તમે વર્ષના કોઈપણ સમયે ચલાવી શકો છો. શિયાળામાં દોડવાથી તમારે કેમ ડરવું ન જોઈએ અને શિયાળામાં દોડવાના સંબંધમાં નકારાત્મકતાનો માહોલ ક્યાંથી આવે છે, અમે તેને નીચે જણાવીશું.
શું તેઓ શિયાળામાં ચાલે છે
ચાલો તરત જ લેખના મુખ્ય પ્રશ્નના જવાબ આપીએ - શું તેઓ શિયાળામાં બિલકુલ ચાલે છે. જવાબ સ્પષ્ટ નથી - હા, અલબત્ત. શિયાળામાં, વ્યાવસાયિકો ચાલે છે, શિયાળામાં એમેચ્યુર્સ ચાલે છે, શિયાળામાં તેઓ વજન ઘટાડવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા માટે દોડે છે.
લાંબી-અંતરની ઘણી સ્પર્ધાઓ શિયાળાની બહાર ઘરની બહાર નહીં, પણ યોજાય છે. અને બરફ અથવા હિમ દોડવીરો માટે અવરોધ નથી. અને બધા કારણ કે જો તમે ચાલી રહેલ તાલીમનો યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરો છો, તો શિયાળો દોડવાથી ફક્ત લાભ થશે.
શું શિયાળામાં દોડવું નુકસાનકારક છે?
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ના. અલબત્ત, બધું વ્યક્તિગત છે. અને દોડવું એ કોઈક માટે સામાન્ય રીતે બિનસલાહભર્યું છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે કહીએ તો, શિયાળામાં દોડવું ખૂબ ઉપયોગી છે.
પ્રથમ, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. શિયાળામાં અઠવાડિયામાં 3 વખત એક મહિનો ચલાવો અડધા કલાક માટે અને તમે સમજી શકશો કે તમારી પાસે વધુ શક્તિ, શક્તિ છે, તમે હિમથી ડરતા નથી, અને જો તમે શરદીથી બીમાર થશો તો પણ તે ખૂબ જ સરળતાથી અને ઝડપથી મટાડશે.
બીજું, દોડવું, શિયાળો અને ઉનાળો બંને, શરીરને તાલીમ આપે છે, આકૃતિને સજ્જડ કરે છે, ચરબી બાળી નાખે છે.
ત્રીજું, શિયાળામાં દોડવું તમારા સાંધા માટે સારું છે. બરફમાં દોડવું નરમ હોવાથી, પગ પરનો ભાર ઓછો છે. પરિણામે, સાંધા જરૂરી ભાર મેળવે છે કે જેના પર તેઓ મજબૂત થાય છે, પરંતુ ઓવરલોડ નથી.
જો તમને શિયાળામાં દોડવાની મૂળભૂત બાબતો ખબર ન હોય તો તે બીજી બાબત છે, જે શ્વાસ, કપડાં, ગતિ, સમયથી સંબંધિત છે. તો પછી પ્રથમ રન પછી પણ સારી રીતે બીમાર થવાનો ભય છે. તેથી, લેખનો આગળનો અધ્યાય કાળજીપૂર્વક વાંચો જેથી શિયાળુ જોગિંગ તમારા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે, અને તમે બીમાર થવાનું ભયભીત નથી.
શિયાળામાં દોડવાની સુવિધાઓ
વસ્ત્રો.
તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કપડાં સમાવી જોઈએ કેટલાક સ્તરો માંથી. પ્રથમ સ્તર, જે ટી-શર્ટ અને જાંઘિયા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, તે જાતે જ પરસેવો થવા દે છે.
બીજો સ્તર, જે બીજા ટી-શર્ટ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, તે પોતામાં ભેજ શોષી લે છે જેથી તે પ્રથમ સ્તર પર રહે નહીં. પગમાં ધડ જેટલો પરસેવો નથી આવતો, તેથી પગ માટેનો બીજો સ્તર એટલો સુસંગત નથી અને પ્રથમ સ્તર તેનું કાર્ય કરે છે.
ત્રીજો સ્તર, જે જેકેટ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, તે ગરમીને જાળવી રાખે છે જેથી બીજા સ્તર પર રહેલ ભેજ ઠંડું ન થાય.
ચોથા સ્તર, જે વિન્ડબ્રેકર દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, તે પવનથી સુરક્ષિત કરે છે. સ્વેટપantsન્ટ્સ, જે જાંઘિયા પર પહેરવામાં આવે છે, તે જ સમયે ત્રીજા અને ચોથા સ્તરોની જેમ કાર્ય કરે છે.
ત્યાં થર્મલ અન્ડરવેર પણ છે, જે ટૂ-લેયર છે અને બે ટી-શર્ટ, જેકેટ અને અન્ડરપેન્ટ્સને બદલે છે.
ટોપી, ગ્લોવ્સ અને સ્કાર્ફ સાથે ચલાવવાની ખાતરી કરો. તમે તમારા ચહેરા પર સ્કાર્ફ લપેટવી પણ શકો છો, જે તમારા મો mouthાને coverાંકી દેશે અને, જો જરૂરી હોય તો, તમારું નાક.
શ્વાસ
તમારા મો mouthા અને નાક દ્વારા સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. બીમાર થવામાં ડરશો નહીં જો તમે શ્વાસ મોં. જ્યારે શરીરનું તાપમાન 38 ડિગ્રી અને હવાથી ઉપર વધે છે, જો શરીર ગરમ થાય છે, તો શાંતિથી અંદર ગરમ થાય છે. પણ ગરમ હવા મેળવવા માટેની યુક્તિ છે - સ્કાર્ફ દ્વારા શ્વાસ લેવાની. પરંતુ સ્કાર્ફ ખેંચો નહીં કે જેથી તે મો aroundાની આજુ બાજુ સજ્જડ રીતે બંધાયેલ હોય. તમે તેના અને મોં વચ્ચે સેન્ટીમીટર જગ્યા છોડી શકો છો.
ફૂટવેર
તમારે નિયમિત સ્નીકર્સમાં દોડવાની જરૂર છે, પરંતુ જાળીના આધારે નહીં. જેથી બરફ તમારા પગ પર ઓછો પડે અને ત્યાં ઓગળી જાય. કોઈપણ સંજોગોમાં સ્નીકર્સમાં ન ચલાવો. શિયાળામાં તેમના પર, બરફ દ્વારા, તમે બરફ પર ગાયની જેમ અનુભવો છો.
સોફ્ટ રબરથી બનેલા એકમાત્રને પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તે બરફ અને બરફ પર વધુ સારી રીતે પકડ ધરાવે છે.
શિયાળો ચાલી રહેલ ગતિ અને અવધિ
સમાન ગતિએ દોડો. તમે કોઈપણ અંતર ચલાવી શકો છો. પરંતુ ચલાવો જેથી તમે બધા સમય હૂંફ અનુભવો. જો તમે સમજો છો કે તમે ઠંડક શરૂ કરી રહ્યા છો, તો કાં તો ગતિ વધારો કે જેથી શરીર વધુ ગરમી ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે. અથવા, જો તમે નહીં કરી શકો, તો ઘર ચલાવો.
તમારા રન પછી, તરત જ ગરમ રૂમમાં જાઓ. જો, દોડ્યા પછી, હિમમાં ગરમ શરીર 5 મિનિટ standભું રહેશે, તો તે ઠંડુ થઈ જશે, અને તમે ઠંડીથી બચી શકશો નહીં. તેથી, તાત્કાલિક હૂંફ માં.
