લાંબી-અંતરની ચાલને શું વિકાસ થાય છે?

એથ્લેટિક્સના ક્ષેત્રમાં Standભા રહીને, લાંબા અંતરની દોડ સૌથી વધુ વ્યાપક અને લોકપ્રિય છે.

વ્યાવસાયિકો ઉપરાંત, આ પ્રકારની દોડધામ સામાન્ય લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે જેમને સુંદર, ટકાઉ અને સ્વસ્થ રહેવાની ઇચ્છા છે. ખરેખર, જોગિંગ દરમિયાન, ઘણા સ્નાયુ જૂથો અને અવયવો શામેલ હોય છે.

પણ થાય છે:

• ફેફસાં અને હૃદય માટે વધેલી સહનશક્તિ.
• પાચનતંત્રનું કાર્ય સુધારે છે.
• રક્ત વાહિની પ્રણાલી વધુ વિકસિત બને છે.
• લાંબા અંતરની દોડ કાં તો અંતર દ્વારા અથવા સમય દ્વારા માપવામાં આવે છે.

લાંબા અંતરની ચાલવાની સુવિધાઓ

પ્રેક્ટિસ અનુસાર, માત્ર વ્યાવસાયિકો જ નહીં, પણ કલાપ્રેમી પણ લાંબા અંતરની દોડધામના શોખીન છે. તેથી, આ રમતની લાક્ષણિકતાની લાક્ષણિકતાઓની નોંધ લેવી જરૂરી છે:

• જમીન પર ચાલતા લાંબા અંતરમાં પગની પ્લેસમેન્ટ આગળના ભાગની બહારની બાજુથી બનાવવામાં આવે છે, અને તે પછી જ તેની સંપૂર્ણ સપાટી પર રોલને અનુસરે છે.
• કસરત દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટને મોનિટર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• ધડની સ્થિતિ અને હાથની શ્રેણીને યોગ્ય કરો.
• શ્વાસની યોગ્ય ક્ષમતા.

કસરત કરતી વખતે, તમારે પગલાઓની લય સુધી શ્વસન દરની દિશા તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તે આ યુક્તિ છે જે oxygenક્સિજનના અભાવને ટાળે છે.

લાંબી-અંતરની ચાલને શું વિકાસ થાય છે?

• પગની સ્નાયુઓનો વિકાસ;
• વધારો સહનશક્તિ;
• શક્તિ ક્ષમતામાં વધારો;
• હૃદય, ફેફસાં, યકૃત જેવા અવયવોનો વિકાસ કરે છે.
• આંતરડાની માઇક્રોફલોરાના સંતુલનને સુધારવા, વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમોને સુધારવા અને તેને મજબૂત બનાવવું;
• વધારો ચયાપચય;
• વધારે વજન ઘટાડવું;
• નવી શ્વાસ ક્ષમતાઓ સક્રિયકરણ.

હૃદય, ફેફસાં, યકૃતનો વિકાસ

જોગિંગ દરમિયાન, સ્નાયુ જૂથો કાર્યમાં સંપૂર્ણ રીતે સંકળાયેલા છે. તેથી, મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો વધારાના ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કરે છે અને વધુમાં, મજબૂત થવાનું શરૂ કરે છે અને આને કારણે, તેમની સહનશક્તિ વધે છે.

તેઓ લોડ અને દબાણનો પ્રતિકાર કરવાની વધુ મજબૂત ક્ષમતા મેળવે છે:

• ફેફસાં તેમના કાર્યને સંપૂર્ણ શક્તિથી શરૂ કરે છે.
• હૃદયના સ્નાયુઓ કદમાં વધારો કરે છે, વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, અને તેની સંકોચન ક્ષમતા વધે છે.
• જ્યારે ચાલતું હોય ત્યારે યકૃતને વધુ લોહીનો પ્રવાહ મળે છે, જે શરીરને શુદ્ધ કરવાની અને ઝેરને દૂર કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

રક્ત વાહિનીઓનો વિકાસ

તાલીમ દરમિયાન લોડ દરમિયાન અંગોના વધતા કામનું પરિણામ રુધિરાભિસરણ તંત્રનો વિકાસ, વેસ્ક્યુલર દિવાલોને મજબૂત બનાવવી અને તેમના દ્વારા લોહીના પ્રવાહમાં વધારો થાય છે.

