કોઈપણ સક્રિય રમતમાં, ઇજાઓ એ પ્રશિક્ષણ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે. જો કે, જો વ્યાવસાયિકો માટે ઇજાઓ શરીરના અતિશય ભારને કારણે અનિવાર્ય છે. એમેચ્યુઅર્સ માટે, ઈજા થવાનું જોખમ, દોડતી વખતે અને તે પહેલાં ક્રિયાઓની શ્રેણીબદ્ધ કામગીરી કરીને વર્ચ્યુઅલ રીતે દૂર કરી શકાય છે.
ચુસ્ત સ્નાયુઓથી સાવધ રહો
આપણે ઘણીવાર એ હકીકતનો સામનો કરવો પડે છે કલાપ્રેમી શરૂઆત દોડવું એ તેમના શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપતું નથી. આ મુખ્યત્વે સ્નાયુઓની ચિંતા કરે છે.
દોડતી વખતે ઈજા થવાનો સૌથી મોટો જોખમ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના પગના માંસપેશીઓ સાથે દોડધામ શરૂ કરી દે છે તે પગની સ્નાયુઓ અને જાંઘના સ્નાયુઓ બંને હોઈ શકે છે.
તેથી, હંમેશાં ખાતરી કરો કે સ્નાયુઓ આરામ કરતા સખત નથી. આ કરવા માટે, તમે ખાલી સ્નાયુને અનુભવી શકો છો, અને તે અન્ય લોકો સાથે સરખામણીમાં કઠોર છે કે નહીં તે તુરંત જ સ્પષ્ટ થઈ જશે.
જો તમે સમજો છો કે સ્નાયુ "લાકડાના" છે, તો પછી તેને આરામ કરવા માટેની શ્રેણીબદ્ધ કાર્યવાહીને અનુસરો:
- પગ માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર. તે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
- પગની મસાજ. ફક્ત ચુસ્ત સ્નાયુ ખેંચવા માટે તમારે મસાજ થેરેપિસ્ટની કુશળતા હોવાની જરૂર નથી.
- ગરમ મલમ. ખાસ કરીને ઉપયોગી જ્યારે રન પહેલાં થોડો સમય બાકી હોય અને સ્નાયુ હજી ચુસ્ત હોય.
અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે તમે ચુસ્ત સ્નાયુઓથી નહીં ચલાવી શકો. પરંતુ આ કિસ્સામાં ઇજા થવાનું જોખમ મહત્તમ સુધી વધે છે.
પગની યોગ્ય પ્લેસમેન્ટ તકનીકનો ઉપયોગ કરો
દોડતી વખતે તમારા પગને યોગ્ય રીતે રાખવી એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પગની અયોગ્ય સ્થિતિ પગને ડિસલોકેશન, ઘૂંટણની ઇજાઓ, એચિલીસ કંડરાને નુકસાન, અને હલફલ પણ કરી શકે છે. દોડતી વખતે પગ કેવી રીતે રાખવી તે વિશે વધુ માહિતી માટે, લેખ વાંચો: જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે તમારા પગને કેવી રીતે રાખવો.
હૂંફાળું
હું તરત જ એક સરળ અનામત કરીશ ધીમી ચાલી તેને સંપૂર્ણ રીતે વ -ર્મ-અપની જરૂર હોતી નથી, કારણ કે તે આવશ્યકપણે જાતે ગરમ કરે છે. અને જો તમે ક્રોસ ચલાવી રહ્યા છો, તો કહો, ધીમી ગતિએ 10 કિ.મી., પછી પ્રથમ 2 કિ.મી. તમે તમારા પગ ગરમ કરો છો અને તમારા શરીરને ગરમ કરો છો. તેથી, પ્રતિ કિલોમીટર 7 મિનિટથી વધુની ગતિએ, તે ગરમ થવામાં કોઈ અર્થ નથી.
પરંતુ જો તમે ઝડપથી દોડો છો, તો સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરવું અને ગરમ કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે ન nonન-ફ્લેક્સ્ડ સ્નાયુઓ ઇજા માટે સૌથી સંવેદનશીલ હોય છે. વોર્મ-અપ પૂર્ણ થઈ શકે છે, અથવા તમે ફક્ત પગને ખેંચવા માટે મર્યાદિત કરી શકો છો. તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે, પરંતુ જો તમે પ્રતિ કિલોમીટર 7 મિનિટથી વધુ ઝડપથી દોડતા હોવ તો ગરમ થવું હિતાવહ છે.
