દોડતી વખતે બાજુમાં દુખાવો એ શિખાઉ ખેલાડીઓ માટે સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે. આ પ્રકારની મુશ્કેલીનો સામનો કરી રહેલા તમામ દોડવીરો પાસે પ્રશ્નો શા માટે આવું થાય છે, તમે તેને કેવી રીતે ટાળી શકો છો અને પેદા થયેલી પીડાને દૂર કરીને તે ચલાવવાનું ચાલુ રાખવા યોગ્ય છે કે કેમ.
તે જ સમયે, જોગિંગ દરમિયાન પીડા માત્ર વધુ વજનવાળા દોડવીરો અથવા નવા નિશાળીયામાં જ નહીં, પણ વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં પણ થઈ શકે છે.
જોગિંગ દરમિયાન શા માટે બાજુમાં દુખાવો થાય છે, બાજુમાં દુખાવો થવાના લક્ષણો શું છે, આ અપ્રિય સંવેદનાની ઘટનાને કેવી રીતે અટકાવી શકાય અને જ્યારે ચલાવતા હો ત્યારે તેમનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાંચો - આ લેખ વાંચો.
બાજુમાં પીડા થવાના કારણો
બાજુના દુખાવાના કારણો બદલાઇ શકે છે. સૌથી સામાન્ય મુદ્દાઓ નીચે મુજબ છે:
- નબળુ હૂંફ, અથવા તેનો અભાવ,
- તાલીમ દરમ્યાન ખૂબ તીવ્ર ભાર,
- દોડતી વખતે અયોગ્ય શ્વાસ,
- હાર્દિકનો સવારનો નાસ્તો, અથવા રમતવીર રન પહેલા ખાય છે
- ક્રોનિક રોગો, ઉદાહરણ તરીકે, યકૃત અથવા સ્વાદુપિંડ.
ચાલો આ દરેક કારણોની વિગતવાર તપાસ કરીએ.
નબળી હૂંફ અને વધુ પડતી કસરત
બાજુમાં દુખાવો થવાનું એક કારણ તાલીમ પહેલાં અપર્યાપ્ત હૂંફ અથવા તેની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી હોઈ શકે છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં લોહીના કુલ જથ્થાના લગભગ સાઠથી સિત્તેર ટકા આપણા શરીરમાં ફરતા હોય છે. અને બાકીના ત્રીસથી ચાલીસ ટકા આંતરિક અવયવોમાં છે (ઉદાહરણ તરીકે, બરોળમાં).
જ્યારે શરીર તીવ્ર ભારનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે, તો પછી લોહી જે અનામતમાં હતું તે ખૂબ જ ઝડપથી પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કરે છે.
તેથી, યકૃતનું વોલ્યુમ વધે છે, અને આ અંગ હિપેટિક કેપ્સ્યુલ પર દબાય છે, જેમાં ઘણા ચેતા અંત છે. તેથી, બાજુમાં દુખાવો થઈ શકે છે. તેનું સ્થાનિકીકરણ એ યોગ્ય હાયપોકોન્ડ્રીયમ છે. નહિંતર, તેને હેપેટિક પેઇન સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે.
તે રસપ્રદ છે કે આ સિન્ડ્રોમ તંદુરસ્ત, યુવાન લોકોમાં દેખાય છે જે ખરાબ ટેવોનો દુરુપયોગ કરતા નથી.
પરંતુ જો પીડા ડાબી બાજુ દેખાય છે, તો આ તીવ્ર ભારણ દરમિયાન બરોળમાં લોહીના જથ્થામાં નોંધપાત્ર વધારો સૂચવે છે.
તેને કેવી રીતે ટાળવું તેની ટિપ્સ
- યાદ રાખો: દોડતા પહેલા ગરમ થવું આવશ્યક છે. વોર્મ-અપ દરમિયાન, આપણું શરીર "હૂંફાળું" થાય છે, લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવો તીવ્ર તાણ માટે તૈયાર હોય છે. હૂંફ વગર, જોગિંગના પ્રથમ કિલોમીટર પછી દુખાવો પોતાને પ્રગટ કરવા માટે ધીમું થશે નહીં.
