કlanલેનેટિક્સ એ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જેનું નામ લેખક, કlanલન પિંકની (સ્રોત - વિકિપિડિયા) છે. છોકરીએ વજન ગુમાવવાનું સપનું જોયું, erરોબિક્સ, શક્તિની કસરતો અને દોડવાની કોશિશ કરી અને આ નિષ્કર્ષ પર આવી કે ફક્ત સ્ટેટિક્સ કામ કરે છે - તેઓ હાથને વળાંક આપે છે, દ્વિશિરને તાણ કરે છે, તેને 30 થી 90 સેકંડ સુધી પકડે છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત ઘણાં વર્ષોથી જાણીતી છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કlanલન તેનો ઉપયોગ કરી શક્યો, તેથી જ તે પ્રખ્યાત થઈ.
કેલેનેટિક્સ કસરતોની સુવિધાઓ
સ્થિર વ્યાયામથી માંસપેશીઓની પેશીઓ ઘટ્ટ થાય છે. તેઓ વ્યક્તિને થોડો મજબૂત બનાવી શકે છે, સ્નાયુઓને સ્વર કરે છે, પરંતુ પ્રભાવશાળી વોલ્યુમ આપી શકે છે - નહીં... તે પછી તે શું છે - કેલેનેટિક્સ, તે કોના માટે યોગ્ય છે?
તેના મૂળમાં, કેલેનેટિક્સ સ્થિર સ્નાયુઓની તાલીમનું સર્જનાત્મક અનુકૂલન છે. સ્થિર ખાસ કરીને લડવૈયાઓ માટે લોકપ્રિય છે જેમને સમૂહની જરૂર નથી અને જે મહિલાઓ તેનાથી ડરે છે. અહીં સંકુલ બનાવવામાં આવ્યું છે જેથી કરીને તમે કોઈ પણ સંજોગોમાં વધુ પ્રભાવશાળી ન બનો:
- શરૂઆતમાં, તમારે દરરોજ સમાન હિલચાલ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
- સ્થિર સંકોચન ઉપરાંત, ખેંચાણ કરવામાં આવે છે, જે ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.
- પિંકનીના કાર્યમાં પોષણ માટે "જાદુઈ" ભલામણો પણ છે - વધુ શાકભાજી, ઓછી ચરબી અને છ પછી ન ખાય. કેલેનેટિક્સના સોવિયત ચાહકોએ સફેદ ચિકન માંસ સાથે કચુંબર ખાવું, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનો ઇનકાર કર્યો. પરંતુ તે ન કરવાનું વધુ સારું છે.
પ્રારંભિક લોકો માટે મૂળ સમૂહમાં 29 કસરત હોય છે, પરંતુ તમે આ શૈલીમાં કંઇ પણ કરી શકો છો - જીમમાં નાના સાધનોવાળી નિયમિત પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટથી લઈને તમારા અંગૂઠા પર સરળ લિફ્ટ સુધી મુખ્ય વસ્તુ સ્નાયુઓને તાણવા અથવા ખેંચાવી લેવાની છે.
© નિકિતા - store.adobe.com
કેલેનેટિક્સના ફાયદા અને નુકસાન
આ એક જટિલ છે જે કોઈ પણ ઉંમરે વ્યક્તિ દ્વારા કરી શકાય છે.
લાભ
20-30 કિલોગ્રામથી વધુની મધ્યમ વયની સ્ત્રી માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ આદર્શ છે:
- રક્તવાહિની તંત્રને લોડ કરતું નથી, હૃદયના ધબકારામાં વધારો થતો નથી;
- શ્વાસને અસર કરતું નથી, હાયપોક્સિયા અને પ્રેશર ડ્રોપ્સનું કારણ નથી;
- સાંધા અને કરોડરજ્જુને વધારાના કામ આપતા નથી;
- તમે જમ્પિંગ વગર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે;
- શારીરિક રૂપે સુલભ, બાકી રાહત અને શક્તિની જરૂર નથી;
- મનોવૈજ્ .ાનિક અવરોધ તોડતો નથી, તમને બાર્બેલની નીચે ચ climbવા, ભારે ગતિથી ચલાવવા અથવા થાક તરફના પેડલ પર દબાણ કરતું નથી.
સંકુલના ફાયદા બહુમુખી છે. સફરમાં, સાધન વિના, એક ડોર્મ રૂમમાં - તમે ગમે ત્યાં સ્થિર સ્થિતિમાં કામ કરી શકો છો.
