યોગ્ય પોષણ પર શાકભાજી અને માંસ ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે તે હકીકત હોવા છતાં, કેટલીકવાર તમે ખરેખર એક સ્વાદિષ્ટ સાઇડ ડીશનો આનંદ માણવા માંગો છો. પરંતુ તમારે કેલરીના સેવન વિશે કોઈપણ રીતે ભૂલવું જોઈએ નહીં. સાઇડ ડિશ કેલરી ટેબલ આ બાબતમાં મદદ કરશે. કોષ્ટક પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટની કુલ સામગ્રી પણ બતાવે છે.
| નામ સુશોભન | કેલરી સામગ્રી, કેસીએલ | પ્રોટીન, 100 ગ્રામમાં જી | ચરબી, 100 ગ્રામમાં જી | કાર્બોહાઇડ્રેટ, 100 ગ્રામમાં જી |
| ચટણી માં ફણગો | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| બાફેલી કઠોળ | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| બાફેલી સિંદૂર | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| પાણી પર વટાણા પોર્રીજ | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| પાણી પર બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| તળેલી કોબી | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| સ્ટ્યૂડ કોબી | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| દૂધમાં બટાકા | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| વરખ માં બટાકા | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| બાફેલા બટાકાની બાફેલી | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| કાચા માંથી તળેલું બટાકા | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| ખાટા ક્રીમ માં યુવાન બટાકાની | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| તેમના ગણવેશમાં બાફેલા બટાકા | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| ઘરેલું બટાટા | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| ડીપ-ફ્રાઇડ બટાકા | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| બટાટા ખાટા ક્રીમ સોસમાં બેકડ | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| બટાકા ડુક્કરનું માંસ સાથે શેકવામાં | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| મશરૂમ્સ સાથે સ્ટ્યૂડ બટાકાની | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| બટાટા ખાટા ક્રીમ માં મશરૂમ્સ સાથે સ્ટ્યૂડ | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| બટાકાની કેસરોલ | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| બટાટા માસ | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| છૂંદેલા બટાકા | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| બટાટા ક્રોક્વેટ્સ | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| વટાણા પોર્રીજ | 130 | 2 | 1 | 2 |
| છૂટક બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજ | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| ગુરુયેવસ્કાયા પોર્રીજ | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| ડમ્પલિંગ્સ | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| લીંબુની ચટણીમાં ડમ્પલિંગ | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| કોબી ડમ્પલિંગ્સ | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| પાણી પર કોર્ન પોર્રીજ | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| હોમમેઇડ નૂડલ્સ | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| દુરમ ઘઉં પાસ્તા | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| ઇંડા પાસ્તા | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| દૂધ સાથે સોજી પોર્રીજ | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| ગાજર તેલમાં સાંતળો | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| પાણી પર ઓટમીલ (હર્ક્યુલસ) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| દૂધ સાથે ઓટમીલ | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| બાફેલી મોતી જવ | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| પીલાફ | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| તળેલી ટામેટાં, રીંગણા | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| પાણી પર બાજરીનો પોર્રીજ | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| દૂધમાં કોળા સાથે બાજરીનો પોર્રીજ | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| ઝુચિની પુરી | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| છૂંદેલા બટાટા અને કોબી | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| છૂંદેલા બટાટા અને કોળા | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| છૂંદેલા બટાટા અને પાલક | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| ગાજર પુરી | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| ડુંગળી રસો | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| બાફેલા ચોખા | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| છૂટક ભાત | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| દૂધ સાથે ચોખા પોર્રીજ | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| બાફેલી દાળો | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| લીલી કઠોળ (શતાવરીનો છોડ) બાફેલી | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| પાણી પર જવ પોર્રીજ | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
તમે તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનની ગણતરી માટે અહીં સંપૂર્ણ કોષ્ટક ડાઉનલોડ કરી શકો છો.
