મોટાભાગના લોકો માટે, શિયાળામાં દોડવું અશક્ય લાગે છે, જો કે, યોગ્ય અભિગમ સાથે અને ભલામણોને અનુસરીને, તમારે ઠંડા વાતાવરણની શરૂઆત સાથે દૈનિક જોગિંગ બંધ કરવું પડશે નહીં! અલબત્ત, શિયાળાની તાલીમ ઉનાળાની તાલીમ કરતાં વધુ જવાબદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઇએ, કપડાં વધુ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવું, હવામાનને અંકુશમાં લેવું, સલામતીની સાવચેતીનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. શિયાળામાં બહાર દોડવું તે ઉનાળામાં જેટલું સારું છે, એટલા માટે તમારી શંકાઓને બાજુ પર રાખો, લેખ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને મુખ્ય મુદ્દાઓ યાદ રાખો!
ઠંડા હવામાનમાં શિયાળામાં બહાર દોડવું શક્ય છે કે કેમ તે અંગે ઘણાને રસ છે - અમે આ પ્રશ્નના ઉત્તરમાં હકારાત્મક જવાબ આપીશું, પરંતુ તાપમાનના નિર્ણાયક નિશાની હોવાના પ્રેરક સાથે. જો થર્મોમીટર 15-20 ડિગ્રીથી નીચે આવે છે તો નિષ્ણાતો રન માટે જવાની ભલામણ કરતા નથી. પછીના લેખમાં આપણે તેના કારણો વિશે સમજાવીશું અને પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરીશું જેમાં તેને અપવાદ આપવાની મંજૂરી છે.
શિયાળામાં બહાર ચાલી રહેલ: ફાયદા અને હાનિ
શું તમે વિચારો છો કે જ્યારે શિયાળામાં બહાર જોગિંગ કરતા હો ત્યારે ફાયદા અને હાનિકારક સમાન હોય છે, અથવા તેમ છતાં, એક દિશામાં ફાયદો થાય છે? ચાલો શિયાળામાં દોડવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને પર નજીકથી નજર કરીએ.
શિયાળામાં દોડવું: લાભ
- શિયાળાની seasonતુમાં તાલીમ આપવી એ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનો એક મહાન માર્ગ છે, તે એક ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સખ્તાઇ સાધન છે;
- સમીક્ષાઓ અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે શેરીમાં શિયાળામાં દોડવું એ એક અત્યંત અસરકારક વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે જે ઝડપથી અને કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અમે આ અભિપ્રાયની વૈજ્ .ાનિક માન્યતાનું પરીક્ષણ કર્યું છે અને આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા છે કે નિયમિત જોગિંગ ખરેખર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તે તમે વર્ષના કયા સમયનો અભ્યાસ કરો. જો કે, શિયાળામાં, શરીર સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને શરીરના ઇચ્છિત તાપમાનને જાળવવા માટે વધુ .ર્જા ખર્ચ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે ચરબી વધારે બળે છે.
- ઠંડા હવામાં, ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ગરમ હવા કરતા 30% વધારે છે. શિયાળામાં, ફેફસાં હવાને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે, અને લોહી વધુ ઓક્સિજનયુક્ત હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે જોગિંગ શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ પ્રણાલીમાં જબરદસ્ત ફાયદા લાવે છે.
- શિયાળાની seasonતુમાં, સ્ટેડિયમ અને ઉદ્યાનો બરફથી coveredંકાયેલા હોય છે, ત્યાં વહાણો, લપસણો વિસ્તારો હોય છે. રમતવીર માટે આવી સપાટી પર દોડવું વધુ મુશ્કેલ છે, તે તેના પર કાબૂ મેળવવા માટે વધુ શક્તિ ખર્ચ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે સ્નાયુઓ અને સાંધાને વધુ સારી રીતે તાલીમ આપે છે.
- દોડવાથી આત્મગૌરવ, મનોભાવ, ઇચ્છા અને પાત્રનો વિકાસ થાય છે. જો તમે શિયાળામાં સફળતાપૂર્વક ચાલવાનો અભ્યાસ કરો છો - તો સૂચિબદ્ધ પ્રભાવોને બે દ્વારા ગુણાકાર કરવા માટે મફત લાગે.
