તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓને ચકાસવાની ઘણી રીતો છે, તેમાંથી દરેક, એક રીતે અથવા બીજી રીતે, તમારી જાતને કાબૂમાં રાખવા, વ્યવસ્થિત તૈયારી અને નિર્ણાયક થ્રો સાથે સંકળાયેલ છે.
આ પ્રકારની સ્પર્ધાના સૌથી પ્રખ્યાત પ્રકારોમાંનું એક આયર્નમેન છે. આ માત્ર શારીરિક સહનશક્તિ માટે જ નહીં, પણ વ્યક્તિની માનસિક તૈયારી માટે પણ એક પરીક્ષણ છે. દરેક વ્યક્તિ કે જેણે આ સ્પર્ધામાં ભાગ લીધો છે તે યોગ્ય રીતે પોતાને લોખંડી માનવી શકે છે.
આયર્ન મ manન એ ટ્રાયથ્લોન છે, જેના ધોરણો ઘણા ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયનની શક્તિથી પર છે. સ્પર્ધામાં જ ત્રણ સતત અંતર શામેલ છે:
- 86.86 3. કિ.મી. ખુલ્લા પાણીમાં તરવું. તદુપરાંત, બધા જળાશયના મર્યાદિત વિસ્તારમાં એક જ સમયે તરતા હોય છે.
- 180.25 કિ.મી.ના પાટા પર સાયકલિંગ.
- મેરેથોન રેસ. મેરેથોનનું અંતર 42.195 કિમી છે.
ત્રણેય ભાગો એક જ દિવસમાં પૂર્ણ થઈ જાય છે. આયર્ન મ manન તેને વન ડેની સૌથી મુશ્કેલ સ્પર્ધા માને છે.
આયર્નમેન સ્પર્ધા ઇતિહાસ
પ્રથમ આયર્ન મ competitionન સ્પર્ધા 18 ફેબ્રુઆરી, 1978 ના રોજ હવાઇયન ટાપુઓમાંથી એકમાં થઈ. આ રેસની વૈચારિક પહેલ કરનાર જ્હોન કોલિન્સ હતા, જેમણે અગાઉ કલાપ્રેમી રેસમાં ભાગ લીધો હતો. તેમાંથી એક પછી, તેમને વિવિધ રમતના પ્રતિનિધિઓની તપાસ કરવાનો વિચાર આવ્યો કે તેમાંથી કયા વધુ સ્થિતિસ્થાપક છે અને અન્ય શાખાઓનો સામનો કરી શકે છે.
પ્રથમ રેસમાં ફક્ત 15 લોકોએ ભાગ લીધો હતો, જેમાંથી 2 સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ થઈ હતી. પ્રથમ વિજેતા અને આયર્ન મ ofનનું બિરુદ મેળવનાર ગોર્ડન હેલર હતું.
ટ્રાઇથ્લોન ઝડપથી લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યું હતું અને તેના બદલે મોટા ટાપુ પર ખસેડવામાં આવ્યું હતું, 1983 માં ભાગ લેનારાઓની સંખ્યા એક હજાર લોકો સુધી પહોંચી.
લોહપુરૂષ. આયર્ન લોકો અસ્તિત્વમાં છે
મોટી સંખ્યામાં સફળતાની વાર્તાઓ એ સાબિત કરે છે કે દરેક વ્યક્તિ આયર્ન મ becomeન બની શકે છે. આજે, આ અંતર વિવિધ વયના લોકો અને અપંગ લોકો દ્વારા પણ કરવામાં આવે છે, નિયમ પ્રમાણે, પેરાલિમ્પિયન.
આ સ્પર્ધા શરીર અને માનસ માટે એક પરીક્ષણ છે, કારણ કે વ્યક્તિ ઘણા કલાકો સુધી સતત તણાવમાં રહે છે.
ટ્રાયથ્લોનમાં ભાગ લેવો એ દરેકને વાસ્તવિક રમતવીર બનવાની તક આપે છે.
સ્પર્ધા દરમિયાન, પ્રારંભના ત્રણ તબક્કાઓ છે: રેસમાં પ્રથમ પ્રવેશ મેળવનારા વ્યાવસાયિક રમતવીરો, વધુમાં, તે જ સમયે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ છે. તે પછી ત્યાં એમેચ્યુઅર્સ છે અને અંતમાં અપંગ લોકો પ્રારંભ કરે છે.
અંતરની મર્યાદા 17 કલાક છે, એટલે કે, જેઓ આ સમયગાળાના સમયગાળામાં ફીટ કરે છે તેઓ ચંદ્રક મેળવે છે અને આયર્નમેનનું અધિકૃત પદવી.
હોતાના પિતા અને પુત્રએ સ્પર્ધાના ઇતિહાસમાં પ્રવેશ કર્યો. છોકરો લકવાગ્રસ્ત થઈ ગયો, તે ખસેડી શક્યો નહીં, અને તેના પિતા માત્ર જાતે જ અંતરથી ચાલતા ન હતા, પરંતુ તેમના સ્થિર પુત્રને પણ લઈ જતા હતા. આજની તારીખમાં તેઓએ છ આયર્નમેન સહિત એક હજારથી વધુ રમતોની સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લીધો છે.
