અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે માત્ર 15 મિનિટ દૈનિક જોગિંગ વ્યક્તિની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત કરી શકે છે.
તદુપરાંત, હકારાત્મક અસર લાંબા ગાળા દરમિયાન જોવા મળે છે. શેરીમાં ટ્રેડમિલ પર જવાનું હંમેશાં શક્ય નથી; નિયમિત દોડવા માટે ખાસ ટ્રેડમિલ ખરીદવામાં આવે છે.
ટ્રેડમિલ - તે શું કરે છે, આરોગ્યને લાભ થાય છે
ઘણા સારવાર કેન્દ્રોમાં શારીરિક ઉપચારના ભાગ રૂપે ટ્રેડમિલ્સ હોય છે.
તે નીચેના કેસોમાં લાગુ પડે છે:
- વજન ઘટાડવા માટે.
- શરીરની સામાન્ય સારી સ્થિતિ જાળવવા માટે.
- સહનશીલતા માટે.
- રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ સુધારવા માટે.
- શ્વસનતંત્ર માટે.
- સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખવા.
- વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવો.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પ્રશ્નમાં સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવા તેમજ નિયમિત જોગિંગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. આ માનવ શરીર પર સામાન્ય અસરને કારણે છે.
સ્લિમિંગ
વજન ઘટાડવા ધ્યાનમાં રાખીને, ત્યાં ફક્ત વિવિધ પદ્ધતિઓ, આહાર અને કસરતોની વિશાળ સંખ્યા છે. ગંભીર બીમારીઓની ગેરહાજરીમાં, તેને સતત ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ નીચેની સુવિધાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:
- લાગુ લોડને સમાયોજિત કરવું શક્ય છે. તરત જ શરીર પર એક મહાન ભાર લગાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ વિવિધ ઇજાઓના દેખાવનું કારણ બને છે.
- દોડતી વખતે ઘણી કેલરી ખર્ચવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, લગભગ તમામ સ્નાયુઓ શામેલ છે, જે કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે, ટ્રેડમિલ્સનો ઉપયોગ ઘણી વાર થાય છે. અસર કેટલાક અઠવાડિયા પછી જોવા મળે છે, તે બધા કોઈ ચોક્કસ કેસની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.
શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ જાળવવા માટે
જે લોકો જીમમાં જાય છે તે જાણે છે કે દોડવું એ આખા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
ટ્રેડમિલ પર દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- કિસ્સામાં જ્યારે તમારે ચામડીની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર હોય.
- જો કામમાં લાંબી બેઠક શામેલ હોય. દોડવું તમને શરીર પર એક જટિલ ભાર લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- જ્યારે શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે વિવિધ રમતગમત કરો.
રોગોની ગેરહાજરીમાં, સતત જોગિંગ તમને તમારી જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખવા દે છે, જ્યારે લાંબા અંતર ચલાવવું જરૂરી નથી.
સહનશક્તિ સુધારવા માટે
ઘણા નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે નિયમિત જોગિંગ સહનશક્તિ સુધારી શકે છે.
તે જરૂરી છે:
- જ્યારે શારીરિક કાર્ય કરો. તે કેલરીના ખર્ચ માટે પણ પ્રદાન કરે છે, પ્રારંભિક તૈયારી તમને શરીરને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા દે છે.
- જ્યારે રમતો રમે છે. ઘણી રમતો રમતો અને કસરતોમાં ઉચ્ચ સહનશક્તિની જરૂર હોય છે, જેના વિના ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે.
- કઠોર પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવા માટે. Highંચા તાપમાને બહાર ફરવા પણ ઘણી મુશ્કેલીઓ ઉભી કરે છે.
વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં સહનશક્તિ જરૂરી છે. જો કે, અન્ય કસરતો તમને સમાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી.
રક્તવાહિની તંત્ર માટે
ચાલી રહેલ અસર સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરે છે. તે જ સમયે, યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી કવાયત તેને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી તે તાણ માટે ઓછી સંવેદનશીલ બને છે.
લક્ષણો પૈકી, અમે નીચેની નોંધીએ છીએ:
- દોડવું એ રક્તવાહિની તંત્રથી સંબંધિત મોટાભાગના રોગોને અટકાવે છે. જો કે, પ્રથમ સંકેતો દેખાય તે પહેલાં તમારે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવી જોઈએ, કારણ કે પેથોલોજી દેખાય ત્યારે તમે દોડી શકતા નથી.
- હૃદય તાણ પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક બને છે. ખૂબ highંચી ભેજ અને તાપમાન, મુશ્કેલ સ્થિતિમાં કામ કરવું, ગરમીનો લાંબા સમય સુધી સંપર્ક કરવો - આ અને ઘણું બધું માનવ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
- પર્યાવરણીય પ્રભાવ માટે શરીર ઓછું સંવેદનશીલ બને છે.
ભૂલશો નહીં કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દોડવું એ રક્તવાહિની રોગોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે. તેથી જ જોગિંગ શરીરની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને થવી જોઈએ.
શ્વસનતંત્ર માટે
લાંબા સમય સુધી, શ્વસનતંત્ર સક્રિય થાય છે.
સંશોધન બતાવે છે કે નિયમિતપણે ચાલવું આ કરી શકે છે:
- ફેફસાના પ્રમાણમાં વધારો.
- અસરગ્રસ્ત કોષોની પુન recoveryપ્રાપ્તિને વેગ આપો.
- શ્વસનતંત્રને અસર કરતી રોગોની સંભાવના ઘટાડવી.
ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવો જોઈએ. તેથી જ સમય જતાં બદલાવો બદલી શકાય છે.
સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને સ્વર આપવા માટે
દોડતી વખતે ઘણી કેલરી ખર્ચવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, લગભગ તમામ સ્નાયુઓ શામેલ છે, કારણ કે તે મુદ્રા જાળવવા માટે રચાયેલ છે.
દોડવું તમને આની મંજૂરી આપે છે:
- બધા સ્નાયુઓ રોકાયેલા. તેમાંથી કેટલાક તાકાત તાલીમ ઉપકરણો પર કામ કરવાનું લગભગ અશક્ય છે.
- અસ્થિબંધન પર તેની ફાયદાકારક અસર છે.
- લાંબી અવધિમાં સ્વર પ્રદાન કરો.
- વ્યાપક વર્કઆઉટ ચલાવો.
- વિવિધ તાકાત કસરતો કરતા પહેલાં સ્નાયુઓને વ્યાપક તાપમાન આપવો. ઘણા એથ્લેટ્સ હંમેશા તેમની તૈયારીમાં હળવા જોગનો સમાવેશ કરે છે, જિમની તાલીમના કિસ્સામાં, આ માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
નિયમિત રીતે જીમમાં મુલાકાત લેનારા ખેલાડીઓ પણ થઈ રહેલા ફેરફારોની અનુભૂતિ કરે છે. તેની જટિલ અસરને લીધે જોગિંગ એ એક સૌથી મુશ્કેલ કસરત માનવામાં આવે છે.
મનોવૈજ્ .ાનિક સ્થિતિ માટે
નિષ્ણાંતો કહે છે કે રમત ઉદાસીનતા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે.
આ નીચેના મુદ્દાઓને કારણે છે:
- સતત તાલીમ સાથે, એક પાત્રની રચના થાય છે જે માનસિક પ્રભાવોને પ્રતિરોધક છે.
- રન સમયે, વ્યક્તિ કસરતો કરવા પર વિશેષ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેથી, બાહ્ય વિચારોથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે.
- સમય જતાં, પરિણામ નોંધનીય બનશે. તે પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમારી પોતાની આત્મગૌરવ વધે છે.
તેઓ મિત્રો સાથે રમતોમાં જવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તે મનોવૈજ્ .ાનિક રૂપે ખૂબ સરળ છે. તેથી જ જિમ અથવા અન્ય સમાન સંસ્થામાં ચાલવું અને જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
નુકસાન અને વિરોધાભાસી
અગાઉ નોંધ્યું છે તેમ, હાથ ધરવામાં આવેલા વર્ગો માનવ સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
આના માટે બિનસલાહભર્યું પ્રતિબંધિત છે:
- રક્તવાહિની તંત્રની પેથોલોજી. નબળા પોષણને કારણે તેઓ આજે ખૂબ સામાન્ય છે. આવા રોગ સાથે જોગિંગ ફક્ત હાજરી આપતા ચિકિત્સકની પરવાનગીથી જ શક્ય છે.
- શ્વસન રોગોના વિકાસ સાથે. દોડતી વખતે, ફેફસાં સક્રિય રીતે કાર્યરત છે. આ જ કારણ છે કે અવારનવાર ટ્રેડમિલ દોડતા કેટલાક રોગો ઝડપથી વિકાસ કરી શકે છે.
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના નુકસાનના કિસ્સામાં. કેટલાક રોગો તાણ માટે સંવેદનશીલ હોય છે.
- અસ્થિ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ.
- ઇજાઓ. ઘણા વર્ષો પહેલા દેખાઈ ગયેલી ઈજા પણ, તીવ્ર અસર સાથે, ઘણી સમસ્યાઓ પેદા કરશે.
- બહુ વજન. આ કિસ્સામાં દોડવું અન્ય રોગોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે. તે એક સામાન્ય પ્રથા છે જેમાં આહારનું પાલન કરીને વજન ઘટાડવામાં આવે છે, ત્યારબાદ તેઓ વર્ગો તરફ આગળ વધે છે.
અયોગ્ય ચાલવાથી રક્તવાહિની તંત્ર સૌથી વધુ પીડાય છે. જૂની ઇજાઓની હાલત પણ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી, ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સલામત અને અસરકારક પ્રથા
કેટલાક નિયમોનું પાલન તમને ઇજાની સંભાવનાને બાકાત રાખવા દે છે.
સલામતીનાં નિયમો નીચે મુજબ છે:
- શિખાઉ માણસ ન્યૂનતમ ગતિ પસંદ કરે છે.
- વર્ગ પહેલાં, લેસની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો.
- જ્યારે થાકના પ્રથમ સંકેતો દેખાય છે, ત્યારે ગતિ ધીમી પડે છે અથવા દોડવાનું એકદમ અટકી જાય છે.
- જ્યારે તીક્ષ્ણ પીડા થાય છે, ત્યારે પાઠ અટકે છે. યોગ્ય દોડધામ સાથે, થાક ધીમે ધીમે વધે છે.
તાલીમની અસરકારકતા વધારવા માટે, એક વ્યક્તિગત તાલીમ પ્રોગ્રામનો વિકાસ થાય છે. શેડ્યૂલ તોડશો નહીં, કારણ કે આ કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે. જો ધ્યેય મુખ્યત્વે વજન ઘટાડવાથી સંબંધિત છે, તો વિકસિત આહારનું પાલન કરવામાં આવે છે.
ટ્રેડમિલ પર હાથ ધરવામાં આવેલી કસરતોનો પ્રભાવ માનવ શરીર પર જટિલ હોય છે. આવા સિમ્યુલેટરની કિંમત ઘણી વધારે હોય છે, તેને મૂકવા માટે જગ્યાની જરૂર હોય છે.
