બોડીફ્લેક્સ એ સામાન્ય મહિલાઓને દરરોજ કસરત કરવાનો વિચાર વેચવાનો સૌથી સફળ પ્રયાસ છે. આ યોગિક શ્વાસ "નૌલી" નું એક વર્ણસંકર છે, સરળ ખેંચાણના ગુણ અને સ્થિર પોઝ. પાઠનો હેતુ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ફક્ત વજન ઘટાડવાનો અને ચહેરાને કાયાકલ્પ કરવાનો છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સની શોધ અમેરિકન ગૃહિણી ગ્રીર ચાઇલ્ડર્સ દ્વારા કરવામાં આવી હતી. રશિયામાં, મીડિયા ફિટનેસ પ્રશિક્ષક મરિના કોર્પન પદ્ધતિના પ્રમોશનમાં રોકાયેલા છે. કોઈ પણ કસરત પલંગ પર બોલ્યા કરતા વધુ સારી છે, પરંતુ બોડીવેટ વર્કઆઉટ તમને કોઈ ડાયેટિંગ કર્યા વિના 6 કદ ગુમાવવા, કરચલીઓ અને ગણોથી છુટકારો મેળવવા અને તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે ખરેખર મદદ કરી શકે છે?
બોડીફ્લેક્સ કેવી રીતે દેખાયો અને તેના નિર્માતા કોણ છે?
જિમ્નેસ્ટિક્સના ઉદભવનો ઇતિહાસ ગ્રીર ચાઇલ્ડર્સ દ્વારા પુસ્તકમાં મળી શકે છે. અને લેખક પોતે યુટ્યુબ પર જુઓ. અંગ્રેજીમાં અંગ્રેજી ભાષામાં ગ્રેઅરની વેબસાઇટ છે. તે ડ doctorક્ટરની પત્ની હતી અને આળસથી ખૂબ પીડાતી હતી. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, એક અમેરિકન ગૃહિણીના સખત જીવનમાંથી. તેણીને પૂરતી .ંઘ, અતિશય આહાર, ઘૃણાસ્પદ લાગ્યું અને કદના 16 કપડાં મળ્યાં નથી. તમને સમજવા માટે, રશિયન 46 કદ 8 છે.
તર્કસંગત પોષણ અને તાકાત તાલીમ સિવાય, ફક્ત નબળા સાથીએ શું ન કર્યું. ગ્રેર એરોબિક્સમાં ગયો, પરંતુ તેના પગ ફક્ત ગાer બન્યા, અને તેનું પેટ, જો તે ઘટ્યું, તો તે ખૂબ જ નજીવું હતું. તે ફક્ત શાકભાજી ખાતી હતી અને જરાય ખાય નહીં, પણ પછી તેણીએ આહાર છોડી દીધો. માર્ગ દ્વારા, ચિલ્ડ્રન્સની પ્રિય વાનગી એ શવર્મા છે, એટલે કે, બુરિટોઝ, જે ઘણું સમજાવે છે.
પતિ ચાલ્યો ગયો, અને જીવનનો આનંદ તેની સાથે ગયો. અને જો કેટલાક વિશિષ્ટ ગુરુની મુલાકાત અને શ્વાસ લેવાની તાલીમ "કેડિલેકના ભાવે" તાલીમ આપવા માટે ન હોત, તો ગ્રેર "ઓમર ટેન્ટ" ના ડ્રેસમાં રહી ગઈ હોત, કારણ કે તેણી પોતાને સંપૂર્ણ પોશાક પહેરે કહે છે.
થોડા સમય પછી, શ્વાસ લેનારા વ્યવસાયી ચિલ્ડર્સનું વજન ઓછું થયું. અને પછી મેં 15 મિનિટનું સવારનું સંકુલ બનાવ્યું, તેમાં ફક્ત સમાવિષ્ટ વિસ્તારો અને ચહેરા માટે જ કસરત કરવામાં આવી, અને નર્લ્ડ માહિતી-વ્યવસાય યોજનાને અનુસરી. પ્રથમ - યુ.એસ. શહેરોમાં સેમિનારો. પછી - વજન ઘટાડવા વિશેનું એક પુસ્તક, જે એક બેસ્ટસેલર બન્યું. આગળ - "જીમ્બર". ઘરે સ્થિર કસરતો માટે આ ખૂબ જ સહેલાઇથી પ્રતિકારક બેન્ડ નથી. પછી - વિડિઓટેપ્સ અને પુસ્તકોનું વેચાણ. અને છેવટે, બધું એક સમાન છે, પરંતુ સાઇટ દ્વારા.