- તાલીમ નાના ભારથી શરૂ થવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તેમાં વધારો કરવો જોઈએ. તે જogગિંગ સમય અને અંતર માટે સમાન છે - નાનો પ્રારંભ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, 10-15 મિનિટ) અને ધીમે ધીમે ચાલતા મિનિટ અને મીટરની સંખ્યામાં વધારો કરો. તમે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશો, જોગિંગ કરતી વખતે તમારી બાજુમાં ઓછી અગવડતા તમને પરેશાન કરશે.
- જો કોઈ રન દરમિયાન અચાનક દુખાવો થાય છે, તો તમારે ગતિ ઓછી કરવી જોઈએ (પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તરત જ અટકવું ન જોઈએ), અને ધીમું થયા પછી, તમારા હાથ અને ખભાને આરામ કરો, બે કે ત્રણ વાંકા બનાવો, અને એક deepંડો શ્વાસ લો. તમે પીડાને સ્થાનિકીકૃત કરવામાં આવે છે ત્યાં ઘણી વખત તમારી આંગળીઓને નરમાશથી પણ દબાવી શકો છો.
અયોગ્ય (અનિયમિત) શ્વાસ
દોડતી વખતે શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં ભૂલો પીડા પેદા કરી શકે છે. તેથી, જો oxygenક્સિજન પૂરતી માત્રામાં ડાયફ્રraમેટિક સ્નાયુમાં પ્રવેશ કરી શકતું નથી, તો પરિણામ એક ખેંચાણ છે, અને પીડા દેખાય છે.
તેથી, દોડતી વખતે, તમારે અવારનવાર શ્વાસ લેવો જોઈએ અને સુપરફિસિયલ નહીં, કારણ કે આ કિસ્સામાં હૃદયમાં લોહીનો પ્રવાહ બગડે છે, જે પિત્તાશયમાં સ્થિર થવાની ફરજ પડે છે અને પછીની માત્રામાં વધારો કરે છે, જે યકૃતના કેપ્સ્યુલ પર દબાય છે. તેથી - જમણી બાજુએ દુખાવો દેખાય છે.
આ કિસ્સામાં શું કરવું તેની ટીપ્સ.
- શ્વાસ બરાબર હોવા જોઈએ. ખાતામાં શ્વાસ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. બે પગલાઓ - અમે શ્વાસ લઈએ છીએ, વધુ બે પગલાં - અમે શ્વાસ બહાર કા ,ીએ છીએ, અને તેથી વધુ. આ સ્થિતિમાં, નાકમાંથી શ્વાસ લેવાનું અને મોંમાંથી બહાર નીકળવું જરૂરી છે.
- ડાયાફ્રેમના ખેંચાણના કિસ્સામાં, જે પીડાની શરૂઆત કરે છે, તમારે ધીમી અને deepંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, અને પછી નળીમાં બંધ હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારે શક્ય તેટલું ધીરે ધીરે શ્વાસ બહાર કા .વો પણ જોઈએ.
પૂરતો નાસ્તો
આપણે જમ્યા પછી, આપણું શરીર તરત જ ખોરાકના પાચનમાં રોકાયેલું છે. પિત્તાશયમાં વિસ્તૃત પેટ, પાસાવાળા જહાજો હોય છે, જે ઝેરી પદાર્થોને તટસ્થ બનાવે છે.
અને આપણે જેટલું વજન ઉઠાવ્યું તેટલું મુશ્કેલ, શરીરને તેનું પાચન કરવું મુશ્કેલ. અને દોડવું લોહીના ધસારોનું કારણ બને છે, તેથી જમણી બાજુએ દુખાવો થાય છે.
આવી સ્થિતિમાં શું કરવું તે અંગેના સૂચનો.
- જોગિંગના ઓછામાં ઓછા ચાલીસ મિનિટ પહેલાં તમારે નાસ્તો ખાવું જોઈએ. તે જ સમયે, જો સવારના નાસ્તામાં ખાવાનું ખૂબ હતું, તો તમારે વર્કઆઉટને દો. કલાક માટે મુલતવી રાખવો જોઈએ.