લેખમાં ચાલતા પહેલા વોર્મ-અપ શું હોવું જોઈએ તે વિશે વધુ વાંચો: તાલીમ પહેલાં વોર્મ-અપ
અસમાન રસ્તાના ભાગોને ટાળો
ખડકાળ માટી પર અથવા ટ્રેકટરો દ્વારા ખોદાયેલા રસ્તા પર દોડધામ અવ્યવસ્થા અને ધોધનું કારણ બની શકે છે. દુર્ભાગ્યવશ, જ્યારે રસ્તાના આવા ભાગો પર દોડતા હો ત્યારે, ઇજાના જોખમને દૂર કરવા માટે સંપૂર્ણ ચાલી રહેલ તકનીક શોધવી અશક્ય છે. તેથી, કાં તો આવા ક્ષેત્રોને ટાળો અથવા તેમના પર તમારા પોતાના જોખમે ચલાવો.
લેખમાં વિવિધ સપાટી પર દોડવાની સુવિધાઓ વિશે વધુ વાંચો: તમે ક્યાં ચલાવી શકો છો.
જમણા પગરખાં
દોડતી વખતે શૂ ફેક્ટર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અયોગ્ય રીતે સજ્જ જૂતા જાતે ઇજા પહોંચાડી શકે છે. કusesલ્યુસ, તૂટેલા નખ, તેમજ એકમાત્ર ગાદીનો અભાવ, જે પેરીઓસ્ટેયમ અને ઘૂંટણને ઈજા પહોંચાડે છે તે સૂચવે છે કે દોડતા જૂતાને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવું આવશ્યક છે.
જો આપણે ચાલી રહેલ પગરખાંની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ વિશે વાત કરીએ, તો કલાપ્રેમી માટે ત્યાં 2 મુખ્ય નિર્ધારકો છે કે તમારે પસંદગી કરતી વખતે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:
- એકલ ગાદી. સ્નીકર પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે એકમાત્ર પાતળો નથી, અને સ્નીકરની મધ્યમાં એક નાનો ભાગ છે, જે વધારાની ગાદી બનાવે છે. તેથી, સ્નીકર્સ અથવા પગરખાં ચલાવવાનું નિરુત્સાહ છે જે મૂળ રૂપે ચલાવવા માટે ન હતા, જેમ કે પગરખાં અથવા સેન્ડલ.
- સરળતા. અલબત્ત, થોડા લોકો વજન સાથે સ્ટોર પર જાય છે, અને સ્નીકર્સ પર, વજન ખૂબ જ ભાગ્યે જ લખાયેલું હોય છે, પરંતુ તે બધા જ, તમે સંવેદનાઓ દ્વારા નક્કી કરી શકો છો કે તે હળવા છે કે નહીં. કલાપ્રેમી માટે આદર્શ - એક જૂતાનું વજન 200 - 220 ગ્રામ છે. હળવા વિકલ્પો ક્યાં તો ખૂબ ખર્ચાળ અથવા નીચલા હોય છે.
લેસવાળા સ્નીકર્સ ખરીદવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તમારા પગને ફીટ કરવા માટે તે ગોઠવવું સહેલું છે.
સામાન્ય રીતે, અમે કહી શકીએ છીએ કે એમેચર્સ ઇજાઓ વિના ચલાવી શકે છે. પરંતુ આ માટે ઉપર વર્ણવેલ કોઈપણ મુદ્દા વિશે ભૂલવું ન જોઈએ. દુર્ભાગ્યવશ, વ્યવહારમાં તે ઘણીવાર બહાર આવે છે કે આ હંમેશાથી શક્ય છે. કાં તો પગની સ્થિતિ ખોટી છે, પછી તમારે પત્થરો પર દોડવું પડશે, અને કેટલીકવાર સામાન્ય ચાલી રહેલ પગરખાં ખરીદવાનો કોઈ રસ્તો નથી. આથી જ ઇજાઓ થાય છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
