100 મીટર કેવી રીતે ચલાવવું તે શીખવા માટે, તમારી પાસે સારી તાકાત અને જમ્પિંગ કુશળતા હોવી આવશ્યક છે. દોડતા માધ્યમ અને લાંબા અંતરથી વિપરીત, 100 મીટર દોડવા માટે થોડું અથવા કોઈ સહનશક્તિની આવશ્યકતા નથી. જો કે, 100 મીટર પણ ધીમી કર્યા વિના પણ દોડવા માટે સક્ષમ થવા માટે, ગતિ સહનશીલતાને પણ તાલીમ આપવી પડશે.
100 મીટર ચલાવવા માટેની શક્તિ પ્રશિક્ષણ
આ તાલીમમાં બધી તાકાત કસરતો શામેલ છે. 100 મીટર દોડતા દોડવીરો માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મજબૂત પગ સ્નાયુઓ... તેથી, પાવર બ્લોકમાં કરવામાં આવતી બધી કસરતો મહાન વજન સાથે કરવામાં આવે છે.
દોડમાં શક્તિની વૃદ્ધિ માટે મૂળભૂત કસરતો:
- સ barક્સની withક્સેસવાળા બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલ્સવાળા Deepંડા સ્ક્વોટ્સ
- લેગ પ્રેસ
- વજન સાથે શરીરને ટો સુધી ઉઠાવવું
- "પિસ્ટોલ" અથવા વજન સાથે એક પગ પર સ્ક્વોટ.
આ 4 કસરતોને બેઝિક કહી શકાય. ત્યાં અન્ય ઘણા લોકો છે, તેમજ આ શક્તિ કસરતોની વિવિધતા. પરંતુ મૂળભૂત સામાન્ય શારીરિક તાલીમ માટે, આવા શસ્ત્રાગાર પૂરતા છે.
દરેકને 8-10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ માટે કસરત કરવી વધુ સારું છે.
100 મીટરના દોડ માટે જમ્પિંગ કાર્ય
જમ્પિંગ વર્ક એથ્લેટમાં વિસ્ફોટક શક્તિ વિકસાવે છે, જે 100 મીટર ચલાવવા માટે જરૂરી છે. જમ્પિંગની ઘણી કસરતો છે. ચાલો મુખ્ય મુદ્દાઓ પર વિચાર કરીએ:
– દોરડાકુદ બધા દોડવીરો માટે મૂળભૂત કસરતો કહી શકાય. તેઓ સામાન્ય અને તાકાત બંનેને તાલીમ આપે છે અને વાછરડાની માંસપેશીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
- "દેડકા" જમ્પિંગ. તેઓ સ્ટોપ-ક્રોચની સ્થિતિથી શક્ય તેટલું કૂદવાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. દોડવીર માટે મૂળભૂત કસરત, કારણ કે તે જાંઘ અને પગની સ્નાયુઓની આગળની સપાટીને કાર્ય કરે છે, ત્યાંથી એથ્લેટની પ્રવેગક શક્તિ શરૂઆતથી વધે છે.
- જગ્યાએ અથવા અવરોધો પર jંચા કૂદકા. વાછરડાની માંસપેશીઓ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
- પગથી પગ સુધી જમ્પિંગ, પગની વિસ્ફોટક શક્તિમાં સુધારો.
- એક પગ પર કૂદવાનું પણ વાછરડાની માંસપેશીઓનું સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે અને ઝડપ સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે.
જમ્પિંગનું કામ મોટે ભાગે દોડવાની સાથે મળીને કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, તાલીમ આની જેમ જાય છે: 1-2 જમ્પ સિરીઝ કરવામાં આવે છે, જેમાં 5-7 કસરતનો સમાવેશ થાય છે, અને પછી એથ્લેટ્સ તાલીમ ચલાવવાનું શરૂ કરે છે.
તમારા 100 મી રનની તૈયારીમાં સહાય માટે વધુ લેખ:
1. કેવી રીતે પ્રારંભ પ્રવેગક તાલીમ આપવી
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. ઉચ્ચ શરૂઆતથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું
4. સમાપ્ત પ્રવેગકને કેવી રીતે ટ્રેન આપવી
100 મીટરના અંતર માટે તાલીમ દોડવી
100 મીટર દોડવીરોએ તેમની ગતિ વિકસાવવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે થોડો આરામ સાથે ટૂંકા વિભાગો માટે મહત્તમ ઝડપે દોડવાની જરૂર છે.
50 મીટરનું પ્રવેગક શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. ઉપરાંત, ગતિ સહનશીલતાના વિકાસ માટે, ઘણા કોચ 150 મીટર દોડવાની ભલામણ કરે છે. તે 10-15 રન માટે કરવામાં આવે છે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
