દરરોજ સારું થવું શક્ય છે, અને આ માટે, દરેકની પોતાની પદ્ધતિઓ છે. દોડવું એ તમારા શરીરને energyર્જા, શક્તિ, સકારાત્મક ભાવનાઓ મેળવવા અને શારીરિક રીતે વધુ સારી બનાવવા માટે એક મહાન પ્રવૃત્તિ છે.
વર્ગો ચલાવવાનું શરૂ કર્યા પછી, તમે કેટલીક સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો છો, જેના કારણે શિખાઉ માણસ ઘણીવાર દોડવાનું ચાલુ રાખવાની ઇચ્છાને ગુમાવે છે.
આ સમસ્યાઓ છે:
- જંગલી થાક;
- વધારે કામ કરવું;
- સ્નાયુ પીડા;
- ડિસ્પેનીઆ;
- અસ્પષ્ટ આંખો;
- યેન;
- બાજુઓ અથવા પેટમાં દુખાવો.
આ બધું ખોટી ચાલતી તકનીકની વાત કરે છે. તેના મૂળમાં, અયોગ્ય તાલીમ દરમિયાન, શરીરમાં સક્રિય કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઝેર થાય છે.
સ્નાયુઓ અને અવયવો oxygenક્સિજનની આવશ્યક માત્રા પ્રાપ્ત કરતા નથી (ઉદાહરણ તરીકે, અયોગ્ય શ્વાસ), તેથી શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ એકઠું થાય છે. પરંતુ સાચા અને ખોટા દોડવા વચ્ચે શું તફાવત છે? આના પર નીચે.
સાચા દોડવાની સુવિધાઓ
યોગ્ય કાર્ડિયો તાલીમની સંખ્યાબંધ સુવિધાઓ છે:
- સ્નાયુઓ હળવા થવી જોઈએ, પ્રતિબંધ ન હોવી જોઈએ, અતિશય દબાણ ન કરવી જોઈએ. જો આ કેસ નથી, તો પછી શરીર અવકાશમાં ખોટી સ્થિતિ ધારણ કરશે, જેમાંથી કોઈ અસરકારક પ્રશિક્ષણ નહીં મળે.
- શ્વાસ એકસરખી રીતે હાથ ધરવા જોઈએ: નાક દ્વારા સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. આમ, શરીર સક્રિય રીતે oxygenક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, અને આ સ્નાયુઓને વધારે પડતું કામ કર્યા વગર પગલાં લેવા ઉત્તેજીત કરે છે.
- પલ્સનું નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે. તે લયબદ્ધ હોવું જોઈએ, જ્યારે ચાલતું હોય ત્યારે ધોરણને વધારે પડતું વળવું નહીં - 120-130 મિનિટ પ્રતિ મિનિટ.
- યોગ્ય કાર્ડિયો તાલીમ સાથે, તમે તમારા આખા શરીરમાં હળવાશ અનુભવો છો, તેને ચલાવવાની અને માણવાની ઇચ્છા છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે?
તાલીમ ચલાવવાના કેટલાક નિયમો છે જેને અવગણવું જોઈએ નહીં:
- તે જાણવું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ ક્ષણે શરીર હળવા છે. જ્યારે દોડતી વખતે, જડતા ચોક્કસપણે ઝડપી થાકના સ્વરૂપમાં પોતાને અનુભવે છે.
- તમારે તમારા શ્વાસને કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરવાની જરૂર છે. ઓક્સિજન સમયસર આપવું જોઈએ. ઓક્સિજન ભૂખમરાને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.
ચાલતી તકનીકમાં મોટી ભૂલો
બધા લોકો કેવી રીતે દોડવું તે જાણે છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે દરેકને ખબર નથી, સાથે સાથે સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ. ભૂલોની સૂચિ છે કે શિખાઉ દોડવીરો અથાક પુનરાવર્તન કરે છે.