શિયાળામાં ચાલી રહેલ: નુકસાન
વજન ઘટાડવા, માંદા ન થવું અને જમણા કપડા કેવી રીતે પસંદ કરવા તે માટે શિયાળાની બહાર ઘરની બહાર કેવી રીતે ચલાવવું તે નીચે આપણે જોશું. અને હવે અમે શોધીશું કે આવી તાલીમ આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે સક્ષમ છે કે નહીં.
હા, જો તમે શિયાળા દરમિયાન ચાલતા નિયમોની અવગણના કરો તો તમે ખરેખર તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.
- સૌ પ્રથમ, સ્પ્રિન્ટ શરૂ કરતા પહેલા, બધા સ્નાયુઓને સારી રીતે હૂંફાળવું જરૂરી છે - શિયાળામાં, ઉનાળા કરતા ગરમ થવું વધારે સમય લે છે.
- બીજું, જો તમે બીમાર હો તો ક્યારેય વર્કઆઉટ પર ન જાવ. હળવા વહેતું નાક પણ ચાલવાનું બંધ કરવાનું એક કારણ છે;
- ત્રીજે સ્થાને, જો વિંડોની બહારનું તાપમાન 15 ડિગ્રી સુધી ઘટી ગયું હોય અને તે સતત ચાલુ રહે, અથવા ત્યાં જોરદાર પવન હોય તો, વર્કઆઉટ પણ મુલતવી રાખવામાં આવે છે. શ્વસનતંત્રને ઠંડક આપવાનું ગંભીર જોખમ છે;
- શિયાળા દરમિયાન ચાલતી સલામતીની સાવચેતી યાદ રાખો - તમે જે સપાટી પર દોડતા હોવ તે કાળજીપૂર્વક જુઓ. શિયાળામાં, રસ્તો બરફથી .ંકાયેલ હોઈ શકે છે, બરફથી .ંકાયેલ ખુલ્લા ગટરની હેચેઝ, મુશ્કેલીઓ. ઉઝરડા, ધોધ, અસ્થિભંગ થવાની સંભાવના.
- તાલીમના સમયપત્રક પર હવામાનના મજબૂત પ્રભાવને કારણે, શિયાળામાં તાલીમ ઘણીવાર અનિયમિત હોય છે. જો તમે તમારા વર્ગમાંથી સંપૂર્ણ પરિણામ મેળવવા માંગતા હો, તો જો તમે શેરી જોગિંગને રદ કરો છો, તો ઘરે જ કરો. દોડવાના ઘણા કસરત વિકલ્પો છે જે ઘરે કરવું સરળ છે: સ્થળ પર દોડવું, સપાટી પર ચાલવું, જમ્પિંગ, સ્ક્વોટિંગ, વગેરે.
વધુ નિયમો
જો તમને અમારી શિયાળાની ચાલતી ટીપ્સ સારી રીતે યાદ હોય, તો તમારે શિયાળામાં શરૂઆતથી કેવી રીતે ચલાવવું શરૂ કરવું અને બીમાર ન થવું તે વિશેની વધારાની માહિતી શોધવાની જરૂર નથી. અહીં કેટલીક વધુ મહત્વપૂર્ણ દિશાનિર્દેશો છે:
- જો ઉનાળાના સમયમાં તમને આ સવાલનો સામનો કરવો પડે છે: "ક્યારે ચલાવવું વધુ સારું છે: સવારે અથવા સાંજે?" કે શિયાળાના સમયમાં, આ પ્રકારનો પ્રશ્ન પણ .ભો થતો નથી. કારણ કે પ્રથમ નિયમ છે: અંધારામાં ક્યારેય નહીં ચલાવો;
- તમારી જાતને એક સાથી શોધો અને સાથે અભ્યાસ કરો - તે વધુ મનોરંજક અને રસપ્રદ છે. પ્રારંભિક એથ્લેટ્સ માટે શિયાળામાં જોગિંગ આવશ્યકપણે કોઈ અનુભવી દોડવીરની કંપનીમાં થવું આવશ્યક છે, તે તમને મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ અને નિયમો જણાવશે.