- ખૂબ ભારે ખોરાક - ઇનકાર. આવા ખોરાકનો અર્થ તળેલું, મીઠું ચડાવેલું, પીવામાં, મરીના વાનગીઓ છે. વર્કઆઉટની પૂર્વસંધ્યાએ લાઇટ કચુંબર, બાફેલા (અથવા બાફેલા) ચોખા, પાણીમાં પોર્રીજ અને ડેરી ઉત્પાદનો સાથે નાસ્તો કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
- એકદમ હાર્દિકના નાસ્તો પછી તમારે તાલીમ આપવામાં શ્રેષ્ઠ ન આપવું જોઈએ. લુશે, ધીમું કરો, તે દિવસે તમારી દોડવાની તકનીકને સળંગ કરો. અને બીજા દિવસે, હળવા નાસ્તા સાથે, તમે તમારી દોડવાની તીવ્રતા વધારીને પકડી શકો છો.
લાંબી રોગો
જમણી કે ડાબી બાજુએ અપ્રિય સંવેદનાનું કારણ આંતરિક અવયવોના ક્રોનિક રોગો હોઈ શકે છે: યકૃત, પિત્તાશય અથવા સ્વાદુપિંડ.
- ઉદાહરણ તરીકે, જો યકૃતમાં બી અને સી સહિત હેપેટાઇટિસ હોય તો તે લિવર વધારી શકાય છે.
- પિત્તાશયના રોગના પરિણામે દુખાવો થઈ શકે છે: પથ્થર પિત્ત મૂત્રાશયની નળીને ભરાય છે.
- જો પિત્તની સ્નિગ્ધતા પર્યાપ્ત ઓછી હોય, તો તે ખરાબ રીતે છોડે છે - બળતરા અને, પરિણામે, પીડા થઈ શકે છે.
- સ્વાદુપિંડ (ઉર્ફે સ્વાદુપિંડ) ની બળતરાના પરિણામે તીવ્ર પીડા થાય છે.
તદુપરાંત, માંદા લોકોમાં આ અપ્રિય સંવેદનાઓ આરામ પર દેખાઈ શકે છે. અને રન દરમ્યાન વધતા જતા ભાર સાથે, તે ફક્ત તીવ્ર બનશે.
આવા કિસ્સાઓમાં શું કરવું તેની ટીપ્સ
સ્વાદુપિંડ, પિત્તાશય અથવા યકૃત જેવા સમાન લાંબી રોગોથી પીડાતા દર્દીઓએ ચોક્કસપણે અનુભવી ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જોગિંગ માટે શક્ય contraindication બાકાત રાખવા માટે આંતરિક અવયવોની અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પરીક્ષા કરવી પણ જરૂરી છે. પરંતુ સ્વ-નિર્ધારિત દવાઓ સાથે પ્રયોગ કરવો તે યોગ્ય નથી!
આ ઉપરાંત, તમારે યોગ્ય પોષણનું અવલોકન કરવું જોઈએ, શાકભાજી અને ફળોની મોટી માત્રા, તેમજ અનાજ ખાવું જોઈએ, ખારા, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને આહારમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ. વાનગીઓને વરાળ અથવા ગરમીથી પકવવું શ્રેષ્ઠ છે.
જો તાલીમ દરમ્યાન દુખાવો તમને વટાવી ગયો છે, તો તમારે ધીમે ધીમે એક પગથિયા પર જવું જોઈએ અને ઘણી વખત aંડા શ્વાસ લેવો જોઈએ.
શરતો કે જે પીડામાં ફાળો આપે છે
તેથી, અમે તે કારણો શોધી કા .્યાં છે કે જે જમણી કે ડાબી બાજુ અપ્રિય સંવેદનાનું કારણ બને છે. એવા લક્ષણો અને શરતો કે જે સૂચવે છે કે પીડા થવાની છે?
તેમાંના ઘણા છે. અહીં તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:
- શરીર ખૂબ સખત નથી, તીવ્ર તણાવ માટે નબળું તૈયાર છે,
- પ્રેમાળ નબળી અને કચડી નાખેલી,
- તાલીમ દરમિયાન ઉચ્ચ ભારની તીવ્રતા,
- દોડતી વખતે શ્વાસ લેવો મુશ્કેલ છે, તે અસમાન અને તૂટક તૂટક છે,
- તમે તાજેતરમાં ખાવું છે, તમારા છેલ્લા ભોજન પછી 40 મિનિટથી ઓછા સમય વીતી ગયા છે,
- તમારી પાસે લાંબી રોગો છે જે કસરત પછી પોતાને અનુભવે છે.