આ ભૂલો છે:
- પગને જમીનમાં "ચોંટી રહેવું"... આ રીતે ચલાવવાથી દોડવીરની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે. પગ એ જમીનની સપાટીના સંબંધમાં એક ખૂણા પર હોવાના કારણે થાય છે. ધીમું થવા ઉપરાંત, દોડવીર ઘૂંટણની સાંધા પર પણ થોડી તાણ લાવે છે, જેના પરિણામે ઈજા થઈ શકે છે.
- "બાજુઓ તરફ રાહ"... આ બગ તમારી દોડવાની ગતિ પણ ધીમો કરે છે. પગના આ ઇજેક્શનને લીધે, સ્નાયુ સમૂહ બહારથી નીચેના પગ પર વધે છે. આ સ્નાયુઓ અનિચ્છનીય છે, ખાસ કરીને છોકરીઓ માટે, કારણ કે તેઓ પગમાં દ્રશ્ય વક્રતા ઉમેરતા હોય છે.
- "ટીપટોઝ પર ચાલી રહેલ"... આ રીતે ચલાવવું પણ અનિચ્છનીય છે. આ તકનીક પગમાં "ચોંટતા" દ્વારા ચલાવવા માટેના એક પ્રકારનાં અવેજી જેવી છે. બેમાંથી ચાલી રહેલ વિકલ્પ તાલીમ માટે યોગ્ય નથી. આદર્શરીતે, તમારે મધ્યમ જમીન પસંદ કરવાની જરૂર છે.
શ્વાસ બરાબર કરો
તમારે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે શીખવાની પણ જરૂર છે. શ્વાસ લેવાની વિવિધ તકનીકીઓ છે.
આ રહ્યા તેઓ:
- આ તકનીક નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. ઇન્હેલ્સ એક-બે-ત્રણ કરવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો ફક્ત એક-બે.
- વધુ "અદ્યતન" દોડવીરો માટે, aંડા શ્વાસ પર આધારિત એક તકનીક છે. યુક્તિ નીચે મુજબ છે: પ્રથમ, તમારી આખી છાતી સાથે ચાર સુધી aંડા શ્વાસ લો અને ત્રણ સુધી શ્વાસ લો.
બંને તકનીકો સાથે, યાદ રાખો કે ઇન્હેલેશન એ ઓક્સિજનવાળા ફેફસાંનું સંવર્ધન છે. ફેફસાંમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું મુક્ત થવું એ શ્વાસ બહાર કા .વું. જોગિંગ કરતી વખતે, શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને આરામથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે, એ વિચારીને કે ઓક્સિજન ફેફસાંને અંદરથી ધોઈ નાખે છે અને શરીરના દરેક કોષને સંતૃપ્ત કરે છે.
તે જાણવું યોગ્ય છે કે જો તાલીમ દરમિયાન હજી પણ થાક પકડી લે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં ખલેલ આવે છે. તમારે પગથિયા પર જવાની અને ધીમી થવાની જરૂર છે.
ચુસ્ત સ્નાયુઓ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તેમને હળવા કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે આ બધું જરૂરી છે. માત્ર સભાન હળવાશ પછી, શ્વાસ બરાબર કરી શકાય છે અને આગળ જોગિંગ શરૂ કરી શકાય છે.
હાર્ટ રેટ નિયંત્રણ
શિખાઉ માણસ એથ્લેટ્સ માટે સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તેઓ આ રમતમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરે છે, ઝડપી અને લાંબી પૂરતી રન બનાવે છે. તે કંઈપણ સારી તરફ દોરી જશે નહીં. આ તથ્ય એ છે કે પ્રશિક્ષિત અથવા નબળી તાલીમબદ્ધ સ્નાયુઓ, એક અનઆધારિત હૃદય સાથે જોડાયેલા, વ્યક્તિની સુખાકારી અને શારીરિક સ્થિતિ પર ખરાબ અસર કરી શકે છે.