રેકોર્ડ્સ
અંતર પસાર કરવાની ખૂબ જ હકીકતને યોગ્ય રીતે રેકોર્ડ તરીકે ગણવામાં આવે છે તે હકીકત હોવા છતાં, ઇતિહાસના શ્રેષ્ઠ એથ્લેટ્સના નામ છે જેમણે ફક્ત અંતરને આવરી લીધું નથી, પણ રેકોર્ડ સમયમાં તે પણ કર્યું છે.
સૌથી લોખંડી માણસ એ જર્મનીનો આન્દ્રેસ રેલેર્ટ છે. તે અંતરથી ચાલ્યો ગયો 7 કલાક, 41 મિનિટ અને 33 સેકંડ... સ્ત્રીઓમાં, ચેમ્પિયનશિપ ઇંગ્લેન્ડની વતની ક્રિસી વેલિંગ્ટનની છે. તેણીએ માટે માર્ગ આવરી લીધો 8 કલાક, 18 મિનિટ અને 13 સેકંડ... તેણીના દાખલાથી સાબિત થાય છે કે તે 30 વર્ષની ઉંમરે મોટી રમતોમાં આવ્યો હોવાથી રેકોર્ડ સ્થાપવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.
છેલ્લા 5 વર્ષમાં વિજેતા
પુરુષો
- ફ્રેડરિક વેન લીઅર્ડે (બીઇએલ) 8:12:39
- લ્યુક મેકેન્ઝી (એયુએસ) 8:15:19
- સેબેસ્ટિયન કિએનલે (GER) 8:19:24
- જેમ્સ કુન્નામા (આરએસએ) 8:21:46
- ટિમ ઓ ડોનેલ (યુએસએ) 8:22:25
સ્ત્રીઓ
- મિરિંડા કાર્ફ્રે (એયુએસ) 8:52:14
- રચેલ જોયસ (જીબીઆર) 8:57:28
- લિઝ બ્લેચફોર્ડ (જીબીઆર) 9:03:35
- યોવોન વેન વિલેકન (NED) 9:04:34
- કેરોલિન સ્ટેફન (એસયુઆઇ) 9:09:09
આયર્નમેન માટેની તૈયારી કેવી રીતે કરવી
આ સ્પર્ધાની ગંભીરતાપૂર્વક તૈયારી કરવા માટે ક્રિયાઓમાં ઘણો ધીરજ, સુસંગતતા અને સિસ્ટમ લેશે.
પ્રથમ પગલું એ નિર્ણય લેવાનો છે. આ સભ્યપદ માટેની તૈયારી લાંબી અને કપરું છે, તેથી, ફક્ત ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ પર જ કરવાનું શક્ય બનશે નહીં.
સમાન વિચારધારાવાળા લોકોને શોધવામાં પણ સમજણ પડે છે, કોઈની સાથે મળીને તૈયારી કરવી એ એકલા કરતાં વધુ સરળ છે. પરંતુ આપણે એ હકીકત માટે તૈયાર હોવું જોઈએ કે અન્ય લોકો તૈયારી છોડી શકે છે, ત્યાં નિર્ણયની ચકાસણી થશે.
ક્રિયા શરૂ કરતા પહેલા, સ્પર્ધા પોતે અને તેની તૈયારી બંનેથી સંબંધિત શક્ય તેટલી માહિતીનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. Usefulફિશિયલ આયર્ન મ websiteન વેબસાઇટ પર ઘણાં ઉપયોગી ડેટા સમાયેલા છે, તેમ છતાં, તેનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારે અંગ્રેજી જાણવાની જરૂર રહેશે.
પ્રારંભિક તબક્કે, બધા મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ લખવાનું શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી પ્રાપ્ત માહિતીને ગોઠવો અને સામાન્ય યોજના તૈયાર કરો.
તાલીમ
તાલીમ એ સ્પર્ધાની તૈયારીનો પાયો છે. તેઓએ અઠવાડિયામાં 20 કલાક ફાળવવાનું રહેશે, ઉપરાંત, તમામ પ્રકારની તાલીમ માટે સમાનરૂપે સમય ફાળવવો પડશે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બેથી ત્રણ દિવસ પૂલની મુલાકાત લેવી જોઈએ. દિવસમાં 30 કિ.મી. સુધીની બાઇક ચલાવવાનું તે મૂલ્ય છે, અને દૈનિક 10-15 કિ.મી.
તાલીમ આપવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે આ પ્રક્રિયાને દબાણ કરવું નહીં, ભાર ધીમે ધીમે વધતો જવો જોઈએ. જો તમે પહેલા તેને વધુપડતું કરો છો, તો તમે ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકો છો અને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટેના તમામ પ્રેરણા ગુમાવી શકો છો.
