આર્જિનિન - તે શું છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું

જ્યારે આપણે રમતોના પોષણ તરફ ધ્યાન આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ હચમચાવી, યોગ્ય ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. જો કે, તે સમજવું અગત્યનું છે કે કોઈપણ પ્રોટીન એમીનો એસિડ્સમાં તૂટી જાય છે, અને આર્જિનાઇન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ્સ છે જે અસાધારણ પંપીંગ પ્રદાન કરે છે.

સામાન્ય માહિતી

તેથી અર્જીનિન બરાબર શું છે? સૌ પ્રથમ, તે એક એમિનો એસિડ છે જે આપણા શરીરને પ્રોટીનથી પ્રાપ્ત કરે છે. અન્ય એમિનો એસિડથી વિપરીત, આર્જિનાઇન સ્વતંત્ર નથી અને શરીર દ્વારા અન્ય ઘટકોમાંથી સંશ્લેષણ કરી શકાય છે.

અન્ય તમામ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સના ઉપયોગની જેમ, આર્જિનિનનો વધુ પડતો દુરુપયોગ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આપણું શરીર તેની પોતાની આર્જિનિનનું સંશ્લેષણ કરવાનું બંધ કરે છે. આ કારણોસર, એમિનો એસિડ આર્જિનિનમાં સમૃદ્ધ પ્રોટીનની વધેલી માત્રાને અનલોડ અને નકારી કા after્યા પછી, શરીરના કેટલાક સિસ્ટમોની નિષ્ક્રિયતા શક્ય છે.

તે જ સમયે, અન્ય પ્રોટીનથી વિપરીત, આર્જેનાઇનની શરીરની કુદરતી જરૂરિયાત ઘણી ઓછી છે. હકીકતમાં, અમને ક્રિએટિનેન જેવું જ વ્યસન મળે છે. ઓછી જરૂરિયાત સાથે, શરીર વ્યવહારીક આ એસિડ તેના પોતાના પર બનાવતું નથી. બદલામાં, આ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે રમતવીરમાં ઉત્પાદિત આર્જિનાઇનની માત્રા નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. તે જ સમયે, આર્જિનાઇન ખોરાકમાંથી નબળી રીતે શોષાય છે કારણ કે તે તેની બદલીમાં ચોક્કસપણે છે - જ્યારે શોષાય છે, ત્યારે તે તે એમિનો એસિડ્સમાં તૂટી જાય છે જ્યાંથી તે સ્વતંત્ર રીતે બનાવવામાં આવે છે. આથી જ આર્જિનિન સપ્લિમેન્ટ્સ એટલા લોકપ્રિય છે.

Ip નિપાડહongંગ - સ્ટોક.એડobeબ.com.કોમ

બાયોકેમિકલ પ્રોફાઇલ

આર્જેનાઇન એ અર્ધ-સ્વતંત્ર એમિનો એસિડ છે - એટલે કે, આહારમાં તે જરૂરી નથી. જો કે, જ્યારે આપણા શરીરમાં તેનું ઉત્પાદન થાય છે, ત્યારે પૂરક એથ્લેટ અને બોડીબિલ્ડરો માટે કેટલીકવાર ફાયદાકારક છે. આર્જિનિન ખોરાક (આખા ઘઉં, બદામ, બીજ, ડેરી ઉત્પાદનો, મરઘાં, લાલ માંસ અને માછલી) માંથી મેળવવામાં આવે છે અથવા પૂરવણીમાં લેવામાં આવે છે.

પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં તેની ભૂમિકાથી એલ-આર્જિનિન સ્ટેમના ફાયદા. તે નાઈટ્રિક oxકસાઈડ, શક્તિશાળી વાસોોડિલેટરના પુરોગામી તરીકે કાર્ય કરે છે. સેલ્યુલર ફંક્શન, માંસપેશીઓના વિકાસ, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનની સારવાર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હ્રદયની નિષ્ફળતા માટે આર્જેનાઇન મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં આર્જિનિન

એથ્લેટીક પરફોર્મન્સની દુનિયાની બહારના આર્જિનાઇન શું છે? ચાલો આ જોડાણના સાર પર પાછા જઈએ. તે આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન કરાયેલ બેઝિક એમિનો એસિડ છે. જો તેનો વિકાસ થઈ રહ્યો છે, તો પછી આવશ્યક આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે.