- યોગ્ય સાધનો પસંદ કરો;
- જો તાપમાન નિર્ણાયક સ્તરથી નીચે આવે તો રન માટે બહાર ન જશો;
- ઠંડુ પાણી પીશો નહીં;
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો - તમારા નાક દ્વારા હવા શ્વાસ લો, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. જો તમે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લઈ શકતા નથી, તો તમારા સ્કાર્ફ અથવા સ્વેટર કોલરને તેના પર સ્લાઇડ કરો અને ફેબ્રિક દ્વારા શ્વાસ લો. તેથી હવા ગરમ થશે અને આંતરિક અવયવોને ઠંડક આપશે નહીં.
- જો તમને ગરમ લાગતું હોય તો પણ તમારા બાહ્ય વસ્ત્રોને ક્યારેય ઉતારો નહીં;
- જો તમને અસ્વસ્થ લાગે તો કસરત કરવાનું બંધ કરો;
- જ્યારે તમે તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરો ત્યારે બીમાર થવાનું સૌથી વધુ જોખમ એ છે. દોડવીરો અટકી જાય છે, પવન તેના ગરમ શરીર ઉપર વળે છે, અને તે એક શરદીને પકડે છે. ક્યારેય અચાનક બંધ ન કરો - પાઠના અંતે, સરળતાથી એક ઝડપી પગલું ભરો, ધીમે ધીમે ધીમો કરો. શરીરને તેના પોતાના પર ઠંડુ થવા દો. ઘરના પ્રવેશદ્વારની સામે જ દોડવાનું સમાપ્ત કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.
બરફ પર ચાલતી શિયાળની ખરેખર આશ્ચર્યજનક અસર હોય છે - તમે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરશો, વજન ઓછું કરશો, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશો, અને ઉત્સાહીતાનો શક્તિશાળી વધારો કરશે. શિયાળામાં દોડવું એ એક મહાન સ્પોર્ટ્સ વર્કઆઉટ છે જેને પૈસા અથવા વિશેષ કુશળતાની જરૂર હોતી નથી.
તમારે ફક્ત કપડાં પર ખર્ચ કરવો પડશે - તે ખરેખર ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી અને સલામત હોવા જોઈએ. યોગ્ય સાધનસામગ્રીથી, તમે ઈજાને ટાળશો, તમે બીમાર નહીં થાઓ, અને તમે સરળતાથી અને આનંદથી દોડશો!
કેવી રીતે શિયાળામાં રન માટે વસ્ત્ર?
ચાલો એક નજર કરીએ કે શિયાળા દરમિયાન રન બનાવવા માટે કેવી રીતે તમારા વર્કઆઉટને સરળ બનાવવા, ગરમ રહેવા, શ્વાસથી દૂર રહેવા અને સામાન્ય રીતે આઉટડોર રમતોનો આનંદ માણીએ!
ઠંડીની seasonતુમાં યોગ્ય ડ્રેસિંગનો આધાર લેયરિંગ છે:
- નગ્ન શરીર પર ખાસ થર્મલ અન્ડરવેર મૂકવામાં આવે છે;
- બીજો સ્તર થોડો અવાહક કપડાં છે, જેમાં તમને પરસેવો નહીં આવે;
- ટોચનો સ્તર એ ન thickન-જાડા વિન્ડપ્રૂફ જેકેટ અને પેન્ટ્સ છે જે તમને પવન અને કાપડથી સુરક્ષિત કરશે.
ઉપરાંત, સાચી ટોપી, સ્કાર્ફ / કોલર, ગ્લોવ્સ અને, અલબત્ત, જૂતાની પસંદગી પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલશો નહીં.
શિયાળામાં ચલાવવા માટે કોઈ સ્થાન પસંદ કરતી વખતે, નિયમિતપણે બરફથી સાફ થયેલ વિસ્તાર શોધવા માટે પ્રયત્ન કરો. બાકીના સ્થળો પર વળગી રહો જે આખું વર્ષ સુસંગત છે - ઉદ્યાનો, સ્ટેડિયમ હાઇવેથી દૂરસ્થ, નિષ્ક્રિય લોકોના ટોળા વગર શાંત, શાંત સ્થળો.
