ઘૂંટણની સંયુક્તને મજબૂત કરવા માટે કસરતોનો સમૂહ

પગ એ છે કે જે આપણું આખું જીવન પહેરે છે, તેઓ ખૂબ જ તાણમાં છે. અને મહત્તમ લોડ સંયુક્ત ફ્લેક્સિંગ અને પગને વિસ્તૃત કરીને અનુભવાય છે - ઘૂંટણ, જે ખૂબ નાજુક છે. તેને સુરક્ષિત રાખવા માટે, તેની સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને મજબૂત બનાવવી જરૂરી છે.

અને જો ઘૂંટણમાં અપ્રિય સંવેદના અને પીડા થવાની પીડા દેખાય છે, તો પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડ doctorક્ટરની તપાસ કરાવવી યોગ્ય છે, કારણ કે ઘૂંટણની ઘણી બિમારીઓ પ્રારંભિક તબક્કે સરળતાથી ઉપચાર કરી શકાય છે. અને, અલબત્ત, ઇજાથી પોતાને બચાવો. ઘૂંટણની ઇજાઓ મટાડવું ખૂબ પીડાદાયક અને લાંબા સમય સુધી ચાલવા માટે છે.

ઘૂંટણની ઇજાઓ અને વેદનાના પ્રકારો અને તેના કારણો

ઘૂંટણની પીડાના બે સૌથી સામાન્ય કારણો એ રોગ અને વૃદ્ધાવસ્થા અને ઈજાથી કાર્ટિલેજ પેશીઓનું પાતળું થવું છે.

ઇજાઓના ઘણા પ્રકારો છે:

1. ઈજા. ઈજાના સૌથી સરળ પ્રકાર. તે ફક્ત નરમ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. લક્ષણો અન્ય ઘૂંટણની ઇજાઓ જેવા જ છે: હિમેટોમા, સોજો. તે પોતે જોખમી નથી, પરંતુ કેટલીક વખત તે એકઠા થયેલા લોહીને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા છોડવું જરૂરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ડ doctorક્ટરની પરીક્ષા જરૂરી છે.
2. મેનિસ્સીને નુકસાન... એક ગંભીર પ્રકારની ઈજા, તે મેળવવા માટે તમારે ખૂબ બળ લાગુ કરવું જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક મજબૂત કૂદકો લગાવો, તેથી આ ઇજા ફક્ત રમતવીરોની લાક્ષણિકતા છે. અથવા ખૂબ વૃદ્ધ લોકો, કારણ કે તેમના હાડકાં ખૂબ નાજુક હોય છે. સામાન્ય હિલચાલ સાથે, મેનિસ્કસને નુકસાન કરવું લગભગ અશક્ય છે. તે વિસ્ફોટ, ક્રેક અથવા વિસ્ફોટ કરી શકે છે, જે સૌથી ખરાબ વસ્તુ છે. જો મેનિસ્કસ ફાટેલો છે, તો દોડમાં પાછા ફરવાનું શક્ય નથી. લક્ષણો ઉઝરડા જેવા જ છે, પરંતુ ગતિશીલતામાં ખરાબ અને નુકસાન.
3. મચકોડ. સૌથી સામાન્ય ચાલતી ઈજા. મોટેભાગે તે અસફળ પતન અને અચાનક હલનચલનને કારણે થાય છે. ફક્ત નરમ પેશીઓ પર અસર થાય છે તે હકીકત હોવા છતાં, ઈજા ખૂબ ગંભીર હોઈ શકે છે. લક્ષણો: સોજો અને ઉઝરડો, પરંતુ પીડા એટલી તીવ્ર હશે કે પગને ખસેડવાનું લગભગ અશક્ય છે, ચાલવા દો. સારવારમાં કેટલાક મહિના લાગે છે.
4. અસ્થિબંધન ભંગાણ. જો તમે કોઈ ક્લિક્સ અને ક્ષણ સાંભળો છો, ત્યારે સંયુક્ત ચાલ થાય છે, આ જરૂરી ફ્રેક્ચર નથી, તે અસ્થિબંધન ભંગાણ હોઈ શકે છે. ઈજા ખૂબ ગંભીર છે.
5. સંયુક્તનું અવ્યવસ્થા. આ સાંધાઓનું ડિસ્પ્લેસમેન્ટ છે, જે તેમને રોકેલા અસ્થિબંધનને ખેંચવા અને ફાડવામાં પણ શામેલ છે. તે તીવ્ર પીડા, તીવ્ર એડીમા અને હિમેટોમા સાથે છે. ઘણીવાર આ ડિસ્પ્લેસમેન્ટ ત્વચા દ્વારા દૃષ્ટિની જોઈ શકાય છે. દર્દીને અંગમાં સુન્નતા અનુભવાય છે, અને ઘૂંટણની નીચે કોઈ પલ્સ નથી. વિસ્થાપન તાત્કાલિક નિષ્ણાત દ્વારા સુધારવું આવશ્યક છે.
6. અસ્થિભંગ. ઘૂંટણની અસ્થિભંગને ઘૂંટણની અસ્થિભંગ કહેવામાં આવે છે, જે, સ્નાયુઓ માટેના asાલ તરીકે, ઘણી વખત મજબૂત ફટકો અને ક્રેક અથવા વિરામના આક્રમણનો સામનો કરી શકતો નથી. અસ્થિભંગ આડી, icalભી, વિસ્થાપિત, કમ્યુન્યુટેડ અને teસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રલ હોઈ શકે છે. તે તીવ્ર પીડા, ચળવળમાં સંપૂર્ણ પ્રતિબંધ, એડીમા અને વિઝ્યુઅલ વિકૃતિ તરીકે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તમે જોઈ શકો છો કે પેટેલા કેવી રીતે ખસેડવામાં આવ્યા છે. એક્સ-રે અંતિમ નિદાનની પુષ્ટિ કરશે.

ઈજાના કિસ્સામાં પ્રથમ પગલું એ છે કે કોઈ વ્યક્તિને સપાટ સપાટી પર મૂકીને તેને સ્થિર કરવું, ઘૂંટણમાં કાપડમાં લપેટેલો બરફ લગાડવો, અને ડ doctorક્ટરના આગમન અને પરીક્ષા સુધી બીજું કંઇ કરવું નહીં. રોગો ઉપરાંત, ઇજાઓના કારણો વૃદ્ધાવસ્થા, ખોટી ફૂટવેર, ખોટી ચાલવાની તકનીક છે.

પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ

આ નિદાન ઓર્થોપેડિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવે છે. સિન્ડ્રોમનું નામ લેટિન શબ્દ પેટેલા - પેટેલા પરથી આવે છે. તે ઈજા ઉપરાંત ઘૂંટણની પીડાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. આ teસ્ટિઓપોરોસિસની એક જાતો છે - નાજુક હાડકાના સિન્ડ્રોમ.

તે કોમલાસ્થિ પેશીઓમાં વિનાશ અને બળતરા પ્રક્રિયાઓમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. મોટેભાગે તે વૃદ્ધો અને એથ્લેટ્સને અસર કરે છે, ખાસ કરીને દોડવીરો, કારણ કે તેઓ ઘૂંટણની સાંધા અકાળે પહેરે છે.

તે 3 ડિગ્રીમાં પેટા વિભાજન કરવાનો રિવાજ છે:

1. અતિશય પીડાને કારણે અતિશય દુખાવો
2. લક્ષણો વધુ વારંવાર બને છે અને જડતાની લાગણી દેખાય છે. કેટલીકવાર તમારે પીડા ઓછી થવા માટે ખસેડવાનું બંધ કરવું પડે છે
3. ઘૂંટણમાં એકદમ તીવ્ર પીડા જે વ્યક્તિને ચળવળ અને રમતોમાં પ્રતિબંધિત કરે છે

જો કંઇ કરવામાં ન આવે તો, કાર્ટિલેગિનસ ઘટક ગંભીર રીતે બગડવાનું અને વિકૃત થવાનું શરૂ કરશે, જે ઘૂંટણની સંયુક્તની આર્થ્રોસિસ તરફ દોરી જશે.

નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓની પીડા સિન્ડ્રોમ

જો કોઈ વ્યક્તિના પગમાં ઇજા થાય છે, તો તમારે ડ doctorક્ટરને જોવાની જરૂર છે. અને તેની પાસે જતા પહેલાં, આકૃતિ ક્યાંથી થાય છે અને પીડાનું સ્વરૂપ શું છે તે બરાબર શોધી કા figureો.

પીડા હોઈ શકે છે:

• મૂર્ખ;
• પીડા
• તીક્ષ્ણ તીક્ષ્ણ;
• સતત અને વિલીન;
• અચાનક
• સમયાંતરે દેખાય છે અને અદૃશ્ય થઈ જાય છે (મોટાભાગે આરામની શરૂઆત સાથે);
• હિપ, સાંધા અથવા ઘૂંટણની હીલ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

પીડા અતિશય અને ઇજા, તેમજ વિકાસશીલ રોગો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ, ચપટી અને સોજોવાળી ચેતા, કાર્ટિલેજ અને હાડકાના રોગ, સ્નાયુઓને નુકસાન અને બળતરા સૂચવી શકે છે.

તમારે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત શા માટે મજબૂત કરવી જોઈએ?

ઘૂંટણની સાંધાને મજબૂત કરીને ઘૂંટણની ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે. ઘૂંટણ એ શરીરમાં સૌથી મોટું સંયુક્ત છે અને તેની રચના ખૂબ જટિલ છે, સ્થળથી સહેજ વિસ્થાપન આખા શરીરના વજન દ્વારા વધે છે અને તેની સાથે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ખેંચે છે.

પરંપરાગત રીતે, ઘૂંટણમાં ફેમરનો અંત, પેટેલા અને ટિબિયાની ટોચનો સમાવેશ થાય છે, જે ઘણા સ્નાયુઓ અને કોમલાસ્થિ દ્વારા એક સાથે રાખવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ ઘૂંટણની ચલાવવા દરમિયાન અવ્યવસ્થા અને અવ્યવસ્થાને વધુ પ્રતિરોધક બનાવશે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ છે કે ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ, ચતુર્ભુજ અને પ popપલાઇટલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી.

ઘૂંટણની સંયુક્તને મજબૂત કરવા માટે કસરતોનો સમૂહ

કસરત શરૂ કરતા પહેલા, ઈજા ટાળવા માટે, સ્નાયુઓને ગરમ કરવાનું ભૂલશો નહીં. અહીં ત્રણ પ્રકારની કસરતો છે જે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

રેક્સ

1. એક પગ પર Standભા રહો. આ કવાયત મૂળ ચીનની છે. ત્યાં તેને "એક પગ પર સુવર્ણ રુસ્ટર" કહેવામાં આવે છે. તે નીચલા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું છે. તે સીધા standingભા રહેવા અને એક પગ વળાંકવા અને શક્ય તેટલા સપોર્ટ વિના standingભા રહેવાનો સમાવેશ કરે છે. ઓછામાં ઓછા 5 વાર પુનરાવર્તન કરો. જો એક પગ ઘણો નબળો હોય, તો તે વધુ મજબૂત કરવા માટે તે પગ પર વધુ વખત કરવા યોગ્ય છે. જ્યારે તે કરી રહ્યા હો, ત્યારે ખાતરી કરવી યોગ્ય છે કે હિપ્સ ફ્લોરની સખત સમાંતર છે.
2. અસ્થિર સપાટી પર .ભા રહો. તમે છૂટક સપાટી પર byભા રહીને અગાઉની કવાયતને જટિલ બનાવી શકો છો. BOSU બમ્પ સિમ્યુલેટર આ માટે યોગ્ય છે. ઘરે, તમે તેને ગા thick ઓશીકુંથી બદલી શકો છો. આવી સપાટી પર પ્રતિકાર કરવા માટે, ઘૂંટણને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ વધુ શામેલ હોય છે.
3. અંધ વલણ. સમય જતાં, તમે તમારી આંખો બંધ કરીને તેને વધુ જટિલ બનાવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ પણ શામેલ છે.

જમ્પિંગ

તમારા ઘૂંટણને કોઈ નુકસાન કર્યા વિના ચલાવવા માટે, તમારે કૂદવાનું પછી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કૂદવાનું અને યોગ્ય રીતે ઉતરવું તે શીખવાની જરૂર છે. જમ્પિંગ તકનીકમાં તમારે શક્ય તેટલું સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે ખોટા કૂદકાથી ફક્ત નુકસાન થશે. મજબૂત કૂદકા પછી સીધા પગ પર ઉતરવું, વસંત ઘૂંટણ પર ઉતરવું જરૂરી છે, તમે ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકો છો.

પ્રારંભ કરવા માટે, તમે ફક્ત ઉપર કૂદી શકો છો:

1. એક પગ પર. સમય જતાં, કૂદવાનું મુશ્કેલ બનવાનો સમય છે. એક પગ પર એકાંતરે કૂદવાનું શરૂ કરો.
2. એરો. આ કરવા માટે, તમારે લગભગ 30 બાય 30 સે.મી.ના ચોરસની કલ્પના કરવાની જરૂર છે. અને તેની આસપાસ ઘડિયાળની દિશામાં અને પાછળ કૂદકો.
3. ત્રાંસા... સમાન કાલ્પનિક ચોરસ પર, તમે ત્રાંસા પણ કૂદી શકો છો.
4. .અવગણીને દોરડા વડે. કેટલાક લોકો દોરડા કૂદવાનું પસંદ કરે છે, તેથી વાછરડાની માંસપેશીઓનું તાણ વધે છે અને કૂદકા વધારે આવે છે.

ટુકડીઓ

સ્ક્વોટ્સ સાથે, પણ, બધું સ્પષ્ટ નથી. ખોટી સ્ક્વોટ તકનીક તમારા ઘૂંટણને મારી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય એક તેમને મજબૂત કરશે, તેમને લોહીનો પ્રવાહ પૂરો પાડશે અને સ્થિરતાને અટકાવશે. સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ક્યાં છે તેનો ટ્ર trackક રાખવો.

સૌથી મોટી ભૂલ એ છે કે તેને ઘૂંટણ તરફ ખસેડો. ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર નિતંબમાં સખત હોવું જોઈએ. સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, તમારે ખુરશી પર બેસવાની જેમ તે કરવાની જરૂર છે. ખભા પાછળ નાખ્યો છે, પાછળ સીધો છે. ઘૂંટણ ડૂબવું, વળી જવું જોઈએ નહીં અને ટોની લાઇનથી આગળ ન જવું જોઈએ.

પ્રથમ અરીસાની સામે કસરત કરવાનું વધુ સારું છે. શરૂઆતમાં આ ક્ષણે શરીરના તમામ ભાગોનો ટ્ર keepક રાખવો મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ સમય જતાં, તકનીક સારી થઈ જશે અને આંધળા કરી શકાય છે.

દોડતી વખતે ઘૂંટણ પર તણાવ અનિવાર્ય છે. પરંતુ આ આનંદથી પોતાને વંચિત ન કરો, તમારે ફક્ત તમારા શરીર અને ઘૂંટણની સંયુક્ત તૈયાર કરવા માટે ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે.

તેની ઈજાને ઘટાડવા માટે, તમારે આ કરવું જોઈએ:

• ઘૂંટણની હાડકાં અને કોમલાસ્થિને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા;
• રમતો માટે યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરો;
• કસરત તકનીકને અનુસરો;
• સારી રીતે ખાય છે.

વિડિઓ જુઓ: પટન ચરબ અન મદસવત ઓછ કરવન 10 ઘરલ ઉપય- Ayurveda in Gujarati (ડિસેમ્બર 2024).