આર્જિનાઇન મુખ્યત્વે પાતળા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે. ખાસ કરીને, ઇન્સ્યુલિનના આગમન પછી, ટ્રાન્સપોર્ટ પ્રોટીન તરીકે આર્જિનિન, વાહિનીઓ દ્વારા અટકીને, બાકીના કોલેસ્ટરોલને સાફ કરે છે, અને સૌથી અગત્યનું, ગૌણ પેશાબના પ્રવાહીની સાથે વધારાનું ખાંડ પણ દૂર કરે છે. આ લોહીના પ્રવાહ દરમાં વધારો કરે છે અને નાઇટ્રોજનના બાહ્ય અભિવ્યક્તિ માટે લોહીના કોર્પસની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. હકીકતમાં, આર્જિનાઇન એક શક્તિશાળી નાઇટ્રોજન દાતા છે. આનો અર્થ એ છે કે તે કોઈપણ નુકસાનથી પુન recoveryપ્રાપ્તિને સીધી અસર કરે છે, અને આ ઉપરાંત, જાતીય ઉત્તેજનાના રૂપમાં તે એક સુખદ બોનસ ધરાવે છે, જો કે તે વધેલી માત્રામાં ખાય છે.

આર્જિનાઇન એ મુક્ત એમિનો એસિડ્સમાંનું એક છે જ્યાંથી સ્નાયુ પેશીઓ બનાવી શકાય છે. આનો અર્થ એ નથી કે તે સ્નાયુઓમાં જરૂરી છે, પરંતુ, જો જરૂરી હોય તો, તે મકાન માટે જરૂરી એમિનો એસિડમાં તૂટી જાય છે. એનાબોલિઝમના પ્રથમ ચક્રોમાં, આ શરીરની એકંદર સહનશક્તિ અને energyર્જા કાર્યક્ષમતામાં ટૂંકા ગાળાના વધારાની મંજૂરી આપે છે, જે ખાસ કરીને એન્ડોમર્ફ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘણી બધી પ્રક્રિયાઓનું નિયમનકાર હોવાથી તે સી-ટી-લિમ્ફોસાઇટ્સના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે, મુખ્ય કોષો જે શરીરને બાહ્ય વાતાવરણના અભિવ્યક્તિઓથી સુરક્ષિત કરે છે, પ્રતિરક્ષા બનાવવા માટે અનુકૂળ પૃષ્ઠભૂમિ બનાવે છે.

આર્જિનાઇન સામે સમાન પરિબળ ફેરવી શકાય છે. હ્યુમન ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી સિન્ડ્રોમ (એઇડ્સ) વાળા લોકોએ આર્જિનિન વધારે ખોરાક ક્યારેય ન ખાવવો જોઈએ. સંયોજન નવા લિમ્ફોસાઇટ્સનું સંશ્લેષણ કરે છે, જેમાં વાયરસ તરત જ સ્થિત થયેલ છે, તેથી, લોહી દ્વારા તેના પ્રસારને વેગ આપે છે અને શરીરના અવશેષ પ્રતિકારને વધુ ખરાબ કરે છે.

આર્જિનિનમાં વધુ ખોરાક

કોઈ શંકા વિના, એલ-આર્જિનિનના ઉચ્ચ સ્તર સાથેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક તડબૂચ છે. કાઇ ગ્રીન આને એક કરતા વધુ વખત સાબિત કર્યું છે. એકમાત્ર બોડીબિલ્ડર, જેમણે પાચક સિસ્ટમને બાયપાસ કરીને, લોહીના પ્રવાહમાં સમાવિષ્ટ થવા માટે આર્જિનિન મેળવવાનો માર્ગ શોધ્યો છે. જો કે, આર્જિનિન ધરાવતા અન્ય ખોરાક વિશે ભૂલશો નહીં.

આર્જિનિનના પ્રાધાન્યપૂર્ણ સ્રોત એનિમલ જટિલ પ્રોટીન (માછલી) અને વિશિષ્ટ રમતો પૂરક છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે રમતવીર અને સામાન્ય વ્યક્તિ માટે, આર્જિનાઇનના ધોરણો જુદા જુદા હોય છે, અને રમતવીરના લોહીમાં વધુ આર્જેનાઇન હોય છે, તેના સ્નાયુઓ વધુ નાઇટ્રોજનથી સંતૃપ્ત થાય છે. તમે એકલા ઉપયોગમાં લેવા પર જ મહત્તમ સાંદ્રતા મેળવી શકો છો - પાચક પ્રક્રિયાઓને બાયપાસ કરીને સીધા લોહીમાં તેને ચયાપચય કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

Hek zhekkka - stock.adobe.com

રમતોમાં આર્જિનિનનો ઉપયોગ

આર્જિનાઇન એથલેટિક પ્રભાવને કેવી રીતે અસર કરે છે તે બરાબર ધ્યાનમાં લેવાનો આ સમય છે. તેના કાર્યો અસંખ્ય છે - તે એક સાથે એક ડઝન વિવિધ સિસ્ટમોનું નિયમન કરે છે:

1. તે શક્તિશાળી નાઇટ્રોજન દાતા છે. નાઇટ્રોજન દાતાઓ સ્નાયુ કેપ્સ્યુલ્સમાં લોહી બંધ કરે છે, જે નાઇટ્રોજન સાથે સ્નાયુ પેશીઓના સંતૃપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. બદલામાં, આ તાલીમ પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે, પંમ્પિંગમાં સુધારો કરે છે. નુકસાન એ અસ્થિબંધનને સૂકવી રહ્યું છે, જે આઘાતમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
2. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે. આર્જિનાઇન એ લ્યુસિન, આઇસોલ્યુસીન અને વેલીન પછીનું ચોથું એસિડ છે, જે સ્નાયુ પેશીઓનું નિર્માણ કરે છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે આપણે ફક્ત સફેદ સ્નાયુ તંતુઓ વિશે જ વાત કરી રહ્યા છીએ જે સહનશીલતા માટે જવાબદાર છે.
3. પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે. પરિવહન એસિડ અને નાઇટ્રોજન દાતા બંને હોવાને કારણે તે સ્નાયુ પેશીઓની પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે, એનાબોલિક સંતુલન સ્થળાંતર કરે છે.
4. ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. મૂત્રવર્ધક પદાર્થ ગુણધર્મો ધરાવે છે, ખાસ કરીને પ્રવાહીના વપરાશમાં વધારો સાથે. આ બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજીત કરે છે.
5. એડેપ્ટોજેન તરીકે કામ કરે છે. સ્નાયુ ઉત્તેજક તરીકે આર્જિનિનના અમૂલ્ય ફાયદા હોવા છતાં, તે યકૃત અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. ખાસ કરીને, રમતની બહાર, તેનો ઉપયોગ પ્રતિરક્ષા ઉત્તેજક તરીકે સંપૂર્ણપણે થાય છે.
6. તે ક્લીંઝર છે જે શરીરમાંથી અતિશય ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ફ્લશ કરવામાં મદદ કરે છે. કાર્નેટીનની જેમ, તે પરિવહન પ્રોટીન તરીકે કાર્ય કરે છે. જો કે, બાદમાંથી વિપરીત, પાણી સાથેના જોડાણને કારણે, તે દિવાલોને વળગી રહેલું કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓ દૂર કરે છે, તે જ સમયે શક્તિશાળી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે.

પરંતુ તેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંપત્તિ અમર્યાદિત પમ્પિંગ છે.

સ્નાયુ વૃદ્ધિ

એલ-આર્જિનિન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે કારણ કે તેની હાજરી મોટાભાગના પ્રોટીનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે. જ્યારે માંસપેશીઓનું કદ વધે છે, ત્યારે એલ-આર્જિનિન સ્નાયુ કોષોને વૃદ્ધિ હોર્મોન મુક્ત કરવા અને ચરબી ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરવા માટે સંકેત મોકલે છે. એકંદરે પરિણામ ટોનડ, ચરબી રહિત સ્નાયુ સમૂહ છે જે બોડીબિલ્ડરો શોધી રહ્યા છે. ત્વચા હેઠળ ચરબીવાળા સ્ટોર્સને ઘટાડીને અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપીને, એલ-આર્જિનિન શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે અને બોડીબિલ્ડિંગ માટે જરૂરી શક્તિમાં વધારો કરે છે.

સહનશક્તિ

સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ દ્વારા શક્તિમાં વધારો એ એલ-આર્જિનિનનો માત્ર ફાયદો નથી. નાઇટ્રિક oxકસાઈડના અગ્રદૂત તરીકે, સંયોજન સહનશક્તિ અને કન્ડિશનિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે નાઇટ્રિક oxકસાઈડ છૂટી થાય છે, ત્યારે તે રુધિરવાહિનીઓને જર્જરિત કરે છે, સ્નાયુઓને તેમની દિવાલોમાં રાહત આપે છે.

પરિણામ એ બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓમાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો છે. વધેલા લોહીના પ્રવાહનો અર્થ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો મોકલવામાં આવે છે. તે સ્નાયુઓને નુકસાન ઘટાડે છે, પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં વધારો કરે છે, અને શ્રેષ્ઠ પ્રભાવની ખાતરી આપે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ

એલ-આર્જિનિન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે મુક્ત રેડિકલને કા scી નાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના કોષોની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. માનસિક અને શારીરિક તાણ સહિત બોડીબિલ્ડિંગનું કારણ બને છે તે તણાવ ચેપ અને સ્નાયુઓને નુકસાનની સંભાવનાઓ વધારે છે, તેથી તમારી તાણ માટે આગામી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તૈયાર છે તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલો ઉપયોગ કરવો અને ક્યારે

એલ-આર્જિનિનના બોડીબિલ્ડિંગ માટે કોઈ પ્રમાણભૂત ડોઝ નથી, પરંતુ શ્રેષ્ઠ રકમ દરરોજ 2 થી 30 ગ્રામ છે.

