ઘણા જોગર્સ, બંને નવા નિશાળીયા અને વ્યાવસાયિકો, તેમના પગમાં પીડા અનુભવે છે. તદુપરાંત, કેટલીકવાર આ સમસ્યા અનપેક્ષિત રીતે arભી થાય છે અને ખૂબ જ અગવડતા લાવે છે. પગમાં દુખાવો થવાના કારણો વિશે ખાસ કરીને - વાછરડાની માંસપેશીઓ અને આ મુશ્કેલી સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે આ સામગ્રીમાં વાંચો.
દોડ્યા પછી વાછરડાના દુખાવાના કારણો
પગમાં દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો તેમાંના કેટલાકમાં વધુ વિગતવાર વિચાર કરીએ.
ખોટી તકનીક
જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ ત્યારે આપણા પગ ખૂબ તણાવપૂર્ણ હોય છે. તેથી, સ્નાયુઓને જરૂરી પદાર્થો મળતા નથી, અને લેક્ટિક એસિડ પણ એકઠું થાય છે.
વાછરડાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારે ધડને ચળવળનો આરંભ કરનાર બનાવવાની જરૂર છે: શરીરને sંચો કરીને raiseંચો કરો, પેટને સજ્જડ કરો, અને બદલામાં, પગને આરામ કરો અને તેમને ખસેડો, જાણે કે તેઓ શસ્ત્રની જેમ સસ્પેન્શનમાં હોય. પછી, જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો એવી લાગણી થશે કે પગના સ્નાયુઓ દોડવામાં સામેલ નથી.
જો તમે અસમાન ટ્રેક પર દોડતા હોવ તો પગની વધુ પડતી તાણ ટાળી શકાતી નથી. આ સ્થિતિમાં, તમારા હિપ્સ અને પેલ્વિસ સાથે વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરો - તે રાવરના ઓર્સની જેમ આગળ વધવાનું શરૂ થવું જોઈએ. આ તકનીક વાછરડાની માંસપેશીઓ પરના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
નબળી ગુણવત્તાવાળા પગરખાં
અસુવિધાજનક પગરખાં પગને સપાટીથી યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરવાથી અટકાવે છે, અને સ્નાયુઓ વચ્ચેના ભારને યોગ્ય વિતરણની મંજૂરી આપતા નથી. આ ઉપરાંત, એચિલીસ કંડરા તાણવાળું છે અને પરિણામે, વાછરડા થાકી જાય છે.
શુઝ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવા જોઈએ. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી અને ચાલતી હોવી આવશ્યક છે, અંદર ઓર્થોપેડિક ગણવેશ હોવો જોઈએ.
કસરત દરમિયાન અચાનક રોકો
જો તમે અંતર ચલાવી રહ્યા છો, તો ક્યારેય અચાનક બંધ ન કરો. ધીમી ગતિએ જાઓ, તેનો એક ભાગ ચાલો. જો તમે તમારો દાવ પૂર્ણ કરી લીધો છે, તો તરત જ બંધ ન કરો. જ્યાં સુધી તમારું હાર્ટ રેટ સામાન્ય ન આવે ત્યાં સુધી ખસેડો.
છોકરીઓમાં વિશેષતા
ઉચ્ચ રાહ માટે, વાછરડાની માંસપેશીઓ ટૂંકી થઈ શકે છે. જ્યારે તમે સ્નીકર પહેરશો, ત્યારે તે ખેંચાય છે, એક અપ્રિય ઉત્તેજના .ભી થાય છે અને તમારા વાછરડાને નુકસાન થવાનું શરૂ થાય છે.
આને રોકવા માટે, તમારે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, નિસરણી પર: સીડીની બીજી સળંગ પર standભા રહો જેથી તમારી રાહ નીચે લટકાઈ જાય, તમારી જમણી તરફ નીચલી અને પછી ખેંચાઈ.
આઠથી દસ વાર બેથી ત્રણ અભિગમો કરો. તમે ચાલતા સત્રો વચ્ચે બાઇક ચલાવી શકો છો અથવા યોગ્ય મશીન પર જીમમાં વર્કઆઉટ કરી શકો છો.
ટ્રેક સુવિધાઓ
ડામર અથવા ચhillાવ પર ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે વાછરડાની માંસપેશીઓને નુકસાન થાય છે. સ્ટેડિયમ ટ્રેક પર જંગલો, બગીચાઓમાં બિન-કઠોર સપાટી પર જોગિંગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
ખોટી ચાલતી ગતિ
વધારે મહેનત, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયામાં વાછરડાનું દુખાવો થઈ શકે છે.
