.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
  • મુખ્ય
  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
ડેલ્ટા સ્પોર્ટ

દોડવાના આધાર તરીકે જીમમાં કામ કરવું

ઘણી વાર હું એવા ગ્રાહકો દ્વારા સંપર્ક કરું છું જેમણે દોડ માટે ધોરણ પસાર કરવાની તૈયારી કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તેઓ મુલાકાત પણ લે છે માટે જીમએલ, અને ચાલતા ભારને પાવર સાથે જોડવા માંગો છો. આજે હું તમને તે કહેવા માંગુ છું કે તે શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે કરવું.

ચાલતી મશીનમાં કેવી રીતે તાલીમ આપવી.

જો તમે લાંબા સમયથી સિમ્યુલેટરમાં "તમારા માટે" કરી રહ્યા છો, પરંતુ અચાનક સમજાયું કે તમારે ડિલિવરીની તૈયારી શરૂ કરવાની જરૂર છે ચાલતા ધોરણો, પછી ધ્યાનમાં લો કે 4 મુખ્ય પ્રકારની તાલીમમાંથી એક, દોડવાની સામાન્ય શારીરિક તૈયારી, તમે પહેલાથી જ વધુ નમ્ર સ્થિતિમાં કરી શકો છો.

ટ્યૂમેનમાંથી મારા એક ક્લાયંટને જીમમાં વર્કઆઉટ્સ 3 કિ.મી. દોડવાની ધોરણસરની સામાન્ય શારીરિક તાલીમને સંપૂર્ણપણે બદલવામાં મદદ કરી, જે સામાન્ય રીતે સ્ટેડિયમમાં થાય છે.

જેમ કે, અમે તેને રોકિંગ ખુરશીમાં તેના તાલીમ કાર્યક્રમમાં પગના સહનશક્તિને વધારવા માટે જરૂરી ભારને યોગ્ય રીતે દાખલ કરવામાં મદદ કરી.

તેણે જીમમાં જે કસરતો કરી: તે જગ્યાએ જમ્પિંગ, ડમ્બેલ્સ સાથે "પગ" 12 કિલો. બાર સ્ક્વ .ટ્સ - 40 રેપ્સ, વધારાના વજન વિના પિસ્તોલ, છાતી પર 10 કિલો પેનકેક સાથે બેક પ્રેસ, માથાની પાછળ 5 કિલો પેનકેક સાથે lineાળ બેન્ચ પ્રેસ, એક બાર સાથે સીધી લંગ્સ, સંભવિત સ્થિતિમાંથી પગના કર્લ, લેગ પ્રેસ.

આમ, તેણે આ બધી કસરતોને જીમમાં ધોરણના તાલીમ કાર્યક્રમમાં બેસાડવાનો પ્રયાસ કર્યો.

મધ્ય-અંતરની દોડ માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી

મધ્યમ અંતરે દોડવા માટે સામાન્ય શારીરિક તાલીમના મૂળ સિદ્ધાંતો:

1. અમે નાના વજન સાથે કસરત કરીએ છીએ, પરંતુ શક્ય તેટલી પુનરાવર્તનો સાથે.

2. મોજાં પર આઉટલેટ સાથે સ્ક્વોટ્સ કરો.

3. અમે કસરત ઝડપી ગતિએ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

4. સેટ વચ્ચે આરામ ઓછો કરો.

આમ, આ સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરીને, તમે જીમમાં કોઈપણ વર્કઆઉટમાં ઇચ્છિત કસરતોને સરળતાથી ફિટ કરી શકો છો.

ટૂંકા અંતર દોડવા માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી

ટૂંકા અંતર ચલાવવા માટેની સામાન્ય શારીરિક તાલીમના મૂળ સિદ્ધાંતો:

1. દરેક સમૂહ સાથે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી, મોટા વજન સાથે કસરતો કરો.

2. અમે બધી વિસ્ફોટ કસરતો કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે આપણે શાંતિથી પોતાને નીચે કરીએ છીએ અને શક્ય તેટલી વાર standભા થઈએ છીએ, મોજાં પર પણ બહાર નીકળો.