હ્રદયના નીચા દર પર જોગ લગાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે જેટલું ઓછું છે તે હૃદય માટે સારું છે. જ્યારે નીચા હૃદય દર પર દોડતી વખતે, આ સ્નાયુને સમાનરૂપે, સુરક્ષિત અને અસરકારક રીતે પમ્પ કરવામાં આવે છે. નીચા ધબકારા સાથે દોડવા માટે, તમારે આ ખૂબ જ ધબકારાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. આ તે છે જ્યાં હાર્ટ રેટ મોનિટર આવે છે.
તેની સાથે, તમે હાર્ટ રેટને એડજસ્ટ કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, આવર્તન સ્કેલ પર જઈ શકે છે, પરંતુ સમય જતાં, શરીર ફરીથી ગોઠવણ કરશે, અને હૃદય ઇચ્છિત હૃદય દર આપશે.
થાક ન આવે તે માટે તમારે કેટલો સમય ચલાવવાની જરૂર છે?
જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો દોડવાની તાલીમ અસરકારક રહેશે, અને આ ચાલી રહેલ સમય માટે પણ લાગુ પડે છે. જો તાલીમ કંઈક નવું હોય, તો તમારે 15-20 મિનિટથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. નવા લોડ્સ, એટલે કે ચાલતા જતા રહેવા માટે આ પૂરતું હશે. સમયનો વધારો દર બે અઠવાડિયામાં થઈ શકે છે, પરંતુ આ બધું વ્યક્તિગત છે.
કેટલાક માટે, અનુકૂલન ધીમું હોય છે, અને નવા સ્તરે જવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, એક મહિના વધુ સમય લે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બધું ધીમેથી કરવું જેથી સંક્રમણ સરળ હોય. પ્રગતિ અનુભવવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં 5 મિનિટ ઉમેરવાનું પૂરતું છે. તાલીમની શ્રેષ્ઠ આવર્તન અઠવાડિયામાં 3-4 વખત હોય છે, કારણ કે આરામ માટે પણ સમય હોવો જોઈએ.
ઓવરલોડિંગનું જોખમ
અતિશય લોડ વિવિધ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે:
- તમે ઘૂંટણ, નીચલા પગના કંડરાને ઘાયલ કરી શકો છો. આ પીડા દ્વારા પ્રગટ થાય છે, જેમાં પ્રશિક્ષણ ચાલુ રાખવું અશક્ય છે.
- વધુ પડતા દોડતા ભાર દરમિયાન, હૃદય પીડાય છે. સમય જતાં, ધમનીઓની દિવાલો ગાen બને છે, જે શરીરના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.
- દોડવું તે મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ. "આર્ડન્ટ" તાલીમ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે, પરંતુ બેઠાડુ જીવનશૈલી કંઈપણ સારી બાબત તરફ દોરી જશે નહીં. દરેક વસ્તુમાં, આપણે એક મધ્યમ જમીન શોધી કા .વી જોઈએ.
કેવી રીતે ચલાવવું અને થાક ન આવે તે માટેની ટિપ્સ
કોઈપણ વર્કઆઉટની શરૂઆત તમારા શરીરને સારી રીતે ખેંચવાની જરૂરિયાતથી થાય છે. જ્યારે સ્નાયુઓ વિકસિત કરવામાં આવે છે, ભારે ભાર માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ આ સમાન ભારને વધુ સરળતાથી સહન કરી શકે છે. શરીર જેટલું તાણ અનુભવે છે તેટલું અનુભવી શકતું નથી.
તમારી મનપસંદ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવામાં અને સમય પહેલાં કંટાળો ન આવે તે માટે કેટલીક ટીપ્સ આપેલ છે:
- તમારે તમારા શ્વાસની દેખરેખ રાખવી જ જોઇએ. તે ખાતામાં, શાંત, સમાન હોવું જોઈએ.