• અનિશ્ચિત અડધા કલાકની જોગિંગ પ્રવૃત્તિઓ રક્તવાહિની સિસ્ટમની પુન recoveryપ્રાપ્તિ, ઉપચાર અને જાળવણીનો માર્ગ પ્રદાન કરે છે.
• દોડવાની પ્રક્રિયામાં, લગભગ તમામ હાડપિંજરના સ્નાયુઓ સંકોચન કરે છે, જે લગભગ તમામ જહાજોને સ્ક્વિઝિંગની અસર આપે છે, પરિણામે તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
• જમીનને બહાર કા ofવાની પ્રક્રિયા પગની નસો દ્વારા લોહીની ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે. આ ઘટના મોટા વર્તુળમાં લોહીના પ્રવાહને મંજૂરી આપે છે અને પગમાં સ્થિરતાને દૂર કરે છે. અને પરિણામે, તે વેનિસ રોગને બાકાત રાખવાનું નિવારક પગલું છે.
• માનવ શરીરમાં રુધિરકેશિકાઓ જેવા અવયવો મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં vertભી સ્થિત હોય છે, જે તેમના દ્વારા રક્ત પ્રવાહની ગતિને ધીમું કરે છે. ગુરુત્વાકર્ષણ જોગિંગ અને દૂર કરતી વખતે, રક્તકેશિકાઓ દ્વારા રક્ત ઉપર અને નીચે પમ્પ કરવામાં આવે છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો એ શરીરના તમામ રુધિરકેશિકાને કેન્દ્રિત કરે છે, જે સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
• દોડવાની પ્રક્રિયા માટે આભાર, હૃદયની માંસપેશીઓનો તીવ્ર વિકાસ થાય છે, હૃદય દર ઘટે છે અને આ હૃદયના અંગને આર્થિક સ્થિતિમાં કાર્યરત કરે છે.
• તમામ પેરિફેરલ રક્ત વહન વાહિનીઓ વિસ્તૃત કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું.

આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને સંતુલિત કરવું

દોડતી વખતે પેટનો શ્વાસ લેવાનું એક વિશેષ સ્વરૂપ આંતરડાના દિવાલોના ચોક્કસ ઉત્તેજના માટે સક્ષમ છે. આ ઉપરાંત, વધતું તાપમાન આંતરડાની ગતિશીલતાનું એક ઉત્તમ સ્ટેબિલાઇઝર છે.

આંતરડાની માઇક્રોફલોરા, વધારાના ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કરવાથી, ભૂખના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, ખોરાકના પાચનની પ્રક્રિયામાં સુધારો થાય છે અને ભૂખમાં વધારો થાય છે.

ચયાપચયમાં સુધારો

રક્ત વાહિનીઓના કાર્યના નવીકરણ, ગરમીના ભારને લીધે ચયાપચયની નવી લય થાય છે, જે શરીરની પોતાની નવીકરણની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

• એરિથ્રોસાઇટ્સની સંખ્યા અને તેમાં હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધે છે, જે લોહીમાં ઓક્સિજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
• પ્રતિરક્ષામાં વધારો, અને, તે મુજબ, શરદી અને ચેપી રોગોનો પ્રતિકાર લ્યુકોસાઇટ્સની વધતી પ્રવૃત્તિને કારણે છે.
• પુનoveryપ્રાપ્તિ કાર્યો ઝડપી કરવામાં આવે છે.

