘણી પુનરાવર્તનો કરો.

બાર્બેલ વજનની બાબત છે, પરંતુ પ્રથમ એથ્લેટને ખાલી બારનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ લેવી જોઈએ. તેનું વજન 20 કિલોથી ઓછું હોવું જોઈએ નહીં. જો આ ભારણ પૂરતું નથી, તો તમારા ખભાના બ્લેડ્સ બેંચ અથવા ફ્લોર સામે સખ્તાઇથી દબાવવામાં આવશે નહીં અને કસરત દરમિયાન તમારા માટે બાર્બલની સ્થિતિને સ્થિર કરવું મુશ્કેલ બનશે. હલનચલન કરવા માટે યોગ્ય તકનીકને અનુસરો. તમારે ભૂલો વિના કામ કરવું જોઈએ. સઘન તાલીમ તમને તમારા એબીએસ સ્નાયુઓને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.