આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ibleક્સેસિબલ અને સરળ હોવાથી કોઈપણ સ્ત્રી તેના પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ તરીકે ચાલવાનું પસંદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાનો અને સામાન્ય રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબુત બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ ચાલી રહેલ તાલીમ છે.
કોઈ મહિલા માટે ચાલી રહેલ તાલીમ કાર્યક્રમની પસંદગી કરતી વખતે, બધા નકારાત્મક પરિબળોને ઘટાડવા અને જોગિંગની સાચી અભિગમની વિચિત્રતા ધ્યાનમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્ત્રીઓ માટે દોડવાના ફાયદા
એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા અને આકૃતિને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવાના સ્વરૂપમાં દોડવી એ સ્ત્રીના શરીર માટે જબરદસ્ત ફાયદાઓ છે.
પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે કે હકારાત્મક અસર ફક્ત યોગ્ય તાલીમથી જ શક્ય છે, જે હંમેશાં તબક્કામાં અને કડક આયોજિત વોલ્યુમમાં કરવામાં આવશે, એટલે કે, ભાર સામાન્ય હોવો જોઈએ, અને વધુ પડતો નહીં.
ચરબીના ભંડારમાં ઘટાડો
ટૂંકા ગાળાની પણ આકૃતિ પર હકારાત્મક અસર પડે છે.
આ તે હકીકતને કારણે છે:
- ચયાપચય સામાન્ય થાય છે;
- દોડવાથી શરીરને વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
આમ, તાલીમ ચલાવવા બદલ આભાર, આ શક્ય છે:
- વજન ગુમાવી;
- લિપિડ થાપણોના વિકાસને અટકાવો;
- સારી સ્થિતિમાં શરીર મેળવો.
સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને સહનશીલતાનો વિકાસ કરવો
દોડતી વખતે, શરીરના મોટાભાગના સ્નાયુઓ રોકાયેલા હોય છે, પરિણામે:
- વિવિધ સ્નાયુ જૂથો મજબૂત કરવા માટે;
- સ્નાયુ તંતુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે;
- મોટી શારીરિક પ્રવૃત્તિની સંભાવના;
- વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓના ફોર્મની પુન ;પ્રાપ્તિને વેગ આપવા માટે;
- વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ અને જૂથોની એકંદર સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે.
શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર અસર
સકારાત્મક બાજુએ, ચાલી રહેલ તાલીમ વિવિધ શરીરની વિવિધ સિસ્ટમોને અસર કરે છે, પરિણામે:
- સ્નાયુ અને કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો;
- શરીરની કાર્યક્ષમતા અને શક્તિમાં વધારો છે;
- શરીરમાં એસિડ બેઝ સંતુલન સામાન્ય થાય છે;
- રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો મળે છે, જે તેના વધુ કાર્યક્ષમ કાર્ય તરફ દોરી જાય છે;
- ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપ્યો છે.
શારીરિક સ્વર સપોર્ટ
આરોગ્યને જાળવવા માટેની મુખ્ય રીતોમાં જોગિંગ એ છે, જેમાં શરીરને સતત સ્વરમાં લાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
આ તે હકીકતને કારણે છે:
- એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે;
- માનસિકતા સામાન્ય થાય છે;
- શરીર સતત તાણના પ્રભાવ હેઠળ રહે છે જે તેને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
તાણ અને તાણનો સામનો કરવો
કોઈપણ પ્રકારની દોડ હંમેશા તણાવ અને હતાશાને દૂર કરવા માટેનો પાયો રહેશે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘણી હકારાત્મક ગુણધર્મો હોય છે, જ્યારે તાલીમ ચલાવવાથી હકારાત્મક પરિબળો સતત વ્યક્તિને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
કેટલાક પરિબળો:
- તણાવને છૂટા કરવા માટે દોડવું એ એક સારો માર્ગ છે;
- ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સ આત્માને વધારે છે;
- આંતરસ્ત્રાવીય પૃષ્ઠભૂમિમાં સુધારણાને લીધે, શાંતિમાં સંક્રમણ થાય છે, એટલે કે, વ્યક્તિ ઓછી નર્વસ હોય છે;
- તાણ ઘણા પ્રકારનાં હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને મંજૂરી આપે છે, જેમાં વ્યક્તિને ખુશ બનાવે છે.
