10 દિવસ માટે આહાર - શું વજન ઘટાડવું અને પરિણામ જાળવવું શક્ય છે?

વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવો અને ઝડપથી દૃશ્યમાન પરિણામ પ્રાપ્ત કરો - આ તે લક્ષ્ય છે જે લોકો ટૂંકા આહારમાં "જવા" કરવાનું નક્કી કરે છે તે પ્રાપ્ત કરવા માગે છે. પરંતુ નોંધપાત્ર રીતે એક અઠવાડિયા કરતા ઓછું વજન ઓછું કરવા માટે, નિયંત્રણો ખૂબ કડક હોવા આવશ્યક છે. દરેક જણ એક મહિના પણ ટકી શકે નહીં. તેથી, 10 દિવસ માટે અસરકારક આહાર શોધવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ઘણી એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓની જેમ, તેનાથી શરીર પર આંચકો અસર નથી હોતી, અને ઘણીવાર તમને તમારી પ્રારંભિક પરિસ્થિતિઓને આધારે 10 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

ટૂંકા ગાળાના આહારના ફાયદા અને ગેરફાયદા

રજા માટે અથવા બીચની સીઝન માટે વજન ગુમાવવું, કોઈ ઇવેન્ટ માટે ચોક્કસ કદના પોશાક મૂકવા હંમેશાં તાત્કાલિક આવશ્યકતા હોય છે, અને યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો, કેલરીની ગણતરી અને જીમમાં જવા માટે વ્યવહારીક સમય નથી.

સૌથી સહેલો ઉપાય એ 10 દિવસ માટે ટૂંકા ગાળાના વજન ઘટાડવાનો આહાર છે. તે તમને ચુસ્ત શેડ્યૂલ પર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અને આ તેનો મુખ્ય ફાયદો છે. આ ઉપરાંત, આવી સિસ્ટમોનો આહાર જટિલ વાનગીઓથી ભરાતો નથી, અને જરૂરી ઉત્પાદનો કોઈપણ ભૌતિક સંપત્તિવાળા લોકોને ઉપલબ્ધ છે.

જો કે, જો તમે વધુ digંડા ખોદશો, તો આવા આહારના ગેરફાયદા સ્પષ્ટ થઈ જશે. કિલોગ્રામ મુખ્યત્વે વધારે પ્રવાહીથી છૂટકારો મેળવવાને કારણે જાય છે. સ્નાયુ પેશીઓ પણ પીડાય છે, પરંતુ ચરબીની થાપણો મહત્તમ 12% દ્વારા ઘટાડે છે, અને સરેરાશ 6-8% દ્વારા ઘટાડે છે. 10 દિવસ પછી, તમે મોટે ભાગે વજન ગુમાવશો, પરંતુ અરીસામાં તમે ભાગ્યે જ પાતળી અને એમ્બ્સેડ આકૃતિ જોશો. કારણ સરળ છે: કસરત વિના સ્વપ્નનું શરીર બનાવવું અશક્ય છે.

મહત્વપૂર્ણ! ભૂલશો નહીં કે આહાર પોષણના સમયગાળા દરમિયાન પોષક તત્ત્વોની ઉણપને કારણે, શરીરને કામમાં ગંભીર મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થઈ શકે છે. તેથી, તે ચોક્કસપણે એક્સપ્રેસ આહારનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવા યોગ્ય નથી.

કુલ, 10 દિવસ માટે ઝડપી આહાર માટે આશરે 40 વિકલ્પો છે. તેમની અવધિ ઉપરાંત, તેઓ આહારની કેલરી સામગ્રીમાં સામાન્ય ઘટાડો, હાનિકારક ઉત્પાદનોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર અને આહારનું પાલન દ્વારા એક થઈ જાય છે. કોઈપણ આહાર સાથે, દરરોજ 1.5 લિટર પાણી પીવું હિતાવહ છે.

આહાર શરૂ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, ઘણા દિવસો સુધી દૈનિક મેનૂમાં મીઠું, ખાંડ, મફિન્સ, ફ્રાઇડ અને ફાસ્ટ ફૂડની માત્રા મર્યાદિત કરવી યોગ્ય છે. જો શક્ય હોય તો, વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લો. અમે 10 દિવસમાં વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ અને સાબિત વિકલ્પો પસંદ કર્યા છે, જે સ્થિર પરિણામ આપે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતા નથી.