શરીરમાં સામાન્ય ગરમીનો વિકાસ

જોગિંગ દરમિયાન વ્યક્તિમાં શરીરના તાપમાનમાં વધારો એ શરીરની તાપમાન સંતુલનની ક્ષમતા દ્વારા વળતર મેળવે છે. આ સુવિધાને કારણે, એથ્લેટ દ્વારા લાંબા અંતરની રેસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થર્મલ લોડ્સ શરીરની અંદર ગરમીના વિતરણમાં ફાળો આપે છે.

શરીરની હીટ એક્સચેંજ સિસ્ટમ ટ્રિગર થઈ છે, અને નીચેની શારીરિક પ્રક્રિયાઓ થાય છે:

• સંવર્ધન, આસપાસના વાતાવરણ દ્વારા ગરમ શરીરને ઠંડક. તેમનામાં કોષ ચયાપચય અને ચયાપચયમાં સુધારો.
• પરસેવો વધી ગયો છે, જેની મદદથી શરીરમાંથી પાણી અને મીઠું કા .વામાં આવે છે.

વધારાની કેલરી બર્ન અને વજન ઓછું કરવું

જ્યારે શરીરમાં ભારણ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે પ્રથમ વસ્તુ કે જે તે ખર્ચ કરે છે તે ગ્લાયકોજેન છે. આ પદાર્થનો અનામત માનવ શરીરના યકૃત અને સ્નાયુઓમાં કેન્દ્રિત છે.

આ પદાર્થના વપરાશથી energyર્જા મળે છે, એટલે કે, રમતવીરની સહનશક્તિ તેના પર સીધો આધાર રાખે છે. ગ્લાયકોજેનના ભંગાણના અંતે, શરીરના કાર્બન અથવા ચરબીના અનામતનો વપરાશ શરૂ થાય છે. વિભાજન પ્રક્રિયા તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રથમ અડધા કલાકમાં થાય છે.

તદનુસાર, લાંબા અંતરથી ચાલવું તમને કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરવા દે છે અને વજન ઘટાડવાનું સક્રિય કરે છે:

• પરસેવો સ્ત્રાવના દરેક ગ્રામ શરીરમાંથી 0.6 કેસીએલ દૂર કરે છે.
• દોડવાની તીવ્રતા અને ગતિને જોડીને લાંબી-અંતરની ચાલ એ એક વધારાનો erરોબિક લોડ વહન કરે છે.
• વધુ કસરત કરીને અને લાંબી અંતર ચલાવતા સમયે વધુ કેલરી વિતાવીને, શરીર તેની કેલરી બર્નને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, જે વધારાના પાઉન્ડને ખરેખર ઓગળવા દે છે.

મજબૂત શ્વાસ લેવાની ક્ષમતાનો વિકાસ

આ રમતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, વધુ ઓક્સિજન શોષાય છે અને શોષાય છે:

• શ્વાસની depthંડાઈમાં વધારો કરીને, ફેફસાંનો વિકાસ થાય છે, એલ્વિઓલીના તેમના જથ્થામાં વધારો થાય છે અને રુધિરકેશિકાઓની રચના વિકસાવે છે.
• નિયમિત તાલીમ આપવા બદલ આભાર, શ્વાસની લય પોતે બદલાય છે.
• જ્યારે તમે શરીરમાં લાંબી અંતર ચલાવો છો, ત્યારે કહેવાતા oxygenક્સિજન debtણ isesભું થાય છે, જે રનના અંત પછી શરીર દ્વારા સઘન વળતર આપવાનું શરૂ કરે છે, જે બદલામાં ફેફસાંને ઉત્તેજિત કરે છે.

ધીમે ધીમે લાંબા અંતરની દોડ કેવી રીતે વિકસિત કરવી?

રોજિંદા જીવનમાં, રોગનિવારક અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, દિવસમાં ચાર કિલોમીટર સુધીનું અંતર ચલાવવા માટે તે પૂરતું છે.