ઇચ્છા અને સ્વ-શિસ્તનો વિકાસ કરવો
રમત-ગમતમાં પાત્રની રચના પર ભારે અસર પડે છે. અને દોડવું પણ તેનો અપવાદ નથી. જે સ્ત્રીઓ જોગિંગ કરે છે તે ઘણી લાક્ષણિકતાઓ બતાવવાનું શરૂ કરે છે:
- તેઓ વધુ શાંત અને વાજબી બને છે;
- ઉદ્દેશ્ય દેખાય છે;
- પાત્ર મજબૂત બનાવવાનું શરૂ કરે છે, જેમાં મજબૂત ઇચ્છાવાળા હોય છે.
આ બધું એ હકીકતને કારણે છે કે સતત જોગિંગથી તમારે તમારી જાતને વધારે પ્રભાવિત કરવી પડશે, અને આ હકારાત્મક દિશામાં મૂડમાં ફેરફારને ઉત્તેજીત કરે છે.
સંભવિત નુકસાન
ચાલી રહેલા ખોટી રીતે પસંદ કરેલા સ્વરૂપો સાથે અથવા જો નકારાત્મક પરિબળો માટે બિનહિસાબી છે, તો ચાલી રહેલ તાલીમ સ્ત્રી શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.
શહેરી દોડતી
તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે શહેર ચલાવવા માટે સૌથી ઓછી સારી જગ્યા છે, કારણ કે લોકો મોટાભાગે gasંચા ગેસ પ્રદૂષણ અને પ્રદૂષણના સ્થળોએ દોડે છે.
આ બધા તરફ દોરી જાય છે:
- હાંફ ચઢવી;
- એક્ઝોસ્ટ વાયુઓ સાથે શરીરના ધીમે ધીમે ઝેર.
આને કારણે જ પાર્ક વિસ્તારોમાં ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, પછી સવારે ચારથી પાંચ વાગ્યે રન હાથ ધરવા જોઈએ, જ્યારે હવાનું પ્રદૂષણ ઓછું હોય.
ઇજાઓ અને મચકોડ
ચાલતી કોઈપણ અયોગ્ય વર્કઆઉટ ઇજાની શક્યતા બનાવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- સ્નાયુઓ અને રજ્જૂનું ખેંચાણ;
- તીવ્ર શરૂઆત સાથે ઇજાઓ;
- તાલીમ પ્રોગ્રામની વધુ તીવ્રતા સાથે, શરીરનો અવક્ષય શક્ય છે.
આ બધા પરિબળો એ હકીકતને કારણે છે કે સ્ત્રી ફક્ત તાલીમના બધા નિયમોનું પાલન કરતી નથી, જેમાં શામેલ છે:
- ચાલતા પ્રોગ્રામ પહેલાં વોર્મ-અપ;
- લોડની યોગ્ય પસંદગી, જે છોકરીના શરીરની વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને સેટ કરવામાં આવે છે, જેમાં તેના આરોગ્યની સ્થિતિ શામેલ છે;
- તાલીમ શાસન પછાડ્યું, જે આયોજિત અને કાયમી સ્વરૂપમાં કરવામાં આવતું નથી.
શરીરની વિવિધ સિસ્ટમોને નુકસાન
શરીરને થતા નુકસાનને ઘણી વર્ગોમાં વહેંચી શકાય છે:
- જો તમે ગર્ભવતી હો;
- તીવ્ર અને તીવ્ર રોગો માટે;
- તાલીમ કાર્યક્રમ માટે ખોટી અભિગમ સાથે અને સામાન્ય રીતે ચલાવવા માટે.
અંતિમ મુદ્દામાં પણ પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ પર વધુ પડતો ભાર શામેલ છે. સગર્ભાવસ્થા અને આરોગ્ય સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, સખત રીતે વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
જો તાલીમ શરૂઆતમાં ખોટી છે, તો પછી હશે:
- આરોગ્યનો બગાડ, સામાન્ય સહિત;
- તીવ્ર રોગોનો વિકાસ;
- હૃદય અને ફેફસાં સહિતના અંગોની કામગીરીમાં બગાડ.
કેવી રીતે ચલાવવાથી ફાયદો થાય?