આહાર "10x10"

10 દિવસ માટે સૌથી અસરકારક આહાર. ખૂબ આશાવાદી આગાહી મુજબ, અપેક્ષિત વજન ઘટાડવું 10 કિલો છે. તેથી સિસ્ટમનું નામ. હકીકતમાં, પ્રોટીન ખોરાકની વર્ચસ્વ ધરાવતા લો-કાર્બ આહાર દાયકાથી આયોજન કરવામાં આવ્યું છે.

મૂળભૂત સિદ્ધાંતો કે જેનું કડક રીતે પાલન કરવું જોઈએ:

1. ખાંડ, કોઈપણ મીઠાઈઓ, પ્રોસેસ્ડ માંસ (સોસેજ, સોસેજ), alફલ, વનસ્પતિ અને પ્રાણીની ચરબી, અનાજ, બદામ, ચટણી, સોડા પાણી, પેકેજોમાંથી રસ બાકાત રાખો.
2. તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ લીંબુ પાણીથી કરો.
3. આહારને 5 રીસેપ્શનમાં વહેંચો.
4. તેલ વગર કુક કરો.
5. પ્રોટીનનું પ્રમાણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં 2: 1 હોવું જોઈએ. ખોરાકનું દૈનિક માત્રા 500-550 ગ્રામ છે, જેમાં પ્રોટીન ઉત્પાદનો 60% હોવા જોઈએ.
6. સૂવાનો સમય 2-3 કલાક પહેલા ડિનર.
7. શાકભાજીમાંથી બટાકા, કઠોળ, મકાઈ, ગાજર, કોળું બાકાત નાખો.

મહત્વપૂર્ણ! તમારો આહાર લંબાવો નહીં. અતિશય પ્રોટીન કિડનીના કાર્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, તમારા મીઠાના સેવનને ઓછું કરો. ગ્રીન ટી અને રોઝશીપ ચા પીવો.

ઓછી ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો, વનસ્પતિ કચુંબર, ½ ગ્રેપફ્રૂટ, સફરજન (ખાટા), સખત બાફેલી ઇંડા બપોરના નાસ્તા અને બીજા નાસ્તામાં યોગ્ય છે.

આહાર મુખ્યત્વે 25 થી 30 સુધીના બોડી માસ ઇન્ડેક્સવાળા લોકો માટે બનાવાયેલ છે. 30 થી ઉપરના સૂચકાંકો સાથે, "10x10" સિસ્ટમનો ઉપયોગ તબીબી પરીક્ષા વિના કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સંદર્ભ માહિતી તમને તમારા BMI ની ગણતરી કરવામાં અને તેના મૂલ્યોને સમજવામાં સહાય કરશે.

મીઠું મુક્ત ખોરાક

કંપાઉન્ડ એનએસીએલ, અથવા ટેબલ મીઠું, શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે. તેથી, તે વજન વધારવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, સૌથી વધુ લોકપ્રિય સ્વાદ વધારનારને 10 દિવસ માટે દૂર કરવું જોઈએ. આ મીઠું મુક્ત આહારનું મુખ્ય સિદ્ધાંત છે.

જો કે, મીઠું આપવાનો અર્થ એ નથી કે તમે જે ખોરાક તૈયાર કરી રહ્યા છો તેમાં મીઠું ઉમેરવું નહીં. ગેરકાયદેસર ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શામેલ છે: તૈયાર ખોરાક, સ્મોક્ડ અને મસાલેદાર ખોરાક, ચીઝ, પેસ્ટ્રી અને ડેઝર્ટ, મીઠા ફળો (તડબૂચ, કેળા).

એક દિવસે તેને ખાવાની મંજૂરી છે:

• 500 ગ્રામ મરઘાં, દુર્બળ માંસ અથવા માછલી, નાના ભાગોમાં વહેંચાયેલી;
• શાકભાજી (કાચા, સ્ટ્યૂડ)
• આખા અનાજની બ્રેડ (2-3 કટકા)
• પોર્રીજ (ભાગ 200 ગ્રામ કરતા વધુ નહીં).