પરંતુ તે અર્થમાં કરશે? કેલેનેટિક્સ ખરેખર સ્નાયુઓને સ્વરિત કરે છે જો વ્યક્તિએ પહેલાં કંઇપણ કર્યું નથી અથવા તેની પાસે રમતગમતની મહાન ભૂતકાળ નથી, પરંતુ યાદોને ક્યાંક deepંડે છે.
નુકસાન
અને કેલેનેટિક્સ શરીરને શું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે? જે લોકો સમસ્યાઓની શોધ કરવાનું પસંદ કરે છે તેઓ રેટિનાની ટુકડી અને મજબૂત સ્નાયુઓના રૂપમાં ભયંકર પરિણામો વિશે વાત કરે છે. પરંતુ સ્થિર માંથી સ્નાયુઓ વ્યવહારીક વધશે નહીં. અને રેટિના ટુકડીની સાધનસામગ્રીના 250 કિલોગ્રામના બેંચ પ્રેસ જેવી વસ્તુથી અપેક્ષા રાખવી જોઈએ, અને વજન વગર દિવાલની સામે "ખુરશી" સાથે બેસવાથી નહીં. આ તંદુરસ્ત વ્યક્તિને લાગુ પડે છે. દૂરના લોકો માટે ડ aક્ટરની મુલાકાત લેવી અને તે નક્કી કરો કે કઇ કવાયત તેમના માટે યોગ્ય છે. અહીં સાર્વત્રિક ભલામણો આપવી એકદમ ખોટી છે.
સામાન્ય રીતે, આવા જિમ્નેસ્ટિક્સનું નુકસાન તૂટેલા સપના અને અપેક્ષાઓમાં રહેલું છે. છોકરી વધુ વજન ધરાવે છે, તેની પાસે કોચ માટે પૈસા નથી, તેણીને onlineનલાઇન મેરેથોનમાં ખૂબ દોડવાની ફરજ પડી છે, આહારનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે. અને તેથી તે જિમ્નેસ્ટિક્સ શોધે છે અને પાતળી નૃત્યનર્તિકાની કલ્પના કરે છે. પરંતુ જો વધારાનું વજન આશરે 10 કિલો હોય, તો મુદ્રામાં ક્ષતિ થાય છે, સ્નાયુઓ ભાગ્યે જ અનુભવાય છે, કોઈ તકનીક નથી, આહાર પણ માત્ર કાલ્પનિક જ છે, તમારે વધારે રાહ જોવી જોઈએ નહીં. વ્યાયામ તે એકલા નહીં કરે.
જો કેલરીનો અભાવ સર્જાયો ન હોય, તો કેલેનેટીક્સ આ કરી શકે છે:
- ટ્રાંસવર્સ પેટની માંસપેશીઓ (ચરબી જાતે જ બર્ન કર્યા વિના) ને ટોનીંગ કરીને કમર પર થોડા સેન્ટિમીટર દૂર કરો;
- મુદ્રામાં સુધારો;
- નિતંબ અને હિપ્સને સજ્જડ કરો.
ઉણપ સાથે, ચરબી બાળી નાખવામાં આવશે (જો કે, ખાધ સાથે, તે કસરત કર્યા વિના બળી જશે). દુર્ભાગ્યવશ, કેલેનેટિક્સના સુપ્રસિદ્ધ ચયાપચય બુસ્ટ એટલું મોટું નથી. દિવસમાં મહત્તમ કેલરી વપરાશ 40-50 કેસીએલ વધશે. અને આ નહિવત્ છે. તેથી, તમારે હજી પણ આહાર શામેલ કરવો પડશે.
કેલેનેટિક્સ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવતું નથી. જો તમારે માત્ર પાતળાપણું જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્યની પણ જરૂર હોય, તો ડબ્લ્યુએચઓએ દિવસમાં ત્રીસ મિનિટ ચાલવાની ભલામણ કરી છે.
જટિલ ફાયદા
કેલેનેટિક્સ એ માત્ર કસરતોનો સમૂહ નથી, પરંતુ પદ્ધતિસરની તકનીક છે. તમારે વિશિષ્ટ સ્નાયુ જૂથને કરાર અથવા ખેંચાણમાં 90-120 સેકંડ ખર્ચવા જોઈએ.
