કોર્ટિસોલ એ શરીરમાં levelsક્સિડેટીવ તાણના ઉચ્ચ સ્તરના જવાબમાં પ્રકાશિત કરાયેલું એક હોર્મોન છે. એવા લોકો માટે કે જે રમતો રમે છે અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે, કોર્ટિસોલનું સ્તર મૂળભૂત મહત્વ ધરાવે છે. તેની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ એવી છે કે શરીરમાં કોર્ટીસોલના વધેલા સ્તર સાથે, કabટolicબોલિક પ્રક્રિયાઓ પ્રચલિત થવાનું શરૂ કરે છે, જે રમતના કોઈપણ લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. આ લેખમાં આપણે બહાર કા .ીશું કે કોર્ટિસોલનું ઉચ્ચ સ્તર કેટલું જોખમી છે, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે અને તેના સ્તરને કેવી રીતે સામાન્ય બનાવશે.
હોર્મોન કોર્ટિસોલનું મહત્વ
આપણા ચયાપચયની બધી ચયાપચય પ્રક્રિયાઓ પરંપરાગત રીતે એનાબોલિક (વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાઓ) અને કેટાબોલિક (સડો પ્રક્રિયાઓ) માં વહેંચાયેલી છે.
જ્યારે તમારું શરીર તાણમાં હોય છે, કોર્ટીસોલનું ઉત્પાદન સક્રિય થાય છે, અને કેટબોલિક પ્રક્રિયાઓ એનાબોલિક રાશિઓ ઉપર જીતવા લાગે છે.
આ શરતો હેઠળ, શરીર તમારા પેશીઓમાંથી જરૂરી પદાર્થોનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે લાંબા ગાળે સ્નાયુઓના સ્વર અને વોલ્યુમમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તેથી જ કોર્ટિસોલને બધા એથ્લેટ્સનો સૌથી ખરાબ દુશ્મન કહેવામાં આવે છે, કારણ કે પ્રથમ સ્થાને આ હોર્મોન પ્રોટીન તોડે છે, ચરબીના સંચયનું કારણ બને છે (સ્ત્રોત - વિકિપીડિયા)
એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ શરીરમાં આ હોર્મોનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવની પદ્ધતિ સરળ છે: તાણના જવાબમાં, કફોત્પાદક ગ્રંથિ એડ્રેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. એકવાર એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ પછી, તે કોર્ટિસોલમાં પરિવર્તિત થાય છે. તેના ઉત્પાદન માટેનું મુખ્ય "બળતણ" કોલેસ્ટ્રોલ છે.
કોર્ટિસોલ એવી રીતે કાર્ય કરે છે કે બધી જૈવિક રીતે ઉપલબ્ધ સામગ્રી ગ્લુકોઝમાં પ્રક્રિયા કરવાનું શરૂ કરે છે, સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી માંસપેશીઓના પેશીઓ અને આંતરિક અવયવોના પેશીઓ સુધી, જેમાં પ્રોટીન સ્ટ્રક્ચર્સ હોય છે.
એમિનો એસિડ્સ મેળવે છે તે યકૃતમાં energyર્જા - ગ્લુકોઝમાં પ્રક્રિયા થાય છે. પરિણામે, લોહીમાં ગ્લાયસીમિયા ઝડપથી વધે છે, જે વધુ પડતી ચરબીની રચના તરફ દોરી જાય છે.
આ લક્ષણો ખાસ કરીને સતત ઉચ્ચ સ્તરના તણાવ સાથે તીવ્ર હોય છે જેના પરિણામે:
- Sleepંઘની તીવ્ર અભાવ (અથવા અનિદ્રા).
- પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે સંસાધનોનો અભાવ.
- શારીરિક શ્રમ વધારો.
- પોષક તત્ત્વોનો અભાવ.
- નર્વસ તાણ.
