મિત્રો, અમે તમારા માટે ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે કેટલીક ખૂબ ઉપયોગી કસરતો તૈયાર કરી છે. વર્કઆઉટ પછી ખેંચાણ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને તેને અવગણવું જોઈએ નહીં. નિતંબ માટે કસરતો છે જે બધી ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે. તે પસંદ કરો કે જે તમે પૂરતી સરળતા સાથે કરી શકો, પરંતુ તે જ સમયે, તમારે લક્ષ્યના સ્નાયુમાં નોંધપાત્ર તણાવ આપવાની જરૂર છે. તમે પીડા સુધી ખેંચાવી શકતા નથી.
મહત્વપૂર્ણ! અભ્યાસ માટે આરામદાયક કપડાં પહેરો. જો તે કુદરતી કાપડમાંથી બનાવવામાં આવે તો તે વધુ સારું છે. અચાનક હલનચલન કર્યા વિના, વર્ગો ધીમે ધીમે શરૂ થવી જોઈએ.
આગળ, ચાલો આપણે સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક ગ્લુટ ખેંચવાની કસરતો પર એક નજર કરીએ.
ખેંચાણ પડે છે
- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ઘૂંટણ પર વળાવો. જાંઘ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોવી જોઈએ.
- એક પગના અંગૂઠાને બીજા ઘૂંટણની પાછળ રાખો. આ ઘૂંટણનો ઉપયોગ અંગૂઠા પર દબાવવા માટે, ગ્લુટેયસ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ વધારવો.
- બીજા પગ સાથે પણ પુનરાવર્તન કરો.
Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
ઘૂંટણ પર
- બધા ચોક્કા પર જાઓ અને બીજા પગની સ્નાયુ ઉપર એક પગનો નીચેનો ભાગ મૂકો. નીચેનો પગ બીજા પગ તરફ ફેરવો જોઈએ.
- ખેંચાણ વધારીને તમારા આખા શરીરને પાછળ ખસેડો. બીજા પગ માટે પુનરાવર્તન કરો.
બેસતી વખતે ખેંચાતો
- તમારા નિતંબ પર ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને તમારી સામે લંબાવો.
- પગના એક પગને શ handsન દ્વારા બંને હાથથી પકડો, તેને ઘૂંટણની તરફ વાળવો અને તેને તમારી છાતી પર દબાવો. હાથ એક બીજાને coverાંકવા જોઈએ. તણાવ અનુભવો.
- બીજા પગ સાથે હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો.
"ડવ પોઝ"
- એક પગ વિસ્તૃત અને વિસ્તૃત પછાત સાથે ફ્લોર પર બેસો, અને બીજો આગળ અને ઘૂંટણની તરફ વાળો. તમારા હાથને શરીરની બાજુઓ પર આરામ કરો.
- આગળ, આગળ વળાંક કરો અને તમારા પગની આંગળીઓ બંધ કરીને પગની આગળ તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. ખેંચાણ.
- તમારા પગ અદલાબદલ સાથે સમાન ગતિ કરો.
નિતંબ ખેંચવા વિશે વિડિઓ જોવાની ખાતરી કરો! અહીં ઘણી બધી કસરતો છે જેનો સમાવેશ અમારી સમીક્ષામાં કરવામાં આવ્યો નથી:
