ક્રોસફિટ કસરતો
6 કે 0 03/14/2017 (છેલ્લું પુનરાવર્તન: 03/22/2019)
સ્લેમ બોલ ઓવર શોલ્ડર એ એક કસરત છે જેની મદદથી તમે તમારી વર્કઆઉટની તીવ્રતાને અભૂતપૂર્વ heંચાઈ પર વધારી શકો છો. તકનીકી સરળ લાગતી હોવા છતાં, ખભા ઉપર બોલ ફેંકવા માટે અમલની પ્રક્રિયામાં energyર્જા અને સંપૂર્ણ સમર્પણની આવશ્યકતા હોય છે, તો પછી તમે એરોબિક અને એનારોબિક લોડનું સંયોજન મેળવશો. આવા કિસ્સામાં, તમારા ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સના ફાયદા ગુણાકાર કરશે, અને તમે તમારા સહનશક્તિ, વિસ્ફોટક શક્તિ અને સંકલનને વધારશો. દવાની બોલને ખભા પર ફેંકી દેવાથી સમાન કુસ્તી તકનીકોના પ્રભાવનું અનુકરણ થાય છે, તેથી તેનું નિયમિત અમલીકરણ ફક્ત તમારી ગતિ-શક્તિના ગુણોમાં વધારો કરશે નહીં, પરંતુ તમને વધારાના આત્મવિશ્વાસ પણ આપશે.
મુખ્ય કાર્યકારી સ્નાયુ જૂથો: હિપ દ્વિશિર, કરોડરજ્જુના એક્સ્ટેન્સર, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ, દ્વિશિર, રેક્ટસ અને ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુઓ.
એ નોંધવું જોઇએ કે આ કસરત કરતી વખતે, આપણને જોઈતા સ્નાયુઓની મહત્તમ સંકોચન અને ખેંચાણ હોતી નથી. તેથી, અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તમે પ્રભાવશાળી સ્નાયુ સમૂહ મેળવવામાં મદદ કરો. તેનાથી onલટું, ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે જ્યારે આપણને વધારાના કેલરી ખર્ચની જરૂર હોય ત્યારે વજન ઘટાડવા અથવા સૂકવવાના સમયગાળા દરમિયાન, આવા એરોબિક કસરત તેના ફાયદાઓને સંપૂર્ણપણે પ્રગટ કરે છે.
વ્યાયામ તકનીક
ખભા પર દવાના બોલ ફેંકવાની તકનીકમાં હલનચલનની નીચેની અલ્ગોરિધમનો શામેલ છે:
- મેડિસિન બોલની સામે ,ભા રહો, સહેજ બેસો, તમારા પેલ્વિસને થોડો પાછો લો. આગળ ઝૂકવું અને બંને હાથથી અસ્ત્રને કડક રીતે પકડવું. તમારી જાતને બિનજરૂરી ઇજાથી બચાવવા માટે કટિ મેરૂદંડમાં એક નાનો લોર્ડરોસિસ બનાવો. એથ્લેટિક બેલ્ટનો ઉપયોગ કરવામાં કોઈ અર્થ નથી. મેડિસિન બોલનું વજન એટલું મોટું હોતું નથી કે જેથી ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય અને નાભિની હર્નીઆની રચના થાય.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને આગળ જુઓ, ક્લાસિક ડેડલિફ્ટની જેમ કંઈક કરવાનું પ્રારંભ કરો. આંદોલન વિસ્ફોટક રીતે થવું જોઈએ. અમે જેટલી ઝડપથી લિફ્ટ ચલાવીશું, તેટલું જ સરળ હશે કે બોલને આપણા ખભા પર ફેંકી દેવામાં આવે અને એક અભિગમમાં આપણે વધુ માત આપી શકીએ.
- ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના પ્રયત્નોથી બોલને સહેજ (લગભગ છાતીના સ્તરે) ઉપર ખેંચો અને તેને તમારા ખભા પર ફેંકી દો. તે પછી, ફેરવો, રમતગમતના ઉપકરણોને ઉત્થાન કરો અને તે જ કરો, પરંતુ તેને બીજા ખભા પર ફેંકી દો.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
જો તમે મેડબ .લ ફેંકવાની તકનીકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી છે, તો પછી તમે તમારા ક્રોસફિટ તાલીમ પ્રોગ્રામમાં તમારા ખભા પર બોલ ફેંકી દેવાવાળા સંકુલને સુરક્ષિત રૂપે સમાવી શકો છો. અમે કેટલાક સૌથી લોકપ્રિય મુદ્દાઓ તમારા ધ્યાન પર લાવ્યા છે.