તેથી, અમે યાદ કરીએ છીએ કે તમે શિયાળામાં કયા તાપમાન પર દોડી શકો છો, અને હવે, અમે કપડાંના દરેક સ્તરને તબક્કામાં સિવાય લઈ જઈશું જેમાં તમે શૂન્ય તાપમાન અથવા માઇનસ 20 પર સ્થિર થશો નહીં.
થર્મલ અન્ડરવેર
સાચી થર્મલ અન્ડરવેર પોલિએસ્ટરથી બનેલું છે - તે ભેજને શોષી શકતું નથી, તેથી તમે આવા કપડાંમાં ક્યારેય પરસેવો નહીં કરો. કઠોર સીમ, શfફિંગ ટsગ્સ અથવા લેબલ્સ વિના તે તમારું કદ હોવું જોઈએ. થર્મલ અન્ડરવેર હેઠળ સામાન્ય અન્ડરવેર પહેરવાનું પ્રતિબંધિત છે - આ રીતે વિશિષ્ટ વસ્ત્રોનો ઉપયોગ કરવાનો આખો મુદ્દો અદૃશ્ય થઈ જશે.
અવાહક સ્તર
ખાસ ફ્લીસ સ્વેટશર્ટ અથવા જેકેટ ખરીદવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - આ સામગ્રી, થર્મલ અન્ડરવેરની જેમ, પરસેવો શોષી લેતી નથી. Oolનના ગૂંથેલા સ્વેટરને ટાળો - આવા કપડાંમાં તમે ચોક્કસપણે પરસેવો કરશો. ખૂબ ગરમ કપડાં ખરીદશો નહીં - તમારું કાર્ય એ સ્વેટર શોધવાનું છે કે જે તેની વચ્ચે હવાનું અંતર બનાવવામાં મદદ કરશે, થર્મલ અન્ડરવેર અને બાહ્ય જેકેટ. તે આ હવા છે જે તમને વસ્તુઓને નહીં પણ રન પર થીજી રહેવાથી બચાવે છે.
ટોચના જેકેટ
તે હળવા, વિન્ડપ્રૂફ અને તેજસ્વી હોવું જોઈએ - ઉત્સાહિત કરવા અને રમત માટે આગળ જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા. શું શિયાળો ચલાવવા માટે તે ઉપયોગી છે, તમે પૂછો, જો ત્યાં ઠંડી હોય અને ઘરે કોઈ આરામદાયક અને નરમ ધાબળો હોય, અને તમારા આત્મામાં ખિન્નતા હોય? અમે જવાબ આપીશું: "ધાબળાને બાજુ પર રાખીને શેરી પર દોડીશું." હેડફોનો પર તમારા મનપસંદ ટ્રેક સાથે ટ્રેન્ડી અને સ્ટાઇલિશ પોશાકોમાં શિયાળુ જોગિંગ એ શોધ કરાયેલ શ્રેષ્ઠ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે!
ફૂટવેર
શિયાળુ ચાલી રહેલ જૂતા એ દોડવીરના સરંજામનો આવશ્યક ભાગ છે. જો તમને ખબર ન હોય કે તમે ડેમી-સીઝન સ્નીકર્સમાં ઠંડીમાં કેમ ન દોડી શકો, તો આ કારણો અહીં છે:
- ફોલ સ્નીકર્સ એન્ટી-સ્લિપ રાહત સાથે ખાસ સોલથી સજ્જ નથી. શિયાળાના એકમાત્ર ઓછા તાપમાને સ્થિર થતા નથી;
- પાનખર જૂતા ફર સાથે અવાહક નથી;
- શિયાળાના સ્નીકર્સ એક ખાસ ગાense લેસિંગથી સજ્જ છે જે આંતરિક ભાગમાં બરફના પ્રવેશને અટકાવે છે, અને ત્યાં ભેજ-પ્રતિરોધક કોટિંગ પણ છે.
