સ્ટેન્ડિંગ ટ્રંક રોટેશન એ પાંસળી હેઠળ સ્થિત ત્રાંસુ સ્નાયુઓને વિકસિત કરવાનો ઉદ્દેશ્ય છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે, યોગ્ય તકનીકનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટી અભિગમ સાથે, નીચલા પીઠ લોડ થાય છે, અને અસરકારકતા ઓછી થાય છે.
ત્યાં બે સામાન્ય પરિભ્રમણ વિકલ્પો છે.
1 લી કસરત
- બેલ્ટ પર હાથ. પગ ખભા કરતાં સહેજ પહોળા, સહેજ વાંકા.
- પેલ્વિસ સંપૂર્ણ વર્તુળમાં ફ્લોરની સમાંતર વિમાનમાં ફરે છે.
- તમારે ઘડિયાળની દિશામાં અને પાછળ 10-15 પુનરાવર્તનો માટે ખસેડવું જોઈએ.
તમે ઘૂંટણને વળાવીને કાર્યને જટિલ બનાવી શકો છો - આ શરીર પરનો ભાર વધારશે.
2 જી કસરત
- હાથ છાતીના સ્તર સુધી ઉભા કરવામાં આવે છે અને શરીરના કાટખૂણે અંતરે હોય છે, તમે તેમને કોણી પર, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય વાળવી શકો છો.
- વારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે નીચલા અડધા ગતિહીન રહે છે.
- દરેક દિશામાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા લગભગ 10-15 વખત હોવી જોઈએ.
બધા પરિભ્રમણ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું જોઈએ: તમારા હાથ raiseભા કરો, તેમની સાથેના વર્તુળના માર્ગનું વર્ણન કરો અને સમાંતર શ્વાસ લો. જ્યારે તેઓ ઉતરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમારે શ્વાસ બહાર કા .વાની જરૂર છે. જંઘામૂળના સ્તરે, એક નવું ચક્ર શરૂ થાય છે, અને શ્વાસ ફરીથી લેવામાં આવે છે.
તમારી મુખ્ય વર્કઆઉટ પહેલાં ગરમ થવા માટે સ્ટેન્ડિંગ રોટેશન ઉપયોગી છે. તે પેટની ત્રાંસી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને યોગ્ય મુદ્રામાં પણ બનાવે છે.
કોઈ પણ ઉંમરે સવારની કસરતોના ભાગ રૂપે કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે બેઠાડુ જીવનશૈલી હોય. ન્યૂનતમ સ્તરની શારીરિક તંદુરસ્તીવાળા લોકો માટે પણ યોગ્ય.
જો પરિભ્રમણ તાકાત તાલીમ પહેલાં સ્નાયુની ફ્રેમને મજબૂત બનાવવા માટે હેતુપૂર્વક કરવામાં આવે છે, તો પ્રથમ વજન વિના ગરમ કરવું વધુ સારું છે, અને પછી વધારાના ભાર સાથે અનેક પુનરાવર્તનો કરો, ઉદાહરણ તરીકે, વજન વગર અથવા લાકડીથી બોડીબાર.
