ઘણી વાર હું એવા ગ્રાહકો દ્વારા સંપર્ક કરું છું જેમણે દોડ માટે ધોરણ પસાર કરવાની તૈયારી કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તેઓ મુલાકાત પણ લે છે માટે જીમએલ, અને ચાલતા ભારને પાવર સાથે જોડવા માંગો છો. આજે હું તમને તે કહેવા માંગુ છું કે તે શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે કરવું.
ચાલતી મશીનમાં કેવી રીતે તાલીમ આપવી.
જો તમે લાંબા સમયથી સિમ્યુલેટરમાં "તમારા માટે" કરી રહ્યા છો, પરંતુ અચાનક સમજાયું કે તમારે ડિલિવરીની તૈયારી શરૂ કરવાની જરૂર છે ચાલતા ધોરણો, પછી ધ્યાનમાં લો કે 4 મુખ્ય પ્રકારની તાલીમમાંથી એક, દોડવાની સામાન્ય શારીરિક તૈયારી, તમે પહેલાથી જ વધુ નમ્ર સ્થિતિમાં કરી શકો છો.
ટ્યૂમેનમાંથી મારા એક ક્લાયંટને જીમમાં વર્કઆઉટ્સ 3 કિ.મી. દોડવાની ધોરણસરની સામાન્ય શારીરિક તાલીમને સંપૂર્ણપણે બદલવામાં મદદ કરી, જે સામાન્ય રીતે સ્ટેડિયમમાં થાય છે.
જેમ કે, અમે તેને રોકિંગ ખુરશીમાં તેના તાલીમ કાર્યક્રમમાં પગના સહનશક્તિને વધારવા માટે જરૂરી ભારને યોગ્ય રીતે દાખલ કરવામાં મદદ કરી.
તેણે જીમમાં જે કસરતો કરી: તે જગ્યાએ જમ્પિંગ, ડમ્બેલ્સ સાથે "પગ" 12 કિલો. બાર સ્ક્વ .ટ્સ - 40 રેપ્સ, વધારાના વજન વિના પિસ્તોલ, છાતી પર 10 કિલો પેનકેક સાથે બેક પ્રેસ, માથાની પાછળ 5 કિલો પેનકેક સાથે lineાળ બેન્ચ પ્રેસ, એક બાર સાથે સીધી લંગ્સ, સંભવિત સ્થિતિમાંથી પગના કર્લ, લેગ પ્રેસ.
આમ, તેણે આ બધી કસરતોને જીમમાં ધોરણના તાલીમ કાર્યક્રમમાં બેસાડવાનો પ્રયાસ કર્યો.
મધ્ય-અંતરની દોડ માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી
મધ્યમ અંતરે દોડવા માટે સામાન્ય શારીરિક તાલીમના મૂળ સિદ્ધાંતો:
1. અમે નાના વજન સાથે કસરત કરીએ છીએ, પરંતુ શક્ય તેટલી પુનરાવર્તનો સાથે.
2. મોજાં પર આઉટલેટ સાથે સ્ક્વોટ્સ કરો.
3. અમે કસરત ઝડપી ગતિએ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
4. સેટ વચ્ચે આરામ ઓછો કરો.
આમ, આ સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરીને, તમે જીમમાં કોઈપણ વર્કઆઉટમાં ઇચ્છિત કસરતોને સરળતાથી ફિટ કરી શકો છો.
ટૂંકા અંતર દોડવા માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી
ટૂંકા અંતર ચલાવવા માટેની સામાન્ય શારીરિક તાલીમના મૂળ સિદ્ધાંતો:
1. દરેક સમૂહ સાથે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી, મોટા વજન સાથે કસરતો કરો.
2. અમે બધી વિસ્ફોટ કસરતો કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે આપણે શાંતિથી પોતાને નીચે કરીએ છીએ અને શક્ય તેટલી વાર standભા થઈએ છીએ, મોજાં પર પણ બહાર નીકળો.
Sets. સેટ વચ્ચેની આરામ સામાન્ય કરે છે, જેથી સ્નાયુઓને પુન .પ્રાપ્ત થવા માટે સમય મળે.
ટૂંકા અંતરની ચાલતી તાલીમ વધુ વિસ્ફોટક ક્રિયામાં વેઇટલિફ્ટર્સ અને બોડીબિલ્ડરોની નિયમિત તાલીમથી ભિન્ન છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે તે ખૂબ સમાન છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો જે જીમમાં તેમના પગને સક્રિયપણે તાલીમ આપે છે તે ટૂંકા અંતરને સારી રીતે ચલાવે છે.