બોડીફ્લેક્સ એ છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્રથમ તીવ્ર શ્વાસ લે છે, પછી શૂન્યાવકાશને કારણે પેટમાં ખેંચે છે અને એક પ્રકારનો સ્થિર દંભ લે છે. 8 ધીમી ગણતરીઓ માટે આ રીતે standingભા કર્યા પછી, તે શ્વાસ લઈ શકે છે અને આગળનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ પોતે ઇન્સ્ટાગ્રામથી રશિયન ગાંડપણ - એક શૂન્યાવકાશ કરતાં પણ અજાણ્યા લાગે છે. પરંતુ તે મહાન વેચે છે.
સાચું છે, જૂથ કાર્યક્રમોની પ્રશિક્ષક અને શ્વાસની કસરતની આખી શાળાના નિર્માતા, મરીના કોર્પન લખે છે કે જો તમે બન્સ ખાવાનું ચાલુ રાખશો, તો બ bodyડી ફ્લેક્સ કોઈ મદદ કરશે નહીં. પરંતુ તે તેને શીખવવાનું ચાલુ રાખે છે.
બ bodyડીફ્લેક્સનો મુખ્ય વિચાર
સત્તાવાર વિચાર સરળ છે - સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઓક્સિજન ચરબી બર્ન કરે છે. માનવામાં આવે છે કે શ્વાસને પકડી રાખીને કાર્યકારી સ્નાયુમાં તેની ઉણપ સર્જાય છે, તે પછી તે અચાનક સમસ્યાના ક્ષેત્રમાં "પમ્પ" થઈ જાય છે અને બર્ન થવા લાગે છે.
આ ઉપરાંત, ગ્રેર મુજબ સ્થિર કસરતો એરોબિક્સ કરતાં ઘણી ગણી અસરકારક છે.
- તેઓ સ્નાયુઓની હાયપરટ્રોફી તરફ દોરી જતા નથી, જેનો અર્થ એ કે પગ અને હાથ વોલ્યુમમાં વધશે નહીં.
- સ્થિર સાંધા અને અસ્થિબંધનને લોડ કરતું નથી, અને તે ઘૂંટણની અને પીઠથી થઈ શકે છે.
- તેઓ એક મેટાબોલિક એક્ટિવેટર છે જે આરામથી શરીરને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે.
આ બધું સરસ છે, પરંતુ ફેટી એસિડ ઓક્સિડેશનની પ્રક્રિયા એટલી સરળ નથી. આપણું શરીર ચરબી બર્નિંગથી "શરૂ" કરી શકતું નથી જો energyર્જાના સ્રોત સરળ હોય, ઉદાહરણ તરીકે, યકૃત અને સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન. અથવા કદાચ, પરંતુ જો યકૃત અને સ્નાયુઓ ખાલી હોય અને શરીરમાં energyર્જાની ઉણપ હોય. સામાન્ય રીતે, માનવ શરીર લગભગ 400 ગ્રામ ગ્લાયકોજેન સંગ્રહિત કરે છે. આ રકમ સામાન્ય આહારવાળી સ્ત્રીના દૈનિક બે રાશન ઉમેરીને પ્રાપ્ત થાય છે. એટલે કે, શરીરને બર્નિંગ ચરબીમાં ફેરવવું એટલું સરળ નથી.
બીજો મુદ્દો - ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ થવા માટે તમારે એડિપોઝ પેશીઓના ચોક્કસ રીસેપ્ટર્સને સક્રિય કરવાની જરૂર છે. અને તેઓ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે માત્ર જો વ્યક્તિ કેલરીની અછતમાં હોય.
સવારે 15 મિનિટનો ચાર્જિંગ લગભગ 50-100 કેસીએલ બળી જશે, અને વજન ફક્ત મોટું હોય તો જ આ થશે. બધી બોડી ફ્લેક્સ કસરતો પ્રાદેશિક અસર અને ઓછી તીવ્રતાની હોય છે. ભાગ્યે જ કોઈ પણ તેમની સાથે આ સંખ્યાને વટાવી શકશે.