ટોપીઓ, સ્કાર્ફ, ગ્લોવ્સ
ટોપીઓ અને અન્ય એસેસરીઝના મુદ્દાને સ્પર્શ કર્યા વિના શિયાળામાં ચાલવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય પોશાક કરવો તે સંપૂર્ણ રીતે સમજાવવું અશક્ય છે.
અમારી ટીપ્સ તપાસો:
- ટોપી વિશ્વસનીય રીતે કાનને coverાંકી દેવી જોઈએ, પવન અને ફૂંકાવાથી બચાવશે. હિમના કિસ્સામાં, અમે ખાસ ટોપી ખરીદવાની ભલામણ કરીએ છીએ - બાલકલાવા, તે સંપૂર્ણપણે ચહેરો coversાંકી દે છે, ફક્ત આંખો માટે કાપીને.
- વિશિષ્ટ ચશ્મા ખરીદવા માટે તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં - જોગિંગ કરતી વખતે તે બરફવર્ષા તમને અસુવિધા માટે દો નહીં;
- બધી આંગળીઓના એક જ વિભાગ સાથે, મિટન્સને ગરમ, વૂલન ખરીદવું વધુ સારું છે - આ ગરમ છે;
- તમારી ગરદનને પવન અને બરફથી બચાવવા માટે ગરમ સ્કાર્ફ અથવા સ્નૂડ ભૂલશો નહીં.
સમીક્ષાઓ
ચાલો શિયાળાના દોડવીરોના પ્રેક્ટિસના પ્રતિસાદના આધારે બરફમાં દોડવાના ગુણદોષ પર એક નજર નાખો:
- લોકો નોંધે છે કે આવી પ્રવૃત્તિઓ વજન ઘટાડવા માટે ખરેખર ફાળો આપે છે;
- જોગિંગ પછી, મૂડ વધે છે, આરોગ્યની સ્થિતિ સુધરે છે;
- ઓક્સિજનનો ધસારો મગજની પ્રવૃત્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે - અગત્યના નિર્ણયો ધ્યાનમાં આવે છે, ત્રાસ આપતા પ્રશ્નોના જવાબો;
- મિનિટમાંથી, રમતવીરો પવનથી બીમાર થવાનું જોખમ દર્શાવે છે. એવા વિસ્તારોમાં જ્યાં શિયાળાનો પવન અસામાન્ય નથી, તમારે હવાના પ્રવાહની તાકાતનું ધ્યાનપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. જ્યારે પવનની ગતિ 6-8 મી / સે છે, ત્યારે ટ્રેડમિલ પર જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- ઉપરાંત, એક ખાસ ગેરલાભ એ ખાસ કપડાં અને પગરખાં પર નાણાં ખર્ચવાની જરૂર છે - ઉનાળામાં આ સરળ છે. જો કે, તમારે સમજવું જ જોઇએ - તમારે 2-3- 2-3 સીઝનમાં (અને કદાચ લાંબા સમય સુધી) એક જ વાર ગણવેશ ખરીદવો પડશે, પરંતુ તમે દર મહિને જિમ સભ્યપદ પર ખર્ચ કરશો.
નિષ્કર્ષમાં, ચાલો બરફમાં ઉઘાડપગું ચાલતા ચાલવા વિશે વાત કરીએ - શું આવી કવાયતનો અભ્યાસ કરવો યોગ્ય છે અને સામાન્ય રીતે શા માટે તેની જરૂર છે? શરૂઆતમાં, આવા વર્ગો પૂર્વ તૈયારી વિના ચલાવી શકાતા નથી. બરફમાં ઉઘાડપગું ચલાવવું એ એક સખ્તાઇયુક્ત તત્વ છે જે તમારા વર્કઆઉટમાં ધીમે ધીમે દાખલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે નિયમિતપણે અને યોગ્ય તકનીકીથી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે ત્યારે તે ખરેખર રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે. નહિંતર, તમે તીવ્ર બળતરા કમાવશો અને ઇચ્છિત પરિણામ પર ક્યારેય આવશો નહીં. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યના સ્તરનું પ્રથમ ઉદ્દેશ્ય કરો.