ફ્રાયિંગ અસ્વીકાર્ય છે. ફક્ત ઉકળતા, સ્ટીવિંગ, બાફવું. પીવાના શાસનનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સૂકા ફળોમાંથી રસ, ડેકોક્શન્સ અને કમ્પોટ્સ, જેલી, ખાંડ વગરની જેલી પર પ્રતિબંધ નથી.

આહાર સમાપ્ત થયા પછી વજન ઘટાડનારા ઘણા તેમના આહારમાં મીઠું પાછું આપતા નથી. રીસેપ્ટર્સ માટે ખોરાકનો સ્વાદ વધુ સ્વાદિષ્ટ અને પરિચિત બને છે. તદુપરાંત, એવી લાગણી છે કે લગભગ બધી વાનગીઓ, ખાસ કરીને કાફે અને રેસ્ટોરાંમાં તૈયાર કરેલી મીઠાઇઓ. પ્રમાણભૂત આહારમાં 15 દિવસ સુધી વધારો કરી શકાય છે.

અનાજ આહાર (2 વિકલ્પો)

સખત 10 દિવસનો આહાર વિકલ્પ એ મોનો ડાયેટ છે. નિષ્ણાતો વારંવાર તેને ડિટોક્સ સિસ્ટમ તરીકે ઓળખે છે. તેમાં વિટામિન્સ, ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ અને તંદુરસ્ત ફાઇબરથી સમૃદ્ધ અનાજનો નિયમિત ઉપયોગ શામેલ છે જે આંતરડાને ઉત્તેજિત કરે છે. વજન ઘટાડવાની આગાહી 10 કિલો છે.

વિકલ્પ નંબર 1. બિયાં સાથેનો દાણો પર વજન ઘટાડવું

સાંજે, ઉકળતા પાણીના 2 ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો 1 ગ્લાસ રેડવું. બાફવાના અનાજ માટેના ટુવાલમાં રાતવાળો પોર્રીજથી કન્ટેનર લપેટો. પોર્રીજને સવારે 6 ભોજનમાં વહેંચો અને આખો દિવસ ખાવ. મીઠું, ખાંડ, તેલ પ્રતિબંધિત છે.

દરેક જણ આવા સુપર-સન્યાસી આહાર પર 10-દિવસનો આહાર ટકાવી શકતો નથી. તેથી, અદલાબદલી bsષધિઓ સાથે, જો ઇચ્છિત હોય તો, ઓછી ચરબીવાળા કીફિરવાળા મેનૂમાં વિવિધતા લાવવાની મંજૂરી છે. દિવસ દીઠ ધોરણ 1 લિટર છે. જો તમે નબળા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો તો તરત જ આહાર બંધ કરો. જો તમે 5 થી 7 દિવસ તેના પર standભા રહો છો, તો પરિણામ હજી મૂર્ત રહેશે.

વિકલ્પ નંબર 2. ઓટમીલ પર સ્લિમિંગ

ચાલો તરત જ આરક્ષણ કરીએ: અમે આખા અનાજનાં અનાજ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. અંતિમ ઉપાય તરીકે, તે ફલેક્સનો ઉપયોગ કરવો માન્ય છે જેમાં ઓટની મિલકતો શક્ય તેટલી સચવાયેલી હોય. તૈયારીના સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમે તેમને સ્ટોરમાં સરળતાથી શોધી શકો છો. તે ઓછામાં ઓછું 15 મિનિટ હોવું જોઈએ.

તમારે બિયાં સાથેનો દાણો - તે જ રીતે ઓટમીલ રાંધવાની જરૂર છે. ફક્ત અનાજ અને ઉકળતા પાણીનો ગુણોત્તર 1: 3 છે. જો કે તમે ફક્ત અનાજને ઉકાળો છો, તો તે સમસ્યા રહેશે નહીં. પોર્રીજ એડિટિવ્સ વિના ખાવામાં આવે છે. રાહત રૂપે વિરામ દરમ્યાન કેટલાક ફળ અથવા સૂકા ફળ ખાઓ. મંજૂરી પીણાં: લીલી અથવા હર્બલ ચા, રોઝશીપ ડેકોક્શન.