જળ તાલીમમાં ઘણા તબક્કાઓ શામેલ છે, જેમાંના દરેકમાં 100 અને 200 મીટરની ટૂંકી અંતરનો સમાવેશ થાય છે. ધીરે ધીરે, તમારે 100 મીટર દીઠ 2 મિનિટની સરેરાશ ગતિએ પહોંચવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, આ ગતિ સમગ્ર તરીને સમગ્ર અંતરમાં એકસરખી રીતે જાળવવી જોઈએ.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વસ્ત્રો માટે તાલીમ ન લેવી, શક્ય તેટલું તમારા માથાને પાણીની નીચે રાખવું વધુ સારું છે. આ સ્થિતિમાં, ફક્ત પીઠ થાકતી નથી, પણ સમગ્ર તાલીમની કાર્યક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે.
સાયકલિંગ મુખ્યત્વે સહનશીલતાના કાર્ય વિશે છે. આ સૌથી લાંબુ અંતર છે, તેથી માર્ગમાં તાકાત જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્પર્ધા દરમિયાન, તેને energyર્જા પટ્ટીઓ સાથે પૂરવણી કરવાની મંજૂરી છે.
તાલીમની બાબતમાં, તમારે સરેરાશ 30 કિ.મી. પ્રતિ કલાકની ઝડપે પહોંચવાની જરૂર છે. આ ઝડપે, અંતર 6.5 કલાકમાં આવરી શકાય છે.
તાલીમ ચાલી રહી છે. તમે દૈનિક દોડતી વર્કઆઉટ્સને આભારી મેરેથોન માટે તૈયાર કરી શકો છો, રનની ગતિને બદલીને, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક ચલાવવાનું યોગ્ય છે.
પોષણ અને આહાર
યોગ્ય પોષણ એ પરિણામોની ચાવી છે, ફક્ત તાલીમ જ તમને સારા પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં. આ તમારા મનપસંદ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડવા વિશે નથી, પરંતુ અમુક હદ સુધી, તેમનો આહાર ઓછો થઈ જશે, અને કેટલાક અન્ય ખોરાક તેમાં ઉમેરવામાં આવશે.
ચોક્કસ આહાર દરેક માટે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ અને તેના શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, સૂત્ર આના જેવું લાગે છે: 60% કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક, 30% પ્રોટીન અને 10% ચરબી.
આ ઉપરાંત, ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ, ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને વિટામિન્સ વિશે ભૂલશો નહીં.
ફક્ત ખાંડ અને મીઠુંને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આહારની વાત કરીએ તો, મોટાભાગે અને નાના ભાગોમાં ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ શાસનમાં જ શરીર પોષક તત્ત્વોને શ્રેષ્ઠ રીતે શોષી લે છે.
ઉપયોગી ટીપ્સ
તમામ શિસ્તમાં પ્રથમ તાલીમ શ્રેષ્ઠ કોચ દ્વારા કરવામાં આવે છે. હવે આયર્ન મ manન સ્પર્ધાઓ માટે લોકોને તૈયાર કરવામાં નિષ્ણાતો નિષ્ણાત છે. જો તમે કોઈ શોધી શકો છો, તો પછી પૈસા બચાવવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે ટ્રેનર ફક્ત શ્રેષ્ઠ કસરતનો જ નિયમ બનાવશે નહીં, પરંતુ યોગ્ય આહારની પણ પસંદગી કરશે.
શરીરને થાક ન થવા દેવાનું મહત્વનું છે.
બધા સમયે આંતરિક પ્રેરણા જાળવી રાખો.
આયર્ન મ forન માટે તૈયારી વિશેની સામગ્રીની સમીક્ષા
આયર્નમેન માટેની તૈયારીથી સંબંધિત મોટાભાગની સામગ્રી ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે, અને મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે વિડિઓ ક્લિપ્સના રૂપમાં પ્રસ્તુત થાય છે.
તે officialફિશિયલ સાઇટ આયર્નમેન ડોટ કોમ પર ધ્યાન આપવાનું પણ યોગ્ય છે, જ્યાં તમને સ્પર્ધા માટે જ જરૂરી બધું મળી શકે છે અને તેની તૈયારી માટે.
સામાન્ય રીતે, ટ્રાયથ્લોનની તૈયારી માટે મોટી સંખ્યામાં ભલામણો ઇન્ટરનેટ પર રજૂ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ માહિતીના સ્ત્રોતને શોધી કાckingવા યોગ્ય છે અને કોઈ વ્યાવસાયિક ટ્રેનર અથવા તે વ્યક્તિ કે જે પહેલાથી જ આયર્ન મ levelન સ્તર પર પહોંચી ગયો છે તેનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
આયર્નમેન તમારી જાતને, તમારી ક્ષમતાઓ, સહનશીલતા અને સતત કાર્ય કુશળતાને ચકાસવાની એક શ્રેષ્ઠ તક છે. દરેક જે આ લાયકાત પસાર કરે છે તે યોગ્ય રીતે વાસ્તવિક માનવામાં આવે છે, અને સિનેમેટિક આયર્ન મ .ન નહીં.