મુખ્ય પ્લસ એ કોઈપણ કસરતને કેલેનેટિક્સમાં ફેરવવાની ક્ષમતા છે: દિવાલ સામેના સ્ક્વોટ્સથી લઈને અડધા કામકાજનાં વજન સાથે ડેડલિફ્ટમાં. દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે પસંદ કરે છે કે તેની નજીક શું છે.
મૂળ સંકુલ સારું છે કારણ કે:
- ગાદલા, લેગિંગ્સ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, રમતના બોડિસો અને સ્નીકર્સ ખરીદવાની જરૂર નથી. કોઈપણ જૂની પેન્ટ, આરામદાયક બ્રા, અને ટી-શર્ટ કરશે. નાણાં બચાવવાથી, તમે તમારી જાતને ગ્રીન્સ અને ચિકન સ્તન ખરીદી શકો છો.
- તમે તમારી મનપસંદ કસરતોનો સમૂહ જાતે કંપોઝ કરી શકો છો, તેમને સ્થિર રાશિઓમાં ફેરવો. અથવા તમે YouTube પર જઈ શકો છો અને વર્ગો માટે ઘણી વિડિઓઝ શોધી શકો છો.
- તાલીમ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં લઈ શકાય છે. શું બાળક સૂઈ રહ્યું છે? કોઈ સમસ્યા નથી, કોઈ કૂદકા નથી, કોઈ શ્વાસ નથી અને સંગીત નથી. વહેલી સવારે અને મોડી સાંજે, રસ્તા પર અને ઘરે, આ બહુમુખી વર્કઆઉટ છે, જો તમે બહાનું ન જોશો.
- ઈજા થવાની સંભાવના ઓછી છે. જો ક્લાયંટની હલનચલનનું નબળું સંકલન હોય, તો પણ તે ખુરશી પર બેસી શકે છે, પડી ગયેલી forબ્જેક્ટ માટે વળાંક આપી શકે છે અને હાથ .ંચો કરી શકે છે. કેલેનેટિક્સ માટે મહાન શારીરિક ગુણો આવશ્યક નથી.
In ઝિંકેવીચ - stock.adobe.com
ગેરફાયદા
કેલેનેટિક્સનો મુખ્ય ગેરલાભ તેની સાથે પ્રગતિ કરવાનો મર્યાદિત સમય છે. હા, 10 દિવસ માટે તમારે દરરોજ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે, દરેક પોઝને 90-120 સેકંડ સુધી પકડી રાખવો અને કસરતનો 2-3 સેટ કરવો. પછી તમે "દર બીજા દિવસે" મોડ પર સ્વિચ કરી શકો છો, અને તે પછી - અઠવાડિયામાં ઘણી વખત. પરંતુ દેખાવ નોંધપાત્ર રીતે બદલાશે નહીં.
જો તમે કોઈ કેલરી ખાધમાંથી વજન ગુમાવશો તો. પરંતુ નિતંબને મોટું કરવા માટે, હિપ્સને પાતળો બનાવવી અને સ્પોર્ટી કમર આપવી કાર્ય કરશે નહીં.
આપણું શરીર ઝડપથી સ્થિર સ્થિતિમાં અપનાવી લે છે. રમતગમતમાં, આ પ્રકારના ભારનો ઉપયોગ 5-6 અઠવાડિયા કરતા વધારે નહીં થાય. ક્લાયંટ પછી પરંપરાગત પ્રતિકાર તાલીમ પર પાછા જાય છે. અને જિમ્નેસ્ટિક્સના લેખક મારા જીવનભર આ પ્રકારની તાલીમ સૂચવે છે. પ્રગતિ ચોક્કસપણે ધીમી થશે. તમે વજન ઉમેરી શકો છો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી આ કરવાનું જીમમાં ફક્ત "સ્વિંગ" કરતા કંટાળાજનક છે. તેથી, કેલેનેટિક્સના પ્રેમીનો માર્ગ જીમમાં રહેલો છે. અને એરોબિક્સ માટે, જો તેને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સામે લડવાની અને હૃદયને મજબૂત કરવાની જરૂર હોય. અને આ તે દરેક માટે જરૂરી છે કે જે દિવસમાં 10,000 પગલાં ન લે.