મેડેલીન ગેસ્ટા નો આહાર

આહારનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તપસ્વીપણું અને અતિશય તીવ્રતાની ગેરહાજરીમાં સારો પરિણામ છે. "ગેસ્ટ્રોનોમિક ગેમ" - આ રીતે, ફ્રેન્ચ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ-ચિકિત્સક મેડેલેઇન ગેસ્ટા, તેને કહે છે. તેણી આગ્રહ રાખે છે કે શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે વાનગીઓના સ્વાદથી લઈને પીરસી સુધીની દરેક બાબતમાં સકારાત્મક વલણ અને આનંદ મહત્વપૂર્ણ છે.

મેડમ ગેસ્ટના વિશ્વ વિખ્યાત ગ્રાહકો (તેમાંથી ગેરાડ ડેકાર્ડિય્યુ અને કેથરિન ડેનુવે) કહે છે કે ખોવાયેલા પાઉન્ડ્સને મળેલ બોનસ ભૂખને બદલે કાયાકલ્પ અસર અને હળવાશની લાગણી છે. સરેરાશ, 10 દિવસમાં, તમે 3-4 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. નાના ભાગોમાં, ભોજનની આગ્રહણીય સંખ્યા 5-6 છે. જો તમે ખરેખર વિરામ દરમિયાન ખાવું હોય તો, ઘણા સૂકા ફળો (prunes, સૂકા જરદાળુ) ની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, જેને મૂશી સુધી સારી રીતે ચાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આહારનો આધાર:

• વનસ્પતિ સૂપ;
• આથો દૂધ બપોરના;
• ખાસ લિંબુનું શરબત: 250 મિલી. પાણી, 1 tsp. મધ, 1 નાના લીંબુનો રસ.

સૂપ રેસીપી: 1.5 લિટર પાણી, 600-700 ગ્રામ લીક્સ, 400 ગ્રામ ગાજર અને ટામેટાં, સેલરિ (રુટ), થાઇમ અથવા કેરેવે બીજ. બધા ઘટકો કાપી અને લગભગ 20 મિનિટ માટે રાંધવા. તે મહત્વનું છે કે છૂંદેલા સુધી શાકભાજીને બાફવામાં ન આવે.

સૂપને ઘણાં પગલામાં વહેંચો. શાકભાજી 2 કલાક પછી ખાઈ શકાય છે. થોડું ઓલિવ તેલ અને લીંબુનો રસ ઉમેરવાની મંજૂરી. વનસ્પતિ સૂપ દિવસ: 1,2,8,9.

ખાટા-દૂધનું લંચ 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ 0-1% ચરબી અને 130 ગ્રામ કુદરતી દહીં છે. તમે તેને શાકભાજી અને bsષધિઓ (મૂળો, કાકડી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ) અથવા ફળ અને 1 ચમચી મધ સાથે જોડી શકો છો. આથો દૂધ દિવસો: 3,4,5,6,7,10.

દરરોજ લીંબુનું સેવન કરવું જોઈએ. જો કે, સવારની શરૂઆત તેની સાથે ન થવી જોઈએ, પરંતુ બે ગ્લાસ શુધ્ધ પાણીથી, જે તમારે નાના ચુસકામાં પથારીમાં સૂતાં વખતે પીવું જોઈએ. 15-20 મિનિટ પછી - એક ચમચી મધ સાથે કોકો. આ નાસ્તો છે. અન્ય 2-3 ભોજન (સૂપ અથવા આથોવાળા દૂધ સાથે શામેલ નથી) માં આ શામેલ હોઈ શકે છે:

• બાફેલી માછલી અથવા બાફેલી માંસ (200-300 જી.આર. ભાગ), માછલીનું યકૃત;
• આખા અનાજ અનાજ;
• બ્રેડની સ્લાઇસ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર;
• ઇંડા;
• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળો;
• દૂધ (1 ગ્લાસ).

ખાંડ, મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન, તૈયાર ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, આલ્કોહોલ પ્રતિબંધિત છે. મંજૂરી આપેલી સ્વાદિષ્ટતા દરરોજ 30 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ છે.

દાયકા-લાંબા આહાર માટે વિરોધાભાસ

સામાન્ય આહારમાં તીવ્ર પરિવર્તન અને તેના કેલરીના પ્રમાણમાં ઘટાડો સાથે ટૂંકા ગાળાના આહાર એ શરીર પરનો નોંધપાત્ર ભાર છે. તેથી, તેમાં contraindication ની પ્રભાવશાળી સૂચિ છે. મુખ્ય લોકોમાં, ડોકટરો સ્થૂળતા દર્શાવે છે. જો વધારે વજન પહેલાથી જ નિદાન બની ગયું છે, તો 10 દિવસમાં તેમાંથી છુટકારો મેળવવો અશક્ય છે. તેનાથી વિપરીત: કડક પ્રતિબંધો અને પોષક તત્ત્વોની ઉણપ પરિસ્થિતિને વધુ સારી બનાવી શકે છે.