વજન ઘટાડવા માટે બોડીફ્લેક્સ શું કરે છે? તમને પેટમાં ચૂસી લેવાનું શીખવે છે અને પેટની માંસપેશી સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. તે આ માટે આભાર છે કે સgગી પેટ દોરવામાં આવે છે અને કમર ઓછી થાય છે. આ કિસ્સામાં, ચરબી ખોરાક વિના બળી નથી. અને બાકીના પpર્ફેનાલિયાની વાત કરીએ તો, જો વ્યક્તિએ પહેલાં કંઇપણ કર્યું ન હોય તો તે ફક્ત સ્નાયુઓને થોડું સ્વરિત કરી શકે છે.
ખાલી પેટ પર દરરોજ વ્યાયામ કરવી જોઈએ. અહીંનો મુદ્દો એ છે કે તમારા શ્વાસને પકડીને પેટમાં ખેંચવું સરળ બનાવવું છે.
© લિસોમીબ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
શ્વાસ લેવામાં ઓક્સિજન અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ભૂમિકા
જીવવિજ્ textાન પાઠયપુસ્તકો એ હકીકત વિશે લખતા નથી કે શ્વાસ દરમિયાન ઓક્સિજન ચરબી બળી જાય છે. શરીરમાં ઓક્સિજનની ભૂમિકા એ કોશિકાઓના મિટોકોન્ડ્રિયા (ચરબીના સંબંધમાં) પર ઓક્સિડેશનમાં ભાગ લેવાની છે. પરંતુ ફેટી એસિડ્સને હજી પણ આ મિટોકochન્ડ્રિયામાં જવું પડશે. જો ત્યાં હોર્મોનલ પ્રતિસાદ કેલરીની ખોટની લાક્ષણિકતા હોય તો જ તેઓ ત્યાં હશે.
કાર્બન ડાયોક્સાઇડ મેટાબોલિક ઉત્પાદન કરતાં વધુ કંઇ નથી જે સેલ્યુલર શ્વસનના પરિણામે પ્રાપ્ત થાય છે અને પર્યાવરણમાં મુક્ત થાય છે. જો તમે તમારા શ્વાસ પકડો છો, તો ઓક્સિજન "મોટા પ્રમાણમાં સમાઈ જશે".
સ્નાયુના કરાર દ્વારા અથવા તેને ખેંચીને, વ્યક્તિ કાર્ય ક્ષેત્રમાં રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે. ઓક્સિજનવાળા લોહી ત્યાં ધસી આવે છે. આ સૈદ્ધાંતિક રીતે સ્થાનિક ચયાપચયની ગતિ વધારે છે. પરંતુ કેટલું છે તે અંગે કોઈ વૈજ્ .ાનિક પુરાવા નથી.
ગ્રેરે લખ્યું છે કે વર્ગના એક કલાકમાં 6000 કેલરી બળી શકાય છે. તે પછી, યુએસ એફડીએની આવશ્યકતાઓ અનુસાર, આ નિવેદને પુસ્તકો અને ભાષણોમાંથી વૈજ્ .ાનિક રૂપે બિનસત્તાવાર તરીકે દૂર કરવામાં આવ્યું. તેમ છતાં, તકનીકના લેખક તેના પુસ્તકમાં કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધનનો ઉલ્લેખ કરે છે, તેમ છતાં તેઓ કહે છે કે વૈજ્ scientistsાનિકોએ બોડી ફ્લેક્સને મંજૂરી આપી છે. પરંતુ કોઈ પુરાવા નથી કે તે સ્થાનિક ચયાપચયને બદલે છે અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબી બર્નનું કારણ બને છે.... તે ફક્ત સ્નાયુઓના સ્વરને વધારવા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને રોકવા માટે નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સની જેમ કાર્ય કરે છે.
બોડીફ્લેક્સ તકનીક
નીચે નવા નિશાળીયા માટે કસરતોનો એક સેટ છે.
પાઠ શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારે શ્વાસ લેવાનું શીખવાની જરૂર છે:
- વલણ અપનાવો: પગના ખભા-પહોળાઈને અલગ કરો, તમારા પેટ અને ચહેરાને આરામ કરો, તમારા હાથ તમારા નિતંબ પર આરામ કરો અને હિપના સાંધા પર સહેજ વાળવું.
- તમારા ફેફસાંમાંથી બધી હવા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો.
- તીવ્ર શ્વાસમાં લો.
- પ popપિંગ જંઘામૂળ બનાવીને ઝડપથી શ્વાસ બહાર કા .ો.
- તમારા પેટને અંદર ખેંચો અને શાંતિથી 8 ની ગણતરી કરો.
- પેટની દિવાલ આગળ દબાણ કરો અને શ્વાસ લો.