આડઅસરથી બચાવવાની રીતો
કસરત દરમ્યાન તમને આડઅસર થવાની શક્યતા ઓછી કરવામાં સહાય માટે ટીપ્સ આપી છે.
પૂર્વ વર્કઆઉટ પોષણ
- તમારી વર્કઆઉટ અને તમારા છેલ્લા ભોજન વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 40 મિનિટ હોવું જોઈએ. આદર્શરીતે, દો oneથી બે કલાક સુધી. ઉપરાંત, જો તમે એકદમ ગાense ખાય છે, તો રન માટે ન જશો. અથવા, તમારે આ દિવસે પ્રશિક્ષણની તીવ્રતા ઘટાડવી જોઈએ, ચાલતી તકનીકી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
- જોગિંગ કરતા પહેલા ઘણા બધા પ્રવાહી પીવાનું ટાળો.
રનની શરૂઆતમાં હૂંફ અને ગતિ
- જોગિંગ કરતા પહેલા, તમારે નિશ્ચિતરૂપે વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ. આ વોર્મિંગ કસરતોની મદદથી, લોહી વધુ સક્રિય રીતે ફેલાવવાનું શરૂ કરે છે, અને આંતરિક અવયવોની માત્રામાં કોઈ ભીડ થતી નથી.
- વજન ઓછું કરવાના લક્ષ્ય સાથે દોડવું, શાંત ગતિએ, અતિશય આરામથી નીચે આવે છે. ખાસ કરીને વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં.
શ્વાસ નિયંત્રણ
જોગિંગ કરતી વખતે deeplyંડા અને લયબદ્ધ શ્વાસ લો. આ શ્વાસ ડાયફ્રેમનું કંપનવિસ્તાર વધારે છે અને હૃદયમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે.
દોડતી વખતે આડઅસરથી કેવી રીતે છૂટકારો મેળવવી તેની ટીપ્સ
જો દોડતી વખતે તમને જમણી કે ડાબી બાજુએ દુખાવો થાય છે (તાલીમ આપ્યા વગરના રમતવીરો માટે આ તાલીમની શરૂઆતના 10-15 મિનિટ પછી થઈ શકે છે), પીડા ઘટાડવા માટે તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે:
- જો તમે ઝડપથી દોડતા હોવ તો જોગિંગ જાઓ, અથવા જો તમે જોગિંગ કરી રહ્યાં હોવ તો પગલું ભરો.
- એક breathંડો શ્વાસ લો અને ઘણી વખત શ્વાસ બહાર કા .ો. આમ, બરોળ અને યકૃતમાંથી લોહીનો પ્રવાહ સામાન્ય થઈ જશે.
- શ્વાસ બહાર કા duringવા દરમિયાન તમારા પેટમાં મજબૂત રીતે ખેંચો - આ આંતરિક અવયવોને "મસાજ કરશે", અને વહેતું લોહી "સ્ક્વિઝ્ડ્ડ" થઈ જશે.
- તે સ્થળે મસાજ કરો જ્યાં દુખાવો થાય છે. અથવા ફક્ત તમારી આંગળીઓ તેના પર ત્રણ કે ચાર વાર દબાવો.
આડઅસર એ કસરત છોડવાનું કારણ નથી. સામગ્રી દોડતી વખતે પીડા શા માટે થાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને અપ્રિય લક્ષણોના પુનરાવર્તનને કેવી રીતે અટકાવવું તે અંગેની માહિતી પ્રદાન કરી હતી. અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ માહિતી ઉપયોગી થશે અને જોગિંગ કરતી વખતે તમને ભૂલો કરતા અટકાવશે.
છેવટે, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારા શરીર દ્વારા આપવામાં આવતી સહાય માટેના ક callsલ્સને સમયસર ઓળખવું અને દુ timelyખના કારણને સમયસર બંધ કરવું. અને જો તમે બધું બરાબર કરો છો, તો ભવિષ્યમાં આ અપ્રિય સંવેદનાઓ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે.