જો તમારે:

• જઠરાંત્રિય માર્ગના અથવા અન્ય આંતરિક અવયવોના રોગોનું નિદાન;
• કોઈપણ ક્રોનિક રોગોનો ઉત્તેજનાનો તબક્કો;
• રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યા હોય છે;
• એઆરવીઆઈ અથવા એઆરઆઈ;
• એમેનોરિયા
• ડાયાબિટીસ.

ડિકેડ આહાર ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ, બાળકો અને કિશોરો, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે.

10-દિવસના આહારના પરિણામો. વજન કેમ પાછું આવે છે?

વજન ઘટાડવાની ઝડપી અને કેટલીકવાર નોંધપાત્ર અસર હોવા છતાં, વજન ઘટાડનારા લગભગ 85% લોકો કહે છે કે કિલોગ્રામ પાછા ફરી રહ્યા છે. ઘણીવાર ઉમેરા સાથે પણ. આ ઘટનાને સમજાવવી મુશ્કેલ નથી. આપણું શરીર આની જેમ રચાયેલ છે: પ્રથમ, તે પોષણમાં અચાનક પરિવર્તનથી આંચકો અને તાણ અનુભવે છે, પછી તે અનુકૂળ થવાનું શરૂ કરે છે.

કડકતા મોડ ચાલુ છે. ચયાપચય ધીમું થાય છે, ખોરાકને પચાવવા માટે જરૂરી energyર્જાની માત્રા ઓછી થાય છે, અને organલટું, અંગના કોષો દ્વારા ચરબીનું નુકસાન ઓછું થાય છે. છેવટે, ભૂખ આવે તો લાંબો સમય રોકવા માટે તેને બચાવવું આવશ્યક છે.

પછી આહાર સમાપ્ત થાય છે, પરંતુ energyર્જા અને પોષક તત્ત્વો સંગ્રહિત કરવાની આંતરિક પ્રક્રિયા નથી. તમે તમારા સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરો, અને વધુ વખત આહાર પછી પણ તમારી જાતને ખૂબ જ મંજૂરી આપો. તાર્કિક પરિણામ: શરીર મહત્તમ સંગ્રહ કરે છે અને ટૂંકા સમયમાં તેના અગાઉના સામાન્ય ભાગોને પાછું આપે છે.

તેથી, 10-દિવસનો આહાર સમાપ્ત થયા પછીના પ્રથમ દિવસો, સમાન પોષક સિસ્ટમનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખો, પરંતુ પ્રકાશ સંસ્કરણમાં. ઉદાહરણ તરીકે, ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં, કુટીર ચીઝ, પનીર) બિયાં સાથેનો દાણો, પછી શાકભાજી, પછી માંસ અને મરઘાં ઉમેરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવાનું ચાલુ રાખો. ખોરાકના ભાગોને નિયંત્રિત કરો. મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકને હજી પણ મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્વસ્થ વર્તે પસંદ કરો:

• સૂકા ફળો,
• મુરબ્બો,
• માર્શમોલો.

નિષ્કર્ષ

જો તમે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઓછું કરવા અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી જાળવવા માંગતા હો, તો બે સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો: દ્ર persતા અને ક્રમિકતા. તેથી, શક્ય તેટલું ઓછું ટૂંકા ગાળાના આહારનો આશરો લેવો વધુ સારું છે. વધારાના પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવાનું મુખ્ય લક્ષ્ય તમારી અને તમારા શરીરની સંભાળ રાખવું જોઈએ, અને ભીંગડા પરનાં કપડાં અને સંખ્યાઓનું કદ નહીં.

વિડિઓ જુઓ: મતર 10 દવસમ જ પટન ચરબ ગયબ થશ વજન ઉતર છ અન પટ એકદમ સપ થશ ડકટર પણ હરન છ. (નવેમ્બર 2024).