તાણ હોર્મોન કોર્ટીસોલ પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નકારાત્મક અસર કરે છે. લોહીમાં કોર્ટીસોલના વધેલા સ્તર સાથે, લિમ્ફોસાઇટ્સનું સ્તર ઘટે છે, જે વાયરલ ચેપથી શરીરની સહનશીલતા ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, ઉચ્ચ કોર્ટિસોલનું સ્તર ખનિજ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે.
જો કે, આ હોર્મોનનાં બધા કાર્યો શરીરમાં એમિનો એસિડ્સના વિનાશ માટે ઘટાડવામાં આવતા નથી. જો તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર સામાન્ય છે, તો તમારે સ્નાયુઓની પેશીઓના આરોગ્ય અને એથલેટિક પ્રભાવથી ડરવું જોઈએ નહીં.
જેમ આપણે શોધી કા .્યું છે, કોર્ટીસોલ રક્તમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારે છે, સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેનની અછતની સ્થિતિમાં તમારા માટે લાંબી અને એકવિધ એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે લાંબા અંતર ચલાવી રહ્યા છીએ) કરવાનું સરળ બનાવે છે.
તે શરીરમાં સોડિયમ અને પોટેશિયમનું સ્તર પણ સામાન્ય બનાવે છે, બળતરા વિરોધી પ્રતિક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે અને રક્તવાહિનીઓની દિવાલોને સંકુચિત અને વિસ્તૃત કરીને રક્તવાહિની તંત્રના આરોગ્યને ટેકો આપે છે (સ્ત્રોત - પુસ્તક “અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી, રમતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ”, ડબલ્યુજે ક્રેમર).
કોર્ટિસોલના સૂચકાંકો
દિવસ દરમિયાન આરામ કરતી વ્યક્તિ 15 થી 30 મિલિગ્રામ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓની મહત્તમ પ્રવૃત્તિ સવારે 6-8 વાગ્યે થાય છે, અને ઘટાડો 20-21 કલાકનો છે. તેથી, સવારે, કોર્ટિસોલનું સ્તર સાંજે કરતા વધારે હશે.
તમે ફક્ત પરીક્ષણો પસાર કરીને તણાવ હોર્મોનનું ચોક્કસ સ્તર શોધી શકો છો: કોઈપણ તબીબી કેન્દ્રમાં પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવે છે. તમે કસોટી લીધી તે દિવસના આધારે, સૂચકાંકો અલગ હોઈ શકે છે.
પુરુષો માટે, નીચેના સામાન્ય સૂચકાંકો માનવામાં આવે છે:
- સવારના કલાકોમાં: 138-635 એનએમએલ / એલ;
- બપોર પછી અને દિવસ દરમિયાન 83-441 એનએમએલ / એલ.
સ્ત્રીઓમાં, આ સૂચકાંકો થોડો અલગ હોઈ શકે છે:
- સવારે: 140-650 એનએમએલ / એલ;
- બપોરે અને દિવસ દરમિયાન: 75-330 એનએમએલ / એલ.
આ તફાવત એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે બપોર સુધીમાં શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ અલગ રીતે કાર્ય કરે છે: મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વેગ મળે છે, સ્નાયુઓ energyર્જાથી ભરેલા હોય છે, અને શરીરને સામાન્ય કામગીરી માટે સ્નાયુ તંતુઓમાંથી એમિનો એસિડ્સ "suck" કરવાની જરૂર નથી (અંગ્રેજીમાં સ્રોત - NCBI)
જો વિશ્લેષણ બતાવે છે કે તમારું કોર્ટિસોલનું સ્તર સામાન્ય શ્રેણીમાં છે, તો પછી અંતrસ્ત્રાવી પ્રણાલી યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહી છે, અને શરીર સરળતાથી રોજિંદા તણાવનો સામનો કરી શકે છે.
જો સૂચકાંકો ઉપલા માર્કની નજીક અથવા તેનાથી વધુ હોય, તો તમારે આવા વધારાના કારણોને સમજવું જોઈએ.
કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો અને કારણોના લક્ષણો
રમતવીરો માટે, તાણ હોર્મોનનાં સ્તરમાં વધારા માટેની મુખ્ય પૂર્વજરૂરીતા એ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે સંસાધનોનો અભાવ છે. તમે ઘણી વાર અને તીવ્રતાથી તાલીમ આપો છો, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને માઇક્રોટ્રાઉમાસને મટાડવાનો સમય આપતા નથી. હા, તાલીમના અમુક તબક્કે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ક્રોસફિટ સ્પર્ધાની તૈયારી કરતી વખતે, તાલીમ શાબ્દિક રીતે નિર્દય હોવી આવશ્યક છે. પરંતુ આ સ્થિતિમાં વર્ષમાં 5 365 દિવસ તાલીમ આપવી એ કોર્ટિસોલ, સતત ક catટબolલિઝમ અને વધુ પડતો વધારો કરવાની ખાતરી કરવાની રીત છે.
ઉપરાંત, એન્ટિવાયરલ દવાઓ અને હોર્મોનલ દવાઓનું સેવન ઉચ્ચ કોર્ટીસોલ તરફ દોરી જાય છે.
આમાં દૈનિક તણાવ, કાર્યસ્થળની સમસ્યાઓ, ofંઘનો અભાવ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર કરતી અન્ય પરિબળોનો ઉમેરો. સંદર્ભ મૂલ્યોથી ઉપર કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો થવાની ખાતરી આપી છે.
Cંચા કોર્ટીસોલના અન્ય કારણો: ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, યકૃત અને કિડની રોગ, હાયપરથાઇરોઇડિઝમ અને હાયપોથાઇરોડિઝમ, વાયરલ રોગો અથવા એનેસ્થેસિયા, કફોત્પાદક એડેનોમા, હાયપરપ્લેસિયા અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓના જીવલેણ નિયોપ્લાઝમનો ઉપયોગ કરીને તાજેતરની સર્જરી
કોર્ટિસોલની માત્રામાં વધારાના જવાબમાં, નીચેની પ્રતિક્રિયાઓ શક્ય છે:
- સ્નાયુ સમૂહ અને તાકાત સૂચકાંકોમાં ઘટાડો;
- ચયાપચયની ક્રિયામાં મંદીના લીધે એડિપોઝ પેશીઓની વૃદ્ધિ;
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ થવાનું જોખમ વધે છે;
- જાતીય પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો;
- ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર અને એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો;
- ધબકારા વધવાથી હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ;
- ઉદાસીનતા, ચીડિયાપણું અને અનિદ્રા;
- ત્વચાની બગાડ;
- જઠરાંત્રિય માર્ગના ભંગાણ.
સ્ત્રીઓમાં કોર્ટિસોલનું પ્રમાણ વધારે હોવાની શક્યતા હોય છે. આ સામાન્ય રીતે તે સમયગાળા દરમિયાન થાય છે જ્યારે અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને માસિક ચક્ર દરમિયાન. આ સામાન્ય છે, પરંતુ જો કોર્ટિસોલમાં વધારો નિયમિત અને લાંબી અવધિ હોય, તો તમારે તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.
નિમ્ન કોર્ટીસોલ સ્તરના કારણો અને સંકેતો
જો પરીક્ષણો ન્યૂનતમ કોર્ટિસોલ થ્રેશોલ્ડ અથવા તેનાથી ઓછા નીચા મૂલ્યો દર્શાવે છે, તો કારણો નીચે મુજબ છે:
- તાજેતરના એડ્રેનલ રોગો;
- કફોત્પાદક ગ્રંથિના રોગો, મગજની ઇજાના પરિણામે વિકાસશીલ;
- પાચક તંત્રના ચેપી રોગો;
- કફોત્પાદક હોર્મોન્સની અપૂર્ણતા;
- એડ્રેનલ ગ્રંથીઓની હાયપોફંક્શન;
- સિરહોસિસ, હિપેટાઇટિસ;
- એડ્રેનોજેનિટલ સિન્ડ્રોમ.