આડઅસર auseબકા, ઝાડા અને નબળાઇ હોઈ શકે છે, તેથી એક નાની માત્રા સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દિવસ દીઠ 3-5 ગ્રામની પ્રારંભિક માત્રા તાલીમ પહેલાં અને પછી લેવામાં આવે છે. ઉપયોગના પ્રથમ અઠવાડિયા પછી, ડોઝને તે બિંદુએ વધારવો જ્યાં ફાયદાઓ ટોચ અને આડઅસરો ઓછા હોય. એલ-આર્જિનિને પણ 2 મહિના પછી ઉપયોગ બંધ કરીને અને સમાન સમયગાળા પછી ફરી શરૂ કરીને સાયકલ ચલાવવી આવશ્યક છે.

ખોરાકમાં આર્જિનિનનું સેવન કરવું અને તેને અન્ય નાઇટ્રોજન દાતાઓ સાથે જોડવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ અસરને વધારે છે, આડઅસરોને દૂર કરે છે.

Id રિડો - સ્ટોક.એડોબ.કોમ

અન્ય રમતના પૂરવણીઓ સાથે સંયોજન

તેથી, અમે સૌથી અગત્યની વસ્તુ મળી - આર્જિનિન શું રાખવી? અમે પ્રોટીન અને લાભકર્તાઓને આવરીશું નહીં. સંપૂર્ણ સંકુલ ધ્યાનમાં લો જેના માટે આર્જિનિન શ્રેષ્ઠ છે.

1. સ્ટેરોઇડ્સ સાથે આર્જિનિન. હા, આ લપસણો વિષય છે. અને સંપાદકીય બોર્ડ એનાબોલિક હોર્મોન્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતું નથી. પરંતુ જો તમે તેમને લેવાનું શરૂ કર્યું, તો પછી જાણો કે આર્જિનાઇન ટ્યુરિનાબોલને કારણે થતાં અસ્થિબંધનની શુષ્કતાને ઘટાડે છે, જે વૃદ્ધિ દરમિયાન આઘાતને ઘટાડે છે. બાકીના એ.એ.એસ. સાથે કોઈ સંબંધ નજરે પડ્યો ન હતો.
2. ક્રિએટાઇન સાથે આર્જિનિન. કારણ કે ક્રિએટાઇનમાં પૂર અને આંચકીની આડઅસર છે, સ્નાયુ પંપીંગ અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરતી વખતે આર્જિનાઇન બંને અસરોની ભરપાઈ કરી શકે છે.
3. મલ્ટિવિટામિન્સ સાથે સંયોજનમાં આર્જેનાઇન. આ આર્જેનાઇનનું શોષણ સુધારે છે.
4. પોલિમિનેરલ સાથે આર્જિનાઇન. કારણ કે તે એક બળવાન મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે, સતત ધોરણે મોટી માત્રામાં પાણી-મીઠાના અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે, જે પોલિમિનેરલ્સ સરળતાથી વળતર આપી શકે છે.
5. અન્ય નાઇટ્રોજન દાતાઓ સાથે આર્જિનિન. પરસ્પર અસર વધારવા માટે.

તમારે બીસીએએ સાથે આર્જિનિન ન લેવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, એલ-આર્જિનિન તેના બંધારણમાં મુખ્ય ત્રણેયને પૂરક બનાવવા માટે તેના મુખ્ય ઘટકોને તોડી નાખશે. એક તરફ, આ સ્નાયુઓની પેશીઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરશે, પરંતુ બીજી તરફ, તે નાઇટ્રોજન દાતા તરીકે આર્જિનિનના મુખ્ય ફાયદાઓને લગભગ સંપૂર્ણપણે નકારી કા .ે છે.

પરિણામ

આર્જેનાઇન, તેની વિનિમયક્ષમતા હોવા છતાં, રમતગમતના શાખાઓમાં એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, તે બોડીબિલ્ડિંગ, ક્રોસફિટ અથવા ફક્ત માવજત હોવું જોઈએ. પરંતુ આ જાદુઈ એમિનો એસિડ પર વધુ અટકી ન જાઓ. કાઇ ગ્રીનની જેમ ક્યારેય કામ ન કરો અને તેને તડબૂચથી વધારે ન કરો. અને અલબત્ત, કોઈ પણ રીતે તમે કાઇ ગ્રીનના આર્જિનાઇન થવાનું રહસ્ય શોધી રહ્યાં છો. આપણા સમયના સંપ્રદાય એથ્લેટ્સમાં પણ રમૂજની ભાવના હોય છે ... એકદમ ચોક્કસ હોવા છતાં.

વિડિઓ જુઓ: Discussion Intro to Demo problem (ડિસેમ્બર 2024).