- શરીરના પાણીનું સંતુલન સતત જાળવવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે, ફક્ત પાણી પીવાનું ભૂલી ન જવું, અથવા દરરોજ સૂચવેલ દર પીવાનું વધુ સારું છે. શરીરના કામ શરૂ કરવા માટે જોગિંગ કરતા પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, એક ગ્લાસ કેફિર પીવા માટે પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
- જોગિંગમાં દરેક વસ્તુનું માપ હોવું જોઈએ. પસંદ કરેલી દોડવાની ગતિ વર્કઆઉટ દરમિયાન રહેવી જોઈએ. સમાપ્તિ રેખાના પ્રવેગક માટે હમણાં માટે ઓછું હોવું જોઈએ, ઓછામાં ઓછું પહેલા. જો તાલીમ લાંબા સમય સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે, તો પછી તાલીમની એકંદર ગતિ ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે. જો તમને થાક લાગે છે, તો તમારે ગતિ બદલવાની જરૂર છે, અથવા થોડું પાણી પીવું જોઈએ.
- સંગીત તાલીમ આપવામાં ઘણી મદદ કરે છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે લગભગ તમામ રમતપ્રેમીઓ જીમમાં સંગીત ચાલુ કરે છે અથવા તેને હેડફોનો પર સાંભળે છે. સંગીત એક ચોક્કસ ચાર્જ આપે છે, energyર્જા અને શક્તિ ઉમેરે છે.
- જ્યારે પ્રેરણા મળે ત્યારે ચલાવવું પણ વધુ સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક પાતળી અને ટોન બોડી અથવા મજબૂત ટકી હૃદય. કોઈક એ વિચારથી સરળ થાય છે કે તેઓ સંબંધીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવશે.
- કેટલાક લોકોને સંયુક્ત તાલીમ દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે. નજીકની વ્યક્તિ તમને દોડવા માટે પ્રેરિત કરે છે અને સમયની આગળ રેસ ન છોડવા માટે તમને મદદ કરે છે. ત્યાં દોડવીરો છે જે એકલા ભાગવામાં વધુ આરામદાયક છે: કોઈ ધીમું નથી થતું અથવા, તેનાથી વિપરીત, કોઈ ધસી જતું નથી. તેથી આ વિવાદાસ્પદ સલાહ છે.
આમ, તમે ઝડપથી દોડી શકો છો અને હજી પણ જબરદસ્ત આનંદ મેળવી શકો છો.
ક્રિયામાં ઝડપથી જવા માટે તમને અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- જોગિંગ કરતા પહેલા સ્નાન કરવું તે ઉપયોગી છે. થાક અને આળસને ધોવા માટે પાણીની ચમત્કારિક સંપત્તિ છે. સ્નાન કર્યા પછી, શરીરને જોમનો એક ભાગ મળે છે, તે શ્વાસ લેવાનું સરળ બને છે.
- શરૂઆતમાં શ્રેષ્ઠ ચાલી રહેલ ગતિ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ખૂબ ધીમું છે, તો તે ચલાવવા માટે આરામદાયક રહેશે. અતિશય સ્નાયુઓની તાણથી કંઈપણ સારું થતું નથી. જ્યારે કોઈ જરૂરિયાત હોય ત્યારે ગતિ વધારવી શક્ય બનશે.
- કોઈપણ વર્કઆઉટ આનંદ હોવો જોઈએ. જો તે આજે, વધારે કામ અથવા કંઈક બીજું કામ કરતું નથી, તો તમારા રનને મોકૂફ રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારે તમારા શરીરનો ઉપહાસ કરવો જોઈએ નહીં.
- અગાઉથી ચાલતા રસ્તો બનાવવાનું વધુ સારું છે. પોતાને નિયંત્રિત કરવા અને તમે કેટલું પસાર કર્યું છે અને તમારે હજી કેટલું દોડવું છે તે સ્પષ્ટપણે જોવાનું ખૂબ અનુકૂળ છે.