નિમ્ન કોર્ટીસોલનું સ્તર ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તર જેટલું જ જોખમી છે. તે અચાનક વજનમાં ઘટાડો, ભૂખની અછત, હાયપોટેન્શનનો વિકાસ અને ક્ષય રોગના ચેપનું જોખમ વધારી શકે છે.
કોર્ટિસોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવાની રીતો
તમારા શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર સામાન્ય રેન્જમાં છે કે કેમ તે વિશે સચોટ નિષ્કર્ષ મેળવવા માટે, તમારે પરીક્ષણોના વ્યાવસાયિક દેખરેખની જરૂર છે. વધુ કે ઓછા સ્પષ્ટ ચિત્ર મેળવવા માટે, દિવસના વિવિધ સમયે ઘણી વખત સંશોધન કરવામાં આવે છે.
જો વારંવાર પરીક્ષણો બતાવે છે કે કોર્ટિસોલનું સ્તર સામાન્યથી ઉપર અથવા નીચે છે, તો તમારા જીવનના પાસાઓ પર ધ્યાન આપો જેમ કે:
- ખોરાક. તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં. મોટાભાગના પોષણવિજ્istsાનીઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા છ ભોજન લેવાની ભલામણ કરે છે. ભૂખ્યા લાગવું એ ઉચ્ચ કોર્ટીસોલ સ્તરનું નિશ્ચિત નિશાની છે. આને રોકવા માટે હંમેશા હાથમાં હળવા નાસ્તા રાખો. સ્નાયુઓના નિર્માણના સમયગાળા માટે આ એક મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ, કેફીનવાળા પીણા અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવાની ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ દ્વારા તમે તેના પર મૂકેલા તાણનો સામનો કરવો તમારા શરીરને સરળ બનાવવા માટે સતત ધોરણે વિટામિન અને ખનિજ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું નિશ્ચિત કરો.
- ઊંઘ. હોર્મોનલ સહિત તમામ શરીર પ્રણાલીઓના પુનર્સ્થાપન માટે આ એક મુખ્ય પરિબળ છે. રાત્રે sleepંઘ ઓછામાં ઓછી સાત કલાક હોવી જોઈએ. શરીરની દૈનિક બાયરોઇમ્સની રચના કરવામાં આવી છે જેથી sleepંઘ દરમિયાન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે - આ એકદમ સામાન્ય છે. Sleepંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન સક્રિયપણે પ્રકાશિત થાય છે, જે તમારા સ્નાયુઓને સુધારવામાં અને ઝડપથી વૃદ્ધિ કરવામાં અને ફેટી પેશીઓને ઝડપથી ઓક્સિડાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો તમને રાત્રે sleepંઘ ન આવે, તો તમે તમારી જાતને તે ફાયદો ઉઠાવી લો.
- તાલીમ પ્રક્રિયા. સ્વસ્થતાથી તમારી ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરો અને એક પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ બનાવો કે જે તમને સતત પ્રગતિ કરવાની મંજૂરી આપશે અને તે જ સમયે સંપૂર્ણપણે પુન recoverપ્રાપ્ત થશે. મોટાભાગના એમેચ્યુઅર્સ માટે, અઠવાડિયામાં 3-4 વાર તાલીમ લેવાનું શ્રેષ્ઠ રહેશે. યાદ રાખો, તમારા સ્નાયુઓ વ્યાયામ દરમિયાન વધતા નથી, પરંતુ પુન recoveryપ્રાપ્તિ દરમિયાન.
- રમતનું પોષણ. બીસીએએ અને એમિનો એસિડ્સ લેવાથી શરીરમાં ઝડપથી કેટેબોલિક પ્રક્રિયાઓને દબાવવામાં આવે છે અને પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો થાય છે. જાગૃત થયા પછી, તાલીમ દરમિયાન અને તે પછી તરત જ તેમને લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે - આ રીતે તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થશો અને વધુ ઉત્પાદક તાલીમ આપશો.
- તાણથી પોતાને બચાવો. તમારી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પરના કોઈપણ તાણની કોર્ટિસોલના ઉત્પાદન પર હકારાત્મક અસર પડશે. રોજિંદા જીવનમાં સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓથી શક્ય તેટલું પોતાને બચાવવા પ્રયાસ કરો. જરૂરિયાત મુજબ પ્રાકૃતિક એન્ટીoxકિસડન્ટથી ભરપૂર એનિસિઓલિટીક્સ લો.
સાથે, આ પદ્ધતિઓ ધીમે ધીમે કોર્ટિસોલ સ્તરને સામાન્ય બનાવવી જોઈએ. યાદ રાખો કે હોર્મોન્સ એ તમારી સુખાકારી અને પ્રભાવના નિર્માણ અવરોધ છે. તેથી, જો તમે તમારામાં કોર્ટીસોલમાં વધારો અથવા ઘટાડો થયો હોવાના કેટલાક લક્ષણો જોશો, તો વિશ્લેષણ કરવામાં ખૂબ બેકાર ન કરો અને, તેના આધારે, ઉપચાર કે જે તમારા માટે યોગ્ય છે તે પસંદ કરો.
આભૂષણ
તબીબી રેકોર્ડ્સને તમારી આંગળીઓ પર રાખવા માટે આભૂષણ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. આભૂષણ સાથે, તમે કોઈપણ તબીબી વિશ્લેષણનાં પરિણામો સંગ્રહિત અને ગોઠવી શકો છો - સીધા તમારા સ્માર્ટફોનમાં.
આભૂષણ એપ્લિકેશનમાં ડેટા લોડ કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા માટે સૌથી અનુકૂળ રસ્તો પસંદ કરવાની જરૂર છે:
- પરીક્ષણ પરિણામો સાથે ફોર્મનો ફોટોગ્રાફ લો (આભૂષણ ફોટોગ્રાફમાં માર્કર્સને ઓળખે છે અને તેમના મૂલ્યોને ડિજિટલ સ્વરૂપમાં ફેરવે છે);
- ઇમેઇલ દ્વારા લેબોરેટરીમાંથી પ્રાપ્ત વિશ્લેષણ પરિણામો સાથે સ્માર્ટફોન મેમરીમાંથી પીડીએફ ફોર્મ ડાઉનલોડ કરો;
- ઇમેઇલથી પરીક્ષણ પરિણામો સાથે પીડીએફ ફોર્મ મોકલો;
- જાતે ડેટા દાખલ કરો.
આભૂષણો દ્રશ્ય ગતિશીલતામાં લોડ થયેલ સૂચકાંકો રજૂ કરશે - આલેખ પર. આ કિસ્સામાં, સંદર્ભ મૂલ્યોમાંથી કોઈપણ વિચલનો સ્પષ્ટ રીતે પીળા રંગમાં ચિહ્નિત થયેલ છે - જ્યારે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી હોય ત્યારે તે તરત જ સ્પષ્ટ થાય છે.
આભૂષણ 5-પોઇન્ટ સ્કેલ પર આરોગ્યની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે. શરીરના અવયવો અને સિસ્ટમો કે જેમણે આભૂષણમાં 4 પોઇન્ટથી ઓછું "પ્રાપ્ત" કર્યું છે, તેમને વધારે ધ્યાન આપવાની જરૂર પડી શકે છે. આ કિસ્સામાં, ડ doctorક્ટરની મુલાકાત મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.
આભૂષણ એપ્લિકેશનમાં સીધા જ, તમે તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ મેળવી શકો છો, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને પરીક્ષણના પરિણામો વિશે અન્ય વપરાશકર્તાઓ સાથે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તબીબી સલાહકારો સાથે ચર્ચા કરી શકો છો. આ માટે, એપ્લિકેશનનો એક વિશેષ વિભાગ છે - "સમુદાય".
તમે આભૂષણ એપ્લિકેશનને એપ સ્ટોર અથવા પ્લેમાર્કેટમાંથી મફત ડાઉનલોડ કરી શકો છો.