જ્યારે સમયની સરેરાશ ગતિએ દોડતા હો ત્યારે, તે દિવસમાં થોડો વીસ મિનિટ લેશે. ધીમે ધીમે ચલાવવામાં કુશળતા વિકસાવવી જરૂરી છે જેથી સ્નાયુઓ અને સાંધાને વધારે પડતા ન આવે.

તમારે એક કિલોમીટર દોડથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ:

• આઠ સો મીટર અથવા ચાર કે પાંચ દિવસ માટે એક કિલોમીટર.
• દો and કિલોમીટર. ચાર દિવસમાં.
• બે કિલોમીટર. એક અઠવાડિયા માટે અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.
• ત્રણ કિલોમીટર. એકીકરણ પર વધુ એક અઠવાડિયું વિતાવવું.
• ચાર કિલોમીટર.

રનની ગતિ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થયેલ છે. ચાલી રહેલ લય સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તાલીમની શરૂઆતમાં આવશ્યક ક્ષણો પર તમે એક પગથિયા પર જઈ શકો છો.

તાલીમનું નિયમન સંપૂર્ણપણે રનરના સ્વાસ્થ્ય પર આધારિત છે. ભારમાં વધારો એ ઉપરની તરફ સર્પાકારમાં થવો જોઈએ. તમારે તમારા નાક અને પેટમાંથી શ્વાસ લેવો જોઈએ. બે કે ત્રણ મહિના પછી, તમે જોગિંગથી વાસ્તવિક આનંદ મેળવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

લાંબા અંતરની ચાલતી તકનીક

પગની સ્થિતિને યોગ્ય કરો

આ સાચી લાંબા અંતરની દોડનું મૂળ તત્વ છે. પગની સ્થિતિમાં સામાન્ય આરોગ્ય જોગિંગથી મુખ્ય તફાવત છે કે તેના આગળનો ભાગ અને બહારનો ભાગ પ્રથમ મૂકવામાં આવે છે, ત્યારબાદ સમગ્ર સપાટી પર સરળ પ્રવાહ આવે છે.

પુશની બ્રેકિંગ અસર ઘટાડવી એ ગતિ અને તેની અસરકારકતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ક્ષણે પુશ ઉત્પન્ન કરતો પગ સીધો હોવો આવશ્યક છે, અને અનુગામી દબાણને વધારવા માટે હિપ આગળ લાવવામાં આવશે.

ટોર્સો સ્થિતિ અને હાથની ગતિ

શરીર rightભું રાખવું આવશ્યક છે, અને પગની ગોઠવણી માટે હાથના લયબદ્ધ કાર્યની જરૂર છે. ચળવળ દરમિયાન હથિયારોનું કાર્ય પૂરતું beંચું હોવું જોઈએ, કોણીની સ્થિતિ પાછળની બાજુની તરફ અને શરીર તરફ હાથ હોઇ શકે છે. આ એવી છાપ પેદા કરે છે કે તમે હવાને પકડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો.

હથિયારોની આ હિલચાલ કેડનેસ અને દોડવીરની ગતિ વધારે છે. માથું સીધું રાખવામાં આવે છે અને ત્રાટકશક્તિ ક્ષિતિજ પર નિશ્ચિત છે.

લાંબા અંતરની દોડધામને હવે માત્ર લોકપ્રિય રમતોની શિસ્ત તરીકે ગણવામાં આવે છે, પરંતુ સામાન્ય દોડવીરો, નવા નિશાળીયા અને બિન-વ્યાવસાયિકોમાં મોટી સંખ્યામાં પ્રશંસકો પણ મેળવી રહ્યા છે. ચાલી રહેલ શિક્ષણ આપતી ખુલ્લી શાળાઓ, જ્યાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળું વ્યાવસાયિકો શીખવે છે, સાચી તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવામાં મદદ કરે છે.

વિડિઓ જુઓ: vistaran adhikari sahakar paper solutions 2018. 09122018 gujarati Part-02 (જૂન 2025).