કસરતોનાં ઉદાહરણો
આ મિનિ-કોમ્પ્લેક્સ પેટ અને જાંઘના સ્નાયુઓનું કામ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. દરેક કસરત 90-120 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે અને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે:
- Verseલટું વળી જવું. સુપિન સ્થિતિથી, તમારા ઘૂંટણને લગભગ 90 ડિગ્રી પર વાળવું, તમારા હિપ્સને તમારા પેટ પર લાવો, પેટને કડક કરો, તેને અંદરની તરફ ખેંચો અને તમારા નિતંબને પ્રેસના બળથી ફ્લોરથી ખેંચો. નવા નિશાળીયા માટે, આ ચળવળ નાના કંપનવિસ્તારમાં કરી શકાય છે.
© કોમોટોમો - stock.adobe.com
- એક સાથે તમારી રાહ સાથે વ્યાપક વલણમાં ઘૂંટણની. સીધા કરો, નિતંબને "ચપટી કરો" અને પેલ્વિસને થોડું આગળ ધકેલવું જેથી જાંઘની પાછળનો ભાગ પણ તણાય.
- હિપ્સ ખેંચાવી. એકદમ સીધી પીઠ સાથેનો એક લાક્ષણિક ફોરવર્ડ વળાંક. તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકવું જરૂરી નથી, તે વ્યક્તિગત સુગમતાની બાબત છે.
© મિલેરકા - stock.adobe.com
- હિપ્સ ખેંચાવી અને હથિયારો પંપીંગ. તમારી સામે તમારા હાથને ફોલ્ડ કરો, હીલ પર હીલ બેસો અને આગળ વાળવું. એક હથેળીને બીજી સામે દબાવો.
- બાજુ પટ. તમારા નિતંબ પર બેસો, તમારા પગને આરામદાયક પહોળાઈ સુધી ફેલાવો, તમારા જંઘામૂળમાં એક હીલ મૂકો અને તમારી જાંઘ ફ્લોર પર મૂકો. સીધા પગ માટે પહોંચો અને પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
© નિકિતા - store.adobe.com
શરૂઆત માટે ટિપ્સ
જો તમારા પોતાના પર પ્રેક્ટિસ કરવી મુશ્કેલ છે, સોશિયલ નેટવર્ક પર કોઈ જૂથ અથવા મેરેથોન શોધો, આજે ઘણા લોકો એક થાય છે અને મિત્રોને નિ friendsશુલ્ક આમંત્રિત કરવા તૈયાર છે. આ જૂથો દરરોજ કંઈક કરવા માટે પ્રેરિત છે.
ખાતરી કરો કે કેલરી, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બ્સની ગણતરી શરૂ કરો. તમારે કેલરીની કમીની જરૂર છે, આ વજન વિના કામ કરશે નહીં. તમારે ભૂખે મરવાની જરૂર નથી, પણ તમારે કાંઈ વધારે પડતું ખાવાનું ન રાખવું જોઈએ.
નિયમિત કસરત કરો, તમે દર બીજા દિવસે સીડી ઉપર અથવા બગીચામાં અડધો કલાક ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક કેલેનેટિક્સ મેળવી શકો છો. આ સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.
બિનસલાહભર્યું
આ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પણ બિનસલાહભર્યું છે:
- રેક્ટસ એબોડોમિનીસ સ્નાયુનું ડાયસ્ટેસિસ પ્રેસ પરની બધી કસરતો કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં. તમે hભા રહીને તમારા નિતંબ પર ન્યુનતમ તાણ સાથે કામ કરી શકો છો, તેમજ તમારી પીઠ અને હાથને તાલીમ આપી શકો છો.
- રોગો માટે આગ્રહણીય નથી જે પેટની પોલાણમાં પ્રવાહી રીટેન્શનનું કારણ બને છે.
- કિડની, યકૃત, હૃદયના ક્રોનિક રોગોમાં વધારો.
- અસ્થિબંધન, બર્સી અને સ્નાયુઓની બળતરા.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો સમયગાળો.
- માસિક સ્રાવનો પ્રથમ દિવસ એ પેટની કસરતો છોડી દેવાનું એક કારણ છે.
કlanલેનેટીક્સ એ વ્યક્તિ માટે કસરતનો એક સારો વિકલ્પ છે જે માવજત મોડેલના આકાર માટે પ્રયત્નશીલ નથી, પરંતુ ફક્ત થોડું વજન ઓછું કરવા અને આરોગ્ય સુધારવા માંગે છે. તમે કોઈપણ અનુકૂળ સમયે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. પરંતુ 3 મહિના પછી જિમ માટે સમય અને પૈસા શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તમે હજી પણ પરિવર્તન લાવી શકો છો.