Sets. સેટ વચ્ચેની આરામ સામાન્ય કરે છે, જેથી સ્નાયુઓને પુન .પ્રાપ્ત થવા માટે સમય મળે.

ટૂંકા અંતરની ચાલતી તાલીમ વધુ વિસ્ફોટક ક્રિયામાં વેઇટલિફ્ટર્સ અને બોડીબિલ્ડરોની નિયમિત તાલીમથી ભિન્ન છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે તે ખૂબ સમાન છે. આ જ કારણ છે કે ઘણા લોકો જે જીમમાં તેમના પગને સક્રિયપણે તાલીમ આપે છે તે ટૂંકા અંતરને સારી રીતે ચલાવે છે.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું જોઈએ અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: How to link PAN card with Aadhar card Gujarati પનકરડ ન આધર કરડ સથ લક કર (ઓગસ્ટ 2025).

અગાઉના લેખમાં

દોડતા પગરખાં સસ્તા કરતા કેટલા ખર્ચાળ છે

હવે પછીના લેખમાં

સીધા આના પર જાવ સ્ક્વોટ: જમ્પ સ્ક્વ Technટ તકનીક

સંબંધિત લેખો

પુરુષો માટે વિન્ટર સ્નીકર્સ

પુરુષો માટે વિન્ટર સ્નીકર્સ "સોલોમન" - મોડેલો, લાભો, સમીક્ષાઓ

2020
કેવી રીતે ચાલી રહેલ ઇજા અને પીડા અટકાવવા માટે

કેવી રીતે ચાલી રહેલ ઇજા અને પીડા અટકાવવા માટે

2020
ટીઆરપી 2020 - બંધનકર્તા છે કે નહીં? શું શાળામાં ટીઆરપી ધોરણો પસાર કરવો ફરજિયાત છે?

ટીઆરપી 2020 - બંધનકર્તા છે કે નહીં? શું શાળામાં ટીઆરપી ધોરણો પસાર કરવો ફરજિયાત છે?

2020
ઓમેગા -3 નાટ્રોલ ફિશ ઓઇલ - પૂરક સમીક્ષા

ઓમેગા -3 નાટ્રોલ ફિશ ઓઇલ - પૂરક સમીક્ષા

2020
કયા ખોરાકમાં શરીર માટે ઉપયોગી વિટામિન અને ખનિજોનો મોટો જથ્થો છે?

કયા ખોરાકમાં શરીર માટે ઉપયોગી વિટામિન અને ખનિજોનો મોટો જથ્થો છે?

2020
લટકાવવાનો પગ આડી પટ્ટી પર વધે છે (અંગૂઠાથી બાર સુધી)

લટકાવવાનો પગ આડી પટ્ટી પર વધે છે (અંગૂઠાથી બાર સુધી)

2020

તમારી ટિપ્પણી મૂકો


રસપ્રદ લેખો
વીટા-મીન પ્લસ - વિટામિન અને ખનિજ સંકુલની ઝાંખી

વીટા-મીન પ્લસ - વિટામિન અને ખનિજ સંકુલની ઝાંખી

2020
હાફ મેરેથોન દોડવાની યુક્તિ

હાફ મેરેથોન દોડવાની યુક્તિ

2020
સોલ્ગર ચેલેટેડ આયર્ન - ચેલેટેડ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ સમીક્ષા

સોલ્ગર ચેલેટેડ આયર્ન - ચેલેટેડ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ સમીક્ષા

2020

લોકપ્રિય શ્રેણીઓ

  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
  • તમને ખબર છે
  • સવાલ જવાબ

અમારા વિશે

ડેલ્ટા સ્પોર્ટ

તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો

Copyright 2025 \ ડેલ્ટા સ્પોર્ટ

  • ક્રોસફિટ
  • ચલાવો
  • તાલીમ
  • સમાચાર
  • ખોરાક
  • આરોગ્ય
  • તમને ખબર છે
  • સવાલ જવાબ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ડેલ્ટા સ્પોર્ટ