© કૌટુંબિક જીવનશૈલી - stock.adobe.com
ચહેરા અને ગળા માટે કસરતો
"અગ્લી ગ્રિમાસ"
એવા વલણમાં Standભા રહો જેમાં તમે શ્વાસ લેવાનું શીખ્યા છો, અને તમારા શ્વાસને પકડતી વખતે, તમારી રામરામને ઉપરથી દબાણ કરો જેથી તમારી ગરદન સજ્જડ બને. 3 થી 5 પુનરાવર્તનો કરો, જ્યારે શ્વાસને પકડી રાખો, ત્યારે ગળામાં તાણની લાગણી હોવી જોઈએ. આ ચળવળ, લેખક મુજબ, ગળામાંથી કરચલીઓ દૂર કરે અને સર્વાઇકલ osસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસથી રાહત આપવી જોઈએ.
"એક સિંહ"
અને હવે તમે સીધા કરી શકો છો અથવા બેસો પણ જો તમે બેઠા હોય ત્યારે તમારા શ્વાસ પકડી શકો. ટ્યુબથી હોઠને આગળ ખેંચો અને જીભને વળગી રહો. વિલંબના 8 ગણતરીઓ માટે આવા ચહેરા સાથે standભા રહેવું અને કવાયતને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરવી જરૂરી છે.
© iuliia white - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
છાતી, કમર, નિતંબ, પગ માટે કસરતો
"ડાયમંડ"
આખા ગ્રેઅર સંકુલમાં શસ્ત્ર અને છાતી માટેની એકમાત્ર કવાયત. તમારે સાદડી પર તમારી રાહ પર બેસવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણને વાળીને, અને તમારા હાથને તમારી છાતીની આગળ સ્વીઝ કરો, તમારી કોણીને બાજુઓ સુધી ફેલાવો. "આંગળીથી આંગળી" સ્ક્વીઝ કરવું જરૂરી છે, જે તમારી સામે હીરાની એક સમાનતા બનાવે છે. તમારે બધા 8 એકાઉન્ટ્સને સખત દબાણ કરવાની જરૂર છે. રેપ્સ - 5.
© iuliia white - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
પગ પાછળ ખેંચીને
કસરત દરેક શાળાથી પરિચિત છે, પરંતુ અહીં તમારે સ્થિરતાપૂર્વક કરવાની જરૂર છે. અમે બધા ચોક્કા પર ચડીએ છીએ, સીધો પગ પાછો લઈએ છીએ, ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ ટૂંકાવીએ છીએ, પગને raiseંચા કરીને standભા છીએ. તમારે સ્નાયુમાં બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવવાની જરૂર છે અને દરેક બાજુ 3 વખત સ્થિર પોઝ આપવાની જરૂર છે.
© મેરિડાવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
પેટ માટે વ્યાયામ
બાજુ પટ
સીધા Standભા રહો, તમારા જમણા પગથી બાજુના લંગમાં પગથિયાં લો, પગની આંગળી બાજુ તરફ ફેરવો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, જાંઘ લો જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર આવે, તમારા હાથથી તેના પર ઝૂકી જાઓ, અને તમારો જાંઘ તરફ ઝૂકતા, તમારો જાંઘ બાજુ તરફ વળો. બીજો પગ સીધો જ રહે છે. ખેંચીને દરેક બાજુએ 3 વખત કરવામાં આવે છે.
© એલેના યકુશેવા - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
પેટની પ્રેસ
આ એક સામાન્ય, સીધો, સ્થિર વળાંક છે. સંભવિત સ્થિતિમાંથી, એક શ્વાસ લેવામાં આવે છે, પેટ સંકોચન કરે છે અને 8 ગણતરીઓ ધરાવે છે. ધ્યેય એ છે કે એક સાથે તમારા પેટમાં દોરો અને તમારા એબીએસને કોન્ટ્રેક્ટ કરો.
© ગેરહાર્ડ સેબર્ટ - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ
"કાતર"
શ્વાસને હોલ્ડ કરતી વખતે સુપિનની સ્થિતિમાંથી, સામાન્ય કાતર-ઝૂલતા પગ કરવામાં આવે છે. નીચલા પીઠને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, જો લોર્ડોસિસ ખૂબ મોટી હોય, તો નિતંબ હેઠળ હાથ મૂકવામાં આવે છે.
© મેરિડાવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
બધી પેટની કસરતો 3 પુનરાવર્તનો માટે કરવામાં આવે છે.