વધારે વજન
સામાન્ય ઘટના એ વજનવાળા એથ્લેટ્સમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો છે. તેથી, જો તમે વજન ઓછું કરવા માટે જોગિંગમાં જવાનું નક્કી કરો છો, પરંતુ વાછરડાની માંસપેશીઓમાં દુખાવો થાય છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પ્રથમ બેથી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ઝડપી વ walkingકિંગનો ઉપયોગ કરો, અને પછી, કેટલાક વજન ઘટાડવાની અને આદતની રચના પછી, દોડવાનું ચાલુ કરો.
આહાર
તાલીમ ચલાવ્યા પછી, તમારે ચોક્કસપણે પીવું જોઈએ: પાણી, ફળનો મુરબ્બો, રસ. પીણું નાના sips માં હોવું જોઈએ. યોગ્ય પોષણ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આહાર ખોરાકમાં શામેલ થવું જરૂરી છે કે જેમાં વિટામિન ઇ અને સી મોટી માત્રામાં હોય, તેમજ પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ હોય. આ બધું વાછરડાઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં મદદ કરશે.
પગની સ્નાયુઓમાં દુખાવોનું નિદાન
ડ diagnosisક્ટર-સર્જન તમને યોગ્ય નિદાન કરવામાં મદદ કરશે, જે તમને પરીક્ષણો લેવાનું અને સંપૂર્ણ પરીક્ષા માટે એક્સ-રે લેવાનું કહેશે.
દોડ્યા પછી વાછરડાની પીડા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, અથવા સાંધા અથવા કરોડરજ્જુની વિવિધ સમસ્યાઓનું પરિણામ હોઈ શકે છે.
પરીક્ષા પછી, ડ doctorક્ટર તમને જરૂરી ભલામણો આપશે.
દોડ્યા પછી વાછરડાને ઈજા થાય તો શું કરવું?
જો તમે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરી લીધું છે અને તમારા વાછરડામાં પીડા અનુભવી રહ્યા છો, તો નીચે આપેલ સહાય કરી શકે છે:
- ગરમ ફુવારો. તે જ સમયે, પગના પાણીના પ્રવાહને દિશામાન કરો, ઘણી મિનિટ સુધી પગની મસાજ કરો. આ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. તમે ગરમ સ્નાનમાં પણ સૂઈ શકો છો, અને જો શક્ય હોય તો, સોના અથવા બાથહાઉસની મુલાકાત લો.
- સોફા પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને દસથી પંદર મિનિટ સુધી ઉપાડો, જહાજો દ્વારા લોહીની હિલચાલની અનુભૂતિ કરો. આ તમારા પગને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
- એક કલાક માટે તમારા પગ તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને આરામ આપો.
- તમારા વાછરડાની માંસપેશીઓને હળવાથી માલિશ કરો. હિલચાલ તરફ હિલચાલ કરવી જોઈએ.
પગની માંસપેશીઓમાં દુખાવો અટકાવવા માટેની ટિપ્સ
ચાલતી વર્કઆઉટ પછી તમારા વાછરડાની માંસપેશીઓમાં દુખાવોથી બચવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- ધીમી ગતિએ દોડવાનો પ્રયાસ કરો, કોઈપણ વસ્તુ માટે બિનજરૂરી ભાર.
- તાલીમ પહેલાં હૂંફાળું અને પછી ઠંડું.
- આરામદાયક કપડાં અને ખાસ કરીને પગરખાં પસંદ કરો. પગરખાં પગને સારી રીતે બંધબેસતા હોવા જોઈએ. નિષ્ફળ વિના તાલીમ માટે મોજા પહેરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારા હાથ, શરીર, હિપ્સની હિલચાલનો ઉપયોગ કરો. તેઓએ સક્રિયપણે કાર્ય કરવું જોઇએ.
- જો તમને લાંબી સંયુક્ત, સ્નાયુ અથવા વેસ્ક્યુલર સમસ્યા હોય, તો કસરત કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની મંજૂરી મેળવો. કદાચ, પરીક્ષા પછી, ડ doctorક્ટર તમને વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના બનાવવા માટે ભલામણો આપશે.
- તમે અચાનક વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરી શકતા નથી. તમારે ચોક્કસપણે ચાલવું, ખેંચાણ કરવું જ જોઈએ, અને તેથી વધુ. તે જ ચાલતી વખતે અચાનક સ્ટોપ પર લાગુ પડે છે.
- સ્નાન, સૌના, ગરમ સ્નાન, તેમજ હળવા પગની મસાજ (હૃદય તરફ મસાજ) વાછરડાઓમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
- વર્કઆઉટના અંતે, તમારે ચોક્કસપણે પીવું જોઈએ - પાણી, રસ, કોમ્પોટ, અને તેથી વધુ. પ્રવાહી શરીરમાંથી સડો ઉત્પાદનોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તે વાછરડાઓમાં પીડાને ઉત્તમ રીતે અટકાવવાનું કામ કરશે.
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી સરળ ભલામણોને અનુસરીને, તમે વાછરડાની માંસપેશીઓમાં દુખાવો જેવા ઉપદ્રવને ટાળી શકો છો.