કોઈપણ તાલીમ પ્રોગ્રામમાં ઘણા સિદ્ધાંતો હોય છે જે ચાલવાની સકારાત્મક અસરને વધારી શકે છે:
- બધા વર્કઆઉટ્સ પૂર્વ-પસંદ કરેલા સ્વરૂપમાં કરવામાં આવે છે, જેમાં શારીરિક તંદુરસ્તી અને રોગો અથવા ગર્ભાવસ્થાની હાજરી સહિત છોકરીની સ્થિતિની બધી સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ;
- ચાલી રહેલ તાલીમનું કડક સમયપત્રક છે, એટલે કે, પસંદ કરેલા મોડ સાથે, તમારે હંમેશાં તે જ સમયે તાલીમ લેવાની જરૂર છે;
- જોગિંગ એવી જગ્યાએ કરવામાં આવવી જોઈએ કે જ્યાં સતત પસાર થતી ગાડીઓ ન હોય, અને પ્રાધાન્ય શાંત સ્થળ જ્યાં સતત વર્કઆઉટને અવરોધવાની જરૂર રહેશે નહીં;
- કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા કોઈપણ પરિબળો (ગર્ભાવસ્થા) ની હાજરીના કિસ્સામાં, દોડવાનું એક નિષ્ણાત દ્વારા નિયમન કરવું જોઈએ જે તમને યોગ્ય લોડ અને દોડવાની તીવ્રતા પસંદ કરવામાં મદદ કરશે;
- તાલીમ હંમેશાં સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમને ખરાબ લાગે છે, તો તાલીમ મુલતવી રાખવી જ જોઇએ, અન્યથા તે સ્થિતિમાં બગાડ તરફ દોરી શકે છે;
- જે છોકરીઓ વજન ઘટાડે છે, તે દોડવું એ પ્રોગ્રામના ભાગોમાંનો એક ભાગ હોવો જોઈએ, કારણ કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને યોગ્ય પોષણને અનુસર્યા વિના ચલાવીને વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
જોગિંગ કેવી રીતે છોડવું નહીં તેના માટેની ટીપ્સ
દોડવાનું ટાળવા માટે સંખ્યાબંધ માર્ગદર્શિકા છે. પરંતુ તમે મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પ્રકાશિત કરી શકો છો જે તમને વિરામ વગર નિયમિતપણે જોગ કરવામાં મદદ કરશે:
- દોડવાની અતિશય માહિતીથી તમારી જાતને બોજો ન આપો, મૂળ નિયમો જાણવા માટે તે પૂરતું છે, પછી દોડવું એ એક સરળ આનંદ બનશે;
- ખોરાક અને અતિશય આહારથી દૂર ન બનો, કારણ કે આ રન પર જવા માટે ઇચ્છાનો અભાવ તરફ દોરી જશે;
- પ્રથમ મહિનામાં પોતાને બોજો ન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ જરૂરી છે જેથી શરીરને ફક્ત તાલીમ આપવાની, તેમજ પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાની આદત પડે;
- તમારા શરીરને અનુભવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઇજાને વધુ તીવ્ર બનાવવાનું ટાળશે;
- રન સ્થળ સુખદ હોવું જોઈએ;
- તમારે સતત પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ખૂબ સારો રસ્તો છે - તમારે રન માટે તમારા મનપસંદ સંગીતવાળા ખેલાડીને લેવાની જરૂર છે. આ એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે જોગિંગ તમારા પ્રિય ગીતો સાંભળવાના આનંદ સાથે સંકળાયેલું હશે;
- બધા કપડાં આરામદાયક હોવા જોઈએ, એટલે કે, તેઓ ક્યાંય પણ ઘસવું કે દબાવવું ન જોઈએ;
- દોડવું એ યોગ્ય હોવું જોઈએ, જ્યારે ભાર સાથે વહન ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે;
- દોડવાની સાથે, શરીરની સંપૂર્ણ સફાઇ કરવી ઇચ્છનીય છે, જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને યોગ્ય આહારથી શક્ય છે;
- સારા પરિણામો તરત જ પ્રાપ્ત થઈ શકતા નથી, તેથી ધીરજ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગની મહિલાઓ કોઈ ફાયદો નથી એમ વિચારીને પહેલા અઠવાડિયા પછી દોડવાનું બંધ કરે છે. આ ભૂલ છે. એક ફાયદો છે, થોડી વાર પછી ફક્ત એક દૃશ્યક્ષમ પરિણામ આવશે.
સ્ત્રી માટે તાલીમ ચલાવવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. તે જ સમયે, તે બધા નિયમો અને ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે જે ચલાવવાને ઉપયોગી બનાવવામાં સહાય કરશે.
જો તાલીમ કાર્યક્રમ ક્ષતિઓ સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પછી તમે ફક્ત દોડવાથી આનંદ મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. સ્ત્રી માટે યોગ્ય જોગિંગનું મહત્વ એ હકીકતને કારણે સુસંગત છે કે સ્ત્રી શરીર વિવિધ ઇજાઓ અને રોગોથી ઘેરાયેલું છે.