હિપ્સ માટે કસરતો
"બોટ"
તમારે તમારા નિતંબ પર બેસવાની જરૂર છે, તમારા સીધા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તેમની વચ્ચે વાળવું, તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે આંતરિક જાંઘની સામાન્ય ખેંચાણ કરીને.
© બેસ્ટફોર યુ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
"સેઇકો"
અમે બધા ચોક્કા પર ચડીએ છીએ, વળેલું પગ બાજુએ લઈએ છીએ. જેમ ગ્રેર દ્વારા કલ્પના કરવામાં આવી છે, જેથી તમે જાંઘની બાજુ પર "બ્રીચેસ", ચરબી બાળી શકો. હકીકતમાં, અહીં ખૂબ જ નાનું સ્નાયુ કામ કરે છે, જે જાંઘ અને અંશત the નિતંબને અપહરણ કરે છે.
© એલેના યકુશેવા - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
"પ્રેત્ઝેલ"
આ બેઠકનો ખેંચાણ છે: એક પગ ઘૂંટણની તરફ વળેલો છે અને બીજી સાથે ઘૂંટણની સપાટી પર હીલ પર મૂકવામાં આવે છે, વિરોધી હાથ ઘૂંટણ પર ટકે છે, શરીર theભા પગથી ફેરવે છે.
© મેરિડાવ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
બધી હિપ કસરતો દરેક બાજુ 3 reps માટે કરવામાં આવે છે.
સંકુલ દરરોજ શરીરના તમામ ભાગો પર કરવામાં આવે છે અથવા ફક્ત ચહેરા અને તમારી સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો માટે કસરતો પસંદ કરી શકે છે.
આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કોના માટે યોગ્ય છે?
બોડીફ્લેક્સ, આખા શરીર માટે વજન ઘટાડવાની રીત તરીકે, ઉતાર-ચ .ાવનો અનુભવ કર્યો છે. હવે તે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આવી ગયો છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ તે યુવાન માતાઓ માટે રચાયેલ છે જેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ થઈ છે - પૂર્ણ-વર્કઆઉટ માટે કોઈ સમય નથી, અને તેથી તે અભ્યાસ કરવાની કુશળતા છે. દિવસ દરમિયાન ઘણી હિલચાલ થાય છે, પરંતુ બાળજન્મ પછીનું પેટ હજી પણ ખૂબ સારું લાગતું નથી, અને વજન ઓછું કરવું શક્ય નથી.
વજનવાળા નવા નિશાળીયા માટે બ bodyડીફ્લેક્સ વિશે શું ખાસ છે? હું મારી જાત પર અને સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથેના પ્રથમ પરિણામો પર વિશ્વાસ કરું છું. તે એથ્લેટિક છોકરીઓ માટે યોગ્ય નથી. તેમ છતાં પ્રશિક્ષક કાત્યા બુઇડા કહે છે કે તેમનું વજન એકવાર ઓછું થઈ ગયું, તેણીએ હાર માની લીધી, તેઓ કહે છે, ચયાપચય એટલો વેગ મળ્યો હતો કે કાટ્યાનું કંઈ જ રહ્યું નહીં.
બોડીફ્લેક્સ જિમ્નેસ્ટિક્સ જેઓ સારી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવે છે તેમના માટે ડિઝાઇન કરાઈ નથી. મરિના કોર્પન અને ગ્રેઅર ચાઇલ્ડર્સ બંને આ વિશે સીધી વાત કરે છે. મરિનાએ તેના પ્રકારનાં વ્યાયામશાસ્ત્ર શીખવે છે, ઉપર ચર્ચા કરેલી કસરતોને કેલેનેટિક્સ અને પાઇલેટ્સની હિલચાલથી ઘટાડે છે.
બોડીફ્લેક્સનો ઉપયોગ કરીને 6 કદ દ્વારા વજન ઘટાડવું શક્ય છે? હા, જો કોઈ વ્યક્તિ કેલરીની તંગીમાં હોય અને તર્કસંગત રીતે ખાય છે. માર્ગ દ્વારા, ગ્રેઅર તેના અનુયાયીઓને લાક્ષણિક અમેરિકન શૈલીમાં 1200-1600 કેકેલનો આહાર આપે છે. બ્યુરીટોઝ પણ ત્યાં છે, ફક્ત ખમીર વગરની ઓછી કેલરીવાળા પિટામાં અને ફ્રાઇડ બીફને બદલે ચિકન સ્તન સાથે.
જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ વધુ અસરકારક (બોડી ફ્લેક્સના વિકલ્પની દ્રષ્ટિએ, અને આહાર નહીં પણ) એ ફિટનેસ ક્લબની સફર હશે, જ્યાં તમારે તાકાત અને એરોબિક તાલીમ જોડવી જોઈએ..
બિનસલાહભર્યું
જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકાતા નથી:
- રેક્ટસ domબોડિનીસ સ્નાયુના ડાયસ્ટેસિસ સાથે.
- બાળજન્મ પછી તરત જ - કુદરતી બાળજન્મ પછી 6 અઠવાડિયાની સમાપ્તિ પહેલાં અને સિઝેરિયન પછી 12.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન.
- વાઈ અને રક્તવાહિની રોગની હાજરીમાં.
- રોગના તીવ્ર વિકાસ દરમિયાન હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ.
- જો રેટિના ટુકડીનું જોખમ હોય તો.
જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે મહત્વપૂર્ણ
બોડીફ્લેક્સ ઘણાને કોઈક રીતે પોતાની સંભાળ લેવાની ફરજ પાડે છે. તેમણે જ મહિલાઓ માટે “નૌલી” ખોલ્યું, એટલે કે યોગિક શૂન્યાવકાશ, અને તકો કે જે તમને ખ્યાલ આવે છે કે જો તમે તમારા પેટમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે દોરવું તે જાણો છો. તેણે peopleરોબિક્સના ક્રેઝથી ઘણા લોકોને બચાવ્યા. હવે છોકરીઓ મોટા પ્રમાણમાં જીમમાં સ્થળાંતર કરે છે, પરંતુ ફક્ત 6-. વર્ષ પહેલાં તેઓ એક દિવસમાં 2-3- 2-3 એરોબિક વર્ગોમાં જતા હતા અને વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય તો ભાગ્યે જ ખાતા હતા. ખાવાની વિકૃતિઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધાની ઇજાઓ આવી "ઉપયોગી" પ્રવૃત્તિઓથી પ્રાપ્ત થઈ છે.
એટલાજ સમયમાં, ગ્રેનર કહે છે તે રીતે જિમ્નેસ્ટિક્સ કામ કરતું નથી... બોડી ફ્લેક્સ પ્રેમીઓ માટે આ શું બદલાવ કરે છે? કંઈ નથી, તેઓ અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. આ વર્કઆઉટ એ સ્થાનિક ચરબી ગુમાવવાની કવાયત નથી. જે મહિલાઓ પોતાને રોકવા માંડે છે તે વજન ઘટાડે છે જો તેઓ કોઈ આહાર સાથે જોડાય છે અને પરિણામ જોવા માટે લાંબા સમય સુધી તેમાં વળગી રહે છે.
બોડીફ્લેક્સ રાઉન્ડ નિતંબ બનાવવામાં સક્ષમ નથી, કમર પાતળા નહીં કરે જો તે કુદરતી રીતે પહોળી હોય, અને મુદ્રામાં સુધાર કરવામાં મદદ કરશે નહીં. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ તે લોકો માટે ઓછામાં ઓછી ચળવળ છે જે કસરત કરવા માંગતા નથી અને પરિણામે જે વજનમાં થોડો ઘટાડો કરે છે તેનાથી સંતુષ્ટ છે.
રોજ સવારે ખાલી પેટ પર કસરત કરવી જોઈએ. "ચરબી બર્નિંગ સુધારવા માટે" એક કલાક પછી ન ખાવાની કોર્પન ભલામણ કરે છે. આ ફક્ત ત્યારે જ કાર્ય કરશે જો એકંદરે દૈનિક કેલરી ખાધને જાળવી રાખવામાં આવે.
રશિયામાં, સિસ્ટમનો બીજો ક્લોન છે - જિમ્નેસ્ટિક્સ "એરોશેપ". તે ત્રણ સત્રો માટે રચાયેલ છે અને શ્વાસને પકડીને રાખીને કરવામાં આવતા યોગનો સંગ્રહ છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ તે લોકો માટે કરવાનું વધુ અનુકૂળ છે જેમના માટે સવારની વર્કઆઉટ ત્રાસ છે.
બોડીફ્લેક્સ એ વ્યાયામ સાથે વજન ઘટાડવાની રજૂઆત છે, પરંપરાગત કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમની ફેરબદલ નહીં. જો પ્રગતિ અટકે અને છોકરી પોતાનો આંકડો સુધારવા માંગે તો તમારે તેમની પાસે આવવું પડશે.
